Realizar Exercício Físico em Jejum Ou Alimentado

10/01/2019 Realizar Exercício Físico em Jejum ou Alimentado?
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REALIZAR EXERCÍCIO FÍSICO EM 0
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JEJUM OU ALIMENTADO?
POR DIETA INTERMITENTE / JEJUM INTERMITENTE / DEIXE UM COMENTÁRIO 
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Realizar suas Atividades Físicas em Jejum ou Alimentado, qual seria a

melhor opção? Se Você tem dúvidas leia agora este Artigo!
A busca por uma Vida Saudável e uma Ótima Forma física vem atraindo
cada vez mais pessoas às academias, aos treinamentos funcionais e etc…
Entretanto, os Verdadeiros Resultados não estão ligados apenas às

horas investidas em atividades físicas e aos bons equipamentos.
https://www.dietaintermitente.com.br/exercicio-em-jejum-ou-alimentado/ 1/16
Uma alimentação adequada é fundamental para alcançar os objetivos

planejados.
Portanto, Alimentação Saudável combinada com Exercícios

Físicos são fatores importantes para o Sucesso de uma Dieta e a Boa
Forma de um modo geral.
Por isso uma questão comum, principalmente, para quem pratica o

Jejum Intermitente é se Você deveria realizar atividade física em
Jejum ou seria arriscado se exercitar com o estômago vazio? Portanto,
leia mais para descobrir.
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ÍNDICE DE CONTEÚDO [Exibir] 0
Exercício em Jejum Aumenta a

Capacidade do Corpo de usar gordura 
como combustível 
Seja correndo ou malhando na academia, seu corpo usa principalmente

glicogênio, ou seja, carboidratos armazenados, para alimentar o
exercício.
Isso porque, as principais fontes de combustível do seu corpo são os

carboidratos e como “segunda opção” a gordura corporal.
O que ocorre quando Você está em Jejum, ou sem comer há algum

tempo, é que as reservas de glicogênio estão esgotadas. Quando esse é o
caso, seu corpo é forçado a encontrar e queimar outras fontes de energia,
como a gordura.
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É por isso que, em um estudo da “British Journal of Nutrition“, 
demonstrou que homens que correram antes de tomar o café da manhã 0

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queimaram até 20% mais gordura do que aqueles que se alimentaram
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antes da corrida.
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Sobre isso, o Dr. Javier Gonzalez, um dos lideres da pesquisa, 

afirmou:
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“Para aproveitar ao máximo a sua sessão, pode ser ideal para

realizar isso (Exercícios Físicos) depois de um jejum durante
a noite.”
Um outro, estudo com 273 participantes, também, constatou que a

queima de gordura foi maior durante o exercício em jejum, enquanto os
níveis de glicose e insulina foram maiores durante o exercício não
realizado em jejum (1).
O que de fato, demonstram que o açúcar no sangue é maior antes e

durante o exercício quando você come antes de se exercitar (2 , 3).
Isso faz sentido porque a maioria das refeições pré-treino, geralmente

fornecem carboidratos, que o corpo usa para fornecer energia durante o
exercício.
Entretanto, ao se exercitar com o estômago vazio, as necessidades de

energia do seu corpo são atendidas pela quebra da gordura corporal.
Essa troca entre o consumo dos carboidratos pela gordura, demostra a

capacidade natural do organismo para se adaptar aos execícios físicos em
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jejum ou com uma refeição recente (4). 

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Realizar Exercícios de Curta Duração em
Jejum provavelmente Não afetará seu 
Desempenho 
Muitas pessoas que buscam o Melhor Resultado durante o Treino ou

atividade, tem o receio se o exercício em jejum prejudicaria o seu
desempenho nos exercícios.
Diante disto, algumas pesquisas realizadas, não demostraram diferença

de desempenho entre pessoas que comiam antes de exercícios aeróbicos
de curta duração (em até uma hora de atividade), ou aqueles que
praticam seu exercício em jejum (5, 6 , 7).
Outros estudos examinando o Treinamento Intervalado de Alta

Intensidade (HIIT) também não encontraram diferença no desempenho
entre o exercício em jejum ou alimentado (8 , 9 , 10). 0
Embora, ainda se tenha poucos estudos disponíveis para o treinamento 0


com pesos ou academias, algumas pesquisas sugerem que esses
0
exercícios durante o jejum ou alimentado podem produzir resultados

semelhantes (11).
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Uma razão pela qual, isso ocorre, seria devido às reservas de energia do
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próprio corpo. Afinal, nosso corpo armazena aproximadamente 2.000
calorias como glicogênio e ainda, muito mais, em gordura corporal (12 ,
13).
Portanto, toda essa energia armazenada permite que você se exercite

mesmo que você esteja há varias horas sem se alimentar.
Levando em conta que, provavelmente, após os execícios físicos, você

logo em seguida irá se alimentar, o seu corpo irá reabastecer e se
recuperar do treinamento.
Comer Antes do Exercício de Longa

Duração é Favorável para Seu
Desempenho
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Se você está treinando em um longo período, mas não consumiu nenhum
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alimento, seu corpo pode começar a queimar proteínas dentro de
algumas horas. 
Dessa forma, enquanto você perde mais gordura ao se exercitar em uma 

dieta de jejum intermitente, você também poderá perder massa muscular
se o estresse no corpo for muito longo.
Sobre isso, a especialista em dietética esportiva, nutrição e exercício físico

na Central Washington University Dra. Kelly Pritchett afirma:
“Quando o glicogênio está em falta, o seu corpo também

reverte para quebrar a proteína – blocos de construção dos
músculos – para o combustível”
Além disso, longos períodos em jejum e exercícios físicos, irão drenam o

estoque energético do seu corpo lhe deixando praticamente sem energia.
E se você não tiver energia suficiente para desenvolver o treinamento,

seus resultados como a queima de gordura e construção muscular vão
sofrer.
Mas se você comer durante algumas horas antes de se exercitar, os

nutrientes ingeridos ainda podem estar presentes em altas concentrações
no sangue durante e após o exercício (14).
Nesse caso, esses nutrientes podem ajudar na recuperação. Por exemplo,0

os aminoácidos podem ser usados para acumular proteínas, enquanto os 
carboidratos podem reabastecer os estoques de glicogênio do seu corpo 0

(15).
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Por isso no geral há fortes evidências em apoio aos benefícios da
alimentação antes de exercícios de longa duração, em comparação com 
exercícios de curta duração em jejum.

Inclusive, para atletas de alta performance, algumas pesquisas mostram

benefícios ao ingerir uma refeição rica em carboidratos três a quatro
horas antes do exercício (16).
Também pode haver benefícios em consumir carboidratos no momento

antes do exercício para eventos de longa duração (17).
Embora alguns resultados mistos tenham sido relatados em várias

pesquisas, o fato é que, comer antes de exercícios com maior
tempo de duração é provavelmente benéfico.
Portanto, são comuns as recomendações para consumir uma refeição

algumas horas antes do exercício, ou como mencionando, até mesmo
alguns minutos antes do exercício, o que alguns definem como refeição
“pré-treino”.
Desse modo, se Você prática o jejum intermitente e gostaria de realizar

atividades mais intensas e com maior duração, seria altamente
recomendável realizar essa atividade dentro de sua janela de
alimentação.
O Protocolo Leangains ou 16/8 

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Se deseja manter o Jejum Intermitente ao mesmo tempo em que pratica

atividades físicas em academias ou com maior duração. O Protocolo
Leangains é interessante para sua estratégia.
Esse Método, também conhecido por Protocolo 16/8, por determinar

16 horas em jejum e 8 horas para alimentação, foi desenvolvido por
“Martin Berkhan” consultor nutricional, escritor e personal trainer.

Adepto e entusiasta do jejum intermitente para saúde, fitness e perda de
gordura.
Porque o Protocolo Leangains?
O Leangains é especificamente adaptado para o treinamento de

condicionamento físico e musculação, voltado para aquele que quer ficar
forte e o mais “enxuto” possível.
Em comparação com outras dietas baseadas em jejum intermitente, esse

método oferece mais ênfase à nutrição antes e depois do
treino. Para assim otimizar seus resultados e garantir que não falte 0
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nutrição adequada para o seu desenvolvimento físico.
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Por isso, também existem orientações específicas no que diz respeito ao 0
uso de determinados Suplementos durante o jejum como: BCCAA 
ou Whey Protein.
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Se deseja aprender mais a respeito do Protocolo 16:8 ou Leangains é 

extremamente indicado O Guia Fique Sarado! O Manual definitivo do
jejum Intermitente para lhe auxiliar como fazê-lo.
→ Conheça o Fique Sarado! baseado no Método 16/8 – CLIQUE

AQUI!
Nele você aprende passo a passo como montar a sua dieta com o jejum,
como calcular os macronutrientes que precisa ingerir, como ajustar a
dieta conforme for evoluindo na academia e como extrair o máximo da
estratégia Leangains.
Comer Após o Exercício é Importante!

Especialmente se você Treina em Jejum 0
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Embora a importância de praticar execício físico alimentado possa variar

de acordo com a situação, a maioria das pesquisas relacionadas concorda
que é realmente benéfico comer após o exercício.
Afinal, estas pesquisas demonstram que alguns nutrientes,

particularmente proteínas e carboidratos, podem ajudar seu corpo a se
recuperar e se adaptar após o exercício.
No entanto, se você praticar execícios em jejum, seu corpo irá manter seu
treino usando suas próprias reservas de energia.
E assim estariam disponíveis poucos e limitados nutrientes para

recuperação, após o treinamento em jejum.
Um estudo analisou que ao comer uma refeição contendo proteínas e

carboidratos após o exercício em jejum, levou a maiores aumentos na
produção de proteínas em seu corpo (18).
Ou seja, comer após o exercício reduziria a quantidade de proteína

degradada. O que é importante para manutenção e desenvolvimento 0
muscular. 
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Entre outros fatores nutricionais, após o período em jejum, é
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extremamente importante que você coma relativamente logo após o
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exercício.
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Devo Comer Imediatamente após o exercício?
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Novamente, se você estiver aplicando o jejum intermitente e
exercício físico, então, é importante comer o mais rápido possível
após a atividade.
Entretanto, se estiver treinando alimentado, algumas pesquisas mostram

que não é necessário comer no mesmo instante em que terminou de
treinar.
Estudos também mostraram não haver diferenças na recuperação

muscular dos estoques de carboidratos durante 8 ou 24 horas após o
exercício, indicando que não é prejudicial esperar algumas horas para
comer (19).
Por isso, enquanto alguns estudos demonstram que consumir proteína

imediatamente após o exercício é benéfico para o crescimento muscular,
outros estudos não mostraram efeitos negativos de esperar algumas
horas para se alimentar (20).
Com base nestas evidências existentes, obter nutrientes nas horas em

torno do exercício é importante. Portanto, uma recomendação razoável é
comer assim que for possível, ou seja, não precisa ser imediato caso tenha
se alimentado antes.
A Preferência Pessoal e o Seu Objetivo 

devem determinar sua Escolha 
0
Comer ou não antes do exercício é um dilema comum, especialmente

para aqueles que praticam o Jejum Intermitente.
Embora vários estudos esclareçam os efeitos de comer ou jejuar antes do

exercício, o fator mais importante pode ser o Seu Objetivo ou sua
Preferência Pessoal.
Se desaja queimar mais gordura, o exercício em jejum aumenta a

capacidade do seu corpo de usar gordura como combustível e isso pode
ser uma ótima ferramenta para alcançar essa meta em treinos mais leve
ou curta duração (correr, caminhar, etc).
Ou então, se busca favorecer a definição corporal e contribuir para

manutenção muscular ao mesmo tempo que queima o excesso de
gordura. O Jejum Intermitente de acordo com o Protocolo Leangains,
poderá lhe atender muito bem, principalmente para atividades em
academias. 0
Entretanto, em termos de maior desempenho para atividades intensas e0


com maior duração, comer antes dessas atividades pode ser mais
0
benéfico, principalmente para atletas de alto nível.

E não se esqueça que, mesmo que não coma antes de treinar, é 

importante obter certos nutrientes algumas horas após o exercício.
Portanto, se você não comer antes de se exercitar, tente comer logo após 
o exercício.
Tenha em mente que é importante consultar o médico ou profissional

qualificado! Treinar em Jejum, quando mal feito, sem planejamento e
orientação adequada, além de não ter resultados, pode levar a problemas
de saúde.
Para finalizar, Muito Sucesso em seu Projeto e se achou este artigo útil,
certifique-se de “curtir” e compartilhá-lo com seus amigos nas Redes
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VEJA TAMBÉM:
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Quais os cuidados ao praticar? dieta do jejum intermitente
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Hipertrofia? Posso usar ou eles quebram o meu
jejum?
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Realizar suas Atividades Físicas em Jejum ou Alimentado, qual seria a

Entretanto, os Verdadeiros Resultados não estão ligados apenas às

Uma alimentação adequada é fundamental para alcançar os objetivos

Portanto, Alimentação Saudável combinada com Exercícios

Por isso uma questão comum, principalmente, para quem pratica o

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“Para aproveitar ao máximo a sua sessão, pode ser ideal para

Um outro, estudo com 273 participantes, também, constatou que a

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Entretanto, ao se exercitar com o estômago vazio, as necessidades de

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Portanto, toda essa energia armazenada permite que você se exercite

Levando em conta que, provavelmente, após os execícios físicos, você

Comer Antes do Exercício de Longa

Dessa forma, enquanto você perde mais gordura ao se exercitar em uma 

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Se deseja manter o Jejum Intermitente ao mesmo tempo em que pratica

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Em comparação com outras dietas baseadas em jejum intermitente, esse

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Comer Após o Exercício é Importante!

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Afinal, estas pesquisas demonstram que alguns nutrientes,

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Ou seja, comer após o exercício reduziria a quantidade de proteína

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Estudos também mostraram não haver diferenças na recuperação

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Comer ou não antes do exercício é um dilema comum, especialmente

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