Planejador de refeições semanal

Data

Dia da semana Café da manhã (07:00) Lanche 1 (10:00) Almoço (??) Lanche 2 (15:00) Jantar (18:00) Lanche 3 (22:00) Pré Treino / Pós Treino

Banana + Mel + Farinha

Shake Proteíco + 3 Claras + 1 Ovo +
Domingo 4 Claras de ovos Macarrão Shake Calórico Panqueca de Aveia + Canela /
Suplementos Shake Albumina
Gatorade

Banana + Mel + Farinha

Shake Proteíco + 3 Claras + 1 Ovo +
Segunda 4 Claras de ovos Macarrão Shake Calórico Panqueca de Aveia + Canela /
Suplementos Shake Albumina
Gatorade
Banana + Mel + Farinha
Shake Proteíco + 3 Claras + 1 Ovo +
Terça 4 Claras de ovos Macarrão Shake Calórico Panqueca de Aveia + Canela /
Suplementos Shake Albumina
Gatorade
Banana + Mel + Farinha
Shake Proteíco + 3 Claras + 1 Ovo +
Quarta 4 Claras de ovos Macarrão Shake Calórico Panqueca de Aveia + Canela /
Suplementos Shake Albumina
Gatorade
Banana + Mel + Farinha
Shake Proteíco + 3 Claras + 1 Ovo +
Quinta 4 Claras de ovos Macarrão Shake Calórico Panqueca de Aveia + Canela /
Suplementos Shake Albumina
Gatorade
Banana + Mel + Farinha
Shake Proteíco + 3 Claras + 1 Ovo +
Sexta 4 Claras de ovos Macarrão Shake Calórico Panqueca de Aveia + Canela /
Suplementos Shake Albumina
Gatorade
Banana + Mel + Farinha
Shake Proteíco + 3 Claras + 1 Ovo +
Sábado 4 Claras de ovos Macarrão Shake Calórico Panqueca de Aveia + Canela /
Suplementos Shake Albumina
Gatorade

Obs:

Shake Proteíco: 250 ml de leite + 2 bananas + 2 colheres de pasta de amendoim + 2 scoops de WP / Suplementos: Vitamina C + 2 Colagenos + 1 O3 + 2 Alfa Focus

Macarrão: 300 g de Spaghetti + 100g de Frango + 50g de Brócolis + Milho + Azeitona + Couve

Shake Calórico: 250 ml de leite + 2 bananas + 2 scoops de HC

Panqueca: 2 ovos + 200 ml de leite + 80g de Aveia + 1 banana + adoçante + 2 scoops de WP

Shake Albumina: 250 ml de leite + Scoops Albumina / Suplementos: Vitamina C + 2 Colagenos + 1 O3