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SOLUCIONE A M
METHODUS
®

PROCRASTINAÇÃO
EM PASSOS
Conheça os Segredos dos Realizadores.

Procrastina-se porque alega-se ser muito díficil, trabalhoso ou causar muita dor.

O que você mais procrastina? O que você adiou nos últimos meses?
26% academia
das pessoas adiam exercícios físicos 67,3%
compromissos pessoais

13%
leituras 63,4%
adiam tarefas
profissionais saúde 52,7%
61%
planejamento
portergam em
financeiro 46,7%
ambas as esferas

Fonte: Revista VOCÊS/A Abril

Descubra os gatilhos para entrar em ação.

1 →
2 → 3
conhecimentos
→
4 →
5 →
6
foco no novas
o que fazer perdas + ganhos instrumentos
contexto adequado
dia + hora resultado ações

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Para entrar em ação, faz-se necessário um alvo
bem específico. A clareza do foco cria condições
Saiba exatamente para o cérebro dar os comandos necessários para
o que está produzir os hormônios que induzem à ação.
procrastinando. Somente executamos ações cujos
estímulos foram suficientemente fortes para
sair da inércia.

Portanto: o que fazer → ação.

As ações humanas ocorrem sempre por duas

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razões: busca de prazer ou fuga da dor.
Quando não há escolha, a oção é sempre
Tenha clareza pela dor menor.
das perdas A consciência do tamanho das perdas (dor)
e dos ganhos(prazer) nos dá condições de
e dos ganhos. acionar a adrenalina necessária para entrar
em ação.

Portanto: perdas + ganhos → ação.

Desculpas para procrasctinar decorrem

3
inúmeras vezes da alegação da ausência de
conhecimentos necessários para solucionar,
Defina o que do não acesso aos instrumentos mais adequados ou,
precisa para até mesmo, do não acesso ao contexto ideal
começar a agir. para entrar em ação.

Portanto: conhecimentos + instrumentos

+ contexto adequado → ação.

A inércia tem forte ligação com

4
ausência de definição do que fazer
e em qual horário específico realizar.
Quando o dia e a hora chegarem simplesmente
Estipule uma comece a agir com o conhecimento que
data para realizar. possui e os instrumentos que tiver a sua disposição.
A definição do dia e hora serve como
forte gatilho para começar a agir.

Portanto: dia + hora → ação

Focar no resultado, isto é, no ganho

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que terá ao concluir o processo,
aumenta a produção dos hormônios
Entre em ação que estimulam a manter-se em ação.
É muito comum a procrastinação ocorrer
e foque no resultado porque associamos muita dor ao fazer
e não no proceso. (processo).
Essa sensação inibe a produção de adrenalina
e fatalmente interrompemos as ações.

Portanto: foco no resultado → ação

6
Essa percepção é muito relevante para
corrigir o hábito de procrastinar.
Pronto, agora availe Pois, via de regra, a dor de entrar em ação
quanta preocupação e finalmente realizar o processo, é muito
desnecessária, tempo menor do que a autocobrança em relação
e energia desperdiçados às tarefas que estão sendo procrastinadas,
sem falar das perdas por não ter solucionado
por ter procrastinado. a tempo inumeros problemas.

Portanto: dor de realizar (menor)

do que a dor de ainda não ter realizado
→ novas ações

Agora você sabe como Identificar Prioridades e Entrar em Ação.

Referências
https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00611/full
https://exame.abril.com.br/ciencia/a-ciencia-por-tras-da-mania-de-adiar-o-que-precisa-ser-feito/
https://www.huffpostbrasil.com/entry/sleep-procrastination-science-video_n_5488072
https://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/time-management/procrastination
Timothy A. Pychyl, Ph.D. The Procrastinator's Digest.

Sobre Alcides Schotten

Graduado em Filosofia, Ciências Sociais e Especialização em Comunicações.

Coach sobre Administração do Tempo, Automotivação e Administração do Stress:
de profissionais liberais, concursandos, vestibulandos, universitários, pós-gradandos
e profissionais que buscam realocação no mercado.

Aumenta significativamente a predisposição para a leitura