Tradução

do AIM – Accept. Identify. Move.

Caderno de Momento Mindfulness

O protocolo AIM foi projetado para ajudar a implementação de currículo pautado nos
princípios da análise do comportamento e a terapia da aceitação e compromisso (ACT) a fim de
ajudar o sujeito a construir habilidades de flexibilidade psicológica e repertório socioemocional.
Sua aplicação deverá ser pautada no respeito pelo cliente e suas peculiaridades tendo como
propósito ajuda-lo a perceber e administrar emoções, estabelecer e alcançar metas, ter empatia
pelos outros, manter relacionamentos saudáveis, lidar com situações interpessoais, tomar
decisões responsáveis de acordo com suas perspectivas e seus valores.

O caderno de Mindfulness vai ajudar aos clientes a obterem habilidades de atenção presente e
conseguir identificar alterações nos comportamentos encobertos, aos qual, só ele terá acesso. O
terapeuta deverá seguir a ordem das atividades dia após dia. Escolherá uma atividade de
momentos de atenção presente MENTE e uma de momentos de atenção presente CORPO e rodar
em settings separados (em momentos diferentes da sessão). Por fim, quando finalizarem as
atividades MENTE e CORPO, passar a rodar as atividades de interação.

Ps. Esse número de atividades pode ser alterado de acordo com a necessidade de cada cliente.

Caso o cliente queira expressar os conteúdos dos pensamentos, o aplicador deverá emitir uma
classe de comportamentos que são chamados de acolher (Ouvir, manter contato visual, dizer que
compreendeu o pensamento, sem opinar ou julgar), porém, esse conteúdo não poderá ser
reforçado, evitando assim que pensamentos desse cunho paire sobre a cabeça. Deve-se reforçar o
engajamento da criança nas atividades.

Ps. O terapeuta deverá planejar com antecedência qual atividade irá rodar, usar estratégias
baseadas em análise do comportamento para o engajamento da criança, ter os materiais em mãos
para as atividades.
Ao final do protocolo é possível observar meditações guiadas que poderão auxiliar o sujeito na
preparação do seu dia. Essas meditações não são de cunho obrigatório.

A forma de registro será em folha de resumo de sessão, de forma cursiva. Colocar a data ao lado
da respectiva atividade que foi rodada.

Atividades de Momentos de Atenção: Mente

1. Peça para a criança sentar em frente a uma TV em branco ou uma tela de computador.
Enquanto ela se engaja na atividade de atenção consciente, induza-a a imaginar seus
pensamentos ou sentimentos passando na TV ou na tela de computador como estivesse
assistindo.

2. Instrua a criança a deitar no chão olhando para cima. Enquanto ela respira pausadamente
ou compassadamente, peça para que ela imagine seus pensamentos flutuando sobre sua
cabeça como se fossem passarinhos voando no céu.

3. Direcione a criança a imaginar um controle de volume na sua mão. Peça para que ela sente
e se atente aos seus pensamentos. A cada segundo peça para que a criança aumente ou
diminua o volume de seus pensamentos percebendo como isso muda as reações dela.

4. Peça para cada criança que escreva seu nome sobre um pedaço de papel. Segurando o
papel em frente a seu rosto, ajude ela a perceber quais sentimentos, pensamentos e
sensações surgem ao olhar seu nome.

5. Leve a criança ao lado de fora e peça para ela olhar as nuvens. Incite-a perceber um
pensamento/sentimento que ele tem experimentado muito naquele dia, e atribua isso a
uma das nuvens, fazendo uma respiração compassada, observando como a nuvem passa.

6. Peça para que a criança traga a memória um pensamento que ela sempre tem. Depois,
peça-o para escrever em um papel, e colocar o pensamento ao contrário e ler em voz alta.
O pensamento tem o mesmo efeito quando é falado ao contrário?

7. Apresente uma rosa ou a imagem de uma e entregue a criança. Induza ela a prestar
atenção na beleza da rosa e na dor que é se furar com o espinho que tem nela. Discuta
como os pensamentos e os sentimentos podem ter dois gumes (dois lados, um bom e
outro nem tão legal).


8. Escute uma música com a letra em um idioma que a criança não entenda. Peça para que
ela perceba alguma reação emotiva sem que ela esteja entendendo o que o cantor está
dizendo, discuta como o som e o idioma ou a língua podem ter muitos significados
diferentes.

9. Peça para a criança desenhar um celular em um pedaço de papel. Depois, com atenção na
respiração compassada, perceba uma conversa acontecendo dentro de sua mente (pra ela
criar essa conversa) registre a conversa que está passando na caixa de mensagens do seu
telefone. Elas precisam ser respondidas?

10. Traga sinos de vento ou traga o som deles e mostre a criança. Peça para que ela preveja a
próxima hora exata do som quando os sinos se encontrarem novamente? É muito difícil de
fazer! Discuta como é igualmente ardiloso prever o que eles vão pensar.

11. Dê a criança uma flor de verdade ou de papel. Fazendo a respiração compassada, peça
para que ela arranque uma pétala da flor a cada momento que perceber um novo
pensamento e deixar cair a pétala quando ela perceber que deixou o pensamento passar.

12. Prover uma varinha de bolha de sabão. Peça para fazer uma bolha então tente colocar um
pensamento ou sensação que experimenta dentro de uma bolha antes que ela estoure.

13. Mostre os créditos de um filme para a criança. Peça-a que, em vez de ler os nomes e títulos
na tela, substituam-nos por pensamentos, sensações e sentimentos que já experimentou
enquanto assiste.

14. Discuta a dificuldade de viver quando os pensamentos e sentimentos parecem confusos ou

controladores. Conte uma história e faça perguntas sobre. Depois, conte outra história,
agora peça para que ela tape os ouvidos. Ela entendeu a história?

15. Entregue a criança uma pilha de cartas de agradecimento. Diga para que ela fique atenta a
seus pensamentos à medida que eles ocorrem. Escreva um “obrigado” para cada
pensamento que passou na sua cabeça. Quando ela preencher todos os cartões, discuta
como foi fazer isso.


16. Peça para a criança fechar os seus olhos e fazer a respiração compassada. Ajude-a
imaginar uma roda de bicicleta girando a frente de seus olhos. Depois, conforme você
imagina se prenda a um raio da roda da bicicleta e perceba ao longo do tempo que ele se
mistura.

17. Dê a criança uma pilha de cartões, peça para ela fechar os olhos enquanto tenta construir
uma estrutura de uma casa com as cartas, confiando na sua intuição e imaginação para
completar o teste.

18. Entregue um relógio que contenham minutos e segundos na mão da criança. Desafie a
olhar para o relógio cuidadosamente, e tente perceber os pensamentos que ela tem a cada
5 segundos, olhando o relógio e contando os segundos entre.

19. Direcione a criança a sentar ou ficar numa posição agradável durante 5 minutos, tentando
não se mover, sem mexer um músculo, ou piscar, leve-a a perceber seus pensamentos ou
sensações durante esse momento.

20. Dê a criança um copo pequeno de água, um copo vazio, e um conta-gotas. Disponha 5

minutos. Dirija a criança para usar o conta-gotas para mover a água de um copo para outro
para cada pensamento que lhe ocorrer. Quanto de água você transferiu?

21. Lembre à criança a clássica técnica de contar carneiros que ajuda pessoas a adormecerem.
Depois, em vez de contar ovelha, peça-lhe para atribua um pensamento que tem a cada
ovelha que passar sobre sua imaginação.

22. Peça à criança que crie uma série de frases que possam encontrar em biscoito da sorte
relacionada a atenção plena dos pensamentos. Em seguida, revezem para puxar uma frase
e relaciona-las com sua vida.

23. Peça para que a criança avalie um pensamento que frequentemente tem como bom ou
ruim, para cada peça de roupa que está vestindo. Depois discuta o porquê ela relacionou
cada pensamento com as diferentes peças de roupas.


24. Peça para a criança imaginar cinco pessoas perto dela. Depois, tente colocar em palavras o
que ela acredita que essas pessoas acham ou pensam dela, estando atenta ao que vai
sentir e o porquê que escolheu essas palavras.

25. Disponha três minutos, peça para a criança escrever os pensamentos que ela tem durante
esse tempo. Depois, ajude-a a avaliar o sabor de cada pensamento, o que ela gostaria de
saborear, e por quê?

Atividades de Momentos de Atenção: Corpo

1. Dê a criança uma fita ou outro objeto pequeno e peça para ela segurar de frente ao seu
rosto. Enquanto ela respira, ajude-a praticar a consciência de como a fita se move em
sincronia com sua respiração.
2. Coloque uma gota de água na testa da criança, joelho ou palma e peça para que ela
feche seus olhos e preste atenção de o como a gota de água corre em cima de sua pele.
Que caminho levou? Como você se sentiu?
3. Peça para a criança fechar os olhos e que cantarole uma música que ela goste.
Enquanto cantarola, direcione a atenção para a sensação nos seus lábios, dentes, e na
sua língua e em volta da sua boca. Como você se sentiu?
4. Envolva a criança em uma simples atividade de relaxamento muscular. Ajude-a
perceber onde há tensão em seu corpo, depois aperte suavemente aquele grupo
muscular, liberando a tensão do corpo.
5. Envolva a criança em uma corrida ao contrário. Em vez de vencer o primeiro que passar
a linha de chegada, desafie o estudante a ir tão lento, medindo os seus passos e ficar
atento aos seus movimentos. O último na linha de chegada vence.
6. Peça para a criança sentar de perna cruzada no chão deitar de costas e com os olhos
fechados. Direcione a criança a respirar compassadamente, inspirando pelo nariz e
soltando pelo nariz. Preste atenção na sensação do movimento.


7. Coloque um ventilador em frente à criança, deixando o ar soprar nele. Ajude ele fechar
os olhos, sentindo o vento em sua pele, estar atento a reação da pele com o vento do
ventilador sobre a pele.
8. Dê a criança algum item pesado que ela consiga segurar com as duas mãos. Direcione a
criança a segurar o objeto em frente dele mesmo, por um tempo que confortavelmente
consigam, tomando consciência do peso no braço.
9. Envolva a criança a tomar consciência de movimentos isolados do corpo. Por exemplo,
ajude-a tentar mover uma sobrancelha ou apenas um dedo do pé de cada vez,
tomando consciência de como é desafiador isso e como o resto do corpo reagiu.
10. Leve a criança a fazer uma caminhada com atenção plena. Enquanto ela caminha,
encoraje-a a estar atenta ao movimento do seu corpo enquanto caminha e perceber
como é a sensação dos passos no chão, e todos os estímulos visuais e sonoros envolta
dela.
11. Crie uma área aberta e envolva a criança em um alongamento com atenção plena.
Estimule-a inspirar antes do alongamento e expire enquanto alonga seus braços,
pernas, etc., Prestando atenção na sensação de cada parte do corpo.
12. Peça a criança para tirar os sapatos e caminhe sob várias superfícies (telhas, madeira,
concreto, tecido). Enquanto ela caminha, não preste só atenção da sensação dessas
superfícies na sua pele, mas, como seus pés se sentem desde o calcanhar até o dedo do
pé, enquanto caminha.
13. Faça duplas e peça-os para ficar distante um do outro (costas com costas, a um metro
de distância) e depois se aproximarem. Prestem atenção como a sensação de quando o
corpo está perto e quando está longe.
14. Dê a criança um cobertor e toalha e direcione-a para enrolarem-se igual um burrito ou
churros, confortavelmente. Enquanto elas estão enroladas, ajude-a para fechar os
olhos e respirar, prestando atenção como se sente com a pressão envolta do seu corpo.
15. Obtenha um pedaço de gelo para entregar a criança. Peça para cada criança colocar a
palma da mão para cima, e coloque um pedaço de gelo na mão. Peça para prestar
atenção como o gelo derrete e como é a sensação na sua mão.


16. Toque diferentes tipos de música para a criança. Sem dançar, peça-a para prestar
atenção de como cada tipo de música evoca uma sensação dentro do seu corpo. Sua
frequência cardíaca mudou ou seus dedos queriam bater?
17. Ensine a criança algumas poses de yoga e desafie-a criar própria sequência de
movimentos de yoga, notando quais pensamentos e sensações levaram a colocar esses
movimentos nessa ordem.
18. Peça para cada criança deitar no chão e ficar por cinco a dez minutos, com apenas a
posição de ficar acordado. Depois da atividade, discuta com a criança como é não fazer
nada por um período de tempo e como afetou o seu corpo.
19. Envolva a criança a fazer uma atividade de brainstorming (tempestade de ideias e
pensamentos) pedindo que considere como sente seu corpo quando estão dormindo e
criar uma lista para descrever como é dormir. Como eles podem lembrar-se disso
quando estão acordados?
20. Leve a criança para fora em um dia de sol. Enquanto saem, ajude-a sentar ou deitar em
algum lugar e engajar-se na respiração compassada, prestando atenção no caminho e a
sensação do sol tocando em sua pele e braço.
21. Instrua a criança a tentar ficar parada com as mãos (com ou sem suporte) Ajude-a
atentar-se como é a sensação de estar de cabeça para baixo. Pode sentir o sangue se
movimentando diferente? O batimento cardíaco mudou?
22. Dê a cada criança um pente ou escova e peça-a para pentear seu cabelo. Qual a
sensação? Você pode sentir o movimento sobre seu cabelo? Se ele chegar a um
emaranhado, como é a sensação?
23. Primeiro, peça para a criança ficar o mais reto possível que pode, percebendo como a
sua coluna se sente enquanto se alonga. Depois, peça para curvarem as costas o
máximo que puder, notando a mudança na sensação.
24. Leve a criança a fazer uma corrida leve ou uma corrida numa área. Peça para ela
executar com atenção plena, percebendo a mudança cardíaca e a flutuação de sua
frequência cardíaca enquanto se move. Depois, pare de correr e preste atenção de
como se volta ao normal.


25. Peça para criança falar com vozes estranhas (igual a desenhos animados, com sotaque).
Enquanto ela faz, peça para prestar atenção na boca, língua, garganta e barriga o como
utilizou essas partes para produzir vários sons.

Atividades de Interação: Mente e Corpo

1. Dê a criança um pedaço de chocolate ou uma outra comida que derrete. Fale para colocar
a comida na língua e apenas perceber como derrete e como é a sensação dentro de sua
boca. Como está é uma experiência diferente de simplesmente comer, heim?
2. Entregue a cada criança um montinho de espuma de barbear e ajude-a usar seus dedos
para pintarem. Enquanto ela está pintando, note como o creme de barbear se move e o
contorno da forma do rosto.
3. Encha um copo de água até o topo para a participação da criança. Com o rosto próximo do
espelho de água, oriente a criança a falar em vários tons e volumes, notando como a voz
dela produz ondulações no copo de água.
4. Peça para cada criança usar o suporte do carimbo para pintar sua impressão digital em um
pedaço de papel. Usando uma copiadora, amplie essas impressões digitais e dê à criança a
oportunidade de traçar suas impressões digitais com um labirinto.
5. Proveja para cada criança um lixador de unha e dê um momento para pintar as unhas com
atenção. Enquanto ela pinta, ajude-a atentar aos detalhes e a perceber o desafio de
manter a tinta na unha sem pintar a pele, e como muda conforme seca.
6. Depois de ter dado uma goma de mascar, deixe-a mastigar e tentar fazer uma bolha.
Enquanto ela faz, ajude-a estar prestando atenção como a goma de mascar muda à medida
que cresce e o que acontece quando surge.
7. Envolva a criança em um jogo de pula corda. Primeiro pulos normais, e contar quanto
tempo consegue ficar na atividade. Depois, pule prestando atenção no movimento da
corda envolvendo o corpo dela e observar como os números crescem.
8. Tente manter uma conversa simultaneamente com um barulho de secador junto ao
ambiente. Discuta como a dificuldade de entender um ao outro por causa do som.


Relacione essa ideia com a dificuldade de pensar com clareza quando há muito barulho na
cabeça.
9. Num dia chuvoso, faça tudo quieto na sala e envolva a criança em uma respiração
diafragmática enquanto escutam o barulho da chuva (ou usando um aparelho sonoro que
possa executar o som da chuva). Ajude-a perceber o som de cada gota caindo no chão.
10. Jogue um jogo no celular com a criança, mas faça consciente no jogo. Incentive a criança a
ouvir as mensagens no telefone com atenção plena possível, aumentando a probabilidade
de ser traduzida corretamente.
11. Providencie para a criança uma xícara de chocolate quente ou outra bebida que deve ser
ingerida aos poucos. Peça beber a bebida prestando atenção no gosto e a sensação do
movimento dela sobre a sua boca.
12. Entregue a criança um ovo. Peça a criança a fazer uma rachadura no ovo com uma mão. Se
você apertar com força, não pode quebrar. O ovo é duro ou mole? Como isso se relaciona
com nossos pensamentos? Eles são sempre o que parecem?
13. Obtenha uma bola e faça a atividade de jogá-la em grupo. Direcione as crianças a passar a
bola entre eles randomicamente e cada vez que a bola parar em um deles, o mesmo
deverá dizer o pensamento que eles estão tendo naquele momento antes de jogar a bola
para o outro.
14. Engaje a criança em uma atividade de confiança em cair. Em pares, pratique a confiança
em cair. Dê dica à criança de ficar atento à como o corpo deles se sente enquanto eles
caem e são segurados, assim como os pensamentos que eles estão tendo antes, durante e
depois da atividade.
15. Peça a cada criança para virar e/ou fechar os seus olhos, depois coloque um vídeo para
elas. Depois, peça para elas tentarem desenhar a cena com o máximo de detalhes possível,
simplesmente usando a observação do som para guiar eles.
16. Dê a cada criança um livro e desafie-os a andar com o livro equilibrado na cabeça. Dê dica
para eles terem atenção durante a experiência, notando o jeito que o corpo se movimenta
de acordo com o peso do livro, assim como os pensamentos que eles terão enquanto
fazendo a atividade.


17. Coloque vários itens em um saco de papel. Direcione as crianças afechar os olhos e sentir
com atenção os itens presentes em cada saco, tentando adivinhar qual item eles estão
sentindo. Discuta como o corpo deles é capaz de transmitir essa mensagem das mãos para
o cérebro.
18. Encontre um vídeo de instruções sobre Thai Chi para crianças. Coloque o vídeo, estimule as
crianças a participar do vídeo, engajando lentamente, focando nos movimentos enquanto
pratica respiração profunda e estável.
19. Dê a cada criança um pião e peça para elas fazerem girar o máximo que elas conseguirem.
Dê dica para elas observarem o topo com atenção, notando cada giro que faz antes de cair
e como sua avaliação muda conforme o tempo.
20. Coloque um copo de água transparente na frente das crianças. Coloque alguns pedaços de
comida, colorindo a água e dê dica para ela observarem ao longo do copo. Quanto tempo
dura até diluir?
21. Traga um ou mais globos de neve e compartilhe-os com as crianças. Permita eles balançar
o globo e observar com atenção enquanto a neve ou glitter assenta, notando como se
move através do liquido e pousa no final do globo.

22. Direcione as crianças a respirar em diferentes ritmos (exemplo> respire rápido, devagar,
em um determinado ritmo, etc.). Enquanto elas estão fazendo, faça anotações de como seus
pensamentos as direcionam a sua respiração assim como o seu corpo responde as mudanças.

23. Dê a cada criança uma bola de algodão e peça a elas para fazerem a bola de algodão se
mover através da mesa numa linha reta perfeita. Dê dica para elas perceberem a concentração
e o controle que isso requer para realizar a tarefa.

24. Dê a cada criança uma dupla, e uma folha em branco. Peça a um participante da dupla para
desenhar ou escrever alguma coisa no pedaço de papel com somente a ponta de seus dedos, e
o outro participante vai tentar adivinhar o que é. Depois os faça trocar de lugar na dupla.

25. Peça as crianças para desenvolver suas próprias atividades de atenção plena e fornecer
justificativa para por que promove a atenção plena. Peça para eles ensinarem a atividade para
alguém e dê dica para eles durante o engajamento da atividade de atenção plena.

Capítulo 4

Breves Meditações Diárias Guiadas!

Meditação de Gratidão Matinal: Bom Dia! Vamos começar este dia com um momento de
gratidão. Comece sentando em uma posição confortável. Sentar na cadeira ou no chão com as
pernas cruzadas. Sinta seu corpo contra a cadeira ou o chão. Perceba o ar passando pelo seu
nariz e pela sua boca através da respiração, suavemente e constantemente. Aproveite os
próximos momentos para simplesmente estar prestando atenção nesta respiração. (Espere um
minuto). Retome a respiração e agora pense em algo pelo qual você é grato neste dia. Você
talvez estiver grato pela luz do sol esta manhã, um evento tão esperado que chegasse ou
qualquer outra coisa que você aprecie. Em sua próxima respiração, libere toda a sua gratidão
para o mundo. Deixe sua alegria e gratidão contaminar o mundo. Na próxima respiração inspire
por algo que você é grato e expire gratidão para o mundo. (Espere um minuto). Retome sua
atenção para esse momento e sinta preparado para começar o seu dia.

Meditação Diária Focada na Atenção: Ache uma posição confortável para sentar com seus pés
apoiados no chão, sua coluna ereta, seus ombros relaxados e seu rosto olhando para frente.
Gentilmente relaxe seus olhos ao ponto deles quase fecharem. Perceba como seu corpo se
sente na cadeira, a temperatura do ambiente e os ruídos silenciosos ao fundo. Agora, traga a
sua atenção a sua respiração. Leve toda a sua atenção para à respiração. Faça respiração
regular, constante e suave. Leve alguns minutos apenas respirando. (Espere 30 segundos). Sinta
o ar passeando pelo seu nariz e como ele sai pela boca. Observe o quanto está frio ao inspirar e
o quanto está quente ao expirar. Perceba os seus pensamentos enquanto eles vêm e vão. Se
você se apegar a um pensamento, simplesmente observe-o e deixe-o ir. A cada momento um
pensamento vem e lhe pega, simplesmente, observe-o e deixe-o ir. Reserve os próximos
momentos para prestar atenção na sua respiração, percebendo e deixando de lado os seus
pensamentos. (Espere 3 minutos). Traga a sua atenção ao momento presente, prestando
atenção a sua volta de novo, abrindo seus olhos bem devagar. Está pronto para focar sua
atenção ao longo do dia.


Meditação de Relaxamento: Depois de uma atividade, talvez exercitando, comendo ou

trabalhando, pode notar seu corpo retendo alguma tensão, sentindo-se tenso ou rígido, e sua
mente segurando seus pensamentos sobre o que aconteceu antes ou o que irá acontecer a
seguir. Pegue um momento agora para prestar atenção em alguma sensação de tensão, aperto
ou rigidez em seu corpo. Onde estão essas sensações? Agora, sente ou deite em uma posição
confortável, mantendo sua atenção nas sensações corporais. Traga sua atenção a seus pés,
percebendo qualquer tensão, contraía esse músculo, e quando completar, relaxe essa parte do
corpo. Enquanto você faz isso, faça respiração regulares. Mova sua atenção para suas pernas,
percebendo qualquer tensão, contraindo os músculos, e quando completar, relaxe esta parte
do corpo. Continue respirando. Agora, leve sua atenção ao seu estômago e costas, percebendo
qualquer tensão, contraia os músculos desta parte, e quando completar, relaxe o local.
Mantendo sempre a respiração. Leve sua atenção agora a seus braços, perceba qualquer
tensão, contraia esses músculos, e quando completar a atividade, os relaxes. Não se esqueça de
respirar. Finalizando, leve sua atenção para o corpo inteiro e respire fundo três vezes, liberando
qualquer tensão ou rigidez que apareceu conforme você fez. Deite por um momento, com seu
corpo completamente relaxado. Agora, você está pronto para continuar o seu dia, relaxado e
atento ao seu corpo.

Finalizando o dia de Meditação: Seu dia de hoje está caminhando para o fim. Vamos pegar
alguns momentos para ficar atentos a seus pensamentos, sensações e sentimentos depois de
um dia inteiro. Enquanto você senta em uma condição confortável, gentilmente respire e
inspire. Atente-se para sua respiração mantendo seu corpo relaxado. A cada momento que
você notar um pensamento ou sensação, imagine que ele flutua de sua mente para uma estrela
a sua frente, ficando cada vez mais alto no céu até que você não consiga mais ver aquele
pensamento ou sentimento. Mantenha um ritmo na sua respiração, conforme você lenta e
cuidadosamente observa todos os seus pensamentos e sentimentos se moverem para o céu
estrelado. Espere 3 a 5 minutos. Note a sensação de quietude dentro de você, agora que você
liberou todos os seus pensamentos e sentimentos.