11/10/2022 11:03 Como evitar pensamentos negativos e catastróficos?

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Como evitar pensamentos negativos e

catastróficos?
em Transtorno Psiquiatricos /

Já aconteceu de uma pessoa querida demorar para voltar para casa e

você começar a ter pensamentos pessimistas sobre o que poderia ter
acontecido a ela? Coisas como “será que teve um acidente?”, “será
que ela foi assaltada?” ou “algo ruim deve ter ocorrido.”?

Esse tipo de pensamento pode ser comum, considerando a realidade

em que vivemos. Entretanto, pensar constantemente coisas negativas
e catastróficas pode prejudicar muito a sua qualidade de vida, gerando
consequências físicas e mentais, como taquicardia, ataques de pânico
e transtornos de ansiedade.
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Segundo os psicólogos,
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importantes para você.

Ele pode ser uma junção de momentos do seu passado, do passado

de outras pessoas ou até mesmo de notícias ruins na televisão e
internet. É como se a sua mente esquecesse as possibilidades
positivas e focasse apenas nas negativas.

Isso pode ser considerado como uma distorção mental da realidade,

que te coloca em uma sensação contínua de ansiedade e/ou
depressão, causando um mal-estar físico e podendo realmente
atrapalhar seu o dia a dia.

É por isso que neste texto preparamos algumas dicas sobre como
evitar pensamentos negativos e catastróficos para te ajudar a lidar
com esse problema e fazer com que você viva melhor. Confira a
seguir:

1 – Realize exercícios físicos

Cuidar do seu corpo, sem dúvidas, ajuda a sua mente. Além de ser
excelente para a saúde e para o bom funcionamento do seu
organismo, a prática de exercícios físicos também melhora o humor,
aumenta a disposição e eleva as sensações de prazer.

Isso porque os exercícios ativam as produções de diversos

neurotransmissores responsáveis por essas sensações, como a
dopamina e a serotonina.

2 – Fique perto de coisas positivas

Ao invés de assistir àqueles programas sensacionalistas e violentos da

televisão, por que você não vê uma série ou filme de comédia? Você

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pode ler livros engraçados, ouvir músicas

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e coisas negativas que possam ficar
gravadas na sua mente. Concentre-se em absorver cada momento
feliz que ocorre em seus dias, por menores que eles sejam.

3 – Anote tudo

Sempre que você tiver um pensamento negativo e catastrófico, pare,

respire, pegue um caderninho (ou seu celular) e anote tudo o que você
pensou. Depois de fazer isso, coloque os motivos pelos quais você
acha que imaginou isso.

Em seguida, escreva alternativas melhores aos pensamentos

negativos. Por exemplo, seu pensamento ruim diz que uma pessoa
querida está demorando porque sofreu um acidente, mas a verdade é
que há uma chance maior de ela simplesmente ter ficado presa no
trânsito.

Ao anotar tudo, você verá que grande parte desses pensamentos são
infundados e que você não precisa sofrer de ansiedade por algo
incerto que provavelmente está longe de ser o que você acha.

4 – Procure um profissional

Profissionais como os psicólogos e psiquiatras existem para te ajudar

a lidar ainda melhor com esse problema. Eles sabem os métodos
ideais para descobrir a razão das agonias e como tratá-las
corretamente.

Não tenha medo de procurar um terapeuta ou um médico (ou os dois),

pois eles podem ser a ajuda que está faltando para você se livrar de
vez dos pensamentos negativos e catastróficos.

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Tags: bem-estar, positividade, transtornopsiquiatrico

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Marcelo silva
7 de abril de 2020 às 21:56

Impressionante como tudo fala sobre mim .preciso maiis não consigo um médico não sei

com funciona

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