21

dias
UMA JORNADA DE

TRANSFORMAÇÃO
Exercícios Diários
Dia 4
Deixando o

Passado
para trás

DIA
Hoje você vai começar a
deixar o passado para trás,
libertando-se da culpa,
perdoando e seguindo em
frente.
EXERCÍCIO 1

Retome a sua lista dos “deverias” que escreveu

no exercício de ontem. Mesmo que já tenha
feito esse exercício antes, a Louise costumava
dizer que, de tempos em tempos, é importante
olhar para nossa lista dos “deverias”.

Risque cada “deveria” que você escreveu e

substitua por “se eu realmente quisesse,
poderia...” e então termine a frase como já
estava escrita.

Dever é um verbo que nos faz prisioneiros.

Sempre que o usamos, é como se estivéssemos
usando um chicote e dizendo que estivemos,
estamos ou estaremos errados. Usando o
“poderia” você sabe que tem escolha, e
escolha significa liberdade. Não há realmente
nada que tenhamos que fazer. Sempre temos
escolhas. O que pode ser descartado agora
mesmo da sua lista de “deverias”?
EXERCÍCIO 2
Fique em frente ao espelho se olhando
profundamente, deixando toda a tensão sair.

Olhe para sua testa e imagine que está

pressionando um botão que ejeta um disco de
todas as antigas crenças e pensamentos
negativos, que foram depositados em sua
mente. Estenda a mão e imagine que você está
tirando esta gravação da sua mente e a
jogando fora.

Agora se olhe no espelho e diga:

“Vamos gravar novas crenças e afirmações

positivas?”

Fale mentalmente ou em voz alta:

“Estou disposto a deixar para trás. Eu me

liberto. Eu deixo ir. Eu me liberto de toda
tensão. Eu me liberto de todo medo. Eu me
liberto de toda raiva. Eu me liberto de toda
 culpa. Eu me liberto de toda tristeza. Eu deixo

as antigas limitações e crenças irem embora.

Eu as deixo ir e fico em paz. Estou em paz

comigo mesmo. Estou em paz com o processo

da vida. Eu me sinto seguro.”

Repita essas afirmações 3 vezes agora.

Escreva essas afirmações à mão, em seu

caderno ou em uma folha de papel e as deixe

com você no dia de hoje. Durante todo o dia,

sempre que pensamentos difíceis surgirem,

pegue a folha e leia essas afirmações. Se

familiarize com elas.

EXERCÍCIO 3

A Louise Hay acredita que a maioria dos

problemas em nossas vidas seja causada pelo

que ela chama de “Quatro Grandes”:

Crítica Medo Culpa Ressentimento

Em uma página do seu diário, faça quatro
grandes colunas, colocando no topo de cada
uma delas, essas quatro categorias.

Pense na influência que essas categorias

exercem na sua vida. Escreva seus
pensamentos e sentimentos sobre cada
categoria na coluna apropriada.

Você pode iniciar cada pensamento da seguinte

forma:

“Eu me critico por...”

“Eu tenho medo de...”

“Eu meu culpo por...”

“Eu tenho ressentimento de...”

Depois de concluir o passo 1, selecione as duas

categorias em que escreveu mais.

Para cada uma das frases que escreveu nessas

duas categorias, anote uma afirmação positiva.

Exemplo:
Ressentimento

“Eu tenho ressentimento da minha mãe, por ter

me abandonado.”

Afirmação positiva

“Nesse momento, eu escolho me libertar de

toda a dor e ressentimento que minha mãe me
causou. Quanto mais me liberto, mais amor
tenho para dar.”

Tudo na nossa vida é um espelho de quem

somos. Pense na pessoa que mais o desafia:

Quais são as características dessa pessoa que

mais incomodam você? Anote-as.
Olhe para as características listadas no passo 3:

Escreva de que maneira cada uma dessas

características espelha as crenças que você tem
sobre si mesmo.

Talvez você queira anotar também o que

aprendeu sobre si mesmo enquanto fazia os
exercícios hoje.
DE NOITE

Antes de deitar:

Se parabenize! Você está fazendo um ótimo

trabalho!

Escute a meditação específica da noite ao se

deitar para dormir.
Como foi sua experiência hoje?

INCRÍVEL
DESAFIADORA
INTENSA

Divida com a gente no grupo!

Compartilhe sua experiência nas redes

sociais e espalhe essa energia incrível pelo
mundo!

Marque a minha página @refornarioficial

Use a hashtag #desafio21dias

Algumas postagens com a hashtag e marcando

minha página serão compartilhadas no meu perfil
oficial do Instagram!