7

PASSOS PARA
DESENVOLVER O
SEU AMOR
PRÓPRIO

JEISIANE SOARES
MASTER COACH DE
RELACIONAMENTO AMOROSO
 RECADOS IMPORTANTES

As informações que contém nesse e-

book são exercícios práticas
trasformadores para você construir uma
relação de amor e cumplicidade com
você mesma.
Iremos fazer um trabalho com o espelho
durante 7 dias (7passos), esse trabalho
com o espelho é um trabalho muito
profundo que parece ser simples, mas
ao mesmo tempo é desafiador.
Se você seguir o passo a passo e não
acreditar, você não vai colher nada,
entenda que é fundamental ter fé,
acreditar e confiar.
Esteja aberta e receptiva para viver o
novo na sua vida. Lembre-se as coisas
mais simples da vida geram grandes
resultados.
 RECADOS IMPORTANTES

Para ter resultados grandiosos no seu

processo é necessario que você faça
os exercicios em frente a um espelho
e tenha um diário para você fazer as
anotações.
O E-book possui os exercícíos do dia
1 ao dia 7 e abaixo de cada dia vai ter
as informações para você escrever no
seu diário de acordo com a atividade
proposta do dia.
 DIA 1

Fique em frente ao espelho

Olhe nos seus olhos
Respire fundo e fale para você
mesma: Eu quero realmente
aprender a amar você. Estou
aprendendo a te amar de verdade.
Respire fundo mais uma vez e fale:
Estou disposta a aprender a amar
você (fale seu nome). Estou
disposta a aprender a te amar (fale
seu nome).
Durante todo o dia, cada vez que
você passar diante de um espelho
ou ver o seu reflexo, repita essas
afirmações. mesmo que seja
somente na mente.
 DIÁRIO DO DIA 1

Depois de ter feito o dia 1, escreva

no seu diário como você se sentiu
e escreva o porque se sentiu
desse jeito, seja sincera. Ex.: Você
ficou triste, com vergonha de se
olhar, se sentiu boba, sentiu
alegria, chorou, sentiu raiva,
sentiu medo,
A noite volte para o seu diário e
escreva o que você aprendeu com
esse dia 1 e compartilhe isso
comigo.
 DIA 2

Fique em frente ao espelho

Olhe nos seus olhos
Diga pra você mesma: (seu nome)
eu amo você de verdade.
Repita com mais ânimo e um tom
de voz mais alto; duas ou mais
vezes: (fale seu nome), eu te amo
de verdade.
Durante o dia, repita pra você
sempre que lembrar, mesmo que
seja mentalmente.

Se você tem dificuldade de dizer

que se ama, significa que ainda
está se julgando, então persista.
 DIÁRIO DO DIA 2
Depois de fazer o desafio 2
responda no seu diário. O que
você deseja e não está
conseguindo?
Na sua infância e adolescência
quais eram as regras sobre
merecer? Você sempre tinha que
merecer para ganhar algo? Coisas
foram tiradas de você quando
fazia algo errado?
Você acha que merece ser feliz?
merece viver? Porquê?
Enquanto responde a essas
perguntas, observe as emoções
que está sentindo e anote.
Antes de dormir compartilhe
comigo o que você aprendeu com
esse dia 2.
 DIA 3

Fique em frente ao espelho

Olhe nos seus olhos
Faça essa afirmação pra você: Tudo o que
eu disser vai ser dito com amor
Continue dizendo: O que quer que eu
diga para mim mesma neste espelho vou
dizer com amor
Pense se existe alguma afirmação
negativa sobre você que você ouviu na
infância. Talvez alguém tenha dito: "Você
é inútil, você não sabe fazer nada direito,
seu cabelo é feio, você não é boa o
suficiente ..."
Transforme essas declarações negativas
em positivas, dizendo: "Eu consigo, eu
sou capaz, eu sou linda, eu tenho valor",
repita essas afirmações positivas toda a
vez que passar diante do espelho ou ligar
a camêra do seu celular..
 DIÁRIO DO DIA 3

Responda em seu diário.

Você repetiu alguma história negativa
hoje? Quantas vezes e para quantas
pessoas?
Escolha agora algo positivo que você irá
contar para as pessoas amanhã.
Escreva 10 características positivas sobre
você começando com "Eu sou...", "Eu sou
linda", "Eu sou inteligente"...
Escreva 3 características dessas em uma
folha de papel e cole no seu espelho e
repita todas as vezes que você olhar para
o espelho.
Tire foto e me envie.
 DIA 4

Fique em frente ao espelho

Olhe nos seus olhos
Respire fundo e enquanto expira, permita
que toda tensão saia do seu corpo.
Faça essas afirmações em voz alta: Estou
disposta a deixar tudo pra trás. Eu deixo
ir, eu me liberto de toda raiva, eu me
liberto de toda culpa, eu me liberto de
toda tristeza. Eu deixo que as antigas
limitações e as antigas crenças vão
embora. Eu as deixo ir e fico em paz com
o processo da vida. Eu me sinto segura.
Repitas essas afirmações três vezes
Durante o dia, sempre que os
pensamentos negativos surgirem vá até
um espelho e repita essas afirmações.
 DIÁRIO DO DIA 4
Em uma folha do seu diário faça 4 colunas com
os seguintes nomes: Crítica, Medo, Culpa e
Ressentimento, escreva uma palavra dessas em
cada coluna.
Escreva seus pensamentos e sentimentos sobre
cada uma dessas palavras.
Selecione 2 categorias em que você escreveu
mais e anote 10 afirmações positivas para cada
uma. Exemplo: Se você escolheu ressentimento,
você pode escrever: Nesse momento, eu
escolho me libertar de toda a dor e
ressentimento. Quanto mais me liberto, mais
amor eu tenho pra dar.
Agora pense na pessoa com quem você convive
e que mais tem conflitos. Quais são as
carcteristicas dessa pessoa que mais encomoda
você? Anote-as.
Olhe para as carcteristicas listadas da pessoa e
analise como cada um desses aspectos mostra
as crenças que você tem sobre si mesma.
Anote o que você aprendeu com o exercício de
hoje e compartilhe comigo.
 DIA 5

Fique em frente ao espelho

Olhe nos seus olhos
Respire e expire profundamente
Faça essas afirmações: Eu me aprovo, eu
me amo
Repita essa afirmações pelo menos 20
vezes durante o dia. Essa frase se
toranará o seu mantra de amor próprio.
 DIÁRIO DO DIA 5

Depois de fazer o exercício do dia 5

escreva em seu diário: Quais
características você não ama em si
mesma ou algumas maneiras pelas quais
você expressa sua falta de autoestima.
Você critica o seu corpo? Reclama de si
mesma?
Escreva algumas opiniões negativas que
você acha que os outros tem de você.
Para cada uma dessas opiniões negativas,
anote uma afirmação positiva.
Faça uma lista de todas as razões pelas
quais você ama a si mesma. Faça outra
lista dos motivos pelos quais as pessoas
adoram estar com você.
Deixe essas duas listas em um lugar onde
você passa e vê todos os dias.
 DIA 6

Fique em frente ao espelho

Olhe nos seus olhos
Respire e expire profundamente
Converse com a sua criança interior.Ela
deseja crescer, florescer e precisa de
amor, aceitação dela mesma e estímulos.
Agora faça essas afirmações: Eu te amo,
eu te amo e sei que está fazendo o
melhor que pode. Você é amada do jeito
que é e eu aprovo.

Se você tem dificuldade de dizer

que se ama, significa que ainda
está se julgando, então persista.
 DIÁRIO DO DIA 6

Depois de fazer o exercício do dia 6

escreva em seu diário.
5 coisas que você critica em si mesma.
Ao lado de cada item, coloque o período
de quando começou essa crítica.
Ficou surpresa pelo tempo em que vem
se criticando?
Consegue perceber o quanto esse
comportamento te afeta? Então, tenha o
propósito de acabar com ela.
Transforme cada uma das 5 críticas da
sua lista em afirmações positivas.
Passe a carregar essa lista com você e
quando perceber que está sendo crítica
com você mesma, pegue a sua lista de
afirmações e leia algumas vezes. Melhor
ainda, leia em voz alta na frente do
espelho.
 DIA 7

Fique em frente do espelho

Repita para você: Eu escolho me amar

Hoje é dia de CUIDAR da sua aparência e

do seu corpo.
Fazer as unhas ou fazer o cabelo (pode
ser um cor, pintura, escova, alisamento,
hidratar o cabelo), ou cuidar da sua pele
Pode marcar também uma consulta com
algum médico para fazer exames.

Se você tem dificuldade de dizer

que se ama, significa que ainda
está se julgando, então persista.
 DIÁRIO DO DIA 7

Fique em frente do espelho

Repita para você: Eu escolho me amar

Dê pra você o amor que você espera do

seu marido e das pessoas a sua volta.
Faça uma lista: De que forma eu me sinto
amada pelo meu marido? Ex.: Quando ele
me elogia, quando ele me agrada,
quando fala bem de mim, quando me
prioriza, quando me da presentes,
quando me surpreende, quando diz que
me ama
Faça essas coisas por você

Se você tem dificuldade de dizer

que se ama, significa que ainda
está se julgando, então persista.
 RECADOS FINAIS

Pegue seu diário de amor próprio e leia o

que você colocou no primeiro dia do
espelho, leia os sentimentos e as
observações que você colocou.
Anote os sentimentos e observações de
hoje, após uma semana trabalhando com
o espelho.
Responda: Os exercícios ficaram mais
fáceis? Você se sentiu um pouco mais
confortável em se olhar no espelho?
Anote os pontos em que você teve mais
facilidade e mais dificuldade no exercício
do espelho.
Você se sente curada do espelho e se
sente mais amada e valorizada por você
mesma?
Continue fazendo pelas próximas
semanas o passo a passo para ter
melhores resultados.
Compartilhe comigo como foi pra você
seguir esses 7 passos.
 MEUS CONTATOS

INSTAGRAM: @jeisianesoarescach
WHATSAPP: (45) 999623993