café da manhã - 9h20

Vitamina | Banana (1) • Leite (250ml) • Canela (1 colher de

do it for yo
sobremesa) • Whey (1 dose)
Panqueca | Ovo (2) • Aveia (6 colheres) • Queijo e Presunto
(1 cada) • Temperos (sal, orégano, requeijão)

colação - 10h30
Banana (1) • Canela ou Pasta de amendoim (1 colher de
sobremesa) • Aveia (1 colher)

café da tarde- 15h

Suco de laranja (400ml) • Pão de queijo (3) • Iogurte (o que
der pra colocar de frutas vermelhas)

café da tarde - 18h

Açaí (100g) • Morango (7) • Whey (1 dose)
Panqueca | Ovo (1) • Aveia (3 colheres) • Queijo e Presunto
(1/2 cada) • Temperos (sal, orégano, requeijão)
Banana (1)

ceia - 23h30
Maçã (1) • Canela (1 colher de sobremesa) • Aveia (1 colher)
segunda
JJ 19h30 | Whey • Creatina • Pré treino

do it for yo
terça
JJ 11h | Whey
Gym 16h | Creatina • Pré treino
JJ 19h30 | Whey

quarta
Gym 16h | Creatina
JJ 19h30 | Whey • Pré treino

quinta
JJ 11h | Whey
JJ 19h30 | Whey • Creatina • Pré treino

sexta
Gym 10h | Whey • Creatina
JJ 19h30 | Whey e Pré treino