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Meditação em 8 passos

1- Técnica: Duas mãos tórax e ventre respiração (3 seg,3 seg,3 seg) ( inspira, prende,
expira)

2- Concentração: Começa com 1, fica olhando para o cronometro, veio um pensamento

aleatório, muda pra 2, e assim vai até chegar 1 min.

3- Adaptação: relembrar 24 hrs, concentrar nas questões negativas, e se perguntar o que

poderia ter feito (contar no dedo) e jogar pra cima

4- Associar:relembrar 24 hrs, concentrar nas coisas positivas, contar no dedo e levando a

mão no final ( sinal de Vitória)

5- Conscientizar: Se fazer as perguntas

O que meu corpo está sentindo agora?
Quais emoções estou sentindo agora?
Quais atitudes estou tendo agora
O que eu acabei de fazer
Quais pensamentos estou tendo agora?

6- Escolha: Escolher um dos pensamento passados, e focar nele para melhorar-lo e tomar
controle dele. Ex: corpo, atitude, emoções, pensamentos.

7- Projeções: Projetar às 24 hrs seguintes.

8- Agradecimento: se concentre na gratidão. Ex: tenho sorte de, sou extremamente

agradecido por.

Obs, cada passo tem duração de 1 minuto