Atividade Referente ao Programa de Exercícios

Paciente Mirely de Medeiros Lins (M.M.L), 22 anos, tendo a altura de 1,52 e 48kg. Está sem
rotina de treino por mais ou menos 4 meses, e apresenta uma noite de sono de 8 horas por dia.
A mesma completa que sua alimentação é equilibrada;

Dadas as informações da paciente, foi-se feito um programa de exercícios com a mesma, da

seguinte forma: Antes de começar a intervenção, verificou sua FC de Repouso, FC Máximo e
seu FC de exercício;

 FC de Repouso = 77 Bpm
 FC Máximo = 198 Bpm
 FC de Exercício = 161,7 Bpm

Após ter sido coletada tais informações, e pensando no caso da paciente, buscamos trabalhar
numa medida de 75% da FC Máximo, na qual a medida dava o referencial de 138,7 Bpm;

Período de Exercícios Aeróbicos

O treinamento realizado com a paciente foi na esteira, sendo caracterizado como um
treinamento de intervalo. O trabalho feito foi de 20 minutos, onde foi aumentando
progressivamente a intensidade para enfim mantê-la na intensidade ideal. Os intervalos eram
feitos a cada 5 minutos, onde era medido sua freqüência cardíaca (FC) e sua percepção de
esforço pela escala de borg;

Borg = Moderado
5 minutos de Esteira Bpm1 = 130 Bpm2 = 64
(6~7)
Borg = M. Pesado
10 minutos de Esteira Bpm1 = 148 Bpm2 = 98
(9~10)
Borg = M. Pesado
15 minutos de Esteira Bpm1 = 150 Bpm2 = 80
(9~10)
Borg = Moderado
20 minutos de Esteira Bpm1 = 137 Bpm2 = 94
(6~7)

O “Bpm1” foi a freqüência cardíaca vista imediatamente ao sair do exercício, e o “Bpm 2” é a

freqüência cardíaca vista após um descanso de 30~50 segundos de cada intervalo da atividade
realizada pela paciente; Paciente ainda relatou tontura imediata, ao sair da esteira a cada
intervalo;

Alunos Participantes:
 Athally Brelly Professor e Matéria:
 Andressa Ingrid
 Recursos II
 Mirely Lins
 Vítor Batista  Jean Charles