NOME: PALOMA MICKELY MOURA

1. ALONGAMENTO ANTES OU APÓS EXERCÍCIO PREVINE LESAO?

“Atualmente, o alongamento muscular antes do exercício vem trazendo controvérsias no

âmbito científico em relação aos seus benefícios, no que diz respeito ao desempenho muscular
e na prevenção de lesões do indivíduo[...]”

Percebe-se que os alongamentos antes da realização dos exercícios não previne lesões ,o ideal
para a prevenção de lesões trata-se da realização de aquecimento.

2. QUAL A MELHOR FORMA DE ALONGAMENTO?

Vários tipos de alongamentos foram desenvolvidos objetivando aumentar a flexibilidade, como

alongamento ativo,passivo, balístico, facilitação neuromuscular proprioceptiva e o
alongamento estático, para a obtenção da flexibilidade o ALONGAMENTO ESTÁTICO, ele tem
sido o mais utilizado para a conquista da flexibilidade.

3. Qual tempo de sustentação do alongamento para termos ganho de

flexibilidade?

De acordo com estudos não há um consenso sobre o tempo necessário para se obter a
flexibilidade, porém para ganho de ADM foi comprovado que através da pratica com um tempo
aproximado de 60 segundos através de sessões de alongamento passivo.

http://files.cursoeducacaofisica.webnode.com/200000082-c5c3ac6c2c/ALONGAMENTO%20X
%20FOR%C3%83%E2%80%A1A.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1809-29502008000100008&script=sci_arttext