Estudo de Caso – Treinamento de força

ORIENTAÇÕES

ESTRUTURA

1) Faça a prescrição do treinamento de exercícios resistidos conforme as

características e objetivos do aluno utilizando a tabela abaixo como modelo.
Prepare a(s) ficha(s) de treino na tabela modelo escrevendo “Nome do exercício –
número de séries – número de repetições - intervalo de recuperação”
2) Determine qual tipo de treino será realizado e em quais dias da semana
3) Justifique a ordem e escolha dos exercícios, número de séries e repetições
4) As prescrições de exercícios serão entregues no mesmo dia do sorteio da ordem
de apresentação (próxima segunda-feira). Cada apresentação terá entre 5 a 10
minutos.

ROTEIRO DO QUE SERÁ PEDIDO PARA O GRUPO DESENVOLVER:

Pergunta O que responder?

1 Utilize a tabela abaixo como modelo para a prescrição do

treinamento

2 Como será o treino (condição muscular geral ou dividido: A-B, A-B-C,

etc) e como esse treino será organizado na semana. Se houverem
exercícios diferentes nos dias definidos para o treinamento,
apresente uma tabela para cada dia, por exemplo: uma tabela para o
dia A (com descrição dos grupamentos musculares e dias da
semana) e uma semelhante para o dia B

3 Com base no material utilizado em nossas aulas (textos de leitura,

slides, etc), apresente uma justificativa para a prescrição dos itens da
sua ficha de treinamento. Por exemplo: Por que você escolheu esses
exercícios, nessa ordem, com essa quantidade de séries, repetições
e intervalo de recuperação? Qual é a fundamentação teórica que
justifica isso?

Aluno (a):
Treino/Dias/Grupamentos musculares:
Exercício Séries Repetições Intervalo
Estudo de caso 2
A aluna B.R.O tem 40 anos, já frequenta a academia há 6 meses, mas não é uma frequência
muito regular, as vezes passa 1 ou 2 semanas sem ir. Ela deseja aumentar a massa muscular dos
membros inferiores e tem disponibilidade para treinar por 50 minutos, 3 dias na semana, elabore
uma proposta de treinamento para ela.