Apostila de Educação Física

IMC – Índice de Massa Corporal.

O IMC :o índice de massa corporal é o número obtido pela divisão da massa de um indivíduo adulto, em
quilogramas, pelo quadrado da altura, medida em metros, conforme fórmula a seguir:
A escala de IMC e baseada em uma formula matemática
que determina se uma pessoa tem um peso "saudável"
Uma vez que o IMC e calculado, ele e então comparado com
a escala de IMC para determinar se você está dentro da
faixa de peso "normal".

Se o seu peso é 65 kg e a sua altura é 1,64 m, a fórmula para calcular o IMC ficará:

Conforme a tabela, está com peso normal. Organização mundial de Saúde (OMS) propõe uma
classificação de obesidade e
distribuição de gordura para
adultos, baseada no peso em
relação à altura; denominada
Índice de Massa Corporal
(IMC) conforme tabela:
Estudos estimam que o uso do
IMC em crianças e
adolescentes pode apresentar
baixa sensibilidade e
limitações. Porém, apesar
destas limitações, o IMC é
aceito internacionalmente,
principalmente devido a sua praticidade e
baixo custo. Em virtude disto, foram
criadas tabelas específicas para crianças
e adolescentes lev ando em conta
diferentes pontos de corte e percentis
conforme tabelas por sexo.
Se você realmente quiser medir sua gordura corporal de forma confiável, para começar uma nova rotina
alimentar e de exercícios físicos, a melhor opção é procurar um profissional e realizar exames especializados.
O adipômetro ou a bioimpedância são métodos acessíveis e com resultados confiáveis para você poder traçar
suas metas, embora existam outros mais caros e complicados no mercado.

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O adipômetro é um método de medição externo, feito com uma espécie de pinça. Já a bioimpedância,
além de medir a sua gordura corporal, também oferecerá informações como hidratação corporal, massa magra
e outras.

Fita métrica Adipômetro

A importância das técnicas e táticas no desempenho esportivo e na apreciação as regras básicas da

modalidade esportiva coletiva voleibol.
O voleibol é um esporte praticado numa quadra dividida em duas partes por uma rede, possuindo duas
equipes de seis jogadores em cada lado. O objetivo da modalidade é
fazer passar a bola sobre a rede de modo a que está toque no chão dentro
da quadra adversária, ao mesmo tempo que se evita que os adversários
consigam fazer o mesmo. O voleibol é um esporte olímpico, regulado pela
Federação internacional de voleibol (FIVB).
Um time que deseja competir em nível internacional precisa dominar um
conjunto de seis habilidades básicas, denominadas usualmente sob a
rubrica "fundamentos". Elas são: saque, passe, levantamento, ataque, bloqueio e defesa. A cada um
destes fundamentos compreende um certo número de habilidades e técnicas que foram introduzidas ao longo

da história do voleibol e são hoje consideradas prática comum no esporte.

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As regras do voleibol
As Principais regras básicas do voleibol.
O jogo: Partida de voleibol não tem tempo determinado de duração. O jogo é constituído por até 5 sets. Os
quatro primeiros sets vão até 25 pontos,
enquanto o 5.º set, recebe o nome de tie-break
e termina quando um dos times atinge a marca
de 15 pontos, e não 25 pontos. Cada set deve
terminar com uma diferença mínima de 2
pontos entre as equipes. Num empate de 24 x
24, o jogo continua até que uma equipe faça
26 pontos, terminando o set em 26 x 24, vence
o jogo quem vencer três sets. Após o saque, a
equipe só pode tocar três vezes na bola.

Cada equipe é composta por doze jogadores, dos quais seis estão atuando na quadra e seis permanecem
no banco na qualidade de reservas. As substituições são limitadas: cada técnico pode realizar no máximo
seis por set, e cada jogador só pode ser substituído uma única vez - com exceção do líbero - devendo
necessariamente retornar à quadra para ocupar a posição daquele que tomara originalmente o seu
lugar. Os seis jogadores de cada equipe são dispostos na quadra do seguinte modo.
Posicionamentos dos jogadores em quadra.
No sentido do comprimento, três estão mais próximos da
rede, e três mais próximos do fundo; e, no sentido da
largura, dois estão mais próximos da lateral esquerda; dois,
do centro da quadra; e dois, da lateral direita. Estas
posições são identificadas por números: com o observador
postado frente à rede, aquela que se localiza no fundo à
direita recebe o número 1, e as outras seguem-se em
ordem crescente conforme o sentido anti-horário.
No início de cada set, o jogador que ocupa a posição 1
realiza o saque, e, acerta a bola com a mão tencionando
fazê-la atravessar o espaço aéreo delimitado pelas duas
antenas e aterrissar na quadra adversária.
O primeiro contato com a bola após o saque é
denominado recepção ou passe, e seu objetivo
primordial é evitar que ela atinja uma área válida do
campo. Segue-se então usualmente o levantamento, que
procura colocar a bola no ar de modo a permitir que um
terceiro jogador realize o ataque, ou seja, acerte-a de forma a fazê-la aterrissar na quadra adversária,
conquistando deste modo o ponto.
No momento em que o time adversário vai atacar, os jogadores que ocupam as posições 2, 3 e 4 podem saltar
e estender os braços, numa tentativa de impedir ou dificultar a passagem da bola por sobre a rede. Este
movimento é denominado bloqueio. Em termos técnicos, os jogadores que ocupam as posições 1, 6 e 5 só
podem acertar a bola acima da altura da rede em direção à quadra adversária se estiverem no "fundo" de sua

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própria quadra. Para atacar do fundo, o atleta deve saltar sem tocar com os pés na linha de três metros ou na
área por ela delimitada; o contato posterior com a bola, contudo, pode ocorrer no espaço aéreo frontal. Se o
time que conquistou o ponto não foi o mesmo que havia sacado, os jogadores devem deslocar-se em sentido
horário, passando a ocupar a próxima posição de número inferior à sua na quadra (ou a posição 3, no caso do
atleta que ocupava a posição 4. Este movimento é denominado rodízio.
O líbero é um jogador especializado na defesa do time. Uma equipe pode optar por jogar com um ou dois líberos
e alternar entre eles durante a partida. Sua designação é atuar na linha de trás.
O líbero pode fazer:

• Substituir qualquer jogador na linha de trás.

• Ser trocado ilimitadamente.
• Defender, com toques ou manchetes, em qualquer lugar da quadra.
• Levantar para atacante, desde que esteja atrás da linha dos três metros.
• Passar a bola (sem atacar) para o outro lado, desde que esteja na zona de defesa.
O líbero está proibido de executar durante o jogo:

• Finalizar um ataque se a bola estiver mais alta que a rede.

• Dar um passe para ataque de um jogador que está posicionado atrás dele.
• Sacar.
• Bloquear ou mesmo tentar bloquear.
• Ser o capitão.
• Ocupar as posições de rede.

O esporte como prática de lazer nas dimensões estética (presencial e televisiva), comunitária e de
entretenimento Esporte é uma atividade competitiva, que pode ser individual ou coletiva, realizada a partir de
regras definidas, com embasamento técnico,
e exige a necessidade de habilidades
específicas para alcançar seus objetivos. O
termo esporte se refere a qualquer tipo
de prática que esteja vinculada a
Federações e Confederações, cujo papel
é o de regulamentar as regras dessa
prática. Isso significa que as regras de um
esporte são fixas e nunca podem ser
modificadas durante um campeonato. Aliás,
esse é outro objetivo das federações: organizar campeonatos, cujos campeões sempre têm em vista o
prêmio, que pode ser dinheiro, medalhas ou troféus, por exemplo.
Esportes podem ser definidos como atividades físicas que visam equilibrar a saúde ou melhorar a aptidão física
e mental. Além disso, é possível afirmar que os esportes são atividades sujeitas a regulamentos e que
geralmente visam à competição entre os praticantes.
A mídia, vive de fabricar mitos no esporte
A evolução do esporte até tornar-se “espetáculo” aconteceu de
forma “natural”, pois, no sistema capitalista, um fenômeno aceito e
incorporado tanto pela classe trabalhadora quanto pela classe
dominante não poderia passar despercebido.

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O esporte ao passar do tempo sofreu significativas mudanças, desde sua concepção na Grécia Antiga que
tinha como objetivo oferecer um evento esportivo que aclamava os deuses, hoje não existe mais este aspecto.
A partir da segunda guerra mundial com o início dos moldes capitalistas o esporte assume fatores
mercadológicos, e um meio de ascensão social.
A mídia começa a influenciar transformando o esporte como uma mercadoria de consumo, um meio de se
obter dinheiro, sucesso e fama.
A televisão é o principal meio desta divulgação, incentivando o “esporte espetáculo” fascinando as
pessoas. O esporte se transforma em meio de mercadoria, envolvendo marketing, propaganda com
intuito de obter cada vez mais lucros.
Os meios de comunicação de massa contribuíram para a divulgação e ajudaram a criar essas “falsas
ilusões”, valorizando o esporte e tornando-o uma mercadoria de consumo.
A televisão e os meios de comunicação em geral, por
influenciarem um grande público com proporções, muitas
vezes incalculáveis, tornam-se produtores de verdades,
criando crenças, ídolos e divulgando informações
pertinentes aos seus interesses. Essa produção de ideias e
valores é interpretada pelas pessoas como verdades
absolutas, sem que haja uma reflexão crítica a respeito de tais
modelos, contribuindo, assim, na formação de uma massa
consumidora.
A mídia influencia na escolha dos esportes e modalidades praticadas e produtos consumidos pelas
pessoas através da popularização dos astros, que faz com que as pessoas comprem produtos e
equipamentos, marcas onde esses astros fazem as propagandas. Os “astros do esporte” usam de sua
imagem para vender artigos, produtos influenciando desde muito cedo as crianças principalmente os
meninos que sonham em serem iguais seus ídolos, que são famosos, ricos.
Outro aspecto são os grandes espetáculos esportivos como as olimpíadas, copa do mundo, que rendem
milionárias bilheterias. Mesmo aqueles que não podem estar presentes nestes eventos a televisão supri essa
necessidade colocando o próprio telespectador dentro dos jogos passando toda a emoção que lá ocorre
além de todo o mercado publicitário que a televisão transmite incentivando a população a comprar os produtos
de comerciais etc.
Atletas no lugar mais alto do pódio. Quebras de recordes. Limites superados. Muitas vitórias e incontáveis
títulos. Dificilmente em alguma dessas situações esportivas às singelas “três listras” não estiveram presentes.
Nenhuma marca simboliza mais a eficiência e competitividade alemã nos esportes que a adidas. Por quê?.
O esporte de lazer
Os investimentos do Estado no lazer, através do conceito de bem-estar social e qualidade de vida,
levaram a uma transformação no conceito de planejamento urbano e de políticas públicas.
Com a ampliação dos praticantes de esporte sem fins lucrativos (jogos participativos) buscando diversão, prazer
e sociabilidade, ampliaram-se os conceitos típicos do lazer, sendo então incorporados ao esporte.
Além de mudanças de valores, outro aspecto importante do esporte de lazer é a preocupação com grupos
minoritários, como o desenvolvimento de atividade esportiva para pessoas da terceira idade e com
necessidades especiais
O esporte de lazer promove a participação de todos os setores e se preocupa com a acessibilidade e inclusão.

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• O esporte de lazer não precisa de estádio, de locais fechados ou mesmo de equipamentos de última geração
que só os iniciados conseguem utilizar.
• O esporte de lazer exige equipamentos amplos que possam ser aproveitados por diversas faixas etárias,
tipos de pessoas e jogos.
• Os equipamentos devem atender amplas necessidades, não ficando “presos” a uma única modalidade.
O lazer passivo, do qual os meios de comunicação, em especial a televisão, fazem uso com bastante
propriedade, tornam os espectadores em potenciais consumidores da “indústria do lazer.” (SEED-PR, 2006).
Sobre a relação entre o esporte e o consumo, podemos refletir de diversas formas, tais como:

• Compra de ingressos para assistir a um evento esportivo;

• Investimento de multinacionais em marketing esportivo;
• Matrícula de crianças em escolinhas esportivas com pais influenciados pela mídia;
• Compra de calçados e materiais específicos para a prática esportiva.
A televisão e os meios de comunicação em geral, por influenciarem um grande público, tornando-se produtoras
de verdades, criando crenças e ídolos, e divulgando informações pertinentes aos seus interesses, contribuem
para a formação de uma massa consumidora.
Neste sentido, é razoável defender a ideia de que os esportes de lazer como cultura espelham mais a
sociedade atual que o futebol como monocultura. Dois fatores são fundamentais
para esta análise: o primeiro refere-se à violência na prática do futebol. O
segundo é o desenvolvimento do conceito de lazer. Quanto ao desenvolvimento
do conceito de lazer é notório que as pessoas, de um modo geral, conheçam, se
interessem e exijam práticas mais prazerosas. As atividades de esporte de
lazer são amplamente difundidas e praticadas, elas levam a um determinado
grau de excitação que promovem o prazer, despertam emoções, evocam
tensões de forma controlada. A pluralidade é importante, mas outro fator é
ainda mais significativo, a preocupação com grupos minoritários, como o
desenvolvimento de atividades de esporte e lazer para pessoas com
necessidades especiais.
O esporte de lazer promove a participação
de todos os setores e se preocupa com
a acessibilidade e inclusão. Por isso os
equipamentos são diferenciados, as tabelas de basquete maleáveis,
as quadras não precisam de linhas rígidas, os espaços amplos, o
acesso ilimitado; a participação generalista e a participação todos.
O esporte de lazer não precisa de estádios, de locais fechados, ou
mesmo equipamentos de última geração que só os iniciados
conseguem utilizar.

Muito tem sido divulgado na mídia sobre as conexões que o esporte

possui as práticas de lazer, entretenimento e combate à discriminação
racial nas diversas modalidades pelo mundo.
Ginástica nas empresas: benefícios e controvérsias.
A Ginástica Laboral é composta por exercícios físicos, alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade
das articulações que auxilia na autoestima e valorização do profissional no seu local de trabalho.

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A Ginástica Laboral a princípio foi denominada “ginástica de pausa para operários”. Em 1925, na Polônia,
realizou-se a Ginástica de Pausa, a primeira atividade preventiva, seguida posteriormente pelos japoneses em
1928 sendo aplicada nos trabalhadores do correio, e após a segunda Guerra Mundial, espalhou-se por todo o
país, depois foi sendo inserida também em outros locais como a Holanda, a Rússia, a Bulgária, a Alemanha,
entre outros.
No Brasil houve resistência, por parte dos empresários, em implantar a Ginástica Laboral por não acharem
lucrativa. Mas a partir de 1973, começou a ser implantada e vem sendo praticada desde então, sempre com
aprimoramentos (Martins e Duarte, 2000). A prática da Ginástica Laboral está diretamente relacionada à
qualidade de vida, aumentando o nível de atividade física e diminuindo o estresse, tornando o indivíduo mais
ativo e livre das tensões vivenciadas no decorrer do dia a dia. A implementação dos programas de Ginástica
Laboral nos ambientes de trabalho é um meio eficaz na diminuição do nível de estresse nos funcionários.
A Ginástica Laboral é um conjunto de atividades físicas exercidas durante o expediente, são exercícios de
curta duração, trabalhando alongamento e flexibilidade visando compensar o desgaste físico nos músculos
mais utilizadas durante o trabalho, relaxando e tonificando-os e ainda ativando os que não são tão solicitadas
durante suas atividades rotineiras, esses serão trabalhados durante as sessões de Ginástica Laboral. A
técnica procura compensar as estruturas do corpo mais utilizadas durante o trabalho e ativar as que
não são requeridas, relaxando e as tonificando.
Sua técnica visa à diminuição de tensão dos membros mais utilizados durante o trabalho, proporcionando
também, uma melhora na flexibilidade das articulações dos praticantes. A mudança do estilo de vida tem
distanciado os indivíduos das tarefas físicas, tanto no trabalho quanto nas atividades diárias, incluindo esporte
e lazer. Isso implica diretamente no desenvolvimento de doenças, daí a necessidade de se promover novas
atitudes que propiciem qualidade no estilo de vida, sempre com o intuito de incorporar, no cotidiano do
profissional, a atividade física. “A atividade física é definida como qualquer movimento produzido pela
musculatura esquelética, que resulta em gasto energético”
Tipos de ginástica laboral:
Ginástica Laboral Preparatória: com duração de aproximadamente 15
minutos, realizada antes do início da jornada de trabalho. O objetivo
principal é preparar o funcionário para a sua jornada diária, aquecendo
os grupos musculares que irão ser solicitados nas suas tarefas e
despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho,
aumentando a circulação sanguínea e a melhora na oxigenação dos
músculos.
Ginástica Laboral Compensatória: tem duração de aproximadamente 20minutos, realizada durante a jornada
de trabalho, interrompendo a monotonia operacional, aproveitando as
pausas para executar exercícios específicos de compensação, aos
esforços repetitivos, e as posturas inadequadas nos postos operacionais.

Ginástica Laboral de Relaxamento: tem duração de aproximadamente

20 a 30 minutos, é baseada em exercícios de alongamento realizada
após o expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas
musculares, envolvidas na tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido
lático, prevenindo possíveis instalações de lesões.

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