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  • Divisão de Treino Focado em Ombros e Panturrilha 3 Meses - Até 5 de Dezembro

    Enviado por

    cetoconazol betametasona
    19 visualizações1 página
    Este plano de treino de 3 meses se concentra nos músculos dos ombros e panturrilhas e inclui exercícios 6 vezes por semana, com dias de descanso aos domingos e sábados. Os exercícios são divididos por grupos musculares como peito, costas, pernas e braços.

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    Divisão de treino focado em ombros

    e panturrilha 3 meses - até 5 de


    dezembro
    • 6x semana
    Segunda: peito, ombro e panturrilha

    Terça: quadríceps
    Quarta: costas, antebraço, posterior de ombro e panturrilha
    Quinta: femoral, glúteo
    Sexta: ombros, trapézio e panturrilha completos
    Sábado: bíceps, tríceps e antebraço
    Domingo: descanso

    • 5x semana
    Segunda: peito, ombro e panturrilha

    Terça: pernas completo


    Quarta: costas, antebraço, posterior de ombro e panturrilha
    Quinta: ombros, trapézio e panturrilha completos
    Sexta: bíceps, tríceps e antebraço
    Sábado: descanso
    Domingo: descanso

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