DIETA DAS 3 FASES

7 DICAS PARA
COMER COM
ATENÇÃO PLENA

Atenção plena é quando você está totalmente presente

no momento, sem julgamentos. Quando se trata de
comer, estar atento ajuda a amplificar o volume dos
sinais do seu corpo para que você possa ouvir em alto e
bom som quando estiver com fome e saciado.

Muitos fatores externos podem impedir o entendimento

dos sinais do seu corpo. Por isso, comer com atenção
plena te ajuda a se ver livre dos maus hábitos
alimentares e a examinar seus pensamentos,
sentimentos e pressões internas que afetam como e por
que você come (ou não come).

AVISOS LEGAIS DE REDISTRIBUIÇÃO: Você não pode copiar, redistribuir ou explorar comercialmente qualquer parte deste documento sem a per-
missão expressa do autor. Devido à questões contratuais que envolvem terceiros, para os quais as campanhas, textos, imagens e vídeos foram
criados e divulgados. AUTORIA: Titanium Publicações e Editora Ltda. Eduardo Claas.

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Ricardo Cavalcanti De Albuquerque Cox - ricox2005@gmail.com - IP: 179.61.215.80
 Desligue o piloto automático
01 de alimentação
O que você come no café da manhã. Seja
honesto. Muitas pessoas comem a mesma
coisa todos os dias. Observe se você está
preso a algum tipo de hábito ou rotina.

02 Mastigue atentamente

Você já comeu um prato inteiro de comida

e não provou uma única mordida? Traga
todos os seus sentidos para a mesa. Respire
o aroma fresco do pedaço de pão. Observe
a textura do iogurte na sua boca. Prove
verdadeiramente a sua refeição. Experimente
cada mordida do início ao fim.

03 Coma com atenção

Claro, você está ocupado e tem muito “trabalho”.

É difícil fazer da refeição uma prioridade em vez
de uma opção ou tarefa secundária. Se sentir
vontade de fazer um lanche enquanto faz a lição
de casa ou estuda, pare e faça uma pausa para
dar 100% de sua atenção à alimentação. Quando
for comer, dê essa pequena pausa nas outras
atividades e apenas coma.

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 04 Questione-se

De um a dez, qual é o grau da minha fome?” Medir

seu nível de fome é como medir sua temperatura.
Cada vez que você comer, pergunte-se: “Estou
fisicamente com fome?” Procure comer até ficar
satisfeito, sem se empanturrar ou sair da mesa com
fome.

05 Comece pelo mais saudável

Tanto na hora de ir ao mercado quanto na hora

de comer, comece pelas opções mais saudáveis.
Lembre que comer consciente não significa abdicar
de comidas que você gosta, mas sim, estar mais
atento e dar preferência à sua saúde. Comece a
colocar em seu prato (ou em seu carrinho) as opções
de comida mais saudáveis, e depois, você escolhe o
que é menos benéfico para a sua saúde.

06 Preste atenção nos

seus pensamentos

Observe seus pensamentos críticos, como: “eu

não quero ganhar peso” ou “se eu comer isso, vou
engordar!”. Só porque você tem esses pensamentos,
não significa que tem que agir de acordo com eles
ou deixar que influenciem suas emoções. Observe
os pensamentos negativos, pois eles podem impedir
você de se alimentar de maneira adequada.

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 Atente-se às
07 conversas alheias

Conversas sobre dieta e gordura é tão

comum que muitas vezes não temos
consciência do impacto que isso pode ter
em nossa autoestima. Quando você estiver
com amigos e familiares, esteja atento à sua
reação instintiva à “conversa sobre gordo”
(por exemplo, “Eu estou gordo!” ou “Engordei
nos últimos meses”. Lembre-se de como as
palavras podem afetar alguém com problemas
alimentares.

Fonte: www.NationalEatingDisorders.org

Espero que essas dicas simples e práticas ajudem você a mudar seus hábitos
alimentares e a viver mais em paz com a comida e, principalmente, com você
mesmo.

Pouco a pouco coloque-as em prática, você perceberá a grande mudança na sua

relação com seu corpo e com a alimentação.
Persista, o resultado será surpreendente!

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