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TORNE SUAS SESSÕES DE APRENDIZADO

ANKI MAIS LONGAS E AGRADÁVEIS,
MANIPULANDO OS NÍVEIS DE DOPAMINA
Bartosz Czekala 6 comentários

Geralmente é verdade que todos nós aprendemos efetivamente de uma

forma muito semelhante. No entanto, certamente reagimos de maneira
diferente a cargas de trabalho maiores. Alguns acham motivador; alguns
acham tedioso e frustrante. Essa diferença é óbvia até mesmo entre meus
alunos.
Alguns me escrevem que acham os flashcards tão interessantes que podem
trabalhar por horas a fio. Outros começam fortes e ficam cada vez mais
exaustos a cada semana que passa. É compreensível - o alto ritmo de
aprendizado sempre vem com o preço . Os preços, neste caso, são de maior
esforço .
Você provavelmente já percebeu que, independentemente de sua atitude em
relação ao aprendizado, você fica realmente cansado depois de algum
tempo. Pode ser 20 ou 40 minutos, mas inevitavelmente acontece . Uma
maneira de combater isso, como sugeri em um dos artigos anteriores, é
dividir seu aprendizado em várias sessões . No entanto, existe mais uma
estratégia que permitirá aumentar a duração da sua sessão e a alegria que
você obtém dela.
Podemos conseguir todas essas coisas manipulando seus níveis de
dopamina . Vou explicar passo a passo como funciona.

O que é dopamina?
No cérebro, a dopamina funciona principalmente como um
neurotransmissor. O cérebro inclui várias vias distintas de dopamina, uma das
quais desempenha um papel importante no componente motivacional do
comportamento motivado por recompensa .
A antecipação da maioria dos tipos de recompensa aumenta o nível de
dopamina no cérebro, e muitas drogas viciantes aumentam a liberação de
dopamina ou bloqueiam sua recaptação nos neurônios após a liberação. A
liberação de dopamina também é necessária para a consolidação da memória
inicial .
A informação mais importante para nós é que é o principal condutor da
aprendizagem de recompensas no cérebro . Isso nos torna focados,
vigilantes e ansiosos por mais estímulos que aumentem a dopamina.

Como você pode aumentar os

níveis de dopamina?

Agora que você sabe mais ou menos o que é a dopamina e como ela pode
impulsionar seu aprendizado, é hora de responder à seguinte pergunta:
O que você pode fazer para aumentar seus níveis de dopamina?
É simples. Muita cocaína em vez de açúcar no seu café! Lol 😄 Ok, na verdade
não. Não é uma abordagem muito sustentável. A resposta é bastante
complexa e envolve muitas coisas relacionadas ao estilo de vida.

1. Dieta

Por exemplo, dietas com baixo teor de carboidratos são naturalmente mais
baseadas em dopamina, pois giram em torno de muitos produtos ricos em
proteínas. Esses produtos, por outro lado, contêm um aminoácido
chamado Tirosina , que é um precursor da dopamina (ou seja, é convertido
nela).
Dietas ricas em carboidratos trazem o efeito oposto, pois esses produtos são
muito ricos em triptofano . O triptofano também é um aminoácido, mas, ao
contrário da tirosina, é convertido em serotonina, que então é convertida
em melatonina . Tenho certeza que você já ouviu algo sobre esse hormônio. A
melatonina é um dos principais hormônios que sinalizam que é hora de dormir
e, assim, nos deixa sonolentos e sonolentos.
Em outras palavras, para simplificar as coisas:
Dietas com pouco carboidrato -> mais dopamina -> você fica mais vigilante e
focado
Dietas ricas em carboidratos -> mais serotonina -> mais melatonina -> você
fica sonolento e sonolento

Existem também muitas ervas e plantas que podem aumentar ainda mais esse
efeito, no entanto, apenas temporariamente. Um dos melhores exemplos é o
café que libera dopamina no córtex pré-frontal .
Leia mais : O que fazer em vez de nootrópicos para maximizar seu poder
cerebral permanentemente

2. Exercício

Qualquer tipo de exercício e especialmente exercícios de alta intensidade o

ajudarão a obter o mesmo efeito (Loprinzi, PD (2019)). É uma boa
ideia interromper suas sessões de aprendizado para fazer algumas flexões,
agachamentos, polichinelos ou qualquer outra coisa que o faça flutuar . Você
não apenas terá uma aparência melhor, mas também aumentará sua
concentração e estimulará seus centros de recompensa da maneira certa.
Bônus: BAIXE seus flashcards Anki. Não apenas leia - aprenda
verdadeiramente!

3. Novidade

Todos os truques básicos acima certamente ajudarão, não me interpretem

mal, especialmente se você não tem se alimentado bem ou se
exercitado. Então os efeitos devem ser ainda mais impressionantes. No
entanto, há mais uma coisa que considero ainda mais útil se você tiver muitas
revisões a fazer.
Toneladas de flashcards geralmente significam uma coisa para o seu cérebro:
CHATO! Uma coisa que você deve saber sobre o cérebro é que ele é um
viciado nojento . Gosta de coisas variadas e excitantes. É por isso que as redes
sociais são tão viciantes. Um "ping" e seu cérebro enlouquece. "Quem poderia
ser?! Eles escreveram algo legal sobre mim?!: Inferno, a maioria de nós não
consegue mais ir ao banheiro sem celular porque não há nada para fazer. E se
isso acontecer, começamos a ler rótulos de produtos para nos mantermos
entretidos.
Agora, adivinhe como é emocionante uma sessão ANKI de 2 horas de acordo
com esta esponja? Sim. Você está certo - não muito. Esta é a nossa ruína, mas
curiosamente, podemos usar esta "propriedade" do nosso cérebro a nosso
favor.
Tudo o que precisamos para aprender mais é fornecer aos nossos cérebros
um pouco de novidade . Se todos os flashcards parecerem iguais, mesmo que
sejam imagens, nosso cérebro simplesmente desliga depois de algum tempo.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais a novidade afeta nosso cérebro:

Como a novidade afeta seu cérebro e como isso

pode ajudá-lo a tornar as sessões de aprendizado
mais longas
Há uma tonelada de pesquisas sobre o papel da dopamina e da novidade no
aprendizado, mas farei o possível para não exagerar. Aqui está um punhado de
estudos que você pode ler sobre esse tópico:

" A novidade ativa diretamente o sistema de dopamina , que é responsável pelo

aprendizado associativo."

“O principal “centro de novidade” do cérebro – chamado de substância negra/área

tegmental ventral (SN/VTA) – pode ser ativado pela imprevisibilidade de um
estímulo , pela excitação emocional que causa ou pela necessidade de responder
comportamentalmente. "

"Os pesquisadores há muito suspeitam que o cérebro humano é particularmente

atraído por novas informações e que isso pode ser importante para o aprendizado.
Eles agora estão um passo mais perto de entender o porquê . para regular nossa
motivação e processamento de recompensa, responde melhor à novidade do
que ao familiar . Esse sistema também regula os níveis de dopamina, um
neurotransmissor no cérebro, e pode ajudar no aprendizado.

"Descobrimos que a familiaridade aumentou a recuperação de outras memórias não

relacionadas, mas reduziu as chances de formação de memória. Por outro lado, a
novidade aumentou a formação posterior de memórias distintas sem se
preocupar com experiências anteriores."

Como usar novidades para tornar suas sessões de

aprendizado mais longas e agradáveis

Eu tenho experimentado uma nova abordagem para fazer ANKI por algum
tempo, e devo dizer que até eu estou surpreso com os resultados. Parece
que incorporar essa abordagem centrada na dopamina pode aumentar
significativamente sua vontade de aprender.
Fazer isso é muito fácil.
Você precisa entrelaçar seus flashcards "normais" com flashcards de
dopamina (ou seja, relacionados a novidades).

Esses flashcards de aumento de dopamina devem ser diferentes dos

flashcards para manter o fator de novidade em alto nível.
 Foto por ETA+ no Unsplash

Esses cartões podem incluir as seguintes coisas que já foram mencionadas em

outras unidades ou serão mencionadas nos próximos módulos:
 piadas
 Gifs
 Imagens engraçadas
 Outros tipos de fotos
 Instantâneos de filmes/séries de TV
 vídeos curtos
 anedotas
 Linhas de filmes
 fragmentos de letras
 Provérbios
 Trechos de artigos/livros
Esses elementos, idealmente, devem estar relacionados ao seu idioma de
destino . No entanto, mesmo que nem todos sejam, tudo bem. Eles ainda vão
aumentar seus níveis de dopamina.
Se você der uma olhada fria e cuidadosa nesses elementos, notará
rapidamente que NENHUM deles o obriga a recuperar qualquer coisa . Essa é
uma das razões pelas quais eles se tornam uma distração tão bem-vinda. Os
flashcards comuns exigem recuperação esforçada, enquanto os flashcards
restantes fornecem distração e exposição passiva adicional ao seu idioma de
destino.
Sinta-se livre para experimentar esta estratégia e deixe-me saber sobre seus
resultados.

Torne suas sessões de

aprendizado mais longas e
agradáveis, manipulando os
níveis de dopamina - Resumo
A dopamina é o principal impulsionador do aprendizado de recompensa no
cérebro. Seu lançamento nos ajuda a permanecer motivados, interessados e
vigilantes.
As quatro maneiras simples de aumentar seus níveis de dopamina são:
1. dietas com pouco carboidrato
2. exercício
3. suplementos (por exemplo, algumas ervas ou cafeína)
4. novidade

De todos os quatro, a novidade certamente pode lhe dar o impulso mais

fácil . Além do mais, não é preciso muito para introduzir esta estratégia em
seu plano de aprendizagem. Tudo o que você precisa é entrelaçar seus
flashcards normais com qualquer coisa que você considere divertida,
engraçada ou simplesmente interessante.
Lembre-se de que esses flashcards de dopamina não devem forçá-lo a
recuperar qualquer informação com esforço. Eles estão lá como uma
distração bem-vinda. Você pode tratá-los como amigos, contando uma piada
ou mostrando algum meme.
Nunca tive grandes problemas em fazer minhas revisões. Ainda assim, com
essa estratégia, notei ainda mais motivação para passar pelos meus
flashcards.
Sinta-se livre para experimentar esta estratégia e deixe-me saber sobre seus
resultados!

Terminou de ler? Tempo para

aprender!

Ler artigos online é uma ótima maneira de expandir seus conhecimentos . No

entanto, o triste é que depois de apenas 1 dia, tendemos a esquecer a
maioria das coisas que lemos .
Estou na missão de mudar isso. Eu criei mais de 11 flashcards que você
pode baixar para aprender verdadeiramente as informações deste
artigo . Basta baixar o ANKI e pronto. Assim, você conseguirá acelerar seu
aprendizado de forma mais impactante.

Bônus: BAIXE seus flashcards Anki. Não apenas leia - aprenda

verdadeiramente!