ASSOCIAÇÃO EDUCACIONAL DOM BOSCO

FACULDADE DE FILOSOFIA, CIÊNCIAS E LETRAS

DOM BOSCO
CURSO LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

AUTORES
Alexandre de Oliveira Junior
Arthur Silva de Oliveira
Carlos Antônio Faria Nunes
Douglas Eduardo de Sampaio
Karem Martins Barbosa
Marcos Monteiro Sales

EDUCAÇÃO FÍSICA PARA ADULTOS E IDOSOS

VALÊNCIAS FÍSICAS - FORÇA

RESENDE – RJ 2022
 Alunos
Alexandre de Oliveira Junior matrícula: 20165086
Arthur Silva de Oliveira matrícula: 21165009
Carlos Antônio Faria Nunes matrícula: 20165073
Douglas Eduardo de Sampaio matrícula: 20165006
Karem Martins Barbosa matrícula: 20165019
Marcos Monteiro Sales matrícula: 21165018

PLANO DE AULA
VALÊNCIAS FÍSICAS – FORÇA

Plano de aula apresentado a Associação Educacional

Dom Bosco, Faculdade de Filosifia, ciências e letras,
Curso de Licenciatura em Educação Fisica. Como
requisito a nota de atividade prática.

Professor Responsável: Marcelo Guimarães Silva

RESENDE – RJ
 PLANO DE AULA
TEMA –Educação Física para Adultos e Idosos- Valências Físicas - Força
FAIXA ETÁRIA : 60 a 70 anos
PROFESSORES (A) : Alexandre, Arthur, Carlos, Douglas, Karem e Marcos.
OBJETIVO:
Promover aumento da potência e da força muscular, melhora da composição
muscular, aumento da capacidade funcional, diminuir o risco de mortalidade e de
diversas doenças crônicas, melhorar a realização das tarefas diárias dos idosos.
CONTEÚDO:
Trabalhar o fortalecimento de membros inferiores e superiores, através de
exercícios nos três grandes grupos principais do corpo, que são essenciais nas
atividades diárias; como levantar, caminhar, se manter de pé com equilíbrio. Um
exercício para fortalecimento de tibial anterior, coxa e glúteos, sentar e levantar.
Um exercício para fortalecimento da musculatura da panturrilha, erguer o corpo
procurando equilíbrio. Um exercício para fortalecimento de membro superior,
bíceps e ombros, sustentando peso.
DURAÇÃO DA AULA: 45 a 50 min de aula .
RECURSOS: cadeira e 02 garrafas pet 1 litro água.
METODOLOGIA:
Alongamento breve: iniciar a atividade com um breve alongamento para os
membro que serão trabalhados nos exercícios executados tais como braço e pernas.
( 5 min )
Explicação do exercicio:
Explicar como será executado cada exercício e consertar os erro de posicionamentos
para assim evitar uma possível lesão já que são alunos já idosos. ( 10 min )

Atividade 1 – Sentar e levantar da cadeira; podendo de início apoiar as mãos na

lateral da cadeira para equilíbrio, depois com braços estendidos a frente ou cruzados
no tórax; de 5 a 8 repetições, podendo chegar a 12 repetições com intervalo de 1 a 2
minutos de descanso; de 2 a 3 séries. ( 10 min )

Atividade 2 – Na posição em pé, apoiado com as mãos no encosto da cadeira,

erguer o corpo sobre a parte frontal da planta do pé e retornar a posição inicial; de 5
a 8 repetições, podendo chegar a 12 repetições com intervalo de 1 a 2 minutos de
descanso; de 2 a 3 séries. ( 10 min )

Atividade 3 – Sentado na cadeira, braços estendidos na lateral do corpo

segurando garrafa pet com água, erguer os braços abduzindo os cotovelos, em
seguida estender os braços a frente e retornar abduzindo novamente os cotovelos e
estendendo em seguida os braços na lateral da cadeira; de 5 a 8 repetições podendo
chegar a 12 repetições com intervalo de 1 a 2 minutos de descanso; de 2 a 3 séries. (
10 min )
AVALIAÇÃO: Observar a capacidade de execução do idoso, sua resposta aos
exercícios, sua motivação e saber quais foram suas dificuldades.
REFERÊNCIAS:
<https:periódicos.iesp.edu.br/benefícios-do-treinamento-de-força-para-idosos> Acesso em
23/08/2022.

https://www.archhealthinvestigation.com.br/treinamento-de-força-e-terceira-idade Acesso em
23/08/2022.

<PhysioBRAIN-Treino de força para idosos (You Tube)> Acesso em 23/08/2022.