ALIVIANDO O

CANSAÇO MENTAL
UM GUIA PRÁTICO

ERGONOMIA POR MARCUS VINÍCIUS

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INTRODUÇÃO
Prazer, somos a @ergonomiabr e temos um propósito
muito claro: ajudar as pessoas a aumentarem seus
níveis de bem-estar e produtividade sem gerar
sobrecarga mental, aumentando suas chances de
crescimento na carreira e na vida através da
ergonomia aplicada ao dia a dia.

Somos apaixonados por ergonomia, e acreditamos

que esse é um dos caminhos mais rápidos para elevar
o bem-estar e a produtividade no trabalho, nas
escolas e no lar, especialmente no home office.

Quem faz a @ergonomiabr ?

Marcus Vinícius Magalhães é apaixonado por

Ergonomia e Segurança do Trabalho e atua na
área desde 2013. Seu maior objetivo é ajudar as
pessoas a aumentarem seus níveis de bem-estar e
produtividade sem gerar sobrecarga mental
através da ergonomia aplicada ao dia a dia.

Mariana Martins é apaixonada por Pessoas e

Intraempreendedorismo e atua no ambiente
corporativo desde 2015. Seu maior objetivo é
ajudar o maior número de pessoas a crescerem
profissionalmente no ambiente corporativo,
mesmo começando do zero.

Ergonomia por Marcus Vinícius

Este livro digital é parte da Imersão Home Office Produtivo, criado e idealizado por @ergonomiabr (Ergonomia por Marcus Vinícius).
Sua reprodução ou venda é proibida.
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QUAL A CAUSA
DO CANSAÇO
MENTAL?
A rotina pode ser intensa e desgastante. São
tantos compromissos que você sente como se
não houvesse tempo nem para respirar.

É acordar cedo para ir trabalhar ou estudar e

deixar as crianças na escola. É dormir tarde
para dar conta de todas as responsabilidades
do dia e ter poucas horas de sono.

FORA ISSO, HÁ TAMBÉM UM PROBLEMA

MODERNO: NÃO CONSEGUIR SE
DESCONECTAR DO CELULAR.

ESSE FLUXO CONSTANTE DE INFORMAÇÃO

AUMENTA A SENSAÇÃO DE DESGASTE. É
COMO SE ESTIVÉSSEMOS ATIVOS 24 HORAS
POR DIA, SOBRECARREGANDO NOSSA MENTE
AINDA MAIS.

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O cansaço mental ocorre quando nosso corpo

ultrapassa a capacidade de adquirir
informações e sofre algumas consequências
físicas e mentais, das mais simples as mais
complexas.

Algumas dessas consequências são:

Falta de concentração
Insônia
Alterações no organismo
Hipertensão
Dores e gastrites
Além de baixar a imunidade e provocar
outras doenças

COM O CRESCIMENTO DO TRABALHO HOME

OFFICE, O CANSAÇO MENTAL JÁ SE TORNOU
ROTINA NA VIDA DE MUITA GENTE.

Muitas pessoas confundem cansaço físico

com o cansaço mental, pois quando a mente
está exausta, é normal sentirmos o corpo
cansado também, mas existem alguns
passos simples que te vão te ajudar a
descobrir.

Vem com a gente!

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Alguns segredos para descobrir a diferença entre um e
outro:

Se for puramente físico, é proveniente de tarefas que

requerem esforço, como carregar peso, correr, pedalar e os
trabalhos domésticos.

Após a conclusão de algumas dessas atividades, o

organismo estará exausto, pedindo por descanso, mas logo
após o repouso, vem a sensação de alívio, que melhora
ainda mais depois de uma excelente noite de sono.

Já o cansaço mental é pior que o físico pois atinge outras

áreas da vida. Este tipo de cansaço se manifesta após
atividades que requerem muito esforço mental e emocional,
como ausência de pausas no trabalho, excesso de
informações, preocupações excessivas no trabalho e
excesso de telas.

Os sintomas do cansaço mental surgem com o tempo e

podem vir em conjunto, são alguns:
Desânimo;
Cansaço excessivo;
Sonolência;
Insônia;
Dificuldade de concentração;
Perda de memória;
Alterações constantes de humor;
Irritabilidade;
Angústia;
Tristeza.

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6 PASSOS PARA
ALIVIAR O
CANSAÇO
MENTAL
Exercícios físicos: faça exercícios
antes da sua rotina de trabalho, isso
fará com que seu cérebro receba mais
oxigênio e te fará mais produtivo,
cuidando do corpo você também cuida
da mente.

Alimentação adequada: evite fazer

alimentações com excesso de gordura,
prefira frutas, beba bastante água,
alimentos grelhados/cozidos são
melhores escolhas e evite o excesso
de doces, com uma alimentação
equilibrada e saudável, suas energias e
vigor serão renovados.

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Pausas durante a rotina de trabalho: pausas e

descansos são fundamentais para qualquer
ser humano, principalmente se você trabalha
muito tempo no computador. A cada 2 horas,
faça 15 minutos de descanso, e durante a
pausa faça alongamentos, respire ar fresco e
hidrate-se. Isso fará com que você evite uma
série de problemas futuros na saúde.

Ordene suas prioridades: organizar as

responsabilidades auxilia na manutenção de
uma rotina tranquila, sem prazos estourados
e com menos correria. Evitando assim a
frustração.

Veja o mundo por uma outra ótica: rever a

maneira como lidamos com os problemas
rotineiros e as frustrações é uma alternativa
ao estresse. Os problemas continuarão
surgindo, mas a maneira como lidamos com
eles pode ser modificada.

Invista tempo nos pequenos prazeres: Ler um

livro, tomar uma xícara de café com um
amigo ao final do expediente, ver um filme
com a família, dançar ou mesmo tomar um
banho relaxante, são momentos que trazem
bem estar e relaxamento auxiliando na
redução do esgotamento.

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AUTOCUIDADO
Uma das principais estratégias para a
manutenção de uma boa saúde mental é
praticar o autocuidado. Mas você sabe o que
isso significa? O autocuidado é um conjunto
de ações diárias que fazemos em prol do
bem-estar e, consequentemente, em prol da
saúde.

Criar hábitos rotineiros de autocuidado

contribui para uma melhora da sua saúde
física, espiritual e psíquica. Além disso, o
autocuidado promove alguns benefícios
como:

Melhora na autoestima e confiança;

Aumento da criatividade e produtividade;
Controle da ansiedade;
Desenvolve o autoconhecimento.

O autocuidado também ajuda a conhecer

melhor o seu próprio corpo e, dessa forma,
fica mais fácil estabelecer práticas que
auxiliam a controlar os sintomas da
ansiedade e cansaço mental.

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Por se tratar de um conjunto de ações que impactam no

estado completo do bem-estar, o autocuidado é dividido
em 4 dimensões:

Autocuidado Físico: está relacionado ao cuidado com

o corpo. Inclui a prática de atividades físicas,
alimentação equilibrada e regulação do sono, por
exemplo.
Autocuidado Emocional: promove a conexão com as
emoções e a busca pelo autoconhecimento.
Autocuidado Social: busca construir bons
relacionamentos para a sensação de bem-estar.
Autocuidado Espiritual: estabelece uma rotina de
meditação, oração, conexão com a natureza ou com
aquilo que você acredita e lhe faz bem. Manter uma
rotina espiritual é importante pois é por meio dela
que você consegue se conectar com os sentimentos
de paz, amor próprio e propósito de vida.

Autocuidado não é egoísmo, o egoísmo é o hábito ou

atitude de colocar suas vontades e opinião em
detrimento do bem-estar das pessoas com as quais se
relaciona.

Já o autocuidado é o ato de cuidar de si mesmo com foco

no seu bem-estar e pode, inclusive, ajudar a melhorar o
relacionamento com as pessoas ao redor.

Agora, aplique essas 4 dicas de autocuidado para a

manutenção da saúde mental:

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Tire um tempo off
Vivendo em um mundo extremamente conectado,
com excesso de informações e, por vezes, com
excesso de trabalho, é muito importante ter
dentro da rotina um momento de desconexão
que lhe permita vivenciar experiências positivas
e se afastar dos problemas diários.

Trabalhe mente e corpo

Há uma frase bastante conhecida que diz: mente
sã, corpo são. Quando o seu emocional e o seu
físico estão saudáveis, há grandes chances de
haver uma melhora na sua qualidade de vida e
no seu bem-estar.

Aprenda a dizer não

O autoconhecimento pode ser um forte aliado
para manter sua mente bem e fazer você
respeitar seus próprios limites. É muito
importante conhecer e respeitar as suas
possibilidades de entrega, pois absorver
responsabilidades em um nível maior que a sua
capacidade pode lhe colocar em uma situação de
estresse ou desgaste crônicos.

Tenha compromissos que façam sentido na sua

vida
Saber o que lhe faz bem ou se sentir mais
conectado com a sua essência é fundamental.
Tenha sempre o compromisso com você, mesmo
com uma agenda cheia de outras atividades.

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QUEREMOS PROPOR UMA REFLEXÃO!

VOCÊ TEM SE COLOCADO EM PRIMEIRO

LUGAR? O QUE VOCÊ TEM FEITO PARA
CUIDAR DE SI? CASO A SUA RESPOSTA ÀS
PERGUNTAS ANTERIORES NÃO SEJA
SATISFATÓRIA, QUE TAL REPENSAR A SUA
ROTINA? O QUE VOCÊ PODE FAZER A
PARTIR DE AGORA PARA SE CUIDAR
MELHOR?

Agora é a sua vez. Se você chegou até

aqui, é porque entendeu as causas e como
aliviar o cansaço mental.

Nosso convite para você hoje é que abrace

a oportunidade de cuidar de si próprio, e
coloque em prática tudo o que aprendeu
aqui.

Uma decisão muda tudo.

O caminho está livre para você!

Compartilhe conosco o que esse livro

digital despertou em você.

Vamos amar saber.

Um abraço,
Marcus Vinícius e Mariana
@ergonomiabr

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