TESTES DE

MOVIMENTOS
E FUNCIONAIS
Aplicado à
GRUPOS
ESPECIAIS
PROF. DAVID HALULI SOBRINHO

SINTESE DO GUIA COMPLETO DE

TESTES FUNCIONAIS, COM
PROTOCOLOS SIMPLES E APLICÁVEIS
 SOBRE O AUTOR

"DAR UMA NOVA PERSPECTIVA

SOBRE A AVALIAÇÃO FÍSICA É O
MEU MAIOR OBJETIVO!"

Ola, sou o David Haluli Sobrinho, formado em Educação Física pela UFPE,
especialista em treinamento Funcional, Biomecânica e Cinesiologia e atuei no
mercado fitness por 15 anos. O programa SABER AVALIAR, um programa de
soluções em avaliação física, criado em 2017 para os profissionais de Educação
Física. Quando eu comecei, havia identificado uma enorme dificuldade do
mercado fitness em entender e interpretar uma avaliação física, e o pior, sem sair
das academias, não sabiam avaliar. Identifiquei esse enorme problema e resolvi
criar uma solução para isso. Esse é o meu primeiro produto no mercado, de forma
profissional digamos. Foi com o programa que iniciei minha carreira
empreendedor digital, que ensina o passo a passo para o professor de sala de
musculação viver única e exclusivamente de Personal Trainer, utilizando a
avaliação física como uma ferramenta de retenção.

Em meus cursos presenciais, minhas lives em redes sociais e nos meus cursos on-
line, sempre explico as correlações de variáveis adquiridas durante as avaliações
físicas. E acredito muito nisso. O Programa SABER AVALIAR veio dessa
inquietação, que precisamos quebrar a barreira que existe em realizar confrontos
de dados dos testes e protocolos utilizados na avaliação física, tentando
neutralizar (ou minimizar) possíveis erros de interpretação e assim potencializar
as prescrições de treinos.

Espero que goste do conteúdo e que consiga utilizar todas as informações em

suas avaliações e prescrições.

Um grande abraço do HALULI

O QUE VOCÊ VERÁ
NESTE LIVRO
01TESTE DA FLEXÃO DO QUADRIL (THOMAS TEST)
02TESTE DE FLEXIBILIDADE DO TORNOZELO
03TESTE DE FLEXIBILIDADE DO OMBRO E PUNHO
04TESTE DE EQUILÍBRIO CEGONHA EM PÉ (CEGO)
05TIMED UP AND GO (IDOSOS E BAIXA MOBILIDADE)
06TESTE DE SALTO EM DISTÂNCIA
07TESTE DE SENTAR E LEVANTAR (AGACHAR)
 MOBILIDADE E EQUILIBRIO

TESTE DA FLEXÃO
DO QUADRIL
(THOMAS TEST)

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR O DESENVOLVIMENTO
DOS FLEXORES DO QUADRIL DO
ATLETA (OS MÚSCULOS QUE ELEVAM
OS JOELHOS).

Este teste é adequado para idosos e pessoas com limitações e encurtamentos

musculares visíveis. Contra-indicado para pessoas com baixa flexão e extensão
de tronco, tais como cadeirantes e amputados.

A confiabilidade depende na solicitação em realizar a flexão ao máximo).

A análise do resultado é comparada com os resultados dos testes anteriores.

Espera-se que, com o treinamento adequado entre cada teste, a análise
indique uma melhora.

COMO REALIZAR O
TESTE?
O teste é realizado da seguinte forma:

Colocar o cliente deitado de costas

Peça para levantar o joelho esquerdo e, usando as mãos, puxe o joelho
esquerdo para o peito
A flexibilidade normal é indicada quando a perna direita permanece
plana no chão
Os flexores do quadril são considerados tensos se, ao tentarem elevar
o joelho esquerdo em direção ao peito, a perna direita sai do chão
Repita com a outra perna
 MOBILIDADE E EQUILIBRIO
TESTE DE
FLEXIBILIDADE
DO TORNOZELO
O OBJETIVO DESTE TESTE É MONITORAR
O DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDAD
DO TORNOZELO DO CLIENTE COM
POSSÍVEL ENCURTAMENTO.

RECURSOS NECESSÁRIOS

PARA REALIZAR ESSE TESTE, VOCÊ PRECISARÁ:

PAREDE
RÉGUA DE 1 METRO

Este teste é adequado para todos os públicos. Contra-indicado para pessoas

com baixa flexão e extensão de tornozelo, tais como cadeirantes e com
neurodeficiência.

A análise do resultado é
comparada com os resultados dos
testes anteriores e utilizando a
tabela ao lado.
Tabela adaptada de Johnson
B.L. & Nelson J.K. Practical
Measurements for Evaluation
in PE 4th Ed. 1986

COMO REALIZAR O
TESTE?
O teste é realizado da seguinte forma:

Mantenha os pés apoiados no chão, corpo e joelhos totalmente

estendidos e o peito em contato com a parede
Deslize lentamente os pés para trás da parede o mais longe possível
Meça a distância entre a linha dos dedos e a parede - até o 1/4 de
polegada mais próximo
Repita o teste 3 vezes e registre a melhor distância.
 MOBILIDADE E EQUILIBRIO
TESTE DE
FLEXIBILIDADE DO
OMBRO E PUNHO
O OBJETIVO DESTE TESTE É MONITORA
DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE
OMBRO E PUNHO, BEM COMO MOBILIDA
DA CINTURA ESCAPULAR.

RECURSOS NECESSÁRIOS

PARA REALIZAR ESSE TESTE, VOCÊ PRECISARÁ:

BASTÃO DE 45 CM
RÉGUA DE 1 METRO

Este teste é adequado para todos os públicos, inclusive para pessoas com
baixa flexão e extensão de tornozelo, tais como cadeirantes. Porém gestantes
não devem realizar devido a pressão na região do abdomen.

A análise do resultado é
comparada com os resultados dos
testes anteriores e utilizando a
tabela ao lado.
Tabela adaptada de Johnson
B.L. & Nelson J.K. Practical
Measurements for Evaluation
in PE 4th Ed. 1986

COMO REALIZAR O
TESTE?
O teste é realizado da seguinte forma:

Levante o bastão o mais alto possível, mantendo o nariz no chão

Meça a distância vertical que a alavanca sobe do chão até a polegada
de 1/2 mais próxima
Repita o teste 3 vezes e registre a melhor distância
Meça o comprimento do braço desde a extremidade acromial até a
ponta do dedo mais longo
Subtraia a melhor pontuação do comprimento do braço.
 MOBILIDADE E EQUILIBRIO
TESTE DE EQUILÍBRIO
CEGONHA EM PÉ
(CEGO - UNIPODAL)

O OBJETIVO DESTE TESTE É

MONITORAR O DESENVOLVIMENTO
DA CAPACIDADE DE MANTER UM
ESTADO DE EQUILÍBRIO
(EQUILÍBRIO) EM UMA POSIÇÃO
ESTÁTICA.

Este teste é adequado para análise de percepção espacial, indicado para

idosos com limitações, crianças e adultos, atletas ou não. O equilibrio é um dos
fatores de queda em idosos e individuos com severos encurtamentos
musculares e articulares
A análise do resultado é
comparada com os
resultados dos testes
anteriores e utilizando a
tabela ao lado.
Tabela adaptada de Arnot R and Gaines C, Sports Talent, 1984

COMO REALIZAR O
TESTE?
O teste é realizado da seguinte forma:
Fique confortável com os dois pés e as mãos no quadril
Fique na sua perna preferida com o pé apoiado no chão, levante a outra
perna e coloque os dedos do pé contra o joelho da perna preferida.
Sob comando,peça para o aluno fechar os olhos e inicie o cronômetro
Peça para ele equilibrar o maior tempo possível
O relógio pára quando seu aluno abre os olhos, move as mãos, tira o pé
do joelho ou move o pé.
Registre o tempo em que seu aluno conseguiu manter o equilíbrio
Repita o teste três vezes.
 FORÇA E RESISTÊNCIA
TIMED UP AND GO
(TUG)
O OBJETIVO DESTE TESTE É
MONITORAR O CAPACIDADE
RESPIRATÓRIA E RESISTENCIA
MUSCULAR . TAMBÉM HÁ A
POSSIBILIDADE DE MENSURAR
EQUILIBRIO.

Este é um teste simples realizado por médicos geriatras ou fisioterapeutas no

consultório para avaliar o equilíbrio e grau de risco de quedas de cada paciente.
Quanto maior o tempo que o paciente leva para percorrer o trajeto e retornar à
cadeira, maior o risco de sofrer alguma queda.

Independente da condição do paciente, além dos valores referentes ao tempo no

qual o teste foi realizado, outras informações importantes podem ser coletadas,
tais como dados quantitativos a respeito do ciclo da marcha e de suas fases.

COMO REALIZAR O OS GUIDELINES DO NATIONAL

TESTE?
INSTITUTE OF CLINICAL EVIDENCE
(2004) INDICA A AVALIAÇÃO EM 4
CATEGORIAS:

1. ATÉ 10 SEGUNDOS – DESEMPENHO

NORMAL PARA ADULTOS SAUDÁVEIS.
BAIXO RISCO DE QUEDAS;
2. ENTRE 11 E 20 SEGUNDOS –
O teste é realizado da seguinte forma: NORMAL PARA IDOSOS FRÁGEIS OU
COM DEBILIDADE, MAS QUE SE
MANTÊM INDEPENDENTES NA
O aluno inicia sentado em uma MAIORIA DAS ATIVIDADES DE VIDA
DIÁRIA. BAIXO RISCO DE QUEDAS;
3. ENTRE 21 E 29 SEGUNDOS –
cadeira, com as costas apoiadas e AVALIAÇÃO FUNCIONAL
OBRIGATÓRIA. INDICADO
braços apoiados na coxa ABORDAGEM ESPECÍFICA PARA A
PREVENÇÃO DE QUEDA. RISCO DE
Ao sinal, ele terá que se levantar, QUEDAS MODERADO;
4. MAIOR OU IGUAL A 30 SEGUNDOS –
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
andar por 3 metros, girar e retornar a OBRIGATÓRIA. INDICADO
ABORDAGEM ESPECÍFICA PARA A
posição de sentado. PREVENÇÃO DE QUEDA. ALTO RISCO
PARA QUEDAS.
Quanto menor o tempo utilizado,
melhor é o desempenho no teste.
 FORÇA E RESISTÊNCIA
TESTE DE IMPULSÃO
HORIZONTAL
O OBJETIVO DESTE TESTE É
MONITORAR O CAPACIDADE
RESPIRATÓRIA E RESISTENCIA E
POTÊNCIA MUSCULAR.

Este é um teste simples, bastante utilizado com o objetivo de monitorar ou

avaliar as respostas do treinamento para concursos que possuam teste de
aptidão física. A medida de desempenho no salto horizontal é uma forma
bastante comum para a avaliação da força e potência. Há diversas derivações
dos saltos horizontais com o objetivo de se aferir qualidades neuromusculares
e de performance distintas de um indivíduo.

COMO REALIZAR O
TESTE? ANOTAÇÃO

A DISTÂNCIA DO
SALTO DEVE SER
O avaliado deve estar com os pés REGISTRADA EM
CENTÍMETROS, A
paralelos no ponto de partida. PARTIR DA LINHA
TRAÇADA NO SOLO
Ao sinal do avaliador, saltar no sentido ATÉ O CALCANHAR
horizontal, a partir de uma demarcação em MAIS PRÓXIMO DESTA
LINHA.
fita adesiva fixada no solo, tentando
alcançar o ponto mais distante possível.
É permitida a movimentação livre de
braços e tronco.
O aluno poderá realizar três tentativas,
registrando-se a melhor marca alcançada
pelo avaliado.
 FORÇA E RESISTÊNCIA
TESTE DE SENTAR E
LEVANTAR
(AGACHAR)
O OBJETIVO DESTE TESTE É
MONITORAR A RESISTENCIA E
POTÊNCIA MUSCULAR E EM ALGUNS
CASO, PERCEPÇÃO ESPACIAL.

Este é um teste integrante da bateria de teste de Rikli e Jones (1999),

conhecida como “The Fullerton Sênior Test”, utilizada para avaliar a aptidão
física em idosos. Hoje, ainda sem tabela referencial, individuos com
fibromialgia, limitações motoras e pós-lesionados já utilizam como método
prévio de força, flexibilidade, agilidade e resistência cardiorrespiratória.

COMO REALIZAR O
TESTE?
Colocar o aluno sentado no meio da
cadeira, com o corpo ereto e os pés
apoiados no chão. Os braços estavam
cruzados junto ao peito com as mãos
apoiadas nos ombros.
Ao sinal de dado, o aluno levanta-se
completamente e retornava à posição
inicial. A orientação é completar o
movimento o maior número de vezes
possível durante 30 segundos.
ENTÃO É ISSO!

Esta é apenas uma amostra do CAPÍTULO de GRUPOS ESPECIAIS do GUIA DOS

TESTES FUNCIONAIS, que estará em meu livro (impresso) do ENCICLOPÉDIA SABER
AVALIAR - AVALIAÇÃO FÍSICA DE A a Z. Espero que aproveite bastante e consiga
colocar em prática todos os testes disponibilizados aqui em sua avaliação
física,demosntrando cada vez mais a confiabilidade que ela possui.

A base de toda avaliação de composição corporal está resumida neste livro. A

composição corporal norteia nossa avaliação, regendo a continuidade da nalise
corporal como um todo.

E não deixem de entender mais sobre o mundo da avaliação física em nosso canal
no youtube SABER AVALIAR - O canal do Avaliador.

E também não deixe de seguir as minhas redes sociais:

www.instagram.com/davidhaluli
www.instagram.com/personalavaliador