Data/Hora Situação Pensamento Automático Emoção Conclusão Resultado

Que situação real, fluxo 1. Quais foram os

de pensamento, pensamentos 1. Quanto você acredita
devaneios ou automáticos que Desfecho da situação, o agora em cada
recordações levaram a passaram pela sua 1. Que emoções você que eu fiz no final da pensamento automático?
emoção desagradável cabeça? sentiu? situação 0 a 100%
2. Quanto você acredita 2. Que emoção você
em cada um deles (de 0 a 2. Qual a intensidade Quanto você acredita em sente agora? Qual a
100%)? dessa emoção? 0 a 100% casa resposta? 0 a 100% intensidade?
3. O que você faria ou
fez? (comportamento)

25/04/2023 11:15 Colega disse no Disparou um Tristeza, Angústia Nada, continuei 50%
trabalho que é burro pensamento em mim 40% trabalhando, acredito Nenhuma, parece-me
se sou também (50%) (30%) razoavel…
Não fiz nada, parece
que sou um pouco
burro mesmo, parece
que tenho um deficit de
aprendizado.

25/04/2023 19:17 Doenças, minha mãe pensamento que saco, Raiva Ignorei e fui fazer outra acredito agora 10%,
falando sobre o mesmo assunto (30%) coisa, acredito (30%) nenhuma emoção
resultado do exame do sempre, não consegue específica, neutro, na
meu irmão falar outra coisa hora ignorei e fui fazer
outra coisa.

26/04/2023 madrugada Acordei pra ir no Será que vou ter Medo 40% Percebi que essa Acredito 5%, Otimismo
banheiro e fiquei insônia igual meu insônia que uma causa 80%, tentei racionalizar
pensando se algum dia chefe, desencadeou particular dele, além de a situação e tentar
teria insônia pelo chefe reclamar seu estilo de vida, entender, apesar de
que está sofrendo de percebo que toma que um dia eu posso
insônia muito energético a desenvolver insônia, eu
tarde, acredito 90% terei os meus motivos,
mas trabalho
 diariamente para que
isso não ocorra, no
caso do chefe são suas
situações particulares
que o afetam, são
coisas diferentes.

26/04/2023 10:00 Insonia a noite, Será que vou ter Medo 40% Percebi que essa Acredito 5%, Otimismo
reclamação do chefe, insônia igual meu insônia que uma causa 80%, tentei racionalizar
fiquei pensando na chefe, desencadeou particular dele, além de a situação e tentar
noite e se poderia pelo chefe reclamar seu estilo de vida, entender, apesar de
acontecer comigo que está sofrendo de percebo que toma que um dia eu posso
insônia muito energético a desenvolver insônia, eu
tarde, acredito 90% terei os meus motivos,
mas trabalho
diariamente para que
isso não ocorra, no
caso do chefe são suas
situações particulares
que o afetam, são
coisas diferentes.
(acordei a noite pois
tinha tomado muita
água durante a
academia).

27/04/2023 período pensamento de que posso morrer a Medo e ansiedade acredito 20% acredito 20%
manhã alguma coisa de ruim qualquer hora, meus 80% alívio, espanto…tentei
vai acontecer, deve se pais podem morrer a analisar isso da forma
a dois fatores, meus qualquer hora o quanto eu tenho
pais falando sobre controle da situação,
doenças e um sintoma cheguei a conclusão
do meu chefe com seu que nenhuma ou muito
olho com muito sangue pouca, pouco posso
(mesmo caso que fazer e se ficar
aconteceu com minha pensando apenas uma
mãe, pressão muito hora eu acerto, porque
alta em um intervalo isso inevitavelmente vai
 curto de tempo (no acontecer, percebi o
caso dela controlada quanto o ambiente me
agora) influencia.

28/04/2023 20:25 Sou mentiroso, preciso Preciso mentir, sou Ansiedade, Culpa Acredito 50%...fiquei acredito 40%...
sempre mentir pra não muito mentiroso? Intensidade: 60% reflexivo sinto Culpa,
fazer o que Insegurança,
quero...sobre mentir Vergonha, Confusão
pra não ir no churrasco To pensando nisso até
e no futebol hoje (29-04)
ter que justificar tudo, 15:10…Varias coisas
pois questionam tudo… que não quero fazer
preciso ficar inventando
desculpas para não ir e
quando recuso preciso
criar um ambiente de
desculpas pois sou
muito questionado,
porque não vai? o que
vai fazer? onde vai?
com quem vai?
perguntas invasivas
que não quero
responder, então fico
confuso se apenas
estou vivendo errado e
é assim mesmo e devo
aprender ou há um
meio termo?

29/04/2023 15:00 Reflexão sobre a última Será que essa crítica e Confusão, Culpa, Acredito 50% e não Acredito 40%, sinto
sessão na terapia julgamentos que eu Insegurança, Nojo cheguei a lugar algum, vergonha, 40%....estou
faço as pessoas a qual 50% mais ou menos. reflexivo apenas pensando nesse
tenho contato, não sou momento e o que vem
mais um igual a eles e a cabeça é se me dei
não consigo aceitar? conta que eu critico nos
acredito 50% outros é o que sou, se
for isso mesmo quero
 mudar, estou fazendo
isso, refletindo aqui
percebo que fico
julgando e criticando os
outros, deveria fazer
isso menos, tentar viver
a minha vida sem
essas críticas, parece
que estou me vendo no
espelho, apesar de não
ter gostado muito estou
mais disposto a
mudar…

29/04/2023 15:20 Enquanto faço e entrei em conflito ansiedade, culpa e acredito 50%, desfecho Estou refletindo ainda,
atualizo essa tabela comigo mesmo pois vergonha…50% é reflexão pois tenho a crença
acho que não está bom que nada que faço está
o suficiente… bom, tenho dificuldades
80% para entender as
coisas, tudo me parece
trabalhoso, fazer isso
mesmo sabendo que é
libertador é muito difícil,
parece que só quero
coisas fáceis e que
quando há dificuldades
eu não sei lidar, então
começo a fugir…

29/04/2023 16:35 Ver meus pais entrando Penso que um dia ansiedade, tristeza e preencher ao passar do aguardar um pouco,
em declínio devido a posso estar assim, medo 50% tempo ainda é muito
velhice e minha irmã ansioso ao extremo e recente…no fundo há
tendo crises fortes de em declínio das minhas uma esperança de que
ansiedade e depressão capacidades, parece tudo vá mudar e as
que meu fim será coisas melhorarão…
assim também, devo passar por tudo
catastrófico isso é um processo que
deve ser vivido…
preencher mais com
passar do tempo…