 Quando temos pensamentos automáticos negativos, geralmente damos importância a dados que confirmam nossas conclusões.

- Nesses momentos associamos de forma mecânica nossos traumas, conceitos enraizados que temos sobre nós os outros e o mundo, crenças
e egos. Onde acabam se manifestando através dos pensamentos.

- Lembrando que pensamento gera emoção que coordena nossa forma de nos comportarmos.

 É útil considerar os seus pensamentos mais intensos como hipótese ou suposições.

 Reunir evidências que apoiam e não apoiam seus pensamentos mais intensos pode ajudá-los a esclarecer o seu pensamento e reduzir a
intensidade de estados de humor angustiantes.

 Evidências consistem em dados, informações e fatos, não interpretações.

 A coluna de registo dos pensamentos automáticos, pede que você busque ativamente informações que contradigam seus
pensamentos através do exame de evidências.

 Porém lembramos que é necessário aceitar seu estado interno para poder compreende-lo melhor. A parte de buscar evidencias
estimula que você olhe a situação por vários pontos de vista.

 Todo pensamento tem um motivo para existir, ou seja, cada pensamento tem um significado enraizado por trás dele que faz com
que ele se mantenha. Por trás dele tem um égão gigante, uma crença.
 ABAIXO SEGUE UM EXEMPLO SIMPLES DE COMO REGISTRAR.
 SITUAÇÃO PENSAMENTO AUTOMÁTICO SENTIMENTO
EXAMES DE EXAMES DE
EVIDÊNCIAS QUE EVIDENCIA QUE
Nota baixa em Eu nunca faço nada certo. Realmente Tristeza COMPROVAM O NÃO COMPROVAM
uma prova sou um desastre, não adianta tentar. Ansiedade PENSAMENTO O PENSAMENTO
Nervosismo
O que vão pensar de mim depois Não estudei o tanto que
disso? precisava.
Fui bem nas outas
Sempre procrastino matérias.
tudo.
A prova realmente
SIGNIFICADO DO P.A
Não me organizo. estava muito difícil, o
restante da sala
É inadmissível errar e quando isso também não foi muito
acontecer significa que não faço nada bem.
certo, pois tenho que acertar sempre.
Quem erra é considerado fraco e
Que situação irresponsável, uma vergonha. Ainda não reprovei
real, fluxo de De 0 a 100 qual a em nenhuma matéria
pensamentos, QUANTO VOCÊ ACREDITA NO intensidade dessa Refletir nas dicas da
tebela acima. Eu consigo me
devaneios ou SEU PENSAMENTO DE 0 a 100%? emoção?
esforçar, sou
recordações
inteligente
levaram a essa
emoção Refletir nas dicas da
desagradável? tebela acima.