REGRAS QUE MANTEM O TOC
SUPERAR O TOC
Tenho pensamentos e imagens
“estranhos”
Mo vação para mudar
Tenho avaliações nega vas de
pensamentos e imagens:
∙ Eles são ameaçadores
∙ Eles representam algo de ruim a meu
respeito
∙Eu acredito que haja uma grande
probabilidade de algo ruim acontecer
∙ Acredito que preciso de soluções
perfeitas
Acredito que sou responsável por
eliminar qualquer ameaça.
O QUE FAZER OU PENSAR PARA
Todas as pessoas têm imagens e
pensamentos estranhos. Isso é normal.
Isso não indica nada de errado comigo.
Examine os custos de se ter TOC: sen r-se
ansioso, preocupado, fora de controle,
envergonhado, enfraquecido no trabalho
e nas relações. Desejo tolerar algum
desconforto para mudar isso? Como
minha vida melhorará se de fato mudar
isso?
Esses pensamentos e imagens
“estranhos” não querem dizer nada a
meu respeito ou de meu futuro.
Eles não são ameaçadores. As pessoas
não ficam loucas por causa dessas
imagens e pensamentos.
Eles não representam nada de mau ou
fora de controle a meu respeito. Tenho
evidencias de que sou uma pessoa
respeitável. Ironicamente, as pessoas que
pensam que suas obsessões indicam falta
de controle ou de decência são
excessivamente conscienciosas.
Pensamentos não indicam que algo de
ruim vai acontecer. A realidade não é
determinada por meus pensamentos.
Não há soluções perfeitas. Posso almejar
tanto aquilo que é “bom o suficiente” ou
“tão bom quanto”.
As crenças infladas sobre a
responsabilidade colocam um fardo sobre
mim. Não sou responsável pela
eliminação de qualquer possibilidade de
uma nega va – sou responsável por agir

Acho que preciso suprimir todos os
pensamentos e imagens.
Acredito que não tenho controle.
Agir de maneira compulsiva.
Con nuo a ter determinada compulsão
até ter uma sensação de finalização.
como uma pessoa razoável agiria. Como
uma pessoa razoável sem TOC agiria?
A supressão nunca funciona; os
pensamentos voltam. Ter pensamentos e
imagens não é perigoso. Se não preciso
prestar atenção e nem dar importância a
pensamentos e imagens. É a maneira
mais eficiente deles não incomodarem.
Estou baseando essa crença no fato de
que não tenho controle sobre meus
pensamentos e imagens. É impossível – e
desnecessário- controlar pensamentos e
imagens. Liste todos os comportamentos
e resultados que você controla todos os
dias. Você provavelmente descobrirá que
tem muito mais a controlar do que pensa
ter.
Toda vez que atuo de maneira
compulsiva, eu reforço minha crença de
que tenho que eliminar minhas obsessões
e de que as compulsões são a única
alterna va para mim. Em vez de agir
compulsivamente, posso atrasar tal
comportamento, expondo-me as coisas
que fazem com que eu tenha obsessão,
freando completamente a compulsão.
Tenho adotado a tudes compulsivas até
sen r que as coisas estejam acabadas
“completamente” ou até que eu sinta ter
feito o “suficiente”. Se agir
compulsivamente, tente encerrar tal
comportamento antes da sensação de
finalização – faça as coisas de maneira
imperfeita.