1

CAPÍTULOS

04 Introdução

10 Capítulo 1
O que é um
relacionamento tóxico

14 Capítulo 2
Perfil da vítima

17 Capítulo 3
Perfil do agressor

20
Capítulo 4
As três fases do
relacionamento tóxico
23 Capítulo 5
Por que permanecemos?

26
Capítulo 6
Check list do
relacionamento tóxico

33 Capítulo 7
Como sair de um
relacionamento tóxico

40 Capítulo 8
E depois que terminou?

43 Capítulo 9
Frases abusivas
INTRODUÇÃO
Quando me perguntam qual maior
sofrimento que vi nos olhos das pessoas
nos anos que atendi como terapeuta, eu
respondo sem pensar muito:
desafios de relacionamento.

Quando eu escrevi esse e-book para você

procurei colocar aqui de maneira “leve” um
assunto “pesado”. Nas minhas linhas a seguir
você vai fazer muitos downloads (não é mais
ficha que cai, são downloads) e vai perceber
se está ou não em um relacionamento tóxico.

Se você não estiver em um relacionamento

nesse momento, não tem problema, tudo
que aprender aqui te ajudará a construir o
próximo relacionamento mais saudável.

Há pouco tempo, recebi de uma aluna,

que aqui vou preservar o nome, a seguinte
mensagem:

4
Percebi que precisava fazer algo e, além de
gravar um Módulo Inteiro para a Plataforma
Terapia da Alma sobre Relacionamentos
Tóxicos , também escrevi esse livro digital.

Portanto, leia com atenção tudo, estude e

reflita!

Por quantas vezes ouvimos relatos de

pessoas que passaram e ainda passam
por situações abusivas, dentro do próprio
relacionamento amoroso. Já vimos diversos
casos em reportagens na televisão ou até
mesmo em filmes.

Sem contar as vezes que presenciamos

nossos pais em relacionamentos não
saudáveis com frases ofensivas com o intuito
de abalar o emocional do parceiro.

O agressor tem a necessidade de estar

sempre no controle, ditando o que o outro
pode ou não fazer, está presente no dia
a dia e essas atitudes são sempre com o
intuito de diminuir o seu parceiro e usando a
desculpa de que quer o melhor para o outro.
Muitas vezes, a pessoa que está ali,

5
vivenciando aquilo todos os dias, não se
dá conta, ela aceita um dia, aceita outro, e,
quando percebe, ela não encontra meios
para reverter aquela situação.

Quem vive em um relacionamento tóxico,

por muitas vezes carrega o sentimento
de culpa, o sentimento de que aquele
relacionamento é o melhor para ela, ela
tem a certeza de que não encontrará algo
melhor, o sentimento de que tudo o que ele
faz, é porque ele a ama, afinal, todos estes
sentimentos foram instaurados a partir das
frases ditas por ele diariamente em tons
agressivos ou dóceis.

A pessoa que vive em um relacionamento

tóxico, deixou de se amar, deixou de se
colocar em primeiro lugar, ela não cuida da
própria saúde, por conta das intervenções
que são direcionadas a ela todos os dias.
Jogos psicológicos para estar no controle,

6
são comportamentos frequentes do parceiro
abusador, ele quer que você esteja nas
mãos dele, ele controla a sua vida, e todos
os campos individuais, como o seu ciclo de
amigos, de colegas de trabalho, ele interfere
até na sua relação com os seus familiares,
inclusive os mais próximos, como pai, mãe e
irmãos.

E ELE CONTINUARÁ AFIRMANDO QUE SÓ

QUER O SEU MELHOR.

Quando você se dá conta de que tudo

aquilo está destruindo a sua saúde mental,
você quer fugir, quer buscar ajuda, e muitas
7
vezes não sabe como.

E eu estou aqui para te ajudar, com esse

conteúdo que preparei com muito amor
e cuidado, para que juntos possamos lhe
tornar uma pessoa livre, uma pessoa que
coloca a si mesma, em primeiro lugar.

Sei que não é fácil, é um processo que exige

delicadeza, aceitação e amor-próprio.

Por isso, estarei com você, te auxiliando, para

que você resgate o amor que já sentiu por
você mesma um dia.

De verdade, espero que esse livro digital te

ajude muito!

WILLIAM SANCHES

8
 ouvida pelas vítimas
Frase mais

9
10
O QUE É UM
RELACIO-
NAMENTO
TÓXICO ?
O relacionamento tóxico pode ser resumido
pelo desejo de controlar o parceiro
somente pelo desejo de controlar, de tê-lo
apenas para si. Esse comportamento surge
aos poucos, sutilmente, e vai passando dos

?
limites, causando sofrimento e dor.

COMO DIFERENCIAR UM
RELACIONAM ENTO TÓ XICO DE
UM RELACIONA M ENT O NO RM AL

A palavra tóxico por si mesma significa

qualquer substância que cause efeitos
nocivos no organismo. Mas vamos além
dessa referência, tóxico também pode
significar algo que atua em você como uma
droga. Algo que quando entra em contato
11
com você, faz mal, vai te viciando e te
destruindo, mas como qualquer substância
tóxica, você não se dá conta, pois tem a
ilusão de estar recebendo algum benefício
que te traz prazer e até conforto. Com
isso, cada vez mais vai se drogando, se
afundando e se autodestruindo.

Então, para saber se está num

relacionamento tóxico, ou não, preste
atenção se o parceiro te seduz a ponto
de que você cumpra com os desejos
dele de modo excessivo e se você
frequentemente ultrapassa todos os
seus limites pessoais tentando agradar.

Esteja atento para perceber se

o relacionamento te desperta
sentimentos de culpa juntamente com
apreensão e medo de ser rejeitado e
abandonado.

Observe também se é comum

sentir-se culpado quando não
satisfaz as necessidades do outro.

Por outro lado, num relacionamento não

tóxico, o parceiro até pode ficar um pouco
chateado se você não cumprir com algo
12
que prometeu, mas isso não será o fim do
mundo, sendo que alguma outra solução
criativa será dada e o clima de amor e de
companheirismo continuará prevalecendo
mesmo depois disso. A sensação que fica é
de leveza.

Você não está num relacionamento

abusivo quando continua seguindo o
seu destino com liberdade e alegria,
podendo compartilhar as suas
conquistas com o parceiro que tem
opinião própria e que muitas vezes
pode não ser compatível com a sua,
mas ainda assim te respeita em tudo
aquilo que é verdadeiro para você.

Você não está num relacionamento

abusivo, quando cada um preserva
a sua individualidade sem a suspeita
de que quando não estão juntos, um
eventualmente um pode estar traindo o
outro.

13
14
Tem baixa autoestima.

Dificuldade de saber falar não.

Dificuldade de se impor.

Dificuldade de respeitar os próprios

limites e acaba cedendo à vontade do
outro.

Submissão.

Não conhecer a si mesma bem o

suficiente.

Não saber as habilidades que possui.

Não receber atenção e carinho em

casa.

15
Sonhar com habilidades que não tem
e passam a não dar valor as que
possuem.

Desvalorização de si próprio

Foco no status de haver uma relação

custe o que custar por medo do
abandono, da dor da separação.

Medo de ficar sozinho.

Pessoa pró-ativa

Solícita

16
17
Dominador da situação e da relação

Muitas vezes, está apenas reproduzindo

o que viveu na infância traumática.

Narcisista

Perverso

Pode haver traços psicopáticos

Manipulador

Sempre querem sair como vítimas da

situação

Crítico ao extremo

Desleal

18
Te faz duvidar da sua própria saúde
mental

Egoísta

Oportunista

Agressivo

Debochado

Não é empático

19
20
AS 3 FASES
DO RELACIONAMENTO

TÓXICO
LEMBRANDO QUE ESSAS FASES
FORMAM UM CICLO VICIOSO E
SE RETROALIMENTAM.

Na primeira fase, a principal característica é

a tensão. É quando a vítima vai cedendo e
não corta o cabelo porque o agressor não
quer, por exemplo, ou não mantém contato
com os amigos ou para de trabalhar.

21
A segunda fase é caracterizada por crises.
É quando ocorrem efetivamente brigas,
discussões, abusos físicos ou sexuais.

Já a terceira, e última fase, é a que

chamamos de “lua de mel”. É a fase depois
da briga, onde acontecem conversas
íntimas, sexo intenso e o agressor promete
que vai mudar, mas tudo acaba voltando a
primeira fase.

Tudo isso gera uma mistura de medo, culpa

e vergonha na vítima. Esse ciclo é eterno
em uma relação tóxica, mas pode variar
em duração. Por exemplo, um agressor
pode bater em sua vítima uma vez por
ano e no resto do tempo apenas ameaçar
sutilmente. Já em outro relacionamento,
pode não haver violência física, mas a
vítima passa por todas essas fases em um
só dia.
22
23
RELACIO-
NAMENTO
TÓXICO
UE AS PESSOAS
POR Q
PERMA NECEM
Existem algumas causas que fazem
com que alguns casais se envolvam em
relacionamentos tóxicos e não consigam
deixá-los:

01.ESTEREÓTIPOS ROMÂNTICOS DO
AMOR IRREAL.
Nesse modelo de romance a solidão pode
parecer como uma desilusão diante da
dependência emocional que está na base
de um vínculo tóxico.

02.ESPERANÇA DE QUE ALGO MUDE

A esperança é um sentimento que pode ser
positivo, mas não saudável quando se vive
um relacionamento tóxico, pois faz com que
uma pessoa viva esperando que a outra
pessoa mude.
24
03.BAIXA AUTOESTIMA
Um dos efeitos de uma relação tóxica é
que o amor-próprio fica ferido e debilitado
afetando sua autoimagem.

04.MEDO
Medo da solidão, medo do que os outros
vão dizer, medo das mudanças, medo da
própria fragilidade emocional de quem vive
esse tipo de relação.

25
26
Vocês são incompatíveis. Apesar de
vocês se esforçarem por parecer o
contrário, as discussões são frequentes
na relação e o esgotamento mental é
evidente por causa disso.

Você sente que mudou sua maneira

de ser desde que começou a se
relacionar com essa pessoa. É como se
você tivesse ficado sem luz, sem brilho
interior.

Existe algum tipo de controle. Por

exemplo ciúmes ou o controle pelo
telefone da outra pessoa.

O parceiro critica seus familiares ou

amigos. Uma pessoa que te ama
sabe quais são as pessoas mais
importantes da sua vida, em uma
relação tóxica é comum desconsiderar
certos vínculos com críticas negativas
a essas pessoas.

Você não é feliz.

Ofensas - Essas passam a ser

constantes no relacionamento e
tendem a aumentar conforme o tempo

27
passa. O que pode começar com uma
palavra como “burra”, pode terminar
com xingamentos de baixo calão até
mesmo em público.

Perfil explosivo - Qualquer coisa é

motivo para explodir, o que faz você
sentir impotência e culpa por algo que
nem mesmo você sabe o que é.

Crítico ao extremo - Tudo o que você

faz ou fala é motivo para crítica e virá
acompanhado de uma retaliação.

Desculpas em vão - Depois de um

ataque de fúria, a pessoa pode até
chegar a pedir perdão, chorar e dizer
que isso não voltará a se repetir. Mas,
na primeira oportunidade coloca tudo
a perder fazendo novamente, ou até
pior, o que prometeu não mais fazer.

Mudança de comportamento -
Quando vocês saem, estão com
pessoas conhecidas, seu parceiro é
um doce de pessoa, prestativo e até
engraçado, às vezes. Mas depois, a
sós, se transforma. Ou seja, na frente
dos outros ele mantém as aparências.

28
Egoísmo - Em primeiro lugar é sempre
ele. Nem mesmo seus pais ou filhos
ocupam essa posição, então quando
ele age, faz por impulso e sem se
importar com o que as consequências
lhe causarão. Se vão te magoar, não
é culpa dele, afinal, de um jeito ou de
outro ele culpará você.

Tudo é drama - Se você se sentir

magoada com alguma atitude dele
e reclamar, chorar ou dizer que está
triste, ele dirá que é drama. Nada do
que você sinta terá importância para
ele, afinal, quem encarna o papel de
ofendido no final de toda discussão é
ele.

Barreiras - Seus sonhos são barreiras

para o futuro a dois, então ele lhe
desencoraja, diz que não dará certo e
pede até que desista, insistindo assim
a conquistar os sonhos dele do modo
que ele ditar a você.

Regras quebradas - O seu parceiro

encara as regras como se fossem para
ser quebradas. Então, se combinaram
algo, ele não cumprirá e não dará a

29
menor importância, mesmo que para
você seja de extrema importância.

A culpa é dos outros - Ele nunca faz

nada, ou melhor, se faz, é porque
alguém começou e ele precisou “se
defender”.

Controle excessivo - Pessoas que

tentam controlar demais o parceiro,
como se fossem donos deles.
Possessividade.

Seu parceiro nunca assume

responsabilidade - Um parceiro tóxico
vai te culpar pelo fato dele ter te
magoado de qualquer maneira.

Você não cuida de si mesma - Um

relacionamento tóxico não deixa
espaço para seu bem-estar.

Ele sempre te dá o tratamento de

silêncio - Brigar não significa um
relacionamento tóxico, mas se ele(a)
se fecha sempre que você tenta
conversar sobre algo que está te
incomodando, tome cuidado.

30
Você se sente exausta - Se parece
que o relacionamento toma energia
de você, eis outro sinal. E isso pode
até mesmo se manifestar fisicamente,
relações tóxicas podem literalmente
deixar seu corpo sem saúde.

Ele está sempre oferecendo “críticas

construtivas” – quando você não
pede - críticas constantes podem
ser confusas. Por exemplo: “Você
realmente vai querer sobremesa? Não
acha que pode engordar?”. Finge uma
ajuda/preocupação que não passa de
mero controle.

Ele nunca lembra da sua agenda -

Todos passamos por momentos em
que estamos mais desligados, mas se
isso é constante, é um sinal de algo
tóxico. É desrespeitoso em relação aos
seus compromissos.

Ele sempre culpa os outros pelos seus

problemas - Sempre culpar outra
pessoa quando as coisas não estão
indo bem, seja a mãe, alguém no
trabalho ou até os filhos.

31
Ele é muito competitivo - Um pouco
de competição é bom, mas casais
saudáveis apoiam o outro nas
conquistas individuais também.
Competitividade vira toxidade quando
você se sente mal por suas conquistas
porque isso fez o outro se sentir mal
com ele mesmo. Isso é bem sério!

Você sente que faz todo o trabalho na

relação - Uma relação saudável é uma
parceria, se você sente que você faz
todo o trabalho sozinha, o equilíbrio
não existe.

Você sempre tem uma desculpa para o

comportamento do outro - Seja “ele(a)
é emocionalmente fechado”, “ele tem
dificuldade para entender o meu lado”,
“ele teve uma semana estressante no
trabalho”, isso é um problema. Todos
temos nossos defeitos, mas se seu
parceiro não está procurando melhorar
os dele para não te magoar, isso é um
relacionamento tóxico.

32
33
COMO SAIR DE UM

RELACIO-
NAMENTO
TÓXICO ?

NÃO SE ISOLE 01.

É muito importante que você divida com
sua família ou amigos mais próximos aquilo
que sente.

02.
NÃO NORMALIZE
A SITUAÇÃO
Lembre-se quais eram suas expectativas
de um amor feliz e observe em que ponto
você se encontra. Não seja conivente com
o abuso.

34
 03.
NÃO SE DEIXE PRENDER
POR PALAVRAS E
PROMESSAS
O amor de uma pessoa não só se
demonstra através da consistência das
palavras, mas também da coerência das
atitudes com você e com os demais. Você
não deve avaliar seu companheiro(a)
apenas pela maneira como te trata, mas
também como trata os outros.

TOME A DECISÃO DE 04.

TERMINAR E SEJA FIRME
Pense em você e no seu bem-estar. Cuide-
se muito e, para isso, comece afastando
esse relacionamento tóxico, assuma a
realidade da infelicidade.

PEÇA AJUDA PROFISSIONAL 05.

Se você achar que é necessário, busque
um terapeuta para te orientar.

35
TENTE PENSAR EM QUAIS 06.
CONSELHOS VOCÊ DARIA PARA UMA
PESSOA QUE ESTIVESSE PASSANDO
PELA MESMA SITUAÇÃO QUE VOCÊ
A partir disso você pode refletir sobre
sua vida, mas de um ponto de vista mais
distante, dissociado.

NÃO TRANSFORME O CARINHO 07.

EM UMA DESCULPA PARA SEGUIR
NESSE RELACIONAMENTO
O amor não pode tudo, mesmo que você
tenha a sensação de sentir algo especial
por essa pessoa, o término é o melhor que
pode acontecer com você.

TORNE-SE CONSCIENTE DO 08.

QUE ESTÁ ACONTECENDO
O primeiro passo para terminar o
relacionamento é tomar consciência do que
está acontecendo. Reconheça que há um
problema.

36
PERCA O MEDO DAS 09.
CONSEQUÊNCIAS
Uma vez conscientizado do problema,
o próximo passo é perder o medo das
consequências que podem resultar no
fim do relacionamento. Muitas vezes esse
medo é o que mantém a pessoa nesse
relacionamento tóxico.

PERCA O MEDO DA 10.

SOLIDÃO
Você precisa descartar a ideia de que
sozinho não saberá como lidar com as
dificuldades que surgem na vida cotidiana.

CORTE LAÇOS 11.

Uma vez tomada a decisão de encerrar o
relacionamento, a coisa mais apropriada
é cortar os laços, isso significa interromper
o contato com a pessoa, não procurá-
la nas redes sociais para descobrir como
está indo sua vida ou perguntar a pessoas
comuns sobre ela.

37
Esse “período de desintoxicação” é
necessário para recuperar a força e,
principalmente, evitar o perigo de retornar
ao relacionamento quando ele ainda não
se recuperou o suficiente para não retornar
à pessoa que na maioria dos casos ainda
deseja o relacionamento.

PROCURE SUPORTE EXTERNO 12.

Pedir ajuda de familiares e amigos é uma
questão básica e fundamental. Eles nos
ajudarão a superar o medo, a tristeza e
a confusão que sentimos no momento de
terminar o relacionamento.

ACEITE A TRISTEZA 13.

Tomar a decisão de sair do relacionamento
é o melhor que se pode fazer, mas isso
não impede que você se sinta triste. O
sentimento de tristeza é completamente
normal e, para superá-lo, você deve
aceitá-lo e passar por ele.

38
CONCENTRE-SE EM SI MESMO 14.
É necessário cuidar de si mesmo e fazer
tudo o que foi interrompido durante esse
período. Atividades de lazer, reconectando-
se com ex-amigos, estudando o que você
sempre quis, mas que adiou, etc.

TRABALHE A AUTOESTIMA 15.

Durante o tempo em que o relacionamento
durou, a autoconfiança foi prejudicada e
é essencial trabalhar para recuperá-la.
À medida que se recupera, a pessoa se
sente valiosa novamente, sem precisar da
aprovação ou aceitação da outra.

APRENDA A DESFRUTAR A 16.

SOLIDÃO NOVAMENTE
Realize atividades que o façam se sentir
bem e que possam ajudá-lo a desfrutar
da solidão. Por exemplo, lendo um livro,
assistindo a um filme que faz você se sentir
bem, visitando um museu ou passeando no
parque.

39
40
O FIM DO
RELACIONAMENTO
TÓXICO SE DIVIDE EM
5FASES :
Realize atividades que o façam se sentir
bem e que possam ajudá-lo a desfrutar
da solidão. Por exemplo, lendo um livro,
assistindo a um filme que faz você se sentir
bem, visitando um museu ou passeando no
parque.

RAIVA
É comum xingar e esbravejar, desejar
o mal à outra pessoa. É comum que
nessa fase você delete o número de
telefone, bloqueie das redes sociais,
etc. Geralmente essa fase dura de
duas a três semanas.

CULPA:
É o sentimento de que não deu certo
por você, que todas as suas atitudes
foram erradas, que poderia ter sido
diferente se não fosse por você.
Também dura em torno de duas
semanas, mas pode permanecer por
mais tempo. É normal.
41
RECAÍDA:
É momento que a pessoa passa a
se arrepender e querer novamente
se contentar com as migalhas que
recebia, tentando se convencer de
que aquilo era o bastante. Pode
acontecer uma tentativa de reatar
o relacionamento e, infelizmente, a
humilhação.

MATURAÇÃO:
Ao conseguir passar pela fase anterior,
sem entrar de novo no problema, o
amor-próprio começa a voltar, assim
como o respeito por si mesmo.

LIBERTAÇÃO:
Vitória e transformação de quem
passou e sobreviveu ao término de
um relacionamento tóxico. A nova
percepção de que a vida é sua e
depende apenas de você para ser
feliz.

42
43
 FRASES
ABUSIVAS
“Você não tem mais ninguém no mundo.”

“Prefiro que você não fale sobre isso com

suas amigas.”

“Você nunca vai encontrar alguém que te

ame tanto quanto eu”

“Isso é tudo coisa da sua cabeça.”

“Você sabe que eu faço isso para o seu

bem, né?”

“Eu fiz de tudo por você!”

“As pessoas acham que eu sou um

monstro por sua causa…”

“Eu não acho isso legal, mas você faz o que

quiser da sua vida.”

“A culpa não é sua.”

44
“Não gostei desse esmalte vermelho, cor de
puta.”

“Por que você não quer me dar as senhas

de suas redes sociais? Tá querendo
esconder alguma coisa?”

“Você está engordando, vamos dar uma

segurada nos lanches? Faz assim, eu peço
lanche e você uma saladinha? Não leva a
mal, amor, mas gorda não dá, né?”

“Está se arrumando tanto pra quê?

Você adora parecer uma vagabunda e
provocar macho né!?”

“Mas você só passa tempo com a fulana

agora. Por que você não namora ela de
uma vez?”

“Sua mãe tem inveja do nosso

relacionamento...”

“Você vê coisa onde não tem, está sempre

arrumando motivo pra brigar, parece louca.
Isso é tudo coisa da sua cabeça. Você é
imatura demais para mim.”

45
“Você quer um cara que aceite tudo o que
você fala, que fique te lambendo o tempo
todo!”

“Ah amor, agora que você vai ganhar mais

do que eu, eu não vou mais conseguir ir a
lugares que você pode pagar.”

“Você mudou demais desde que a gente

começou a namorar. Não reconheço mais a
pessoa por quem me apaixonei.”

“Você não precisa de um carro só para

você. Se quiser ir em algum lugar me avisa
que eu te levo!”

“Você só gasta seu dinheiro com besteira,

se você passar a economizar podemos
comprar um carro!”

“Eu poderia te estuprar agora, se quisesse.”

“Você é um câncer.”

“Você nunca vai encontrar alguém que te

ame como eu.”

46
A NÓS M E S M O S É

Louise Hay

47