Cartilha de Sobrevivência

da Abstinência Emocional

NÃO PROCURE A FELICIDADE NO MESMO LUGAR EM QUE A PERDEU

Mitchel Pimentel
Instagram: @mitchel.pimenrel_
Facebook: Mitchel Pimentel Terapeuta e Coac h
E-mail: micpimentel03@gmail.com
05/08/2021
Volume 1, Edição 1
 AGOSTO LILÁS é o mês de combate a
violência contra a mulher e este é o meu
presente para você. Esta cartilha é um KIT DE
SOBREVIVÊNCIA com sugestões úteis para você que está
sentindo o desconforto da abstinência emocional. Estas
sugestões, podem não ser necessariamente adequadas
para cada situação. Descubra o que funciona para você,
e use isso!

Sou Mitchel Pimentel, mulher, mãe,

ativista feminina. Fui vítima de
relacionamento abusivo. Atualmente, sou
graduanda em Psicologia, mas já atuo
como Terapeuta Integrativa há mais de 17
anos, e Coach de Vida,
Autoconhecimento, Relacionamentos e Sexualidade há
quatro anos CRTH 0387/04. Me tornei uma ativista e a
minha causa é pelo direito das Mulheres à equidade,
igualdade e ao direito de escolha. Me especializei em
Dependência Emocional e Empoderamento Pessoal
Feminino, por isso, atendo, especificamente esse
público. Sou criadora e administradora do grupo
“Sobrevivendo a Relacionamentos Abusivos, Tóxicos e
Disfuncionais”, com o objetivo de ser escuta e
acolhimento há Mulheres vítimas de relacionamentos
violentos. O Grupo “até o momento dessa edição, já soma
mais de 23.000 mulheres em menos de três meses de
fundado.

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VAMOS ENTENDER A ABSTINÊNCIA EMOCIONAL

A abstinência emocional se refere à dificuldade de

alguém para ficar sem a pessoa que “ama”, até mesmo,
colocando em dúvida a sua capacidade e lugar no mundo.
Muitas vezes, esta é uma realidade inconsciente, ou seja, a
pessoa que sofre com abstinência emocional não se dá conta
do problema. Confunde-se com tristeza, saudade, entre
outros sentimentos. Porém, isso não é nada mais que uma
fase da dor (ARITA, Lizandra, 2019).

Desprender-se desse vínculo afetivo não é uma

tarefa fácil, ainda mais porque o sofrimento psicológico
experimentado costuma ser devastador para o cérebro. Este
processo é bastante similar à síndrome de abstinência sofrida
pelos viciados, uma espécie de caos neuroquímico do qual
não é fácil se desvincular. A síndrome da abstinência
emocional confere a esta pessoa um estado
de vulnerabilidade absoluta e sofrimento extremo.
Acostumar-se com a ausência do outro, assumir o fim
definitivo e a obrigação de reconstruir a vida sem essa pessoa
é algo doloroso (ARITA, Lizandra, 2019).

Com o fim do relacionamento, ansiedade e

depressão também podem ser outros sintomas, pois a
existência fica insustentável sem aquele vínculo. A
abstinência emocional é muito complexa e não obedece a um
único critério (ARITA, Lizandra, 2019).

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CONTATO ZERO

Esse é o primeiro passo e o mais difícil. Se você não

o fizer, dificilmente vai dar sequência aos outros passos e
sair desse ciclo de abusos. Uma pessoa que sabe que tem
poder sobre você e usa isso para te magoar é alguém que
provavelmente gosta disso.
Tomar essa decisão não é fácil, porque o contato zero é
uma forma brusca de arrancar a pessoa da sua vida, mas
pense comigo:

➢ Como é que alguém se cura se continuar mexendo na

ferida o tempo todo?
➢ Como você vai ficar bem se ficar convivendo com a
pessoa que te fere?

Se você não tirar da sua vida quem está te fazendo mal

de uma vez, você não vai se curar. É necessário que nesta
parte do processo você tenha MUITA clareza do que quer
(NEAL, 2018).

NÃO TEM COMO SE LIVRAR DA DOR DO ABUSO,

CONTINUANDO COM O ABUSADOR (NEAL, 2018).

Muitas mulheres querem acabar com o sofrimento

dos abusos, mas não querem se livrar de quem os causa.
Por isso, é preciso entender que o contato zero é uma forma
de você se privar dos abusos de alguém que é perverso e te
faz mal (NEAL, 2018).

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Então se pergunte: O que você pretende com o contato zero?

Porque se for um joguinho para ele "sentir sua

ausência" (porque eles não sentem verdadeiramente), o que
sentem é o orgulho ferido, o ego machucado e a sensação
de que pode estar perdendo o controle sobre você, você vai
acabar desbloqueando, e vai voltar a ficar vulnerável as
artimanhas dele e isso para ele é uma certificação de que
lhe tem nas mãos e que você não consegue viver sem ele.

Portanto amadas, só façam quando tiverem certeza

que conseguem se distanciar. Se fortaleça emocionalmente
primeiro e quando estiver internamente resolvida há nunca
mais permitir que alguém te abuse, te faça mal e te
desequilibre, aí sim é o momento. Contato zero não é
“brincar” de gato e rato e ver se o cara acorda, ou muito
menos se fazer de difícil, ou muito menos ainda, mentir pra
você mesma que está evitando conviver com a pessoa e
deixar fendas abertas para o abusador. Ou você mesma se
enganar e ficar stalkeando as redes sociais dele e o status
do Whatsapp.

CONTATO ZERO DEVE SER PARA VOCÊ SE PROTEGER, SE

PRIVAR DE TUDO DE RUIM QUE VEM DESSA PESSOA.
PORTANTO, CONTATO ZERO ESTÁ DIRETAMENTE
RELACIONADO A VOCÊ MESMA E NÃO AO OUTRO.

“Chega de colher decepções. É hora de plantar amor próprio”

(Mitchel Pimentel).

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LISTA DE SUGESTÕES

1. Oração diária ao acordar: Eu me perdoo do fundo do

meu coração por tudo que eu possa ter me causado
de negativo com pensamentos, palavras e ações;
2. Ao sentir vontade de chorar, chore. Você não está
chorando por quem te feriu. Você está chorando por suas
dores, por ter acreditado, por ser um empata;
3. Mantenha uma agenda diária de coisas para fazer que
ocupe sua mente;
4. Evite isolar-se. Ligue ou vá ao encontro de amigas e
familiares que te acolhem, e procure conversar com
pessoas que já passaram pelo mesmo que você;
5. Fique longe de pessoas que não entendem o que você
vive. Não tente convencê-las. Isso minará sua energia e
você se sentirá mal compreendida;
6. Ore, medite, mantenha contato consciente com o seu
Poder Superior;
7. Se você escorregar, não desista. Comece de novo;

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8. Procure ajuda de um terapeuta;
9. Se necessário, procure ajuda de um psiquiatra para
entrar com medicação que te auxilie nessa fase;
10. Jogue fora, apague ou bloqueie tudo que vai te machucar
ainda mais: vídeos, rede social, número de telefone,
fotos, cartas, etc.
11. Não escute músicas que te trazem recordações. Escute
músicas que falam da vida, de recomeço;
12. Pratique atividade física, caminhe ou faça um passeio de
bicicleta.
13. Escolha frases que serão o seu mantra diário. Frases
motivacionais;
14. Escreva em seu diário ou em um caderno tudo que você
está sentindo, sem se julgar, achando que você está
sendo cruel consigo mesma por pensar ou querer algo
que não condiz com o “certo”;
15. Não tenha medo de dizer “NÃO”. Lembre-se, você tem o
direito de estabelecer limites no interesse de sua própria
recuperação;
16. Leia sempre a página de frases incentivadoras;
17. Tome cuidado para não trocar vícios – comer
compulsivamente, beber, gastos elevados, jogos de azar,
drogas, etc;
18. Faça um novo caminho para o trabalho / escola / casa;
19. Se possível, evite ir a lugares que te trazem recordações;

Você vem se criticando há anos e não funcionou.

Tente se aprovar e veja o que acontece (Louise L. Hay).

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20. Encontre um lugar seguro / pessoa onde você pode
chorar, desabafar a raiva, o luto. Evite acumular
sentimentos. Não tenha medo de colocar para fora;
21. Se sentir raiva, que tal pegar um travesseiro e soltar toda
a sua raiva nele?;
22. Lembre-se: os sentimentos doem, mas você não vai
morrer por causa deles. A dor não dura pra sempre;
23. Assine um Termo de Responsabilidade consigo mesma;

INDICAÇÃO DE MÚSICAS:

Dona de Mim – Iza

Brisa – Iza
A Cura – Lulu Santos
Amor pra Recomeçar - Frejat
Ela tá Voando – Gabi Luthai
Mar Aberto – Gabi Luthai
Reduzi meu Coração e Coloquei no Bumbum – Solange
Almeida
Linda de Mar – Atitude 67
Eu quero ser feliz agora – Oswaldo Montenegro
É Preciso saber Viver – Titãs
Recomeçar – Tânia Mara
Enquanto houver Amanhã – Titãs
Tudo vai dar Certo – Natiruts
O Sol – Jota Quest
Vou Deixar - Skank

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 INDICAÇÃO DE LEITURA

1. Mulheres que Amam demais – Robin Norwood

2. Relações Destrutivas – Avery Neal
3. Guia de Sobrevivência para Vítimas de Narcistas
Malignos
4. O Amor não Dói – Anahy D’amico
5. Como se libertar de Relações Tóxicas – Lucy
Beresford
6. A coragem de ser Imperfeito – Brene Brow
7. Autocompaixão: pare de se torturar e deixe a
insegurança para trás, de Kristin Neff
8. Co-dependencia Afetiva – Pia Mellody com Andrea
Wells Miller e J. Keith Miller
9. Não Aceite essas Migalhas Emocionais – André
Ferrari
10. Você quer Amor ou Esmola? – Dimas Rodrigues
11. Sem Amor não Dá – Dimas Rodrigues
12. Autorresponsabilidade – Paulo Vieira
13. 21 Dias para Curar a Sua Vida – Louise Hay
14. O Ciclo da Auto Sabotagem – Stanley Rosner e
Patricia

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INDICAÇÃO DE ORAÇÕES

ORAÇÃO DO AMOR PRÓPRIO

Que eu saiba primeiro me encontrar, antes de me doar.
Que antes de cuidar do outro, eu olhe para mim e regue o
meu jardim para que a doação de quem Eu sou seja
sustentável.
Que eu não abandone a mim mesma, que eu saiba me olhar
com amor.
Que eu possa respeitar os meus próprios limites e aprender
a dizer não quando essa é a minha real vontade.
Nos erros que cometo, que eu possa me olhar com
todo amor e compaixão, pois sei que faço e dou o meu
melhor, que eu aprecie a auto gratidão.
Em cada alegria celebro a grandeza de ser quem sou.
Com carinho eu me cuido e me amparo a cada passo, a cada
queda. Sei que minha força se refaz no meu tempo, e nele
meu coração celebra.
Que eu não me critique ou me culpe, drenando assim minha
própria energia.
Que eu saiba respeitar o meu tempo de florescer a cada
aprendizado, que eu possa também me permitir a ALEGRIA.

Clique em cada link para ter acesso às orações.

➢ Orações do Merecimento
➢ Oração da Gratidão
➢ Oração do Recomeço
➢ Oração Para Encerrar Ciclos
➢ Oração para o Casamento com Você mesma

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INDICAÇÃO DE EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS

Exercício 1

Pare um pouco, feche os olhos e após fazer algumas

respirações profundas, responda:

Você está preparada para realizar isso todos os dias?

Nota: Guarde este papel para lembrar dos seus propósitos

no seu processo de transformação.

“Abandone o medo e resgate o sentido do EU e seu valor em seus

relacionamentos” (Avery Neal).

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 Muitos de nós acordamos olhando para trás, tendo
saudades do que já deveria estar enterrado, alimentando
esperanças vãs de que o que não mudou irá mudar. Se não
olharmos lá na frente, o que teremos será sempre o ontem
(CAMARGO, Marcel 2017).

Infelizmente, é muito difícil mudarmos o rumo de

nossos passos, uma vez que costumamos nos apegar às
pessoas e às coisas, mesmo ao que faz mal, ou ao que nada
provoca. E essa mania de manter junto o que já deveria ter
sido descartado há tempos emperra mais e mais o nosso
caminhar. Por mais que doa, é preciso que nos
desprendamos dos pesos e dos vazios que nada têm a
nos acrescentar (CAMARGO, Marcel 2017).

A vida nos presenteia a cada amanhecer,

oportunizando-nos novas chances, outras oportunidades,
colocando-nos, à nossa frente, recomeços que dependem
apenas de nossa força de vontade e disposição (CAMARGO,
Marcel 2017).

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 Exercício 2 - Pratique a autocompaixão e o autoperdão.

Autocompaixão se trata de avaliar as próprias falhas,

culpas e vergonhas sem se torturar no processo e ao mesmo
tempo não se vitimizar ou fingir que nada está acontecendo
com você.

Autocompaixão se trata disso. De encarar o que

incomoda de frente, sem fugir do assunto. É admitir que o
sofrimento é válido. Que um erro foi cometido. Que errar é
humano. Que existem “pontos negativos” em sua história
que precisam ser revistos, que tem pessoas que entram em
nossa vida para nos lembrar de nos amarmos.

Em outras palavras, praticar a autocompaixão é se

reconhecer imperfeito. E se perdoar por isso. O livro “A
Coragem de ser Imperfeito de Brene Brow está aqui na
cartilha como indicação de leitura.

A proposta de autocompaixão está mais para a

prática madura, saudável e libertadora de aceitar a si
mesmo. Com direito a cometer erros de escolha. Pensar
diferente. E — talvez o mais importante — se permitir
não dar conta de tudo.

“Para ter compaixão, primeiro temos que reconhecer que estamos

sofrendo. Não podemos curar o que não podemos sentir.” —
Kristin Neff

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Então, vamos ao exercício. A Dra. Kristin Neff afirma que a
prática da autocompaixão segue 3 pilares:

1. Benevolência: seja gentil e compreensiva consigo

própria (ou seja, transforme sua conversa interna numa
voz amiga), não se julgando, criticando, culpando ou
vitimizando;

2. Senso de humanidade compartilhada: reconheça que o

sofrimento, a frustração, a decepção, mágoa, erros, são
experiências comuns a todos os seres humanos — e
não um “castigo” individual.

3. Atenção plena (mindfulness): percepção e aceitação do

momento, dos pensamentos e sentimentos tal como
eles são, sem tentar ignorar ou negar o que nos causa
dor. Ao mesmo tempo, nesse processo de
autoconsciência, é fundamental ter clareza de que o
problema ou a emoção negativa não definem ninguém.
São eventos passageiros que logo darão lugar a outras
experiências.

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Pegue um caderno e Responda às seguintes perguntas:

Como você se trata hoje?

_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________

Se uma amiga muito querida estivesse passando pela

mesma experiência, o que diria para ela e como você a
trataria?

_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________

Você percebeu alguma diferença entre a forma que você

falaria com uma amiga e a forma como você fala com você
mesma? Você se julga e é autocrítica demais?

Então comece a ser mais paciente, amorosa e respeitosa

consigo mesma, com sua dor, com esse momento que você
está vivendo que é passageiro e não define quem você é.

"Por alguma razão, estamos realmente convencidos de que,

se nos criticarmos, a crítica levará à mudança. Nunca foi
verdade." — Geneen

“O Curioso paradoxo é que, quando me aceito como sou,

posso mudar” (Carl Rogers).

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FRASES REFLEXIVAS

Você só vai entender o significado de amor próprio quando

você abrir mão de uma pessoa que ama só pelo fato dela te
fazer mal;

A superação vai começar quando você parar de cutucar as

feridas e parar de stalkear a vida do seu ex;

Mulheres que amam demais se amam de menos;

Finais doem, mas dói menos se a gente aceitar o fim em vez

de persistir em algo que a gente não merece. finais doem,
mas recomeços curam;

Tenha um relacionamento sério com você e aprenda que

amor, respeito e valor é a gente que se dá, e quando você
descobrir o seu valor você entenderá que quem perde não é
você;

Se você não é a sua prioridade, não será na vida de ninguém.

Portanto, se ame direito para não ser amada de qualquer
jeito;

Se despeça do que já se despediu de você. Esqueça o que

você sente e lembre do que você merece.

Algumas pessoas não vão passar na sua vida para te amar,

mas sim para te mostrar que você tá se esquecendo de amar
a si mesma.

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Não dê ao seu passado o poder de decidir o seu presente e
o seu futuro.

Nós, mulheres, precisamos aprender a colocar nosso

dinheiro e estudos, na frente do desejo de se relacionar.
Precisamos, urgentemente, mudar o foco. Porque é
exatamente por estabelecer relacionamento como meta de
vida que as mulheres se sentem constantemente perdidas.

Na frase “o amor tudo suporta” não se trata de humilhações,

agressões, assédio moral, traições. O amor pode suportar
dificuldades financeiras, preconceito e doenças que um
casal pode passar, mas não suporto mal que não pode fazer
ao outro.

Sempre haverá novas moradas, outros empregos,

ambientes diferentes, onde nos encaixamos sem precisar
abrir mão de nossa dignidade.

"Um dos principais componentes da autocompaixão é ser

gentil consigo mesmo. Trate-se com amor, cuidado,
dignidade e faça do seu bem-estar uma prioridade." —
Christopher Dines

“Autocompaixão é simplesmente dar a nós mesmos a

mesma bondade que daríamos aos outros.” — Christopher
Germer

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 E para finalizar a Oração da Serenidade
Concedei-me, Senhor, a serenidade necessária
para aceitar as coisas que não posso modificar,
coragem para modificar as que posso,
e sabedoria para distinguir umas das outras

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NOTA: Essa cartilha não substitui o atendimento médico
e/ou terapêutico. Se você perceber que não está
conseguindo lidar com esse momento sozinha, não exite em
buscar ajuda profissional imediatamente.

Referências:

NEAL, Avery. Relações Destrutivas. Editora Gente. São Paulo, 2018.

NORWOOD, Robin. Mulheres que Amam Demais. Editora Arx. São
Paulo, 2003.
ARITA, Lizandra; Entenda o que é Abstinência Emocional;
https://arita.com.br/portal/entenda-o-que-e-abstinencia-emocional/
Publicado 23/06/2019; acesso 01 de agosto de 2021.
CAMARGO, Marciel; Cada dia é uma nova oportunidade para deixar
de ser trouxa; Cada dia é uma nova oportunidade para deixar de ser
trouxa (asomadetodosafetos.com); Publicado em Julho de 2017;
Acessado 02 de agosto de 2021.
Clínica de Psicologia Nodari; Autocompaixão: a arte de ficar em
paz consigo mesmo + 19 Frases
(clinicadepsicologianodari.com.br), Publicado 12 de Janeiro de
2021; Acessado 02 de agosto de 2021.

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