PROCEDIMENTO OPERACIONAL PADRÃO

GINÁSTICA LABORAL – CAMPO E ESTUFAS

1. Vai lá em baixo, solte o 2. Junte as mãos, suba e 3. Alongue o braço direito e

corpo e relaxa. estique os braços. depois o esquerdo.

4. Alongue o braço direito e 5. Entrelace as mãos e 6. Estique o braço e

depois o esquerdo. alterne p/ dentro e para fora. alongue um e depois o
outro.

7. Entrelace as mãos e vai

p/ um lado e p/ o outro.
 PROCEDIMENTO OPERACIONAL PADRÃO

GINÁSTICA LABORAL – CAMPO E ESTUFAS

8. Estique o braço e 9. Feche as mãos e gire. 10. Abra e feche as mãos lá

alongue. em baixo.

11. Abra e feche as mãos 12. Abra e feche as mãos com 13.Abra e feche as mãos lá
com os braços abertos. os braços lá em cima. na frente.

14. Alongue a lateral do corpo 15. Alongue o corpo para 16. Pegue na ponta do pé,
(direita e esquerda). frente. sem dobrar o joelho.
 PROCEDIMENTO OPERACIONAL PADRÃO

GINÁSTICA LABORAL – CAMPO E ESTUFAS

17. Abra as pernas e alongue 18. Vai para um lado e 19. Pegue na ponta do pé,
a parte posterior. para o outro, alongando. atrás.

20. Suba na ponta de um 21. Eleve a perna esticada e 22. Suba nas pontas dos
pé e depois do outro. depois a outra. pés e desça.

23. Abra na lateral p/ direita 24. Gire o corpo p/ um lado 25. Eleve o joelho e bata
e depois p/ esquerda. e p/ o outro. com a mão ao contrário.
 PROCEDIMENTO OPERACIONAL PADRÃO

GINÁSTICA LABORAL – CAMPO E ESTUFAS

26. Suba um braço e depois 27. Faça agachamento. 28. Entrelace as mãos atrás
o outro. e estique os braços.

29. Pegue nas pontas dos 30. Coloque as mãos na 31. Eleve a perna e balance o
pés e depois nas costas. lombar, abra e feche os braços. pé p/ cima e p/ baixo.

32. Abra os braços e a pernas 33. Eleve o ombro (para cima e 34. Leve o ombro para frente.
p/direita e depois p/ esquerda. volta), puxe o ar e solta.
 PROCEDIMENTO OPERACIONAL PADRÃO

GINÁSTICA LABORAL – CAMPO E ESTUFAS

35. Leve o ombro para 36. Puxe o pescoço p/ 37. Olhe para cima.
trás. um lado e p/ o outro.

38. Coloque as mãos na 39. Olhe para um lado e 40. Balance a cabeça p/
cabeça, feche os cotovelos depois para o outro, um lado e depois p/ o
e abaixe a cabeça. deixando alongar. outro.

FIM!