Kit Engordei e Agora Ligia Fabreti Novo

Licenciado para - Aluno - 30511617801 - Protegido por Eduzz.
com
por Lígia Fabreti
PARE DE
EMENDAR
UMA DIETA NA
OUTRA SEM
ENTENDER
POR QUE VOCÊ
ENGORDA
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Sumário
Por que você deve ler este Guia até o final 03

Não diga que eu não avisei 06
Quanto mais você se acha gorda, mais engorda 07
Você engordou tentando emagrecer 09
Exercício. seu histórico de dietas 10
Se dietas funcionassem... 13
Antes x depois e depois do depois 15
O Mito da Força de Vontade 16
"Pra emagrecer tem que sofrer" 17
Você engordou porque quis? 18
O problema não é você 19
Estratégia temporária, magreza temporária 21
Exercício: identificando seu comportamento 22
Mas eu quero emagrecer rápido 23
Nossa relação com a comida não é matemática 25
O paradoxo do medo de engordar 26
Ódio, pressa e cobrança não ajudam a emagrecer 27
Antes e depois do Kit Engordei, e Agora? 28
Exercício: o antes e depois importante. 29
A Lígia Fabreti 30
POR QUE VOCÊ DEVE LER ESTE

GUIA ATÉ O FINAL
Não nos conhecemos muito bem ainda, mas

provavelmente esta não é a primeira vez que você
engorda, que busca uma solução para emagrecer e isso
deve gerar emoções que você até evita pensar como
vergonha, frustração e a pior de todas: a sensação de
ser um fracasso por não conseguir ser magra de uma vez
por todas.
E também, mesmo não nos conhecendo, imagino que

você já tentou muuuitas coisas, que teve sucesso várias
vezes, mas que de repente, vinha um "negócio" e você
passava horas ou dias comendo descontroladamente, às
vezes escondido, jurando que era a última vez e
prometendo que no dia seguinte (ou na próxima
segunda-feira) seria diferente.
Talvez tenha dias que você acorda focadíssima, mas que

acaba comendo alguma coisa fora do planejado e pensa
"já que eu já comi mesmo, vou aproveitar o resto do dia e
amanhã eu começo direitinho". E infelizmente isso acaba
acontecendo com mais frequência do que a gente gosta
de admitir, não é?!
03
POR QUE VOCÊ DEVE LER ESTE GUIA ATÉ O FINAL
Se você é um pouco como eu era e como minhas alunas

são, deve acontecer algo mais ou menos assim:
Tudo que você mais quer na vida é emagrecer, sabe

exatamente o que fazer, até consegue por um tempo,
mas simplesmente não consegue manter.
Esse ciclo deve ter acontecido na sua vida centenas de

vezes e isso é desesperador, não é?
O Ciclo de Dietas é um labirinto que aprisiona muitas

mulheres que vivem na Mentalidade de Dietas.
04
POR QUE VOCÊ DEVE LER ESTE GUIA ATÉ O FINAL
Então, leia até o final se você:
1
Está REALMENTE cansada desse ciclo, de viver no efeito
sanfona e ter episódios de compulsão alimentar.
2
Se você e não aguenta mais a batalha mental sobre:
"o que você pode comer";
"o que não pode";
"o que quer comer";
"o que não deveria ter comido";
3
Quer muito emagrecer, sabe exatamente o que fazer, até
consegue por um tempo, mas acaba se descontrolando e
começa tudo de novo.
4
Quer respostas totalmente diferentes das que você
está acostumada a ouvir.
05
NÃO DIGA QUE EU NÃO AVISEI
Antes de seguir pra parte prática, quero te dizer:

CUIDADO! Este material que você está lendo é
disruptivo e muito audacioso.
Ele vai te deixar intrigada porque vai questionar ideias,

receitas e conceitos que você ouviu a vida toda.
Vai explicar porque você ainda não conseguiu ter

resultados definitivos. Vai provar que você não é uma
fracassada, que não te falta força de vontade, disciplina,
muito menos informação nutricional.
Ao terminar de ler, você vai perceber que está ignorando

a parte mais importante da sua relação com seu corpo e
com comida e, talvez, conclua que você engordou
tentando emagrecer.
(sim, muitas das minhas alunas hoje reconhecem com

pesar que estão pesando MAIS do que quando fizeram a
primeira dieta...)
Vai ser difícil esquecer o que você vai ler aqui.

06
QUANTO MAIS VOCÊ SE ACHA

GORDA, MAIS ENGORDA
Quando você engorda, está ou se sente gorda, uma coisa

acontece: você começa a pensar muito no seu próprio
corpo, se sentir mal, buscar alternativas rápidas, começa
até a fazer coisas mais radicais para ver resultados logo e
acabar com a sensação de insatisfação e desconforto
com seu corpo (pra não dizer ódio).
Das primeiras vezes, você tem resultados rápidos.

Bastava cortar carboidrato à noite, intensificar um
pouco a atividade física e pronto. Mas, se você está aqui,
você já deve ter emagrecido e engordado muitas vezes e
já deve ter percebido que está cada vez mais difícil, isso
faz você se cobrar mais ainda.
Quanto mais cobrança, mais Cobrança não motiva,

nem acelera o
ansiedade, mais você come, mais
emagrecimento.
engorda, mais você se acha
gorda, mais tenta se controlar Só aumenta a fome

para ter resultados rápidos... emocional e te faz
E acaba ficando presa neste ciclo comer mais.
:(
07
QUANTO MAIS VOCÊ SE ACHA GORDA,

MAIS ENGORDA
Agora que você entendeu esta relação:
Se achar Restrição
gorda aumenta a Mais desejo por Cobranças
e querer vontade de comer comida aumenta geram ansiedade
resultados e pensamentos dificuldade de se e você acaba
rápidos. sobre comida. controlar. comendo mais.
tem mais uma coisa pra entender:

é provável que no começo da semana e no começo de
cada dia, você acorde mais "motivada", mas lá pelas 18h
ou lá por quinta ou sexta-feira as beliscadas, o exagero
ou o descontrole.
Então, você até tem a impressão de que está "fazendo
dieta", mas no final das contas
E AGORA?
está sempre empatando. A
A ideia de que "se não
percepção de esforço é grande
pegar pesado, não
e até parece que a gente fica emagrece" é mentirosa.
mais tempo em dieta do que
fora, mas os resultados a longo Sofrimento e cobrança

prazo dizem tudo, como vou não motiva. Motive-se
explicar na próxima página. através do autocuidado
e amor próprio.
(se prepara!)
08
VOCÊ ENGORDOU
TENTANDO EMAGRECER
Para pra pensar um pouquinho na sua história. Quanto

você pesava quando fez sua primeira dieta?
Ouço com frequência desabafos das minhas alunas

dizendo que estão hoje com o peso maior do que
quando fizeram a primeira dieta e até o final deste livro,
você vai entender por que isso acontece e como sair
dessa cilada.
E é muito provável que você também tenha engordado

enquanto tentava emagrecer.
E AGORA?
Eu sei que você tem pressa.
Pare de emendar uma
Que quer emagrecer rápido,
dieta atrás da outra.
urgente, pra ontem.
Você engordou por
algum motivo.
Mas emagrecer rápido te
traz resultados que vão Entenda esse motivo

embora mais rápido ainda e primeiro e só
cada vez deixam mais quilos depois recomece.
extras.
09
1. Seu histórico de dietas:
Faça uma lista relembrando todas as dietas

que você já fez começando da primeira até
as últimas que tentou.
Seja específica:
1) o que você costumava comer?
2) você perdeu peso?
3) em quanto tempo mais ou menos?
4) quanto tempo você conseguiu manter o
peso perdido?
5) quantos quilos você recuperou quando
parou de fazer a dieta?
Exemplo: eu fiz a dieta da sopa por 7 dietas. Era sopa no
café da manhã, no almoço e no jantar. Eu perdi quase 4kgs
e assim que a dieta acabou eu comi quase um pote de
sorvete sozinha, só pensava em comer pão e tinha vontade
de comer leite condensado no café da manhã.
Dieta #1:
Dieta #2:
10 WORKBOOK ENGORDEI, E AGORA?

Dieta #3:
Dieta #4:
Dieta #5:
Dieta #6:

Eu sei que para muitas de nós, 6 dietas não são nem o

começo de UMA VIDA em dietas. Eu mesma perdi as
contas de quantas dietas fiz na vida.
Então aqui vão mais algumas linhas pra você:
Se você precisar, pegue uma folha avulsa e continue anotando.
Depois, olhe bem para sua lista.
Respire fundo e reconheça o quanto você foi forte e persistente,

quanta força de vontade você precisou ter para insistir e
recomeçar tantas vezes. Você SABE que não foi fácil.
E, por fim, pergunte-se: se dietas funcionam, por que eu precisei

fazer tantas? Por que meu peso hoje está maior do que quando fiz a
primeira dieta?

SE DIETAS FUNCIONASSEM,
SERIAM FEITAS UMA SÓ VEZ
Se dietas funcionam, por que existem tantas?

Se dietas funcionassem:
...não precisaríamos começar uma nova dieta toda segunda.
⠀
...já teríamos emagrecido com aquela dieta lá de 2002, não é?!
...não teriam revistas prometendo AS MESMAS coisas todo

santo mês há anos!⠀
...você não se sentiria um fracasso porque a chia/chá

verde/gojiberry/Dukan/termogênico/mais-um-monte-de-
coisa não funcionaram pra você.
⠀
E AGORA?
...não estaríamos hoje pesando
MAIS do que quando fizemos a Se dietas funcionam, por
que existem tantas?
primeira dieta.

Ao terminar de ler esse

...você não acreditaria na material, você vai saber
mentira de que não tem força de que existe um novo
vontade (você tem SIM e eu jeito de se relacionar
posso te provar isso). com a comida.
13
SE DIETAS FUNCIONASSEM,
SERIAM FEITAS UMA SÓ VEZ
E quando falo dieta, estou me referindo a restrição

alimentar, a proibições que causam compulsão. Também
à ideia de que existe um jeito “certo” e um “errado” de
comer - sem considerar contexto, preferência, rotina e
tantas outras coisas - que nos faz desejar cada vez mais
os alimentos proibidos, e ainda à cultura de que uma
imposição/opinião EXTERNA sabe mais do seu corpo do
que você.⠀
Agora bem importante... não é porque dietas restritivas*

não funcionam, que você precisa ir para O OUTRO
EXTREMO de comer de qualquer jeito, a qualquer hora,
ignorar seu corpo e negligenciar sua saúde.
Não, não existem só: restrição,
E AGORA?
exagero ou negligência. Tem
um caminho do meio que é o O problema é a dieta.
objetivo deste Kit e de todo o Não é você.
meu trabalho. ⠀ ♥️
Abandone a
Mentalidade de Dietas
Se dietas funcionassem, não
e escolha um
precisaríamos recomeçar. Caminho sustentável.
* neste momento, não estamos falando de restrição por motivos de saúde.

14
ANTES X DEPOIS
E DEPOIS DO DEPOIS
Já parou pra pensar que nunca vemos o DEPOIS DO

DEPOIS nas fotos de Antes x Depois?
A verdade é que é muito comum as pessoas voltarem a
engordar. Mas então, por que ninguém fala sobre isso?
Porque elas sentem MUITA vergonha, geralmente se
escondem, ficam mais "caseiras", não querem ser vistas
porque veem o reganho de peso como fracasso.
Emendam novas dietas pra "correr atrás do prejuízo",

não investigam POR QUE voltaram a engordar, ficam
presas no Ciclo. Por isso, repito: abandone a Mentalidade
de Dietas e pare de emendar recomeçar sem entender
15 onde você está errando.
O MITO DA FORÇA DE VONTADE
E por que emendamos uma dieta na outra?

Ao contrário do que você ouviu a vida toda, que
engordar é coisa de preguiçoso, sem vergonha, que é só
querer, que basta tomar vergonha na cara e fazer o que tem
que ser feito*, vamos falar a verdade aqui:
Na realidade, engordar dói. Machuca. Deixa a gente

triste, envergonhada, ansiosa, às vezes deprimida,
justamente por causa desses atributos que são dados ao
peso e ao corpo fora do "padrão".
Tratar como falta de força de vontade, falta de disciplina,

é uma grande injustiça, pra E AGORA?
dizer o mínimo.
Tratar algo tão sério de um jeito Independente do que

tão simplista quanto "tenha a sociedade diz,
seus sentimentos
foco, força e fé" é típico da
IMPORTAM.
Mentalidade de Dietas, e só faz

você se cobrar, ficar mais Seja justa e amorosa

ansiosa, e muitas vezes acaba com você.
descontando na comida.
* essa não é minha opinião pessoal. Estou reproduzindo o senso comum.

16
PRA EMAGRECER TEM QUE SOFRER
Aí está outro grande mito que é consequência do

anterior: "já que você engordou por ser preguiçosa e não ter
vergonha na cara, tem que sofrer pra merecer emagrecer".
(repito que minha opinião é exatamente o contrário,
só estou reproduzindo o senso comum)
E claramente essa ideologia não está funcionando.
As pessoas querem se livrar do peso com fórmulas

simplistas e ignoram particularidades de cada uma de
nós: rotina, histórico, contexto, traumas, carências,
emoções e muitas outras coisas. Tudo isso tem que ser
"engolido" (muitas vezes com comida)
e ignorado. E AGORA?

Não existe
Um dos resultados diretos disso
emagrecimento
é o comer escondido que eu
definitivo num processo
trabalho nos meus cursos. de ódio e autorrejeição.
Passamos a comer rápidos, com
culpa, sem nem sentir o gosto, Mude sua mentalidade

como se fosse a última vez, mas e entenda sua fome
nunca é. E isso atrapalha demais emocional.
o emagrecimento definitivo.
17
VOCÊ ENGORDOU PORQUE QUIS?
Entender que você não engordou por querer é essencial

para parar de se culpar e conseguir sair do eterno
engorda/emagrece. Até porque, provável e infelizmente,
você queria exatamente o contrário, não é?
Engordar, na nossa sociedade e para a Mentalidade de

Dietas, é sinônimo de vergonha, de derrota, de fracasso.
É por isso que você tem tanto medo de engordar e já fez
tantas loucuras para emagrecer.
E eu sei que você deve conviver com alguns fiscais de

corpo - pessoas ao nosso redor que insistem em
comentar sobre nosso peso -, E AGORA?
que isso não é fácil, que dá Você não engordou
raiva e mais pressa ainda pra porque quis, mas
emagrecer. porque ficou presa no
Ciclo de Dietas.
Mas diante dos resultados que

você vem tendo ultimamente, Seu próximo passo é

o que você acha que vai abandonar a
acontecer se você continuar Mentalidade de Dietas.
no Ciclo de Dietas?
18
O PROBLEMA NÃO É VOCÊ
Eu trabalho com mulheres que tem uma relação

conturbada com o corpo e a comida, e um longo histórico
de dietas.
Diariamente eu ouço: "eu já fiz de tudo!" e fizeram

mesmo. Contaram calorias, pontos, macros, tomaram
sopas, shakes, injeções, remédios pra emagrecer,
frequentaram SPAs, clínicas de emagrecimento, fizeram
jejuns e todo tipo de dietas.
Quando chegam até mim, elas já nem sabem mais o que
comer, o que fazer, se sentem perdidas, confusas,
desanimadas... Isso é típico de quem vive na
Mentalidade de Dietas sem saber.
Depois de anos tentando
emagrecer, a pessoa cansa. As pessoas não
vivem de dieta
Fica emocionalmente exausta.
porque são gordas.
Sente raiva. Sente mágoa.

Passar a vida inteira tentando, As pessoas são

se privando, se frustrando e gordas porque
perdendo o controle é algo vivem de dieta.
que gera traumas profundos.
19
O PROBLEMA NÃO É VOCÊ,

MAS O PROBLEMA É TEU.
Mas sabe o que é pior? Mesmo diante deste cenário, a

pessoa ainda acredita que a culpa é dela.
Elas me dizem "eu" não consigo, "me" ajuda, "eu" não tenho
força de vontade, etc., como se fosse um problema
individual. Elas nunca questionaram que, talvez, o
problema seja o método e não elas.
E o meu trabalho é te ajudar a entender que dietas não

funcionam, que o problema não é você (são as dietas que
não funcionam a longo prazo), mas que se você está se
identificando com tudo que eu estou falando, agora sua
relação com a comida é algo importante, delicado e mudar
é responsabilidade sua. Por
E AGORA?
isso, eu digo: o problema não é
você, mas o problema é teu. Não é apenas sobre
engordar ou emagrecer.
Você acabou desenvolvendo
É sobre ter paz e poder
certos comportamentos e
comer sem medo.
mudá-los depende de você e
de um método confiável. Desenvolva uma

Ninguém pode fazer essa relação saudável com
mudança por você. Só você seu corpo e a comida.
pode percorrer esse Caminho.
20
ESTRATÉGIA TEMPORÁRIA,
MAGREZA TEMPORÁRIA
E eu sei que quando eu falo que a responsabilidade é sua,

dá um medo e vem uma série de dúvidas:
Mas se não fizer dieta, como vou saber o que comer?
Como emagrecer, então?
Por que tem gente que consegue?
E muitas outras outras dúvidas. Eu desenvolvo esse
trabalho desde 2015, tenho cursos fundamentais e
avançados para responder estas e muitas outras
perguntas, além de materiais ricos, práticos,
informativos e até revolucionários ensinando como
mudar tudo isso. Mas eu te explico essa parte depois.
O mais importante agora é
refletirmos sobre os resultados E AGORA?
que você:
Comer não é algo
* gostaria de ter; provisório.
* que você tem tido ultimamente; É pra vida toda.
* que você pode ter e nem sabe;
O que você tem feito até agora Tenha uma estratégia
nutricional que você
além de não ser sustentável, te
consiga manter a
fez desenvolver certos hábitos. longo prazo.
Faça o exercício na próxima
página para ter mais clareza.
21
2. Identificando seu comportamento com comida:

Assinale todos os comportamentos que você costuma ter. Todos esses
comportamentos foram adquiridos por causa da Mentalidade de
Dietas, influenciam seu peso ou como você se sente em relação à
comida ou ao seu corpo.
fazer dieta; tomar laxantes;
ter muito medo de engordar; passar o dia sem comer (restringindo);

comer em excesso por estar estressada,
cansada, triste, empolgada, entediada, ...; tomar remédios para emagrecer;
comer emocionalmente; comer exageradamente no fim de semana;
ter episódios de compulsão alimentar; recomeçar dizendo "agora vai" mas estar
há anos infeliz com o corpo;
comer escondido; roubar comida (pesado, mas acontece...);
passar muitas horas pensando no que esconder comida;
você não deveria, mas deseja comer;

MAS EU QUERO
EMAGRECER RÁPIDO
Como foi responder o questionário da página anterior?

Talvez, você tenha assinalado várias alternativas. Todas
as opções são comportamentos da Mentalidade de
Dietas. Se fosse em 2013, quando eu vivia em efeito
sanfona e compulsão alimentar, eu teria assinalado 12
das 14 opções. Hoje eu não assinalaria nenhuma.
É possível que você tenha se acostumado e normalizado

esses comportamentos. Que ache que são formas de
cuidar da saúde (eu falo sobre saúde aqui e aqui), mas a
pergunta é: como efetivamente esses hábitos e atitudes
acima estão te ajudando a emagrecer?
Você está mais magra graças a

eles ou eles só geram cobrança,
Na pressa para
culpa, pensamentos frequentes, emagrecer rápido,
ruminantes e repetitivos sobre desenvolvemos
o que você deve e não deve comportamentos que
comer X o que você gostaria de atrapalham o
comer? Você percebe a relação emagrecimento
definitivo.
entre aqueles comportamentos
e o Ciclo de Dietas?
23
MAS QUE QUERO

EMAGRECER RÁPIDO
"Emagreça x quilos em 7 dias!",

"14 dias para queimar gordura da barriga!"
"Desafio de 21 para pernas, bumbum e quadril"
"Super Desafio dos 30 dias"
"Detox Intensivo de 2 Meses"
"Projeto Verão"
"Noiva em Forma"
"Pós-gravidez: como voltar ao corpo de antes"
Para cada momento da vida e para cada época do ano, tem

uma moda e oferta diferente. Sempre prometendo algo
fácil, rápido e definitivo*.
Mas pera lá... quando termina o
desafio, quando o "detox" E AGORA?
acabar, depois da formatura, do
Quanto mais radical for a
casamento, após os famosos 7, proposta de
14, 21 dias... Faz o quê?! Isso emagrecimento, mais
ninguém ensina... intenso será o rebote
Infelizmente, o que acontece (efeito sanfona).
com a maioria das pessoas é: Abandone estratégias
que te fazem ser "magra
recuperam todo o peso
por 5 minutos".
perdido e um pouco mais!
* Clique aqui para assistir um vídeo sobre emagrecimento fácil, rápido e definitivo.
24
NOSSA RELAÇÃO COM A COMIDA

NÃO É MATEMÁTICA.
Sabe aquela máxima batida e ultrapassada?

COMA MENOS E SE EXERCITE MAIS
Quantas vezes você já acreditou nela?
Quanto você já se cobrou por não conseguir seguir algo
"tão simples"?
Pois é, se você fosse um robô, sem sentimentos, se sua
relação com a comida fosse exclusivamente racional,
você conseguiria seguir essa regra simplista.
E sim, talvez lááá nas primeiras E AGORA?

vezes foi fácil fechar a boca, mas
a verdade é que nosso corpo vai Faça um Detox da
se tornando cada vez mais Mentalidade de Dietas.
resistente. E você sabe disso.
Confie na sua própria

Você vive isso. Você está
história e na sabedoria
sentindo isso na pele. A do teu corpo.
Mentalidade de Dietas que é
fácil, mas nossa relação com a
comida é complexa e emocional.
25
O PARADOXO DO
MEDO DE ENGORDAR
Você sabia que sentir medo de engordar engorda? Pois

é, você leu certo. O medo de engordar gera
pensamentos, sentimentos e comportamentos que
acabam contribuindo justamente para a consequência
menos desejada: engordar!
Todos os comportamentos da Mentalidade de Dietas

nos deixam tensas, ansiosas, em estado de alerta para
"se controlar e não comer". Muitas das minhas alunas
classificam seu dia como bom ou ruim de acordo com o
que comeram. Não com as experiências que viveram...
O grande paradoxo é que o

controle leva ao descontrole. Às E AGORA?
vezes passamos o dia todo
Emagrecimento não é
controlando bonitinho e, de só sobre o que você
repente, em minutos, exageramos come. É sobre o que
você pensa, sente, vive.
e vem aquela sensação de colocar

tudo a perder. É preciso fazer um Faça um Detox de

Detox da Mentalidade de Dietas e Dietas.
criar um novo jeito de se relacionar
com o corpo e a comida.
26
ÓDIO, PRESSA E COBRANÇA
NÃO AJUDAM A EMAGRECER
Você não é um fracasso, nem a pior pessoa do mundo

porque engordou. Você sabe emagrecer, tem muitas
informações nutricionais, já conseguiu outras vezes.
Se cobrar, se criticar, se odiar não vai ajudar ou acelerar

o processo. Se sentir pior NÃO vai fazer você se sentir
melhor. Então agora não precisa correr, ter pressa, ficar
magra MAIS UMA VEZ por alguns dias ou semanas e
voltar a engordar daqui 2 meses. Vamos fazer de forma
estratégica daqui pra frente.
PARE DE MACHUCAR SEU CORPO COM O EFEITO SANFONA.
Vergonha, obrigação, cobrança,

pressa, sentimento de
Aversão, insatisfação e
inadequação, culpa são
frustração não ajudam.
motivações falsas e temporárias.
Você pode até sentir um Invista em

rompante de mudança radical no autoconhecimento e
começo ("agora vai!!!"), mas não compaixão para o
Caminho de melhora.
dura muito. Vamos para o
sustentável e definitivo. Chega!
27
Antes e depois do
Kit Engordei, e Agora?!
ANTES DO KIT DEPOIS DO KIT

Ficava na síndrome do Conheceu o Ciclo de Dietas
"agora vai" acreditando que e sabe que tem que adotar
na dieta seguinte seria comportamentos e
diferente. mentalidade sustentáveis.
Acreditava que engordou Aprendeu que engordou

porque não tinha força de porque caiu na armadilha
vontade e era fracassada. do Ciclo de Dietas.
Queria emagrecer rápido e Entendeu que resultados

a todo custo, só conseguia rápidos só trazem
resultados que também frustração e, a longo prazo,
iam embora rápido. fazem o peso aumentar.
Engordava, se desesperava Entendeu que existe a

e emendava uma dieta na Mentalidade de Dietas e o
outra sem entender o que Ciclo das Dietas e, enquanto
acontecia no próprio corpo não sair desses padrões, não
ou refletia sobre PORQUÊ terá resultados definitivos.
tinha engordado. Repetia Antes de começar uma nova
os mesmos erros várias e mudança, é preciso
várias vezes. estratégia.
28
3. O que você sabe agora que não

sabia antes de baixar o Kit
Engordei, e agora?!
Na página anterior, eu listei alguns dos
aprendizados que você pode ter tirado
deste material. Agora é sua vez.
Liste pelo menos 4 coisas que você
entendeu depois de tudo que você leu.

WORKBOOK ENGORDEI, E AGORA? www.ligiafabreti.com.br
Especialista em Psicologia da
Alimentação pelo Institute for the
Psychology of Eating, sou uma ex-
louca-das-dietas, sofria de
compulsão alimentar e efeito
sanfona, me tornei expert em Fome
Emocional e já ajudei milhares de
mulheres a entender que nossa
relação com a comida é muitíssimo
mais complexa do que "coma menos
LÍGIA FABRETI
e se exercite mais".
Acredito que precisamos substituir o medo de engordar, a culpa por
comer, a vergonha do corpo por COMPAIXÃO, RESPEITO,
PACIÊNCIA, AMOR porque é impossível CUIDAR do que a gente não
gosta, rejeita ou não aceita. Sempre digo que pensar em emagrecer
não emagrece e que não é emagrecendo que a gente começa a se
amar, mas é se amando que a gente emagrece.
Eu lancei o "Socorro! Preciso emagrecer rápido, urgente, pra ontem" para

mulheres que entenderam que ANTES precisam lidar com a ansiedade,
cobranças excessivas, autocrítica, compulsão, culpa, falta de foco e
falta de consistência ao invés de ficar nesse emagrece-engorda sem
fim buscando estrateginhas de 2 semanas.
Se há anos você dorme e acorda pensando "preciso emagrecer", clique
no botão verde pra descobrir o que há de mais moderno na Psicologia
da Alimentação.
Clique Aqui para saber

como emagrecer sem dietas
30

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Por que você deve ler este Guia até o final 03

POR QUE VOCÊ DEVE LER ESTE

Não nos conhecemos muito bem ainda, mas

E também, mesmo não nos conhecendo, imagino que

Talvez tenha dias que você acorda focadíssima, mas que

POR QUE VOCÊ DEVE LER ESTE GUIA ATÉ O FINAL

Se você é um pouco como eu era e como minhas alunas

Tudo que você mais quer na vida é emagrecer, sabe

Esse ciclo deve ter acontecido na sua vida centenas de

O Ciclo de Dietas é um labirinto que aprisiona muitas

POR QUE VOCÊ DEVE LER ESTE GUIA ATÉ O FINAL

Então, leia até o final se você:

NÃO DIGA QUE EU NÃO AVISEI

Antes de seguir pra parte prática, quero te dizer:

Ele vai te deixar intrigada porque vai questionar ideias,

Vai explicar porque você ainda não conseguiu ter

Ao terminar de ler, você vai perceber que está ignorando

(sim, muitas das minhas alunas hoje reconhecem com

Vai ser difícil esquecer o que você vai ler aqui.

QUANTO MAIS VOCÊ SE ACHA

Quando você engorda, está ou se sente gorda, uma coisa

Das primeiras vezes, você tem resultados rápidos.

Quanto mais cobrança, mais Cobrança não motiva,

gorda, mais tenta se controlar Só aumenta a fome

QUANTO MAIS VOCÊ SE ACHA GORDA,

Agora que você entendeu esta relação:

tem mais uma coisa pra entender:

fora, mas os resultados a longo Sofrimento e cobrança

Para pra pensar um pouquinho na sua história. Quanto

Ouço com frequência desabafos das minhas alunas

E é muito provável que você também tenha engordado

traz resultados que vão Entenda esse motivo

1. Seu histórico de dietas:

Faça uma lista relembrando todas as dietas

10 WORKBOOK ENGORDEI, E AGORA?

11 WORKBOOK ENGORDEI, E AGORA?

Eu sei que para muitas de nós, 6 dietas não são nem o

Então aqui vão mais algumas linhas pra você:

Se você precisar, pegue uma folha avulsa e continue anotando.

Depois, olhe bem para sua lista.

Respire fundo e reconheça o quanto você foi forte e persistente,

E, por fim, pergunte-se: se dietas funcionam, por que eu precisei

12 WORKBOOK ENGORDEI, E AGORA?

Se dietas funcionam, por que existem tantas?

...não teriam revistas prometendo AS MESMAS coisas todo

...você não se sentiria um fracasso porque a chia/chá

Ao terminar de ler esse

E quando falo dieta, estou me referindo a restrição

Agora bem importante... não é porque dietas restritivas*

* neste momento, não estamos falando de restrição por motivos de saúde.

Já parou pra pensar que nunca vemos o DEPOIS DO

Emendam novas dietas pra "correr atrás do prejuízo",

O MITO DA FORÇA DE VONTADE

E por que emendamos uma dieta na outra?

Na realidade, engordar dói. Machuca. Deixa a gente

Tratar como falta de força de vontade, falta de disciplina,

Tratar algo tão sério de um jeito Independente do que

você se cobrar, ficar mais Seja justa e amorosa

* essa não é minha opinião pessoal. Estou reproduzindo o senso comum.

PRA EMAGRECER TEM QUE SOFRER

Aí está outro grande mito que é consequência do

E claramente essa ideologia não está funcionando.