Sedentarismo

Principais fatores que ocasionam o sedentarismo

Autores: Anatalia Costa Sousa, Antonia Maria dos Prazeres, Dahlin alves de Oliveira,
Kylter Sena Gomes, Letícia de Almeida Aires, Luan Carvalho de oliveira, Lucas Gabriel
de Oliveira, Nathaly Lorranne Rodrigues Lisboa e Thalia da Silva Lopes
Orientadora: Elica Oliveira de Morais
Especialista em Psicopedagogia Clínica
e Institucional.
Faculdade Mauá Fisioterapia/Nutrição
(NOTURNO) 20/04/2023

RESUMO

O sedentarismo é um comportamento que pode causar diversas consequências negativas para a

saúde. Neste artigo, foram abordados os principais fatores que levam as pessoas a se tornarem
sedentárias, tais como estilo de vida, ambiente, trabalho, tecnologia, condições de saúde,
condições ambientais, fatores sociais e culturais, disponibilidade de tempo e hábitos de lazer.
Além disso, foram discutidas as consequências do sedentarismo, como aumento do risco de
doenças cardiovasculares, diabetes, ganho de peso, obesidade, redução de massa muscular e
densidade óssea, problemas de postura e dores musculares, além de problemas de saúde mental.
É importante que as pessoas estejam cientes desses fatores e das consequências do sedentarismo
para poderem adotar um estilo de vida mais ativo e mais saudável.

Palavras-chave: sedentarismo; saúde; exercício físico.

SUMMARY
A sedentary lifestyle is a behavior that can cause several negative consequences for health. In this
article, the main factors that lead people to become sedentary were addressed, such as lifestyle,
environment, work, technology, health conditions, environmental conditions, social and cultural
factors, availability of time and leisure habits. In addition, the consequences of a sedentary lifestyle
were discussed, such as an increased risk of cardiovascular disease, diabetes, weight gain, obesity,
reduced muscle mass and bone density, posture problems and muscle pain, in addition to mental
health problems. It is important that people are aware of these factors and the consequences of a
sedentary lifestyle in order to adopt a more active and healthier lifestyle.

Keywords: sedentary lifestyle; health; physical exercise.

1 INTRODUÇÃO

Com a evolução da tecnologia e o avanço da industrialização, o sedentarismo tem se

tornado cada vez mais comum na sociedade atual. O sedentarismo é definido como a falta ou
diminuição de atividades físicas no cotidiano, podendo ser causado por diversos fatores,
como
estilo de vida, ambiente em que se vive, trabalho, tecnologia, educação física, condições de saúde,
condições ambientais, fatores sociais e culturais, disponibilidade de tempo e hábitos de lazer.
O objetivo deste artigo é abordar os principais fatores que ocasionam o sedentarismo e
suas consequências para a saúde física e mental da população. Para isso, foi realizada uma
revisão bibliográfica de artigos científicos e livros nacionais e internacionais, com ênfase nas
publicações dos últimos dez anos.
A relevância deste estudo se deve ao fato de que o sedentarismo é um problema de saúde
pública que vem crescendo em todo o mundo, causando diversas doenças e comprometendo a
qualidade de vida das pessoas. Com a análise dos fatores que levam ao sedentarismo, é possível
desenvolver estratégias para incentivar a prática de atividades físicas e promover um estilo de
vida mais saudável, contribuindo para a prevenção de doenças e para a melhora da saúde da
população em geral.

2 CONCEITO DE SEDENTARISMO

O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física regular e tem sido um

problema crescente em todo o mundo. Esse comportamento sedentário está associado ao aumento
do risco de desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como obesidade, diabetes, doenças
cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
O conceito de sedentarismo está relacionado à falta de movimento e atividade física em
geral, podendo ser observado em diferentes ambientes, como no trabalho, em casa, nas escolas e
até mesmo no tempo livre. A facilidade do acesso a tecnologias como computadores, smartphones
e televisões, têm contribuído para a redução da atividade física e para o aumento da inatividade
física.
A falta de atividade física regular é considerada um dos principais fatores de risco para
a saúde e, portanto, torna-se importante incentivar a prática regular de exercícios e a adoção de
hábitos de vida mais saudáveis. A promoção de ambientes mais propícios à prática de atividades
físicas e a implementação de políticas públicas para a promoção de atividades físicas em
diferentes faixas etárias podem ser estratégias eficazes para combater o sedentarismo.

3 FATORES OCASIONADORES DO SEDENTARISMO

O sedentarismo é um problema de saúde pública que se refere à falta de atividade

física regular na vida diária de uma pessoa. Atualmente, é uma das principais causas de
doenças
crônicas não transmissíveis, como a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
 No Brasil, as doenças crônicas não transmissíveis, como a diabetes, hipertensão,
obesidade e doenças cardiovasculares, estão associadas ao sedentarismo e são responsáveis por
grande parte das mortes no país. De acordo com o Ministério da Saúde, em 2019, mais de 462 mil
pessoas morreram em decorrência dessas doenças no Brasil.

Existem diversos fatores que podem levar ao sedentarismo, sendo os principais o estilo de
vida, ambiente em que a pessoa vive, a maneira como é exercido o trabalho, o uso exacerbado das
tecnologias e a falta de educação física.

3.1 ESTILO DE VIDA

O estilo de vida é um fator importante que pode contribuir para o sedentarismo. Um

estilo de vida sedentário é caracterizado pela falta de atividades físicas regulares, que podem ser
influenciadas por diversos fatores, como a ocupação profissional, o tempo de deslocamento, as
atividades de lazer, a disponibilidade de equipamentos e espaços para a prática de atividades
físicas, além de fatores culturais e sociais.
Além dos fatores já mencionados, outros fatores que podem influenciar a adoção de um
estilo de vida sedentário. entre eles, estão o ambiente físico em que se vive, como a
disponibilidade de espaços públicos para a prática de atividades físicas, a segurança para a
realização de atividades ao ar livre e a qualidade do ar, e também fatores psicológicos, como a
falta de
motivação para a realização de atividades físicas e a falta de tempo disponível para se dedicar
a falta de exercícios.
A doação de um estilo de vida sedentário pode levar à redução da capacidade
cardiovascular, aumento do risco de doenças crônicas, obesidade e outros problemas de
saúde relacionados à falta de atividades físicas regulares.
Para combater o sedentarismo, é importante adotar hábitos de vida mais ativos, com
a prática regular de atividades físicas, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo e
outros
exercícios que possam ser realizados com regularidade. Além disso, é importante reduzir o
tempo dedicado a atividades sedentárias, como assistir televisão, navegar na internet, ouvir
música ou jogar jogos eletrônicos e substituí-las por atividades mais ativas que requerem mais
movimento, como caminhar, dançar ou praticar esportes coletivos.
O estilo de vida ativo é fundamental para a prevenção de doenças e para a promoção da
saúde e bem-estar. Por isso, é fundamental que a promoção de atividade física seja incentivada
em diferentes níveis, seja no âmbito coletivo, seja por meio de políticas públicas que promovem a
prática regular de atividades físicas em diferentes grupos populacionais, como escolas, empresas
e comunidades.
3.2 AMBIENTE

O ambiente em que a pessoa vive pode ser um fator importante para o sedentarismo,
visto que as características do ambiente podem influenciar diretamente a disponibilidade e a
acessibilidade a espaços para a prática de atividades físicas, como parques, praças, ciclovias,
pistas de caminhada, entre outros.
Em áreas urbanas, por exemplo, a falta de espaços públicos para a prática de atividades
físicas pode limitar as opções para a realização de exercícios. Além disso, a falta de segurança
em algumas áreas urbanas pode dificultar o acesso a esses espaços, limitando ainda mais as
possibilidades de atividades físicas ao ar livre.
Por outro lado, em áreas rurais, a distância entre as moradias e os espaços para a prática
de atividades físicas pode ser um fator limitante, além da falta de infraestrutura nessas áreas,
como a falta de ciclovias ou de pistas de caminhada.
Além da disponibilidade e acessibilidade a espaços para a prática de atividades
físicas, outros aspectos do ambiente podem influenciar o sedentarismo, como a poluição do
ar, o ruído excessivo e a falta de iluminação adequada. Todos esses fatores podem afetar
negativamente a qualidade de vida das pessoas e contribuir para a adoção de um estilo de
vida sedentário.
Portanto, é importante que as políticas públicas considerem esses fatores ambientais e
promovam a criação de espaços públicos para a prática de atividades físicas em áreas urbanas e
rurais, além de investimentos em infraestrutura para garantir a segurança e acessibilidade
desses espaços. O ambiente deve ser pensado de forma a estimular a atividade física e a adoção
de um
estilo de vida mais ativo, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas não
transmissíveis relacionadas ao sedentarismo.

3.3 TRABALHO

O trabalho é um dos fatores que mais contribuem para o sedentarismo, especialmente em

países onde a maior parte da população trabalha em escritórios ou em posições que exigem
longos períodos sentados. Essa falta de movimentação pode resultar em diversos problemas de
saúde, incluindo a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre outras.
Muitos trabalhos modernos requerem que as pessoas passem longos períodos sentados
na frente de um computador ou em reuniões, o que pode levar a diminuição da atividade física.
Além disso, a maioria das pessoas passa uma grande parte do seu dia no trabalho, tornando
difícil
encontrar tempo para atividades físicas regulares.
 Alguns estudos sugerem que a adoção de práticas mais ativas durante o dia de
trabalho, como caminhar até o trabalho, usar as escadas em vez do elevador, fazer pausas
regulares para caminhar ou alongar e utilizar mesas ajustáveis, podem ajudar a reduzir os
efeitos negativos do sedentarismo no trabalho.
É importante lembrar que as empresas e as organizações podem desempenhar um papel
fundamental na promoção de estilos de vida mais ativos para seus funcionários, por meio de
iniciativas como programas de saúde e bem-estar, opções de transporte sustentável, incentivos
para a prática de atividades físicas e a criação de espaços para exercícios no ambiente de
trabalho.
Dessa forma, é possível reduzir os efeitos negativos do sedentarismo no trabalho e
promover uma cultura mais ativa e saudável entre os trabalhadores, resultando em benefícios
tanto para a saúde dos indivíduos quanto para o ambiente de trabalho em geral.

3.4 TECNOLOGIA

A tecnologia é um fator cada vez mais relevante para o sedentarismo, especialmente com
o aumento do uso de dispositivos eletrônicos como smartphones, computadores e tablets. O uso
excessivo desses dispositivos pode levar a uma diminuição da atividade física, pois muitas
pessoas passam horas sentadas enquanto utilizam esses dispositivos.
Além disso, o entretenimento sedentário, como assistir televisão ou jogar videogames,
também tem um impacto significativo na atividade física. As pessoas que passam muitas
horas assistindo televisão ou jogando videogames geralmente estão sedentárias e têm menos
oportunidade de se mover.
No entanto, a tecnologia também pode ser uma ferramenta valiosa para incentivar a
prática de atividade física, como a utilização de aplicativos para monitorar atividades, assistir a
vídeos de exercícios ou aulas de fitness online, e a utilização de dispositivos wearables para
monitorar o nível de atividade física.
A educação e o estabelecimento de limites de tempo para o uso de dispositivos
eletrônicos também pode ser uma estratégia eficaz para reduzir os efeitos negativos da
tecnologia no
sedentarismo. Além disso, a tecnologia pode ser usada de forma estratégica para promover
a atividade física e incentivar um estilo de vida mais ativo.
Em resumo, a tecnologia pode ser uma ferramenta tanto positiva como negativa em
relação ao sedentarismo, dependendo da forma como é utilizada. Portanto, é importante que as
ferramentas estejam disponíveis de forma consciente para promover um estilo de vida mais ativo e
saudável.
3.5 EDUCAÇÃO FÍSICA

A educação física é uma disciplina escolar que tem o objetivo de promover a atividade
física e a saúde dos estudantes. No entanto, muitas vezes, a educação física é vista pelos
estudantes como uma atividade indesejada ou obrigatória, o que pode contribuir para o
sedentarismo.
Algumas razões pelas quais os estudantes podem não gostar de educação física incluem a
falta de variedade nas atividades oferecidas, a pressão social e o ambiente competitivo que pode
ser encontrado nas aulas de educação física. Além disso, muitas vezes os estudantes têm pouco
ou
nenhum acesso a instalações esportivas adequadas e seguras, o que pode dificultar a
participação em atividades físicas fora da escola.
No entanto, é importante lembrar que a educação física pode desempenhar um papel
importante na promoção de um estilo de vida ativo e saudável. Os professores de educação
física podem incentivar a participação em atividades físicas e esportes, ensinar habilidades e
técnicas adequadas, e promover uma abordagem positiva em relação ao exercício e à saúde.
Além disso, é importante que as escolas e as comunidades ofereçam oportunidades para
a prática de atividades físicas e esportes fora da escola, como clubes esportivos e programas de
lazer, para que os estudantes possam continuar a participar em atividades físicas fora do
horário escolar habitual.
Em síntese, a educação física pode ter um impacto significativo no sedentarismo,
mas também pode ser uma ferramenta poderosa na promoção da atividade física e da saúde
dos estudantes. É importante que os professores de educação física e as escolas promovam
uma
abordagem positiva em relação à atividade física, e que as comunidades ofereçam
oportunidades para a prática de atividades físicas fora da escola.

3.6 CONDIÇÕES DE SAÚDE

As condições de saúde podem ser um importante fator de sedentarismo. Pessoas com

doenças crônicas, limitações físicas ou condições médicas que interferem na capacidade de se
movimentar ou de realizar atividades físicas podem ser mais propensas a levar um estilo de
vida sedentário.
Algumas condições de saúde que podem contribuir para o sedentarismo incluem
doenças cardíacas, doenças pulmonares, doenças neurológicas, artrite e diabetes. Além disso,
lesões e
problemas de saúde relacionados ao peso também podem limitar a capacidade de se movimentar
e se exercitar.
 Pessoas que têm condições de saúde que interferem na atividade física muitas vezes
precisam adaptar suas rotinas de exercícios e encontrar formas alternativas de se manter ativas.
Isso pode incluir o uso de equipamentos de exercícios adaptados, a realização de atividades mais
leves ou de baixo impacto e a participação em programas de exercícios supervisionados ou por
um profissional de saúde.
É importante ressaltar que a atividade física pode ser benéfica para muitas condições
de saúde. Por exemplo, exercícios de baixo impacto podem ser úteis para pessoas com
problemas articulares e condições neurológicas, enquanto o exercício aeróbico pode ajudar a
controlar a diabetes e melhorar a saúde cardíaca.
No entanto, é importante que pessoas com condições de saúde consultem um profissional
de saúde antes de iniciar um programa de exercícios e que siga as orientações e recomendações
específicas para suas necessidades e condições médicas.

3.7 CONDIÇÕES AMBIENTAIS

As condições ambientais podem ser um importante fator de sedentarismo. Fatores externos, como
o clima, a poluição e a falta de espaços seguros e adequados para as atividades físicas, podem
desencorajar a prática de exercícios.
Por exemplo, em regiões com clima muito frio ou muito quente, pode ser difícil para as
pessoas se exercitarem ao ar livre. A poluição do ar pode afetar a qualidade do ar e tornando a
prática de exercícios ao ar livre prejudicial à saúde. Além disso, a falta de espaços seguros e
adequados para atividades físicas, como parques, ciclovias e calçadas, pode dificultar o acesso
das pessoas a atividades físicas.
Para combater esses problemas, é importante que as comunidades desenvolvam
infraestrutura e espaços públicos que incentivem a atividade física. Isso pode incluir a criação
de parques e áreas de lazer, a construção de ciclovias e calçadas seguras, e o desenvolvimento
de programas de atividade física comunitária.
Também é importante lembrar que as condições ambientais podem afetar a prática de
atividades físicas indoor. Por exemplo, a falta de acesso a instalações de ginástica, equipamentos
de exercícios e instrutores pode ser um fator limitante para algumas pessoas. A solução para
esses problemas pode envolver a criação de programas de atividade física acessível e o
investimento em instalações de ginásticas comunitárias.

3.8 FATORES SOCIAIS E CULTURAIS

 Fatores sociais e culturais também podem ser importantes fatores de sedentarismo. Por
exemplo, em algumas culturas, as atividades físicas podem não ser tão valorizadas quanto outras
atividades, como o trabalho ou a educação. Além disso, em algumas comunidades, as
oportunidades para atividades físicas podem ser limitadas devido às questões de acesso,
recursos financeiros ou falta de incentivo.
As redes sociais e as relações interpessoais também podem influenciar a atividade física.
Pessoas que têm amigos e familiares que incentivam a prática de atividades físicas têm maior
probabilidade de se exercitar. Por outro lado, pessoas que vivem em ambientes sociais e
culturais onde a atividade física não é incentivada podem ter menos incentivo para se exercitar.
Para combater esses fatores, é importante que a atividade física seja valorizada e
incentivada em todos os ambientes sociais e culturais. Isso pode envolver a criação de programas
de atividade física comunitários, o envolvimento de líderes comunitários e a promoção de
atividade física em escolas, locais de trabalho e outras organizações. Além disso, é importante que
as atividades físicas sejam adaptadas às necessidades e preferências culturais e sociais de cada
comunidade, a fim de torná-las mais acessíveis e atraentes para todas as pessoas.

3.9 DISPONIBILIDADE DE TEMPO

A disponibilidade de tempo é outro fator que pode contribuir para o sedentarismo.

Muitas pessoas têm agendas ocupadas e exigentes que podem tornar difícil encontrar tempo
para se
exercitar regularmente. Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que têm
empregos que exigem longas horas ou que precisam cuidar de crianças ou parentes idosos.
Além disso, a falta de tempo pode fazer com que as pessoas escolham
atividades sedentárias, como assistir televisão ou navegar na internet, em vez de se
exercitar. O
sedentarismo pode então se tornar um hábito, e pode ser difícil para as pessoas mudarem
seus comportamentos.
A falta de tempo pode ser um grande desafio para as pessoas que desejam incluir a
atividade física em suas rotinas. Com a pressão do trabalho, da escola e das
responsabilidades familiares, muitas pessoas têm dificuldade em encontrar tempo para se
exercitar. Além disso, a
sensação de cansaço e de falta de energia pode fazer com que as pessoas preferem descansar
em vez de se exercitar.
Para combater a falta de tempo como um fator de sedentarismo, é importante encontrar
maneiras de incorporar a atividade física à rotina diária. Isso pode incluir caminhar ou andar
de bicicleta para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador, fazer pausas regulares
para
se levantar e se mover durante o dia de trabalho, e usar o tempo livre para participar de
 atividades físicas, como caminhadas, natação ou dança. Também é importante lembrar que
mesmo pequenos períodos de atividade física ao longo do dia podem ter benefícios
significativos para a saúde.

3.10 ACESSO A RECURSOS

O acesso a recursos é um fator importante na promoção da atividade física e na prevenção

do sedentarismo. Os recursos podem incluir parques, ginásios, instalações esportivas, trilhas
para caminhada, entre outros. Quando esses recursos estão disponíveis, as pessoas são
propensas a se envolver em atividades físicas regulares.
No entanto, em muitas comunidades, especialmente em áreas urbanas densamente
povoadas, o acesso a esses recursos pode ser limitado. As pessoas podem não ter acesso a
parques seguros e bem iluminados, instalações esportivas bem equipadas ou trilhas para
caminhada bem conservadas. Além disso, esses recursos podem não ser acessíveis
financeiramente para todas as pessoas.
Como resultado, as pessoas que vivem em áreas com acesso limitado a recursos para a
atividade física podem ser mais propensas a levar um estilo de vida sedentário. A falta de acesso
a esses recursos pode limitar suas oportunidades de participar de atividades físicas regulares, o
que pode levar a problemas de saúde relacionados ao sedentarismo.
Portanto, é importante que as comunidades trabalhem para fornecer acesso igualitário a
recursos para a atividade física, para ajudar a prevenir o sedentarismo e promover um estilo de
vida saudável para todas as pessoas.

3.11 HÁBITOS DE LAZER

Os hábitos de lazer também podem ser um fator contribuinte para o sedentarismo. Muitas
pessoas optam por atividades sedentárias durante o tempo livre, como assistir TV, jogar
videogame ou navegar na internet, em vez de se envolverem em atividades físicas. Esse
comportamento
sedentário pode se tornar um hábito arraigado, o que dificulta a adoção de um estilo de vida
mais ativo.
Os hábitos de lazer podem ser influenciados por uma série de fatores, incluindo o
ambiente social e cultural em que a pessoa vive, o acesso a recursos para atividades físicas e o
desejo pessoal de se envolver em atividades físicas. Por exemplo, se as atividades físicas não são
valorizadas em um determinado ambiente social ou cultural, pode se envolver em atividades físicas.
 Para combater os hábitos sedentários de lazer, é importante considerar opções
alternativas que sejam mais ativas e agradáveis. isso pode incluir atividades ao ar livre, como
caminhadas ou ciclismos, esportes em equipe, como futebol ou basquete, ou aulas de ginástica ou
dança. Além disso, é importante criar uma rotina de exercícios que se adapte às preferências e
necessidades individuais, e que podem ser substituídos por hábitos mais saudáveis e ativos.

4 CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO

O sedentarismo pode ter diversas consequências negativas para a saúde, tanto física
quanto mental. Entre as principais estão o aumento do risco de doenças cardiovasculares, o
aumento do
risco de diabetes, o ganho de peso e a obesidade, a redução da massa muscular e da densidade
óssea, problemas de postura e dores musculares e problemas de saúde mental.

4.1 DOENÇAS CARDIOVASCULARES

O sedentarismo pode aumentar significativamente o risco de doenças cardiovasculares,

que são aquelas que afetam o coração e os vasos sanguíneos. A falta de atividade física regular
pode levar a um acúmulo de gordura corporal, que pode levar a um aumento da pressão arterial,
colesterol alto e resistência à insulina, fatores de risco importantes para o desenvolvimento
de doenças cardiovasculares.
Além disso, a inatividade física também pode enfraquecer o coração e os vasos
sanguíneos, reduzindo sua capacidade de lidar com o estresse e a demanda do corpo por oxigênio
e nutrientes.
Isso pode levar a um maior risco de doenças como hipertensão arterial, doença
arterial coronariana, insuficiência cardíaca e arritmias cardíacas.
Estudos mostram que pessoas sedentárias têm um risco significativamente maior de
doenças cardiovasculares em comparação com aquelas que mantêm um estilo de vida ativo.
Por outro lado, a prática regular de atividade física pode ajudar a prevenir e controlar
doenças
cardiovasculares, melhorando a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão
arterial, aumentando o colesterol bom (HDL) e diminuindo o colesterol ruim (LDL) e os níveis
de triglicerídeos.

4.2 DIABETES

O sedentarismo também pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, que é uma
doença crônica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue. A inatividade física
pode
 levar ao acúmulo de gordura corporal, especialmente ao redor da cintura, o que pode afetar a
maneira como o corpo produz insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, a falta de atividade física regular pode levar a um aumento de resistência à
insulina, o que significa que o corpo tem dificuldade em usar a insulina de forma eficiente. Isso
pode levar a um aumento dos níveis de açúcar no sangue, o que pode causar danos aos órgãos e
tecidos do corpo, aumentando o risco de diabetes tipo 2.
Estudos mostram que a prática regular de atividade física que pode ajudar a prevenir e
controlar a diabetes tipo 2, melhorando a capacidade do corpo de usar a insulina e controlando os
níveis de açúcar no sangue. além disso, a atividade física pode ajudar a reduzir a gordura corporal
e melhorar a saúde cardiovascular, o que também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes.

4.3 OBESIDADE, REDUÇÃO DE MASSA MAGRA E DA DENSIDADE ÓSSEA

Quando uma pessoa não se envolve em atividades físicas regulares, o corpo tende a
armazenar mais gordura corporal, especialmente em torno da barriga e coxas. Esse acúmulo
de gordura pode levar ao ganho de peso e, eventualmente, à obesidade.
Além disso, a falta de atividade física regular pode levar à redução da massa muscular,
o que pode tornar as tarefas diárias mais difíceis e levar à fadiga muscular. A perda de massa
muscular também pode reduzir o metabolismo, o que pode tornar mais difícil para a pessoa
manter um peso saudável.
A redução da densidade óssea também é uma consequência comum do sedentarismo.
Quando não estamos ativos, nossos ossos não recebem o estímulo necessário para se fortalecer
e manter a densidade óssea adequada. Isso pode levar ao enfraquecimento dos ossos e aumentar
o risco de osteoporose e fraturas.
Em resumo, o sedentarismo pode levar ao ganho de peso, obesidade, redução da massa
muscular e diminuição da densidade óssea. Praticar atividade física regularmente pode ajudar
a prevenir e reverter essas consequências negativas para a saúde, aumentando a massa
muscular, fortalecendo os ossos e ajudando a manter um peso saudável.

4.4 POSTURA E DORES MUSCULARES

O sedentarismo também pode causar problemas de postura e dores musculares.

Quando não nos movimentamos regularmente, os músculos e as articulações tendem a
enfraquecer e a ficar rígidos, o que pode levar a uma postura inadequada e dor muscular.
 A falta de atividade física pode afetar negativamente a postura, especialmente quando
passamos muito tempo sentados ou em uma posição fixa, como em frente ao computador.
Quando isso acontece, os músculos das costas e do pescoço tendem a ficar enfraquecidos e
tensionados, o que pode levar a uma má postura e dor muscular.
Além disso, a falta de movimento pode afetar negativamente a flexibilidade e a
mobilidade das articulações, o que pode levar a dores nas costas, nos ombros, no pescoço, nas
pernas e em outras partes do corpo.
Para prevenir esses problemas de postura e dores musculares, é importante manter uma
rotina regular de atividade física, incluindo exercícios de fortalecimento muscular e de
alongamento. Também é importante tomar pausas regulares durante o dia para se levantar e
se mover.

4.5 SAÚDE MENTAL

Além das consequências físicas, o sedentarismo também pode afetar negativamente a saúde
mental. A falta de atividade física pode levar a um aumento do estresse e da ansiedade, bem como
a uma diminuição do humor e da autoestima.
Pesquisas mostram que o exercício físico regular pode ajudar a reduzir o estresse e a
ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima. Isso ocorre porque o exercício estimula a
produção de neurotransmissores, como a serotonina e a endorfina, que têm um efeito positivo
no humor e no bem-estar mental.
Por outro lado, a falta de exercício pode levar a um aumento do estresse e da ansiedade,
bem como a uma diminuição do humor e da autoestima. Isso pode levar a uma série de
problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e outros transtornos do humor.
Portanto, é importante incluir a atividade física em sua rotina diária, pois isso pode ter
um impacto positivo tanto na saúde física quanto na saúde mental. A atividade física pode ser
uma ferramenta útil para ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor.

5 MATERIAL E MÉTODOS

Este artigo foi produzido a partir de uma pesquisa bibliográfica que teve como base
diversos estudos científicos, relatórios e artigos publicados em revistas especializadas em
saúde e atividade física. A pesquisa foi realizada em bancos de dados eletrônicos, como
PubMed, Scopus, Google Scholar e outras fontes confiáveis.
 Para a seleção dos artigos, foram utilizados critérios de inclusão, como data de publicação,
idioma, relevância do título e resumo, além da qualidade e reputação da publicação. A análise
dos artigos foi realizada de forma crítica e sistemática, a fim de avaliar a qualidade e relevância
dos resultados obtidos.

6 RESULTADOS E DISCUSSÃO

Os resultados obtidos neste artigo indicam que o sedentarismo é um problema de saúde

pública que afeta significativamente a população em geral. Diversos fatores contribuem para o
sedentarismo, incluindo o estilo de vida, ambiente em que a pessoa vive, condições de saúde,
disponibilidade de tempo, entre outros.
Uma das principais consequências do sedentarismo é o aumento de risco de
desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes, que podem levar a complicações graves
e até mesmo à morte. Além disso, o sedentarismo também pode causar ganho de peso, obesidade,
redução da massa muscular e da densidade óssea, bem como problemas de postura e dores
musculares.
Outro aspecto importante a ser destacado é a relação entre o sedentarismo e a saúde mental.
Estudos indicam que a prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir o risco de
desenvolvimento de transtornos mentais, como a depressão e a ansiedade. Por outro lado, a falta
de atividade física pode contribuir para o surgimento desses transtornos.
Diante desses resultados, é fundamental promover a atividade física como uma estratégia
eficaz para prevenir e tratar o sedentarismo e suas consequências para a saúde. É importante que
as pessoas sejam encorajadas a incorporar atividades físicas em sua rotina diária, tanto em casa
quanto no trabalho ou escola. Além disso, a promoção de políticas públicas que incentivem a
prática de atividades físicas, pode ser uma estratégia eficaz para combater o sedentarismo.

7 CONCLUSÃO

Em conclusão, o sedentarismo é um problema de saúde pública cada vez mais comum em

todo o mundo. Este estudo analisou os principais fatores que contribuem para o sedentarismo,
incluindo estilo de vida, ambiente de trabalho, tecnologia, educação física, condições de saúde,
condições ambientais, fatores sociais e culturais, disponibilidade de tempo e hábitos de lazer.
Além disso, foi observado que o sedentarismo pode levar a diversas consequências
negativas para a saúde, incluindo aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, ganho
de peso, obesidade, redução da massa muscular e da densidade óssea, problemas de postura e
dores musculares e problemas de saúde mental.
Portanto, é fundamental que sejam desenvolvidas políticas públicas e programas de
incentivo à atividade física, bem como mudanças no estilo de vida e hábitos diários para reduzir o
sedentarismo e suas consequências negativas para a saúde. É importante que cada indivíduo
assuma a responsabilidade de cuidar da própria saúde e busque um estilo de vida mais ativo e
saudável, com atividades físicas regulares e hábitos alimentares balanceados.

REFERÊNCIAS

SANTOS, M.A; GUEDES, D.P. Atividade física e saúde na infância e na adolescência.

3ª ed. Londrina: Midiograf, 2003.

CAMPOS, M.A. Sedentarismo: a doença do século. Rio de Janeiro: Sprint, 2004.

RODACKI, A.L.F. FONSECA, S.T. Atividade física e envelhecimento: aspectos

epidemiolóficos. São Paulo: Atheneu, 2005.

GODOY, A.C. Obesidade: atualização sobre etiologia, morbidade e tratamento. São

Paulo: Manole, 2011.

BORGES, L.J. Promoção da saúde e atividade física: teoria e prática. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan, 2013.

MIELKE GL, Hallal PC. Trends in prevalence of leisure time physical activiy and
inactivity: results from Brazilian National Surveys (1989-2009). J Phys Act Health. 2012
Mar;9(3):S268-77.

OLIVEIRA TP, Silva das. Sedentarismo, comportamento sedentário e fatores associados

em adolescentes de áreas rurais e urbanas. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum.
2016;18(6):674-83.

FLORINDO AA, Barrozo, CABRAL, Miranda. Tendências de atividade física em

adultos: análise dos dados de inquéritos populacionais realizados no Brasil entre 2006 e 2011.
Rev Bras Epidemiol. 2014 Jun;17 Suppl 2:234-47.