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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 14

(Fichas de tarefas de regulação emocional 9–14B; p. 293–307)

Visão geral:
reduzindo a vulnerabilidade à mente emocional –
construindo uma vida que vale a pena ser vivida

ACUMULAR EMOÇÕES POSITIVAS

Curto prazo: faça coisas agradáveis que sejam possí-
veis agora.
Longo prazo: faça mudanças em sua vida de modo que
atividades prazerosas ocorram com mais frequência no
futuro. Construa uma “vida que vale a pena ser vivida”.

CONSTRUIR MAESTRIA
(BUILD MASTERY )
Faça coisas que levem você a se sentir competente e
efetivo para combater o desamparo e a desesperança.

ANTECIPAR SITUAÇÕES
EMOCIONAIS
(COPE AHEAD)
Ensaie um plano antecipadamente para
estar preparado para lidar habilmente
com situações emocionais.

SABER CUIDAR DE SUA MENTE

CUIDANDO DE SEU CORPO
Cuidar da Saúde (prevenir e tratar doenças
físicas), equilibrar a Alimentação, Balancear o
sono, fazer Exercícios físicos e evitaR substâncias
que alteram o humor.

De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.