Nome: Gustavo Pfleger Rebelo. Data: 30/06/2020. Professor Alexandre.

Atividades físicas na
quarentena
E
Controle do stress

IFSC SJ, telecomunicações 1° fase

 Este trabalho ira tratar de exercícios físicos que podem ser
feitos na quarentena além de falar um pouco sobre os benefícios
de fazê-los, além de conter também informações sobre como
manter não só a saúde física como a mental, que também é
muito importante, além do mais ambos estão bem conectados,
mesmo sendo diferentes, os exercícios físicos em casa são
completamente essenciais agora, porque estamos passando por
um período de pandemia, distanciamento social, isolamento,
agora que isso foi dito , na próxima página você já começará a
encontrar oque eu escrevi.
 O aumento do sedentarismo pré-quarentena é uma realidade,
as coisas já estavam ruins nesse quesito a muito tempo, porém
agora com a quarentena isso é normal, nós não somos
orientados a se exercitar em casa, por isso existem academias
por exemplo, porém não é porque não somos orientados que
não devemos fazer exercícios, com isso em mente vamos
prosseguir.
Bem vou começar pelas opções da minoria, no caso quem tem
uma casa grande com jardim aberto, dependendo do terreno, é
possível dar uma corrida matinal, por exemplo, mas claro são
poucos que podem isso, a maioria tem que improvisar, no caso
fazendo coisas como flexões yoga, séries de treinamento,
exercícios que não exijam muitos materiais.
Porém os exercícios não são o maior problema, o maior
problema é a saúde mental, ela atrapalha tudo na sua vida, um
exemplo é a compulsão pela alimentação, estando apenas em
casa é muito mais fácil você ter uma alimentação desbalanceada,
comer mais do que deve entre outros, além disso, muita gente
não pode ver seus amigos seus familiares, inclusive tem muito
hardcore tipo muita gente que tá sozinha, e isso faz mal, o ser
humano é um animal sociável ficar sem isso lhe faz mal,
obviamente você não vai furar a quarentena para encontrar seus
amigos mas existem outros jeitos de manter a cabeça sã, um
deles é criar uma rotina, que inclua, tempo pra você, fazer as
refeições em bons horários, estudar, trabalhar, e uma coisa
muito importante que várias pessoas ignoram, é trabalhar em
algo pessoal como um hobby, ou um projeto, outra coisa muito
bacana é ligar pro seus amigos, familiares, isso não é igual se
falar pessoalmente mas funciona bem.
 Uma coisa que se acumula fácil na quarentena é o stress,
Ficar irritado ou incomodado com alguma coisa que normalmente você
ignora se torna cada vez mais comum, isso porque chega um momento
que as fugas da realidade que a gente da, simplesmente acabam, isso
porque estamos confinados em um ambiente minúsculo, porém como já
foi mencionado, existem maneiras de fugir disso tudo, essas maneiras são,
as fugas da realidade, claro que temos que encarar os fatos, mas não
existe necessidade de se expor a coisas horríveis o tempo todo, tire um
tempo pra sua cabeça relaxar, se desconectar do mundo pra ler um livro,
meditar, se exercitar.
No último parágrafo foi mencionado a meditação, essa que é uma coisa
importante, que costuma ser bastante ignorada, meditar é entrar em
contato com sua mente e alinhar ela, relaxar ficar tranquilo isso limpa a
cabeça e permite que você consiga continuar um dia ruim, muitas vezes
você fica estressado, e isso faz mal então medite, o ato de meditar é
desestressam-te, ele é saudável e todos deveriam tentar.
Uma importante dica é, o controle da alimentação, na quarentena fugir
dos problemas através da comida é muito comum porém pouco saudável,
acontece que você come qualquer coisa a qualquer momento, e isso não é
bom, porque comida em excesso e fora de hora faz mal, engorda, tira sua
saúde, muitas vezes uma solução é se dedicar para preparar o almoço, por
exemplo, porque pense assim, você vai apreciar mais a comida, e para
preparar uma comida boa você precisa de saladas, precisa de cores, então
isso já ajuda bastante.
Por falar em ajudar bastante, pensa em uma coisa, mesmo estando
fisicamente sozinho você não está sozinho de verdade, você tem os seus
Amigos online, tire um tempo pra conversar com eles, jogar com eles, as
vezes até combinar uma janta, nunca é bom se separar de todo mundo,
isso é horrível, porém com internet mesmo de quarentena você pode se
encontrar seus amigos, online, e online muito se pode fazer.
A Internet mais do que nunca se provou altamente importante e
essencial, com ela você não precisa sair de casa pra ir na locadora, no
cinema, na padaria comprar um jornal, em um restaurante pra pedir
comida, isso tudo se faz online hoje em dia.
 Filmes, series, desenhos, tudo isso está online, todo conteúdo do
mundo está na palma da sua mão, se você souber aproveitar isso pode te
ajudar muito, te fazendo dar boas risadas, sorrir, mesmo estando no seu
sofá você pode ir pra índia em um documentário ou pra Marte em algum
filme, ou até mais longe em uma galáxia muito, muito distante, com a
franquia star wars, fato é que conteúdo não falta, caso queira ler um livro,
o repertório de livros digitais, gratuitos é monumental, é impossível ler
todos, então vá aproveite, desfrute de tudo que isso pode te dar, além
disso você pode colocar uma música e ouvir enquanto se exercita.
A preguiça é o mal do século, cada vez as coisa ficam mais fáceis, e as
pessoas mais preguiçosas, e essas pessoas usam a quarentena como
desculpa para não se mexer, como desculpa pra não ser saudável sendo
que ela é na verdade uma oportunidade, uma grande é monumental
oportunidade, para que você possa se mexer, se remexer e não parar
deitado, na sua casa você pode malhar, dançar, pular, sem se julgado,
além de existirem milhões de aulas online, de exercícios físicos, milhões de
aplicativos celulares com rotina de exercícios pra você fazer, opções não
faltam, ser você pensa que não pode se exercitar porque está em casa,
pense de novo pois isso é apenas a preguiça falando mais alto.
 Aqui terá minha autoavaliação, na quarentena devido a minha
diabetes tipo um, minha alimentação é bem ok, porque eu
realmente não posso passar dos limites, ela não saudável porque
de vez em quando eu como uma pizza ou um cachorro quente,
mas uma vez na semana no máximo, nunca exagerei, no quesito
físico eu tenho uma cachorra linda, e gigante, e ela tem que se
exercitar também, então passo várias horas do dia correndo no
meu terreno com ela , inclusive meu terreno é grande, o que me
permite caminhadas diárias de 1 hora, muitas vezes eu furo essas
caminhadas por preguiça, mas no fim das contas eu acho que
estou indo muito bem.