Descubra o poder dos

SUPLEMENTOS E VITAMINAS

Que aliviam depressão, ansiedade, e estresse

Jonatas Chaves, Pharm.D. Pharm.D
SUMÁRIO

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INTRODUÇÃO ..................................................................

3. É POSSÍVEL CURAR A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO? ..

4. REFERÊNCIAS ...............................................................

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1. 1- OS SUPLEMENTOS E VITAMINAS QUE ALIVIAM

DEPRESSÃO, ANSIEDADE E ESTRESSE

2. QUAIS . QUAIS OS OS BENEFÍCIOS DO DO TRIPTOFANO,

VITAMINAS DO COMPLEXO B, MAGNÉSIO E ZINCO?
Introdução

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Se você precisa viver com mais calma, descubra o poder do triptofano.

Triptofano é um aminoácido essencial para uma boa saúde mental e bem-

estar.

O triptofano é um precursor da serotonina, melatonina e niacina. A

serotonina está envolvida na regulação do humor, e os baixos níveis
cerebrais de serotonina contribui para o aumento da ansiedade, depressão e
irritabilidade.

O triptofano também é um grande antioxidante e eliminador de radicais

livres devido à sua estrutura química.
Como precursor da serotonina, o triptofano também é importante na indução
do sono e do apetite.

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Estruturas químicas do L-triptofano, 5-hidroxi-triptofano (5-HTP), e

serotonina. A serotonina (5-HT) é produzida a partir do triptofano. Depois
de absorver o L-triptofano dos alimentos, nossos corpos convertem parte
dele em 5-HTP (5-hidroxitriptofano) e, em seguida, em serotonina.

A melatonina produzida pelo metabolismo do triptofano atua como um

neuro-hormônio que regula o sono e a pressão arterial.

O triptofano é o material inicial da vitamina niacina (vitamina B3),

necessária no metabolismo. Fórmula

estrutural da Niacina.
O aminoácido é obtido através da dieta porque não pode ser sintetizado pelo
corpo.

As fontes dietéticas de triptofano em adultos são carnes, peixes, ovos,

bananas, aveia, chocolate, soja e nozes.

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Fontes de triptofano.
1. Os suplementos e vitaminas que aliviam depressão, ansiedade e
estresse

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As vitaminas B beneficiam a saúde do cérebro e o humor. As

deficiências desses nutrientes estão associadas ao aumento do risco e da
incidência de depressão e outras condições psiquiátricas.

As vitaminas B atuam como cofatores nos processos celulares como a

metilação do DNA e depuração da homocisteína. Eles atuam como cofatores
na síntese e regulação de neurotransmissores dopaminérgicos e
serotonérgicos. Ambos os neurotransmissores regulam o humor e são ambos
alvos comuns para medicamentos antidepressivos.
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A suplementação de vitamina B oferece uma alternativa ao tratamento

padrão com menor risco de efeitos colaterais em comparação com os
antidepressivos atuais. Doses mais altas de vitaminas B são eficazes para
melhorar o humor em populações saudáveis.

A vitamina B1 , tiamina, permite que o corpo use carboidratos como energia.

É essencial para o metabolismo da glicose e desempenha um papel
fundamental na função nervosa, muscular e cardíaca.

A vitamina B1, também chamada de tiamina, é uma das 8 vitaminas B.

Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter alimentos (carboidratos)
em combustível (glicose), que o corpo usa para produzir energia. Essas
vitaminas B, geralmente chamadas de vitaminas do complexo B, também
ajudam o corpo a metabolizar gorduras e proteínas. As vitaminas do
complexo B são necessárias para um fígado, pele, cabelo e olhos saudáveis.
Eles também ajudam o sistema nervoso funcionar adequadamente e são
necessários para o bom funcionamento do cérebro.

Como outras vitaminas do complexo B, a tiamina às vezes é chamada de

vitamina “ antiestresse ” porque pode fortalecer o sistema imunológico e
melhorar a capacidade do corpo de resistir a condições estressantes. Chama-
se B1 porque foi a primeira vitamina B descoberta.

A tiamina é encontrada em plantas e animais e é crucial em certas reações

metabólicas. Seu corpo precisa dele para formar trifosfato de adenosina
(ATP), que cada célula do corpo usa para obter energia. Os sintomas de
deficiência de tiamina são: dor de cabeça, náusea, fadiga, irritabilidade, e
depressão. Em um estudo com adultos chineses idosos, níveis baixos de
tiamina foram associados a um risco maior de depressão.
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Além de produzir energia para o corpo, a riboflavina, vitamina B2, atua

como antioxidante, combatendo os radicais livres. Os radicais livres podem
danificar as células e o DNA e contribuir para o processo de
envelhecimento, bem como o desenvolvimento de uma série de problemas
de saúde, como doenças cardíacas e câncer. Os antioxidantes, como a
riboflavina, podem combater os radicais livres e podem reduzir ou ajudar a
prevenir alguns dos danos que causam.

A riboflavina também é necessária para ajudar o corpo transformar a

vitamina B6 e o folato em formas que ele possa usar. Também é importante
para o crescimento e produção de glóbulos vermelhos.

A vitamina B3 também é conhecida como niacina (ácido nicotínico). A

niacina ajuda o corpo a produzir vários hormônios sexuais e relacionados ao
estresse. A niacina ajuda a melhorar a circulação e demonstrou suprimir a
inflamação. Os sintomas de deficiência de B3 incluem: indigest ā o, fadiga,
aftas, e depress ā o.
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A vitamina B5 , também chamada de ácido pantotênico, é crítica para a

fabricação de glóbulos vermelhos e hormônios de estresse produzidos nas
glândulas supra-renais, pequenas glândulas que ficam sobre os rins. A
vitamina B5 também é importante para manter um trato digestivo saudável e
ajuda o corpo a usar outras vitaminas, particularmente B2. Às vezes é
chamada de vitamina “ anti-estresse ” .

A deficiência de vitamina B5 pode incluir sintomas como fadiga, insônia,

depressão, irritabilidade, vômitos, dores de estômago, queimação nos pés e
infecções respiratórias.

A vitamina B6 , piridoxina, ajuda o corpo a produzir vários

neurotransmissores, substâncias químicas que transportam sinais de uma
célula nervosa para outra. É necessário para o desenvolvimento e
funcionamento normais do cérebro e ajuda o corpo produzir os hormônios
serotonina e norepinefrina, que influenciam o humor, e a melatonina, que
ajuda a regular o relógio biológico.

Junto com as vitaminas B12 e B9 (ácido fólico), o B6 ajuda a controlar os

níveis de homocisteína no sangue. A homocisteína é associado a doenças
cardíacas. Seu corpo precisa de B6 para absorver a vitamina B12 e produzir
glóbulos vermelhos e células do sistema imunológico. A vitamina B6 ajuda
o corpo a produzir serotonina, uma substância química que influencia o
humor. Níveis baixos de serotonina estão associados à depressão, e alguns
medicamentos antidepressivos atuam aumentando os níveis de serotonina.

Certos medicamentos taambém podem causar baixos níveis de B6 no corpo.

Os sintomas de deficiência incluem: fraqueza muscular, nervosismo,
irritabilidade, depressão, dificuldade de concentração, e perda de memória.
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Seu corpo precisa de biotina, vitamina B7 , para metabolizar carboidratos,

gorduras e aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. A biotina é
frequentemente recomendada para fortalecer cabelos e unhas e é encontrada
em muitos produtos cosméticos para cabelo e pele. As bactérias no intestino
podem produzir biotina e também está disponível em pequenas quantidades
em vários alimentos. A biotina é importante para o crescimento embrionário
normal, tornando-se um nutriente crítico durante a gravidez.

É raro ser deficiente em biotina. Os sintomas incluem perda de cabelo, pele

seca e escamosa, rachaduras nos cantos da boca, língua inchada e dolorida
de cor magenta, perda de apetite, fadiga, insônia e depressão.

A vitamina B9 , ácido fólico, é crucial para o funcionamento adequado do

cérebro e tem um papel importante na saúde mental e emocional. Ajuda na
produção de DNA e RNA, o material genético do corpo. O ácido fólico
também trabalha com a vitamina B12 para ajudar a produzir glóbulos
vermelhos e ajudar o ferro funcionar adequadamente no corpo.
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A vitamina B9 funciona com as vitaminas B6 e B12 para controlar os níveis

sanguíneos do aminoácido homocisteína. Altos níveis de homocisteína estão
associados a doenças cardíacas. A deficiência de folato causa sintomas
depressivos. O folato é importante nos processos de metilação e na síntese
de neurotransmissores. Pacientes deprimidos com baixos níveis de folatos
respondem pior ao tratamento com antidepressivos e pior desempenho
cognitivo.

É bastante comum ter níveis baixos de ácido fólico. A deficiência de ácido

fólico pode causar irritabilidade, esquecimento e lentidão mental. Estudos
mostram que algumas pessoas com depressão têm baixos níveis de folato em
seus corpos, e aqueles com níveis muito baixos tendem de ser mais
deprimido. Um estudo descobriu que as pessoas que não melhoravam com o
uso de antidepressivos tinham níveis baixos de ácido fólico.

A vitamina B12 , também chamada de cobalamina, é uma vitamina

especialmente importante para manter as células nervosas saudáveis e ajuda
na produção de DNA e RNA, o material genético do corpo. O folato e o B12
trabalham juntos para produzir S-adenosilmetionina (SAMe), um composto
envolvido na função imunológica e no humor.

Níveis baixos de B12 podem causar uma série de sintomas, incluindo fadiga
e nervosismo. A deficiência severa de B12 causa danos aos nervos.

A vitamina B12 é usada para a anemia perniciosa, um tipo de anemia que

ocorre quando as células do estômago não são capazes de produzir o fator
intrínseco. Sem o fator intrínseco, seu corpo não consegue absorver a
vitamina B12. Os sintomas incluem fraqueza, confusão, perda de memória e
mau humor.
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O magnésio é um mineral que atua como cofator em várias reações

enzimáticas. O magnésio afeta diferentes processos bioquímicos e a fluidez
correta da membrana neuronal. A deficiência de magnésio leva a múltiplas
manifestações psiquiátricas e neuromusculares, como agitação, tetania,
convulsões, dor de cabeça, ansiedade, insônia, cansaço e depressão. Uma
diminuição nos níveis sanguíneos de magnésio foi demonstrada em
pacientes com depressão.

Todos os órgãos do corpo, especialmente o coração, os músculos e os rins,

precisam de magnésio. O magnésio ativa enzimas, contribui para a produção
de energia e ajuda a regular os níveis de cálcio, zinco, potássio, vitamina D e
outros nutrientes importantes no corpo.

Os alimentos ricos em magnésio incluem grãos inteiros, nozes e vegetais

verdes. Os vegetais de folhas verdes são fontes particularmente.

Pesquisas revelam que tomar comprimidos de

magnésio e zinco podem combater a depressão e

ansiedade.
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A deficiência de magnésio inclui agitação e ansiedade, irritabilidade, pressão

baixa e fraqueza muscular. Baixo níveis de magnésio reduze os níveis de
serotonina. Os antidepressivos aumentam o magnésio no cérebro. Um estudo
descobriu que o magnésio era tão eficaz quanto os antidepressivos tricíclicos
no tratamento da depressão entre pessoas com diabetes. Um grande estudo
clínico com mais de 8.500 mulheres descobriu que uma maior ingestão de
magnésio na dieta reduze o risco de hipertensão.

O zinco é um mineral essencial. Ao lado do ferro, o zinco é o mineral mais

comum no corpo e é encontrado em todas as células. O zinco também tem
propriedades antioxidantes, o que significa que ajuda a proteger as células do
corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Os radicais livres
podem contribuir para o processo de envelhecimento, o desenvolvimento de
vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer. Os
antioxidantes podem neutralizar os radicais livres e podem reduzir ou ajudar
a prevenir alguns dos danos que causam.
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É comum ter níveis pouco baixos de zinco, mas tomar um multivitamínico,

além de uma dieta saudável, deve fornecer todo o zinco de que você precisa.

A deficiência de zinco inclui depressão. O zinco é essencial em vários

processos relacionados ao funcionamento do cérebro.

A deficiência de zinco aumenta os níveis de peroxidação lipídica, afeta a

sobrevivência celular e, em geral, influencia a homeostase cerebral, levando
a alterações no comportamento e humor e nos processos de aprendizagem.
2. Quais os benefícios do triptofano, vitaminas do complexo B, magnésio
e zinco?

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Combate pensamentos repetitivos negativos;

Combate medos irracionais (sentimento que algo ruim vai acontecer a

qualquer momento);

Acaba com a sensação de aperto no peito e falta de ar;

Regula os distúrbios do sono (sono em excesso ou sono picado);

Auxilia no combate da angústia e vontade de chorar sem motivo;

Combate irritabilidade e estresse;

Combate sensação de formigamento.

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3. É possível curar a Ansiedade e a Depressão?

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As vitaminas B atuam como cofatores nos processos celulares como a

metilação do DNA e depuração da homocisteína. Eles atuam como cofatores
na síntese e regulação de neurotransmissores dopaminérgicos e
serotonérgicos. Ambos os neurotransmissores regulam o humor e são ambos
alvos comuns para medicamentos antidepressivos.

Diversos estudos no Brasil e no mundo já nos mostram que a combinação de

substâncias naturais como triptofano e vitaminas do complexo B,
selecionadas nas proporções certas podem reduzir os sintomas físicos e
psicológicos da ansiedade e depressão.

Diferente dos medicamentos controlados que somente disfarçam o problema,

estas substâncias estimulam o organismo a recuperar a produção de
serotonina e melatonina aos níveis normais de uma pessoa saudável.

Esta combinação está proporcionando a cura da ansiedade e depressão para

milhares de pessoas.
REFERÊNCIAS

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https://www.mountsinai.org/health-library

Lindseth G, Helland B, Caspers J. The effects of dietary tryptophan on

affective disorders. Arch Psychiatr Nurs. 2015 Apr;29(2):102-7.

Nayak, Bichitra Nanda, and Harpal Singh Buttar . “Health benefits of

tryptophan in children and adults . ” J Pharm Sci Tech Mgmt 1 (2015): 8-12.

Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic

Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive
Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘ At-Risk ’
Individuals. Nutrients. 2019; 11(9):2232.