ASSERTIVIDADE

EMOCIONAL

Renata Borja

Esse Ebook Cogplanner possui todos os Direitos Autorais

Reservados, conforme lei: 9610/98. Patente requerida e marca
registrada pelo INPI.
 Renata Borja
CRP 04/13403

Mestre em Relações Interculturais (UAB-Lisboa);

Psicóloga clínica especialista em Terapia Cognitivo
Comportamental;
Autora, palestrante de congressos nacionais e
internacionais, professora, supervisora clinica;
Líder comunitária;
Criadora do Cogplanner: Agenda Cognitiva;
Diretora da Cognitiva Centro de Terapia;
Coordenadora do Curso de Formação prática em
Terapia Cognitivo Comportamental da Cognitiva;

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Assertividade Emocional
Você já reparou que existe uma relação entre as
situações que você vive, o que você pensa, seus
pensamentos, emoções e comportamento?

Mas como será que acontece essa conexão?

Por acaso você pensa que o que acontece com você

determina a sua forma de pensar, sentir e agir? Será
que é assim que acontece?

Você acredita em todos os pensamentos que passam pela sua

cabeça?
Acha que eles sempre estão certos?
Por acaso eles te atrapalham e incomodam?
Você gostaria de pensar diferente?
Sentir te incomoda?
Você acha que as emoções te atrapalham?
Você entende que deveria ser capaz de controlá-las para não se
prejudicar?
Você tem a sensação que suas emoções vão demorar muito para
passar?
Gostaria de não sentir ou de não demonstrar o que sente? Acha
que o que você sente é errado?
Você acredita que seus comportamentos são difíceis de serem
modificados? Pensa que só seria possível mudar as suas reações se
você sentisse outras emoções?

Direitos Autorais Reservados

 Seus pensamentos, emoções e comportamentos não são
determinados pelas situações que você vive. A sua percepção
desses estímulos externos é que ativa as suas emoções e acaba
por influenciar seus comportamentos. Uma mesma situação,
vivenciada por pessoas diferentes ou por uma mesma pessoa em
momentos distintos da vida, poderá ativar emoções variadas e
influenciar diferentes tipos de comportamentos. A forma como
você reage, por sua vez volta a influenciar novos pensamentos e
emoções num círculo que se auto-reforça.

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 Não é o que acontece com você que influencia
suas emoções e comportamentos, mas sim a sua
forma que você interpreta o que te aconteceu.

Observações importantes:
Uma mesma situação pode provocar pensamentos
e emoções diferentes. É possível sentir tristeza,
ansiedade e raiva diante de uma mesma
experiência, mas cada emoção diferente está
associada a um tipo de pensamento específico.

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 2. O que são pensamentos
automáticos?

São pensamentos que surgem na sua mente

sem a sua permissão ou vontade. Eles
aparecem tão rapidamente que muitas vezes
você nem se dá conta da presença deles,
porque são menos mediados pela
consciência. Os pensamentos automáticos
negativos são aqueles pensamentos que na
sua maioria te trazem sofrimento, mesmo
quando não têm relação com a realidade.

Alguns pensamentos automáticos negativos

são erros de pensamento tão comuns que
puderam ser classificados. Reconhecer,
conhecer e identificar esses erros de
pensamento ou erros cognitivos pode
contribuir para a modificação da sua forma de
pensar e consequentemente sentir e reagir
diante de situações desagradáveis.

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 2. O que são pensamentos
automáticos?

Apesar de muitos desses pensamentos negativos

te incomodarem não é possível controlar o seu
aparecimento na sua mente, mesmo sabendo que
eles são falsos. Entretanto, você pode controlar
se acredita ou não no pensamento.

Resumindo: Pensamentos automáticos negativos

são como os spams que você recebe na sua caixa
de e-mails diariamente, ou seja, você não
consegue impedir o seu recebimento, mas você
tem o controle se irá abrir, ler, ou simplesmente
desconsiderar.

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 3. Existem emoções boas e ruins?
Não. Cada emoção tem funções diferentes e todas
elas nos são necessárias, entretanto elas podem te
ser úteis ou prejudiciais, e isso dependerá da sua
reação a elas.

O desconforto com o fato de sentir pode vir de

uma não compreensão da sensação, do
desconforto em si e até mesmo das
consequências relacionadas a emoção que você
prevê que terá.

Ou melhor, se você sente ansiedade na hora de

uma prova e essa sensação te faz sentir
desconfortável, você pode compreender que terá
um péssimo desempenho em função da sensação.

Por isso, existe uma tendência de supervalorizar as

emoções consideradas “positivas” e rejeitar as emoções
incômodas que são interpretadas como “negativas”.

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 3. Existem emoções boas e ruins?
O medo de sentir emoções interpretadas como “ruins”
pode acabar te fazendo criar uma avaliação
constante sobre os próprios sentimentos e isso pode
acabar gerando uma aversão as emoções. Esse
comportamento pode trazer um grande sofrimento e
possível adoecimento, uma vez que sentir é humano,
natural e não é possível evitá-lo. Explicando melhor,
alguém que pensa que a ansiedade atrapalha pode
ficar ainda mais ansioso quando observa que está
sentindo essa emoção.

Por outro lado, as respostas físicas às sensações podem ser

muito úteis se você compreender melhor a emoção e
como pode utilizá-la em comportamentos adequados.

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Apesar das emoções trazerem sensações passageiras,
muitas vezes você poderá apresentar um receio de que
elas durem muito tempo ou se tornem incontroláveis.
Também é comum uma tendência a julgar as emoções
como certas ou erradas.

Esses preconceitos só geram mais sofrimento

e pode te fazer querer sentir somente aquelas
emoções mais comumente interpretadas como
“boas”.

Sentir é normal! Permita-se! Entenda suas

emoções como um sinal de alerta que pode te
ajudar a criar uma ação mais útil que te ajude com
os seus objetivos e metas!

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 4) Os nossos comportamentos não
podem ser modificados?

Podem sim! Grande parte do que você faz no seu

dia a dia é um hábito.

A automatização de comportamentos é uma forma que o

seu corpo encontra de economizar energia, com algo que
ele compreende que funciona para você. Mas muitos desses
comportamentos te prejudicam e você tem a sensação que
não consegue fazer diferente.

Apesar disso, é importante saber que os comportamentos

que você utiliza com cada emoção foram aprendidos e se
tornaram automatizados, e por isso podem ser treinados e
modificados. Apesar de existirem comportamentos mais
comuns para cada emoção, não é possível ler as emoções
de alguém somente através das reações ou das
expressões apresentadas.

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 Tristeza

Comportamento
Reativo

Comportamento
Reativo

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Ansiedade/Medo

Comportamento
Reativo

Comportamento
Reativo

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Raiva

Comportamento
Reativo

Comportamento
Reativo

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Nojo

Comportamento
Reativo

Comportamento
Reativo

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Alegria

Comportamento
Reativo

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Reativo

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Renata Borja
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