UNIDADE 1

BEM-ESTAR
NA INTERNET

UM PROGRAMA REALIZADO POR

 AULAS 3 e 4:
Saúde emocional
importa!

UM PROGRAMA REALIZADO POR

CIDADÃO DIGITAL

BORA COMEÇAR?
POR ONDE VC COMEÇOU NO DIGITAL?

1. celular 2. computador 3. console de

tablets notebook videogames

Fonte: GIPHY
AS
POSTAGENS
E MINHAS
EMOÇÕES~
Fonte: GIPHY
 PARA ESCREVER
● Nos papéis que recebeu, escreva 3 situações que você vivenciou ou observou em
suas redes sociais que provocaram as emoções abaixo.

● Descreva situações que trouxeram emoções diferentes. Por exemplo: uma de

raiva, uma de alegria e uma de tristeza.

Medo Alegria Raiva Surpresa Aversão Tristeza

 EXEMPLOS

Medo Alegria Raiva Surpresa Aversão Tristeza

● “Vi uma postagem de uma amiga e senti certa tristeza ao ver o local onde ela
estava e eu, em casa”;

● “Vi uma postagem sobre maus tratos a animais e isso me deixou com muita raiva”;

● “Vi uma notícia sobre distribuição de alimentos às pessoas em situação de rua e

senti alegria.”.
 MURAL

Medo Alegria Raiva Surpresa Aversão Tristeza

 PARA CONVERSAR

● Por que pessoas diferentes

sentem a mesma emoção diante
de um conteúdo semelhante e ●Você sabe o que é
outras sentem emoções
diferentes? saúde mental?

● Das situações que você colocou ●E saúde emocional?

aqui, você consegue ir um pouco
além, buscando identificar a
origem dessa emoção, ou seja,
por que você acha que sentiu
isso?
 O QUE É
SAÚDE
EMOCIONAL?
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 E SAÚDE
MENTAL?
Fonte: GIPHY
 SAÚDE MENTAL?

O QUE É?
A saúde mental é mais do que a ausência dos
transtornos mentais, é um estado de bem-estar, é
conseguir passar pelas coisas que acontecem em
nossa vida, mesmo as ruins e depois conseguir seguir
em frente. E ela se relaciona com a nossa saúde
física, nossas questões emocionais e também com a
justiça social, a autonomia e a segurança.

Fonte: GIPHY
fonte: Unicef
 SAÚDE EMOCIONAL?

O QUE É?

É a capacidade de reconhecer e
gerenciar as alterações de
comportamento e emoções que
influenciam nossas atividades
cotidianas.
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 PARA COMENTAR

●Quais as diferenças entre o que

pensamos juntos e as definições
apresentadas?

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 PARA COMENTAR

●O que você faz para cuidar do seu

bem-estar?

●Como o uso da Internet impacta

suas emoções?

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 PARA COMENTAR

●É possível fugir de tudo que é

negativo na Internet?

●Como identificar o que é nocivo

ou não?

●Quais situações devemos evitar?

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USO
EMPOBRECIDO?

USO
POSITIVO?
VOCÊ SABIA QUE
EXISTEM VÁRIOS TIPOS
DE AUTOCUIDADO?

TODOS TÊM UMA COISA

EM COMUM: AUMENTAR
SEU BEM-ESTAR
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 AUTOCUIDADO
EMOCIONAL
As emoções são nossas
aliadas

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 Fonte: TENOR Fonte: GIPHY

● meditar
O QUE ACHA DE ● escrever o que sente com frequência
● se permitir sentir sem julgar
TENTAR ALGO ● acolher seus erros e imperfeições
● se perdoar
RENOVADOR? ● reservar um tempinho dedicado a si
 AUTOCUIDADO
INDIVIDUAL
Estimular a mente para uma
vida mais leve, divertida e
saudável

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 Fonte: GIPHY Fonte: GIPHY

● assistir/ler/ouvir algo que gosta

O QUE GOSTARIA ● investir tempo em hobbies
● explorar um novo idioma
DE FAZER POR ● descobrir novos interesses
● aprender um novo instrumento musical
VOCÊ HOJE? ● escrever sobre o que gosta
 AUTOCUIDADO
SOCIAL
Passar o nosso tempo com
quem amamos faz bem para o
coração

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 Fonte: GIPHY Fonte: GIPHY

● conversar com frequência com quem gosta

● participar de algum clube/grupo
VAI UMA ● assistir filme com as amizades
● reunir o pessoal para cozinhar
REUNIÃOZINHA ● testar coisas novas com quem ama
DIFERENCIADA? ● se voluntariar em algo que acredita
● mostrar gratidão às pessoas importantes
 AUTOCUIDADO
FÍSICO
Cada corpo é de um jeitinho.
Tente descobrir o que
funciona para você

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 Fonte: GIPHY Fonte: GIPHY

● tomar um banho relaxante

BORA NUTRIR O ● ter cuidado com a postura
● cuidar da pele
CORPO DE VÁRIAS ● comer de maneira consciente
● descobrir como gosta de se movimentar
FORMAS? ● ter cuidado com a rotina de sono
 AUTOCUIDADO
ERGONÔMICO
Conforto para o corpo em
qualquer atividade é
essencial

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 Fonte: GIPHY Fonte: GIPHY

● observar a postura e se ajeitar

BORA ARRUMAR ● descansar das telas de tempos em tempos
● se alongar carinhosamente durante o dia
A POSTURA ● ativar as funções de conforto visual
● deixar a tela do pc na altura dos olhos
AGORA? ● fazer pausas para descansar um pouquinho
 COMO LIDAR MELHOR COM MINHAS EMOÇÕES?
HORA DA LEITURA DO TEXTO

EMOÇÃO
“Condição complexa e momentânea que surge
em experiências
de caráter afetivo, provocando alterações em
várias áreas
do funcionamento psicológico
e fisiológico, preparando
o indivíduo para a ação”
Fonte: GIPHY

Fonte: MIGUEL, Fabiano Koich. Psicologia das emoções: uma proposta integrativa para compreender a expressão emocional.
Psico-USF, Bragança Paulista, v. 20, n. 1, p. 153-162, jan./abr. 2015 .
 COMO LIDAR MELHOR COM MINHAS EMOÇÕES?

Contexto >>> Experiência >>> Ação

FONTE: Atlas das emoções: http://atlasofemotions.org . Disponível em: Acesso em 12 julho 2022
 COMO LIDAR MELHOR COM MINHAS EMOÇÕES?
Não temos muito como controlar o contexto e
a experiência de sentir a emoção.

Mas podemos identificar nossas emoções e os

contextos que nos levaram a sentir tal
emoção, para refletir sobre nosso
comportamento e evitar reações que possam
nos prejudicar, nos afetar emocionalmente, ou
nos colocar em risco.

Fonte: GIPHY
COMO LIDAR MELHOR COM MINHAS EMOÇÕES?
●Evite se culpar,
se veja como um
ser humano que erra e
que está em processo
de transformação.

Entenda o que te levou

a agir de tal forma, aprenda a
Fonte: GIPHY
lição e siga adiante, simples
assim.
O QUE MAIS CHAMOU
A ATENÇÃO NO
TEXTO?

O QUE APRENDEU DE
NOVO?
 EM GRUPOS (4 INTEGRANTES)

●Identifique uma experiência

online na qual você teve uma
resposta “destrutiva”.

Crie um diagrama parecido

com o apresentado no
texto/slides com: Contexto -
Emoções - Respostas dessa Fonte: GIPHY

situação.
 EM GRUPOS (4 INTEGRANTES)

●Quais outras respostas eu

poderia ter tido à situação que
fossem menos destrutivas?

Complemente o diagrama no
item “respostas”, incluindo as
respostas que você não teve
em outra cor. Fonte: GIPHY
 EM GRUPOS (4 INTEGRANTES)

●O que você poderia ter feito

para mudar a resposta,
evitando uma ação destrutiva
contra si ou contra os outros?

Anote embaixo do seu

diagrama essas informações,
que serão usadas na próxima Fonte: GIPHY

atividade.
 Cada um de nós pode reagir de forma diferente às situações, e
isso é normal.

Uma coisa em comum é que todos nós temos reações emocionais

e em algumas situações pode ser mais difícil de perceber ou de
controlar.

Saber buscar ajuda e contar com pessoas para enfrentar os

momentos mais difíceis é muito importante. Buscar ajuda para
cuidar da saúde emocional não é só para os momentos de crise,
pois sempre pode nos beneficiar.
https://www.mapasaudemental.com.br
 PARA AJUDAR~

www.canaldeajuda.org.br
www.podefalar.org.br
ESTÁ TUDO BEM PEDIR AJUDA

www.cvv.org.br
COMO EVITAR RESPOSTAS DESTRUTIVAS?
Monte seu storyboard!

“Os storyboards são um conjunto de desenhos

sequenciais para contar uma história.

Ao dividir uma história em pedaços lineares, ela

permite que o autor se concentre em cada célula
separadamente, sem distração”.

Fonte: GIPHY
 COMO EVITAR RESPOSTAS DESTRUTIVAS?

Dormiu Fazem comentários Raiva, Responder Parar e

mal ou pouco maldosos tensão, com um comentário ligar para
na noite sobre si sentimento agressivo um amigo para
anterior na Internet de ser agredido contar o que sentiu

Situações anteriores A situação gatilho A emoção Ímpeto de Opção por tomar

à experiência que da emoção desencadeada reação destrutiva uma atitude para
podem interferir e a reação física evitar uma resposta
na resposta que pode causar
dano a si ou aos
outros
 COMO EVITAR RESPOSTAS DESTRUTIVAS?

Dormiu Fazem comentários Raiva, Responder Parar e

mal ou pouco maldosos na tensão, com um comentário ligar para
na noite Internet sentimento agressivo um amigo para
anterior de ser agredido contar o que sentiu
 COMO EVITAR RESPOSTAS DESTRUTIVAS?
AGORA É SUA VEZ:

Mostre que é possível

evitar respostas
destrutivas às emoções
que muitas vezes
vivenciamos na internet ;)

Fonte: GIPHY
COMO COMPARTILHAR

Mural? Grupo no Zape?

Pastas
E-mail?
ou planilhas?
Fonte: GIPHY
 PARA PENSAR DEPOIS

● Foi produzido um storyboard?

● Ele responde à demanda da

atividade?

● A atividade provocou reflexão e

aprendizados sobre como cuidar
da sua saúde mental e emocional Fonte: GIPHY

na internet? O que você pretende

colocar em prática desde já?
DÚVIDAS?

Fonte: GIPHY
www.canaldeajuda.org.br

Para pessoas que passam

por situações de violência
online

●Escolha um canal (chat ou

e-mail)

●Informe o motivo do seu

contato

●Receba orientação de
forma anônima
bit.ly/dap_habilidades_est

Fonte: GIPHY

ME CONTA O
QUE ACHOU?
OBRIGAD@!

Fonte: GIPHY
ANEXOS
 COMO LIDAR MELHOR COM MINHAS EMOÇÕES?
Segundo o Atlas das emoções, inspirado no
entendimento do líder espiritual budista e
ganhador do Prêmio Nobel da Paz, Dalai
Lama:

O gatilho para uma

emoção acontece em contexto,
contendo alguns elementos…

Fonte: GIPHY
COMO LIDAR MELHOR COM MINHAS EMOÇÕES?
Elementos de contexto:

● Circunstâncias atuais e sentimentos;

● O próprio evento;

● Nossa visão de mundo, influenciada por nossas

experiências anteriores, história pessoal e
roteiros universais (compostos por experiências
emocionais repetidas, algumas herdadas, outras
adquiridas).
Fonte: GIPHY
 COMO LIDAR MELHOR COM MINHAS EMOÇÕES?
● Reconhecer as emoções, entendendo que
elas são reações a estímumlos.
● Entender que as emoções não duram para
sempre, que é preciso refletir sobre elas.
● Identificar as situações que desencadeiam
determinadas emoções.
● Substituir uma resposta negativa por outra
positiva. Para isso, é refletir sobre
acontecimentos-chave.
● Contar com o apoio de pessoas próximas
para desabafar ou esclarecer algumas
emoções que você não está conseguindo
lidar
● Pedir desculpas caso tenha uma reação que
prejudique alguém ou algum
relacionamento.