ATIVIDADES RECREATIVAS

Nº
Nº 12
Ano
Ano7/2019
7/2019
1ª
1ªEdição
Edição

SAÚDE
OLIMPÍADAS

Ministério dos Aventureiros

Igreja Adventista do Sétimo Dia
 Aventureiros
www.mundodasespecialidades.com.br

EXPEDIENTE

1ª Edição: Disponível em
www.mundodasespecialidades.com.br
Direção Geral:
Pedro Paz
Victor Ariel
Diagramação e Edição:
Kaiio Victor
Coord. de Guias das Especialidades:
Nalva Martins
Editoração e Revisão: Camila Perrud
Autora: Nalva Martins

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des e seus autores pela nova autoria ao fim de seu
material. Todos os direitos reservados para Mundo
das Especialidades
A especialidade de Saúde ajuda a sabermos o
UNIÃO LESTE BRASILEIRA
UNIÃO NORDESTE BRASILEIRA
que podemos fazer para melhorar nossa saúde através
UNIÃO SUL BRASILEIRA dos hábitos e também o que devemos evitar. Jesus nos
IGREJA ADVENTISTA DO SÉTIMO DIA
orientou a cuidar de nós e do nosso próximo, e, com
MINISTÉRIO DOS DESBRAVADORES essa especialidade podemos desenvolver isso dentro
Recife, PE, agosto de 2019
do clube. Ela faz parte da classe de Abelhinhas, para
aventureiros com seis anos de idade.

mundodasespecialidades
QUEM
quem ES-
escreve
mundodasespecialidades@gmail.com
Meu nome é Nalva Martins.
@mundoespecialidades
Sou líder de Aventureiros desde
2005, na Missão Nordeste/UneB,
no Brasil. Sou colaboradora do
site desde a sua fundação. Amo
o que faço e faço com amor. É
com grande alegria que estou
na produção do nosso segundo
Guia de Especialidades para
Nalva Martins Aventureiros.

2
 O PORQUÊ DE SE PREOCUPAR COM A SAÚDE
Só é possível ter uma boa saúde por meios de hábitos
saudáveis. Homens e mulheres que desenvolvem hábitos de vida
saudáveis vivem por mais tempo e com maior qualidade de vida.
Por isso, nunca é tarde para se preocupar com a saúde. Devemos
nos lembrar que a criança de ontem, é o adulto de hoje e o avô
ou avó de amanhã.
Adotando um melhor estilo de vida, as doenças associadas
ao processo de envelhecimento e o início de doenças crônicas
podem ser prevenidas ou adiadas.

curiosidade O TEXTO BÍBLICO PARA DECORAR

“Ou não sabeis que o vosso corpo é o templo do
Segundo dados da Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de
Vigitel, mais de 50% dos Deus, e que não sois de vós mesmos?
brasileiros estão acima do Porque fostes comprados por bom preço; glorificai,
peso ideal e 17,5% são pois, a Deus no vosso corpo, e no vosso espírito, os
classificados como obesos. quais pertencem a Deus”.
1 Coríntios 6: 19 e 20

i
c
a
s
de alimentação saudável

dica 1 dica 3 dica 5 dica 7 dica 9

Fazer no Inicie o almoço

mínimo três Comer sempre Substitua as frituras
pelas saladas
refeições devagar, por alimentos assados
cruas com Use sal com
ao dia, com mastigando e e cozidos, prefira
temperos naturais moderação.
intervalos de saboreando os alimentos naturais
como limão, alho,
cinco horas alimentos. e integrais, evitando
cebola e ervas
cada uma. os refinados e
aromáticas.
Inicie o processados. Priorize o
Sempre Tome no desjejum e consumo de
relaxar antes mínimo 6 a 8 jantar pelas frutas, verduras
das refeições copos de água frutas, reduza e legumes.
e evitar por dia. Evite a quantidade Procure variar
comer com tomar líquidos de óleo no os alimentos do
ansiedade. durante as preparo dos seu dia a dia,
refeições. alimentos. fazendo pratos
coloridos.

dica 2 dica 4 dica 6 dica 8

3
 EXERCÍCIO FÍSICO E O NOSSO CORPO
Realizar exercícios físicos é muito importante
porque, diferentemente de respirar, é algo que não
fazemos automaticamente em todos os momentos,
então precisamos escolher diariamente realizá-los.
Os exercícios são muito importantes para estimular
as funções do nosso corpo. Quando fazemos nossa
mente trabalha melhor, a circulação sanguínea
melhora e o coração agradece!
foto da tenda dos exercícios físicos realizada na feira de saúde
em 27 de janeiro de 2018 em Natal/RN

AR PURO
Os glóbulos vermelhos pegam o oxigênio dos pulmões e o
transportam para as células do corpo e transportam o dióxido de
carbono de volta para os pulmões. Para que as “usinas” de energia
de cada célula funcione, elas necessitam que respiramos para obter
oxigênio, e, quando expiramos, o gás carbônico e o ar pobre em
oxigênio é expulso.

LUZ SOLAR O Sol é muito importante para nós humanos. A vitamina D deixa nossos ossos mais
fortes e a única maneira de conseguirmos essa vitamina é estando expostos à luz do Sol por alguns minutos do
dia.
A deficiência de vitamina D em crianças pode causar raquitismo (enfraquecimento e deformação dos ossos)
e, nos adultos, enfraquecimento dos ossos e facilidade de quebraduras.
Com o avanço das pesquisas, hoje em dia sabe-se que a vitamina D proveniente do sol pode nos proporcionar
outros benefícios para a saúde, como por exemplo: emagrecimento, fortalecimento da nossa imunidade, prevenção
do diabetes tipo 2 e da hipertensão, além de estar relacionada com a formação de vários hormônios.

Abra as janelas de Faça exercícios ao ar Concentre-se em res- Cultive algumas plan-

sua casa e deixe o ar livre. Isso fortalecerá pirar profundamente! tas vivas. Elas remo-
fresco entrar! Durma seus músculos respi- Pare onde estiver al- vem muitos poluentes
com uma janela aberta ratórios e aumentará gumas vezes durante do ar e usam o dióxido
sempre que possível. sua capacidade pul- o dia e faça algumas de carbono, substi-
monar. respirações lentas e tuindo-o pelo oxigênio.
profundas.

4
 ÁGUA PURA
Água é o maior componente de nosso sangue. Cerca de 70%
Se liga na dica: de nosso peso total é água. Seu corpo utiliza a água para limpar-se,
para resfriar-se e para manter um equilíbrio químico apropriado. Você
BEBA ÁGUA, perde água quando transpira (suor), quando respira e através da urina
MESMO SEM SEDE! e fezes. Uma perda de 20% da água de seu corpo poderia ser fatal.

Forçar nosso corpo a trabalhar com limitadas quantidades de

foto da tenda dos exercícios físicos realizada na feira de
saúde em 27 de janeiro de 2018 em Natal/RN
fluídos é como tentar lavar as louças do almoço usando só um copo
de água. Deveríamos beber bastante água o suficiente para manter
a urina clara. Isto significa cerca de oito copos de água por dia, no
mínimo
A sede não é um instrumento de avaliação seguro para nossa
necessidade de água. E se eu não tomo água suficiente? Os rins têm
que trabalhar mais arduamente para eliminar as substâncias tóxicas e
podem ser lesados.
Cada célula no corpo necessita de água para funcionar bem,
portanto, quantidade inadequada de água ingerida pode causar mal
funcionamento e doenças. Fadiga e dor de cabeça são resultados
comuns do ingerir pouca água.

O DESCANSO
Com a falta de descanso, nosso corpo precisa utilizar fontes de energia
de reserva, o que causa a diminuição de resistência, doenças e estresse. O
recomendado é ir para a cama cedo e ter pelo menos de sete a oito horas de
sono por noite.
As primeiras horas de sono são as mais restauradoras para o corpo e devem
ser feitas antes da meia noite. Nesse período, o sono é leve e profundo e é nele
que acontecem os sonhos, que parecem ser um canal natural de alívio. O uso de
medicamentos de forma frequente elimina este período, por isso a pessoa não se
sente restaurada, embora tenha dormido profundamente. Por isso, o uso contínuo
de medicamento para dormir, pode causar fadiga crônica.

foto da tenda dos exercícios físicos realizada na feira

de saúde em 27 de janeiro de 2018 em Natal/RN

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 HIGIENE BUCAL
HIGIENE BUCAL Umacorreta
Uma correta higiene
higiene bucal
bucal, é uma
é uma dasdas medidas
medidas mais importantes para manter seus
mais importantes
dentes e gengivas saudáveis. para manter seus dentes e gengivas
saudáveis.

dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas
dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas
dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas
dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas dicas
Escovar bem os dentes e Visitar o dentista a cada seis
meses, ele irá te ensinar
usar o fio dental diariamente. algumas técnicas para cuidar
dos seus dentes.

Escovar os dentes pelo Comer mais frutas, verdurase

menos três vezes ao dia e sucos naturais e menos
entre as principais refeições. doces e refrigerantes.

curiosidade
Coisas nocivas que
podem destruir a
nossa saúde

PURIFICADORES DE AR
Eles escondem um segredo maligno: por terem um
aroma agradável, contêm compostos químicos chamados fta-
latos, que podem causar danos à saúde, como infertilidade
e desregulação hormonal. Essas toxinas também foram rela-
cionadas a obesidade e durante a gravidez também podem
influenciar no QI do feto.
A solução é evitar os purificadores de ar artificiais e op-
tar por essências naturais feitas com plantas, flores ou frutas.

RECIPIENTES DE PLÁSTICOS
Copos, garrafas PET, mamadeiras e recipientes de plás-
tico usados para armazenar comidas são alguns dos produtos
que apresentam um grave risco para a nossa saúde. Esses
objetos são revestidos de uma ou mais substâncias tóxicas,
como o poliestireno e o bisfenol A, que, quando entram em
contato com alguma substância quente, são liberados 55 ve-
zes a mais que o normal.
O contato prolongado com essas substâncias pode
causar câncer, problemas neurológicos, obesidade e alteração
metabólica.

6
 G6
G4
s G2
GRUPO 1 - CARBOIDRATOS
Fazem parte desse grupo os
pães, massas, arroz, batata e cereais.
Esses alimentos são a base da pirâmide
alimentar e a maior fonte de energia para
o corpo. Estão inclusos aqui a glicose,
a sacarose, a maltose e o amido, que
constituem os principais elementos dos
alimentos ricos em carboidratos.
GRUPO 4 - CARNES, OVOS E GRÃOS GRUPO 5 - LATICÍNIOS, LEITES E DERIVADOS
Esse grupo é o dos alimentos
construtores. A grande quantidade de proteínas
ajuda na formação e crescimento do corpo das
crianças até a fase adulta. São alimentos como
carnes, ovos, feijão, lentilha, grão-de-bico,
nozes e castanhas que auxiliam na estrutura
óssea, na formação de tecidos do cérebro, dos
músculos, de diversos órgãos e da pele.
Na fase adulta, o consumo equilibrado
desse tipo de comida pode ajudar a manter a
saúde do corpo, no fortalecimento de ossos
e músculos e na cicatrização de eventuais
ferimentos.
Mas quando a dieta é pobre de
proteína, isso pode acarretar baixa estatura
nas crianças, fraqueza muscular, anemia,
deficiência hormonal e baixa defesa contra
diversas infecções.
SUGESTÃO DE UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E SAUDÁVEL*
Ingredientes:
250 gramas de macarrão;
2 colheres de sopa de queijo minas frescal ralado;
Uma berinjela média;
Quatro tomates médios;
Uma cebola média e um dente de alho;
2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem;
Orégano e sal a gosto;
GRUPOS ALIMENTARES
G5
G3
G1
GRUPO 2 - VERDURAS E LEGUMES GRUPO 3 - FRUTAS
Esses alimentos possuem os As frutas possuem várias vitaminas
componentes essenciais para o bom e substâncias que trazem diversos benefícios
funcionamento do organismo: ferro, fibras, sais para o organismo de quem as consome. A mais
minerais e vitaminas. Eles ajudam a regular o
funcionamento do organismo e contribuem com conhecida é a vitamina C, presente na laranja,
muitos benefícios à saúde. no limão e na acerola. Ela é antioxidante e
previne resfriados e gripes.
As folhagens, por exemplo, possuem
clorofila, elemento que oxigena e limpa o sangue. Outras frutas têm o poder de
Sua ingestão pode prevenir a anemia, pois desintoxicar o sangue e diminuir o nível de
também há presença de ácido-fólico e fósforo. colesterol, como é o caso do melão, da uva
Os legumes amarelo-alaranjados e vermelhos,
como a cenoura, a abóbora e a beterraba, e do abacaxi. Existem, ainda, aquelas que
ajudam a tonificar a pele, são antioxidantes atuam como laxante, auxiliando na limpeza do
(retardam o envelhecimento) e previnem uma intestino, como a manga, o kiwi e o mamão.
infinidade de cânceres.
GRUPO 6 - LIPÍDIOS E AÇÚCARES
Nesse grupo temos o leite e todos os Os alimentos que têm gorduras
seus derivados, como iogurtes, coalhadas e
queijos. Esses alimentos são ricos em minerais
e açúcares concentram maior energia do
e proteínas, auxiliam na formação dos tecidos que os carboidratos e as proteínas. Porém,
musculares, ósseos e nervosos.
essa energia é armazenada na forma de
O leite é uma importante fonte de tecido adiposo e, por isso, deve-se ter
cálcio e fósforo, que ajudam a manter a muito cuidado. É recomendado pelos
integridade dos ossos, além de contribuir com
a vitamina B12 e com gorduras e açúcares, que nutricionistas o consumo moderado de
dão muita energia. tudo o que contenha essas substâncias,
Toda criança precisa ter os laticínios
como manteigas, maionese, creme de
inclusos em sua dieta para que tenham um bom leite e doces em geral.
desenvolvimento, mas os adultos não devem
descuidar desse consumo, principalmente,
os idosos, que precisam de um reforço para
manter os músculos e ossos fortes.
Modo de preparo:
Corte a berinjela com casca em cubinhos;
Deixe de molho por 30 minutos em água com sal;
Esquente o azeite em uma panela e coloque a cebola e o alho para refogar;
Adicione a berinjela e diminua o fogo;
Quando a berinjela estiver murcha, adicione o tomate picado;
Corrija o sal e deixe apurar por 20 minutos sem tampar por completo a panela;
Por fim, coloque o molho sobre o macarrão e sirva com o queijo ralado e orégano.
Bom apetite!
*É indicado consultar um nutricionista
7
 DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA QUE OS CONSELHEIROS/INSTRUTORES REALIZEM COM OS
AVENTUREIROS:
Os esportes indicados para a faixa etária (06 a 09 anos) são:

Futebol/Futsal Vôlei Basquete

Handebol Tênis Remo

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4ª REGIÃO - MOSSORÓ/RN
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FONTES
https://adventismoemfoco.wordpress.com/viva-10-anos-a-mais/os-
-8-segredos-da-saude/

https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/alimentacao/piramide-ali-
mentar