Refeição Horário Alimento Quantidade Calorias Proteínas

Pão 1 fatia 63.5 2.05

Segunda Feira Café 07h30 Frango desfiado 100g 165 28.75
Alface 20g 0.20
Lanche da manhã 10h Melancia 150g 45 1.50
Arroz 70g 182 1.89
Feijão 50g 38 2.40
Almoço 12h Frango desfiado 80g 132 23.00
Tomate 50g 10.3 0.40
Alface 20g 0.20
Banana nanica 1 unidade 90 0.34
Lanche da tarde 15h Iogurte desnatado 200g 82 3.00
Aveia 30g 107 5.00
Pão 2 fatias 127 4.10
Lanche da noite 17h Frango desfiado 80g 132 23.00
Alface 20g 0.20
Jantar 21h Whey 33g 124 20.00
Total diário 1224 116.03

Refeição Horário Alimento Quantidade Calorias Proteínas

Arroz 50g 130 1.35
Café 07h30
Frango desfiado 100g 165 28.75
Aveia 30g 120 5.00
Lanche da manhã 9h30 Banana nanica 1 unidade 90 0.34
Iogurte desnatado 200g 82 3.00
Arroz 25g 65 0.70
Feijão 25g 19 1.20
Mandioca 100g 125 0.60
Terça Feira Almoço 12h
Patinho 100g 133 21.30
Tomate 50g 10.3 0.40
Alface 20g 0.20
Lanche da tarde 10h Melancia 150g 45 1.50
Pão 2 fatias 127 4.10
Lanche da noite 17h Frango desfiado 100g 165 28.75
Alface 20g 0.20
Jantar 21h Whey 33g 124 20.00
Total diário 1390 117.39
 Refeição Horário Alimento Quantidade Calorias Proteínas
Pão 1 fatia 63.5 2.05
Café 07h30
Ovo mexido 3 unidades 210 20.00
Aveia 30g 120 4.20
Lanche da manhã 9h30 Banana nanica 1 unidade 90 0.34
Iogurte desnatado 200g 82 3.00
Arroz 25g 65 1.30
Mandioca 100g 125 0.60
Quarta feira Almoço 12h Patinho 150g 200 32.00
Tomate 50g 10.3 0.40
Alface 20g 0.20
Lanche da tarde 15h Melancia 150g 45 1.50
Pão 2 fatias 127 4.10
Lanche da noite 17h Frango desfiado 100g 165 28.75
Alface 20g 0.20
Jantar 21h Whey 33g 124 20.00
Total diário 1353 118.64

Refeição Horário Alimento Quantidade Calorias Proteínas

Pão 1 fatia 63.5 2.05
Pós treino 07h30
Ovo mexido 3 unidades 210 20.00
Aveia 30g 120 4.20
Lanche da manhã 9h30 Banana nanica 1 unidade 90 0.34
Leite desnatado 200 ml 73 6.30
Arroz 50g 130 2.60
Batata assada 100g 93 2.00
Quinta feira Almoço 12h Frango assado 100g 133 21.30
Tomate 50g 10.3 0.40
Alface 20g 0.20
Lanche da tarde 15h Melancia 150g 45 1.50
Pão 2 fatias 127 4.10
Lanche da noite 17h Frango desfiado 100g 165 28.75
Alface 20g 0.20
Jantar 21h Whey 33g 124 20.00
Total diário 1310 113.94

Refeição Horário Alimento Quantidade Calorias Proteínas

 Arroz 50g 130 2.70
Café 07h30
Frango desfiado 100g 165 28.75
Aveia 30g 120 4.20
Lanche da manhã 10h Banana nanica 1 unidade 90 0.34
Iogurte desnatado 200g 82 3.00
Arroz 50 130 2.60
Bife de alcatra 100g 158 20.60
Sexta feira Almoço 12h Feijão 50g 38 2.40
Tomate 50g 10.3 0.40
Alface 20g 0.20
Lanche da tarde 15h Melancia 150g 45 1.50
Arroz 50 130 2.60
Lanche da noite 18h Frango assado 100g 133 21.30
Feijão 50g 38 2.40
Jantar 21h Whey 33g 124 20.00
Total diário 1383 112.99

Refeição Horário Alimento Quantidade Calorias Proteínas

Pão 1 fatia 63.5 2.05
Café da manhã 9h
Frango desfiado 100g 165 28.75
Arroz 50 130 2.60
Frango desfiado 100g 165 28.75
Almoço 12h Feijão 50g 38 2.40
Tomate 50g 10.3 0.40
Sábado Alface 20g 0.20
Lanche da tarde 15h Melancia 150g 45 1.50
Mandioca 100g 125 0.60
Patinho 100g 133 21.30
Lanche da noite 18h
Tomate 50g 10.3 0.40
Alface 20g 0.20
Jantar 21h Whey 33g 124 20.00
Total diário 925 109.15