Guia o Sono Do Bebe+

Licensed to Sabrina Machado Mesquita - brina8399@yahoo.com.br - 091.174.
167-44
ÍNDICE INTERATIVO
Apresentação 4
Introdução 5
Sono Do Recém-Nascido 9
Sono Do Rn (Até O Primeiro Mês) 12
Janelas De Sono 16
Sonecas (Até O Primeiro Mês) 20
Amamentação 22
Despertares Noturnos E Horas De Sono Do Rn 26
Sono Total Em 24 Horas 28
Horário Ideal Para O Sono Noturno 30
Cólica, Hora Da Bruxa, Cluster Feed 33
Como Acalmar Um Bebê Fora Do Seio? 36
Sono Do Bebê (De 1 A 2 Meses) 41
Janelas De Sono 43
Sono Noturno 45
Sonecas 47
Despertares Noturnos 49
Horário Ideal Para O Sono Noturno 51
Dicas De Boas Práticas 53
Como Pode Ser O Ritual Noturno Até Os Três Meses? 59
Como Agir Nas Madrugadas? 62
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4 Meses 68
5 E 6 Meses 69
7 E 8 Meses 70
9 Meses 71
10 E 11 Meses 72
12 Meses 73
Janelas De Sono 74
Sono Noturno 76
Sonecas 78
Janelas De Sono 88
Sono Noturno 91
Sonecas 93
Desmame Noturno 97
Etapas Para Dar Autonomia No Sono
110
Noturno Do Bebê A Partir Dos 4 Meses
Rotinas Sugeridas Por Faixa Etária 122

Perguntas Frequêntes (Faq) 149
Considerações Finais 150

Sobre Aline Galhardo
Aline Galhardo é Consultora do sono, amamentação e desmame
gradual, casada e mãe de dois filhos, Gianna e Juan Gabriel.
Aline fundou a Soninho no Ninho® em 2019. Com certifica-

ção em consultoria de Sono, instrutora de Shantala e extensão em
distúrbios de sono pelo instituto Assessoria Mamãe, ela se ins-
pirou na própria experiência com a privação de sono com sua
primeira filha para ajudar milhares de outras mães que vêm
sofrendo pelo sono de má qualidade para toda a família. Ela tam-
bém é consultora em amamentação e desmame gradual com
76 L-cerps concedidos pelo IBLCE. É especialista em sono dos bebês
e de crianças até 5 anos de idade e tem estudos na área de Envol-
vimento familiar pela Harvard University. A missão da Soninho no
Ninho é auxiliar pais e mães que queiram ajudar seus filhos a dormir
bem em cada faixa etária, respeitando suas necessidades individuais.
Todas as informações sobre o sono do seu bebê são cuidado-

samente preparadas. Elas refletem as estratégias e filosofias da
Soninho no ninho, a fim de fornecer a você e ao seu bebê a melhor
experiência.
@soninhononinho 4 Aline Galhardo

INTRODUÇÃO

Quando eu estava grávida, o que eu mais ouvia era que deve-
ria estudar sobre parto, violência obstétrica, puerpério. De fato,
todas essas informações me foram muito úteis, porém, após o
parto, eu fiquei completamente perdida e sofri muito com a
falta de preparo para duas coisas inerentes à maternidade em
geral: amamentação e sono do bebê.
Gianna foi uma bebê milagre, muito esperada e amada.
Depois do parto, apesar de minhas boas intenções, teve muita
dificuldade para mamar de forma eficaz, mas isso seria assunto
para uma outra hora.
O caso é que me lembro bem de como foi nossa segunda
noite na maternidade (sim, porque, na primeira, Gianna estava
bem sonolenta e com seu tanque na reserva, risos): ela passou
A NOITE ACORDADA.
Pudera! A menina havia dormido o dia todo, mamou em
intervalos maiores que duas horas e, claro, o preço a se pagar
por isso viria à noite (coloque aqui qualquer música triste com
fundo outonal e folhas caindo).
Foi só depois de um desmame noturno precoce que entendi
que minha filha não dormia bem porque EU não havia ensinado
a ela. Como assim? E desde quando se ensina um bebê a dormir?
Uai! E desde quando se ensina uma criança a comer? Desde
quando se ensina uma criança a usar talheres? A se vestir? Des-
de que tenha maturidade para tal!

Foi pensando nessas dificuldades e depois de ter ajudado
minhas amigas a ensinarem seus bebês a dormir que me tornei
consultora do sono e amamentação, tendo ajudado centenas de
mães através das consultorias e mais de 10.000 outras através
dos aulões de sono e desmame para que, munidas de informa-
ção baseada em evidência, elas tivessem o DIREITO de decidir
como e quando intervir nos problemas de sono de seus bebês,
desde que estes não tivessem causa patológica.
Este guia veio exatamente para complementar todo este
trabalho e trazer todo o conteúdo dos aulões e consultoria de
forma prática e objetiva.
E eu gostaria que você o utilizasse desta forma: como um
guia, isto é, como uma material ao qual você recorre em cada
fase de desenvolvimento do seu bebê.
Sem hack. Sem promessas loucas. Apenas trabalho
consistente.
Bons hábitos podem até ser árduos de serem implementados,
mas o resultado disso será uma mãe mais segura de como aju-
dar o seu bebê e, melhor ainda, construir uma base sólida para
este hábito básico que é o sono.
Pois, como sempre digo,
SONO NÃO É LUXO. É NECESSIDADE.
Bons estudos!
Aline Galhardo

IMPORTANTE!
Este guia NÃO se presta a fazer
recomendações médicas. As informações
e sugestões presentes neste material
visam a orientar as mães com relação ao
ambiente, aos hábitos e à rotina do bebê
e NÃO substitui o acompanhamento de
um pediatra para investigação de
possíveis distúrbios de sono. Converse
com sua assistência médica SEMPRE que
desconfiar de algo errado com seu bebê.

SONO DO
RECÉM-NASCIDO

Um bebê é considerado recém-nascido
até os 28 dias de vida. Portanto, até basi-
camente seu primeiro mês completo fora
do útero, chamamos esse serzinho ultra-de-
pendente de recém-nascido.
E que delícia de cheirinho!
Seu recém-nascido acaba de ir para
os seus braços e as próximas semanas
serão cruciais para que vocês se conhe-
çam. Tudo é, ao mesmo tempo, um mar
de rosas e muito assustador. Mas calma!
Vai dar tudo certo!
As preocupações mais comuns que as
mães de recém-nascidos têm incluem o
uso do charutinho, síndrome da morte
súbita e como preveni-la, como lidar com
as cólicas, se o bebê vai ficar mal acostu-
mado se dormir no colo, hora da bruxa,
amamentação…Ufa! Quanta coisa!

Na verdade, seu RN não terá
padrões de sono consistentes
como bebês maiores.
Ele não está pronto em termos
de desenvolvimento e maturidade
neurológica para isso ainda.
Mas é possível, sim, ajudá-lo a
dormir bem, mesmo sendo tão
pequeno e dependente de você.

SONO DO RECÉM-NASCIDO
(ATÉ O PRIMEIRO MÊS)
O QUE ESPERAR?

Basicamente, nesta idade, o sono é
bastante imprevisível.
O relógio biológico do seu bebê não
se desenvolveu, então, é provável que
ele ainda faça confusão entre dia e
noite. Alguns cochilos são MUITO cur-
tos. Outros, se você não acordá-lo para
mamar, muito longos.
Entender que a rotina de um RN deve
ser FLEXÍVEL te ajudará a tornar esta
fase muito mais leve.

A ROTINA TEM O
PAPEL DE TE SERVIR,
NÃO O CONTRÁRIO.

A rotina tem o papel de te servir, não
o contrário. Tão logo a rotina natural do
seu bebê esteja consistente, você saberá,
inclusive, como decifrar o choro dele. Por
exemplo, se ele mamou há pouco (desde que
tenha sido uma mamada efetiva), mas está
estressado, chorando, você pode investigar
algum incômodo. Se ele acordou de uma
soneca relativamente longa há pouco, você
pode verificar se já não está com fome nova-
mente. Bebês que mamam peito têm neces-
sidade de mamar frequentemente, em livre
demanda, diferente de bebês que tomam
fórmula e que devem mamar no intervalo
recomendado pela assistência médica.
A melhor maneira de ajudar seu recém-nas-
cido a entrar em uma rotina - desde que ele
tenha maturidade neurológica para isso - é
observar atentamente suas necessidades.

JANELAS
DE SONO

Janela de sono é o tempo
em que o bebê consegue ficar
acordado entre uma soneca e
outra ou entre a última soneca
e o sono noturno.
Recém nascidos, em ge-
ral, não conseguem se
manter acordados por
muito tempo. Todos os
estímulos - novos sons,
luzes - fazem com que
o bebê precise de um
tempo para “proces-
sar” as informações
novas e ele precisa-
rá cochilar algumas
boas vezes no de-
correr do dia. Caso
o bebê seja priva-
do desses cochi-
los, ele pode não
saber lidar com os
estímulos e ficar
estressado, des-
confortável. Essas
sonecas o ajudarão
a assimilar tanta no-
vidade!
Ele dormirá a cada
30-90 minutos. Aproveite o tem-
po acordado para investir em uma
boa mamada, trocar a fralda e
conversar com ele.

MAMADAS EFETIVAS
São feitas, de preferência, quando
o bebê está desperto. Para saber como
avaliar uma mamada efetiva, acesse meu
vídeo onde eu explico como saber se o
bebê está mamando bem.
Este vídeo extraído do site do Dr. Jack
Newman também mostra a dinâmica de
uma mamada eficaz, i.e, em que o bebê
consegue extrair e deglutir leite
suficiente para ficar saciado.

Se seu bebê ficar irritado e as alternati-
vas básicas de consolo não surtirem efei-
to (como amamentar, trocar fralda), experi-
mente escurecer o quarto do bebê, colocá-lo
num charutinho e ligar o ruído branco, com
você caminhando com ele ou ninando-o.
Este vídeo do doutor Harvey Karp,
pediatra especialista em sono in-
fantil, poderá te ajudar.
Está tudo bem o fato de
seu bebê precisar de
sua ajuda para dormir
porque nem
sempre isso
é fácil
para ele.

SONECAS
(ATÉ O PRIMEIRO MÊS)

Sonecas curtas ou longas e imprevisíveis,
conforme dito anteriormente.
Deixe seu bebê dormir frequentemente e
em locais diferentes (quanto mais variados
os locais, melhor!). Certifique-se apenas de
que se as sonecas ocorrerem fora do berço,
sejam sempre supervisionadas (por alguém
ou através da babá eletrônica, por exemplo).
Almeje UMA soneca ao dia no berço (veja
este vídeo com a sugestão de como fazer
isso), para que ele se habitue ao ambiente
de sono dele, mas, se notar que ele aceita
bem seu bercinho, invista em tantas sone-
cas neste local quantas forem possíveis. Não
fique se martirizando se seu bebê, devido
aos desconfortos desta idade, não conseguir
ficar no berço e dormir melhor no carrinho
ou no colo, por exemplo. Isso não deixará seu
bebê mimado. Por outro lado, continue in-
sistindo nos hábitos que você deseja que se
tornem fixos.
Acorde seu RN após 2h da última mama-
da, no máximo, durante o dia. Ainda que ele
não desperte totalmente. Isso ajudará a cor-
rigir a confusão dia x noite. Com esta prática,
embora não pareça muito frutífera no início,
você o está ensinando que o dia é para comer,
interagir e a noite é para dormir.

AMAMENTAÇÃO

A amamentação ocorrerá mais ou menos
no mesmo padrão de dia e de noite. Sendo
assim, o ideal é que seu bebê não passe lon-
gos períodos sem mamar, embora, durante
o dia, almejemos sempre mamadas em in-
tervalos mais curtos (máximo de duas horas)
para que, à noite, apenas acordemos o bebê
se necessário ou por recomendação pediá-
trica. Ouso dizer que a amamentação ocu-
pará um lugar MUITO mais
importante que o sono,
pois, não importa a téc-
nica a ser usada: um
bebê com fome NÃO
dormirá bem.

SINAIS DE
MAMADAS EFETIVAS
Clique aqui para assistir ao vídeo
• Bebê suga e deglute durante a mamada,

i.e, não fica apenas na sucção não-nutritiva o
tempo inteiro (conforme explicado no vídeo);
• Bebê relaxa após a mamada (bebês que
fizeram hipoglicemia devem ser observa-
dos de perto já que esse relaxamento pode
ser sinal de que ele não consegue manter
a mamada):
• Trocam-se pelo menos 6-8 fraldas todos
os dias;
• Ganho ponderal está conforme o esperado.

Não deixe que seu bebê passe mais de 2-3
horas sem mamar durante o dia.
Se estiver muito difícil acordá-lo, experi-
mente trocar a fralda.
O desconforto da queda de temperatura

poderá ajudar a despertá-lo. E, ainda que não
desperte completamente, amamente-o nos
intervalos máximos já mencionados.
E lembre-se: o tempo dessas práticas é que

fará a diferença. Seu bebê acabou de nascer
e não aprenderá tudo de uma vez.

DESPERTARES
NOTURNOS E HORAS
DE SONO DO RN

Devido ao fato de seu bebê ainda não dife-
renciar dia e noite, é provável que ele desper-
te na madrugada e demore a voltar a dormir
algumas vezes (especialmente se as tenta-
tivas de acordá-lo durante o dia falharam).
Mas não se desespere se seu bebê acordar
no meio da noite e ficar desperto. Ele volta-
rá a dormir tão logo a janela de sono che-
gue ao fim (desde que não haja desconfor-
tos, fome, dor, etc).
Embora saibamos da importância da livre
demanda ou das mamadeiras de fórmula
conforme orientação médica, o ideal é que o
RN mame, no máximo, a cada 2-4 horas num
período de 24 horas. Até o final do primeiro
mês, o RN NÃO DEVE ficar mais de 4h sem
mamar (bebês que
fizeram hipoglicemia
devem ser acor-
dados conforme
orientação
médica).

SONO TOTAL
EM 24 HORAS

Se, por um lado, o recém-nascido dorme
entre 14 e 18 horas por dia, por outro, este
sono será MUITO entrecortado (lembra-se
das sonecas de 20 minutos?).
Por isso, embora você não compreenda os
motivos da sua exaustão, saiba que esta é a
razão.
Seu bebê dorme muito, porém em blocos!

HORÁRIO IDEAL
PARA O SONO
NOTURNO

O horário ideal para o RN dormir é, em
geral, por volta de 22h e pode chegar até
meia-noite.
Seu bebê, pelo fato de não saber o que é
dia ou noite, deverá ser conduzido a perce-
ber essa diferença.
Sendo assim, o sono noturno do seu RN
ocorrerá entre meia-noite e cinco da manhã
(o que não significa que ele iniciará o sono
noturno neste horário).
Mantenha o quarto escuro, sem estímulos,
amamente sem qualquer luz e coloque-o de
novo no berço para dormir!
Conforme os meses passam, essas horas
de sono noturno se prolongam e, quando
menos esperar, seu bebê poderá fazer lon-
gos estirões no sono noturno.

RESUMÃO
Horário ideal: 22:00-00:00
Horas totais de sono: 14-18
Sono noturno: 9-11 horas
Mamadas noturnas: a cada 2-4 horas
Sonecas: Variáveis e imprevisíveis
Janela de sono: 30-90 minutos
O que fazer com bebê acordado durante

o dia: amamentar, trocar fralda, dar banho,
passear de carrinho, conversar e se conectar
com o bebê.
a noite: trocar fralda, amamentar, manter
o quarto escuro, não interagir, não acender
luzes, não encorajar interação.

CÓLICA
HORA DA BRUXA
CLUSTER FEED

Desconfortos do RN podem ser causados
por picos de crescimento, saltos de desen-
volvimento ou mesmo por um fenômeno ao
qual chamamos de “cluster feed” (mamadas
curtas e frequentes a partir do cair da noite).
Muitas vezes também, seu bebê está es-
tressado pelo fato de que ainda não conse-
gue processar todos os estímulos recebidos
durante o dia e, ao não conseguir fazê-lo,
expressa sua insatisfação através do choro.
Diferentemente, a cólica do lactente é
quando seu bebê chora por pelo menos
3 horas por dia, 3 dias por semana, por 3
semanas.
Se nenhuma dessas explicações se apli-
ca ao seu bebê, fale com a sua assistência
médica.
É normal o bebê chorar. Mas não é normal
ele NÃO PARAR de chorar.
Reforço a recomendação do vídeo do
Dr. Harvey Karp, que ensina, após verificar se
está tudo certo com seu bebê, como acal-
má-lo. Ele resume bem a técnica dos 5s do
médico:
• Swaddle (charutinho)
• Side Stomach position (posição de lado no
antebraço do cuidador).
• Shush (ruído branco)
• Swing (movimento)
• Suck (sugar)

RESUMÃO DO QUE PODE
ESTAR ACONTECENDO COM
UM RN FULL-PISTOLA
(E O QUE FAZER PARA AJUDÁ-LO)
- “A hora da bruxa” (bebê fica agitado
apenas em determinados momentos do
dia). Se for isto, amamentar frequentemen-
te (cluster feed, sling, pele a pele, pode ser
com o papai, banho de chuveiro (faça-o com
segurança), passeio, quarto com ruído bran-
co e no escuro, técnica dos 5s são ações para
minimizar esse incômodo.
- Janela de sono inadequada – é quando
o bebê chora e se irrita o dia todo (colocar o
bebê para dormir em intervalos entre 30-90
minutos ajuda).
- Cólica – bebê chora pelo menos 3 horas
por dia, 3 vezes por semana, durante 3 se-
manas (amamentar frequentemente em
intervalos curtos, ruído branco, pele a pele,
compressa morna, 5s, massagem, banho
morno, remédio receitado pela assistência
médica, sessões de microfisioterapia, osteo-
patia ou uma programa nutricional como o
da Bebê sem cólicas são ações que ajudam
a acalmar o bebê).

COMO ACALMAR UM
BEBÊ FORA DO SEIO?

Certo, certo. Amamentar é, provavelmente,
a maneira mais rápida e eficaz de se acalmar
um bebê. A sucção tem o poder de acalmar
um bebê estressado ou com cólicas, po-
rém devo ser honesta com as mães que me
acompanham e dizer que, SIM, é possível
acalmar um RN com técnicas que vão PARA
ALÉM do seio.
Seja porque a mãe precisa se ausentar por

alguns momentos ou para que ela possa des-
cansar após uma mamada eficaz que o bebê
fez, essa alternativa PRECISA estar no hori-
zonte da principal cuidadora deste bebê.
Por isso, separei este vídeo bem explicativo

em que a Bianca Balassiano, uma das mais
reconhecidas consultoras de amamentação
no Brasil, mostra alternativas para ajudar um
bebê a se acalmar sem sucção ao seio.

DICAS DE
BOAS PRÁTICAS

• Usar charutinho para sonecas e sono noturno
(até três meses ou até que o bebê aprenda a
rolar). Não desista logo de cara e tente outros
modelos antes de jogar tudo para o alto. Ele
ajuda muito a conter o reflexo de moro¹;
• Usar ruído branco para a soneca toda e o sono

noturno todo;
• Investir em sonecas em locais variados (sling,

colo, carrinho - sempre supervisionadas);
• Acordar seu bebê para mamar a cada 2h (ver

tópico O que fazer com o bebê acordado);
• Manter as luzes acesas e as cortinas aber-

tas durante o dia (mas, para sonecas, sempre
escuro);
• Permitir ruídos domésticos normais (nada de

ligar a TV no último volume);
• Incluir seu bebê nas atividades diárias. Leve-o

aos lugares que for, passeios, etc;
• Manter o bebê acordado durante as mamadas

para incentivá-lo a mamar de forma efetiva.
Como? Ao acordar de uma soneca, amamen-
te-o e, se ele solicitar novamente, busque ama-
mentá-lo ANTES de sua janela de sono “fechar”2.
A compressão de mama também otimizará a
mamada.

• Acordar o bebê após não mais que 2 horas de
soneca e amamentá-lo. Tentar interagir com
ele pelo tempo de sua janela de sono (tenha
persistência);
• Quando o bebê despertar na madrugada, man-

tenha o quarto o mais escuro possível. Use uma
luz mínima para a troca de fraldas;
• Se o bebê acordar para mamar, troque a fral-

da primeiro e amamente depois. Se ele encher
a fralda em seguida da mamada, troque-o no-
vamente e, se necessário, amamente de novo
para que ele durma.
NOTAS
Nota 1: O reflexo de Moro é um movimento involuntá-
rio do corpo do bebê, que está presente nos primeiros
3 meses de vida, e no qual os músculos do braços rea-
gem de forma protetora sempre que acontece um situ-
ação que cause insegurança, como perda de equilíbrio
ou quando existe um estímulo repentino, por exemplo,
quando o bebê é balançado abruptamente.
Nota 2: Os bebês devem ser amamentados em livre de-

manda. Isso assegura a produção de leite da mãe e um
bom ganho de peso do bebê. As sugestões de amamen-
tar o bebê ao acordar ou antes de fechar a janela de sono
são apenas para evitar que o bebê só mame ao dormir,
o que pode comprometer a eficácia da mamada.

SONO DO BEBÊ
(DE 1 A 2 MESES)
O QUE ESPERAR?

É provável que seu bebê fique um pouco
mais acordado durante o dia e comece a sor-
rir mais para você. Chamamos isso de “sorri-
so social”, já que este não é mais um reflexo
involuntário.
Aos 2 meses de idade, o sono do seu bebê
provavelmente ainda será um pouco irregu-
lar. Ele pode dormir por períodos mais longos
à noite e ficar mais acordado durante o dia.
Muitos bebês, nesta idade, ainda mamam
a cada 3 horas à noite.
Ainda dormem relativamente tarde (21:30-
22:30).

JANELAS
DE SONO

Janela de sono é o tempo em que o bebê
consegue ficar acordado entre uma soneca
e outra ou entre a última soneca e o sono
noturno.
Seu bebê tem uma necessidade biológica
de dormir com frequência. A cada 1-2 horas,
na verdade! Dormir frequentemente evita
que o bebê fique muito estimulado, o que
pode impedi-lo de dormir!
Quando ele estiver acordado há uma hora,
em média, comece a observar os sinais de
sono que ele dá:
• Atividade reduzida;
• Perda do interesse por pessoas e/ou
brinquedos;
• Olha para o nada e, se piscar, faz o famoso
“piscar duro” ou “piscar lento”;
• Esfrega os olhos;
• Fica agitado;
• Boceja (ao menos dois num curto intervalo);
• Solicita o peito, chupeta, mamadeira (mes-
mo tendo se alimentado há pouco);
• Sobrancelhas vermelhas.

SONO NOTURNO

O sono noturno do bebê desta idade pode
variar de 8 a 10 horas de duração (com 2-3
mamadas) sendo necessárias 14-18 horas de
sono no total.
Mamadas efetivas são feitas, de preferên-

cia, quando o bebê está desperto. Para saber
como avaliar uma mamada efetiva, acesse
meu vídeo onde eu explico como saber se o
Este vídeo extraído do site do Dr. Jack

Newman também mostra a dinâmica de
uma mamada eficaz, i.e, em que o bebê con-
segue extrair e deglutir leite suficiente para
ficar saciado.

SONECAS

Sonecas curtas ou longas, porém um pou-
co mais previsíveis. O bebê dorme a cada
1-2 horas por 4-6 horas distribuídas em 3-6
sonecas (depende de quantas horas dorme
à noite - basta somar as horas totais de sono
do seu bebê e dividi-las entre sono noturno
e sonecas).
Quanto mais longa for a soneca, menor
será o número delas e mais longa será a ja-
nela de sono, em princípio.
Se ele sempre faz sonecas mais curtas que
uma hora, vai precisar de mais cochilos para
aguentar chegar até o sono noturno. Se ele
tirar sonecas mais longas que 1 hora, preci-
sará de menos sonecas, provavelmente.
O mais importante aqui é que seu bebê
durma o que precisa durante o dia e acorde
feliz e bem humorado das sonecas.
Almeje UMA ou DUAS sonecas ao dia no
berço (veja este veja este vídeo com a su-
gestão de como fazer isso), para que ele se
habitue ao ambiente de sono dele, mas, se
notar que ele aceita bem seu bercinho, in-
vista em tantas sonecas neste local quantas
forem possíveis.
Acorde seu bebê, no máximo, a cada 2h
para mamar durante o dia. E lembre-se:
ainda que seja difícil despertá-lo, será a con-
sistência dessa prática que trará resultados.

DESPERTARES
NOTURNOS

Se seu bebê está com ganho ponderal ade-
quado, o pediatra pode liberar você de acor-
dá-lo na madrugada para mamar (verifique
com sua assistência médica).
A maioria faz 2-3 mamadas na madrugada
e faz estirões de 3-5 horas entre as mamadas
noturnas. Se seu bebê não faz isso e mama
efetivamente em todas elas, considere avaliar
as mamadas diurnas e sua eficácia.

HORÁRIO IDEAL
PARA O SONO
NOTURNO

O horário ideal para um bebê de 1-2 meses
dormir é, em geral, entre 21:00-22:00.
A maioria dos bebês desta idade não dorme

tão cedo quanto 19:00, pois isto pode levá-lo
a despertar com as galinhas (mas existem
exceções e, se seu bebê dorme cedo assim
e acorda em horário razoável para a sua di-
nâmica familiar, ótimo. Tenha em mente, no
entanto, que ele poderá fazer sonecas bem
curtas ao longo do dia, pois está cumprindo
a maior parte das horas de sono no período
noturno).
Estipule um horário fixo para despertar pela
manhã porque será ele o principal influen-
ciador do horário do sono noturno. Nas su-
gestões de rotina mais à frente, você encon-
trará vários modelos.

DICAS DE
BOAS PRÁTICAS

• Usar charutinho para sonecas e sono notur-
no (até três meses ou até que o bebê aprenda
a rolar). Não desista logo de cara e tente outros
modelos antes de jogar tudo para o alto. Ele
ajuda muito a conter o reflexo de moro;

noturno todo;
• Investir em sonecas em locais variados (sling,

colo, carrinho (sempre supervisionadas);
• Acordar seu bebê para mamar a cada 1h30 - 2h

(ver tópico O que fazer com o bebê acordado);
• Manter as luzes acesas e as cortinas abertas

durante o dia (mas, para sonecas, sempre es-
curo);

ligar a TV no último volume);
Incluir seu bebê nas atividades diárias. Leve-o

aos lugares que for, passeios, etc;
• Manter o bebê acordado durante as ma-

madas para incentivá-lo a mamar de forma
efetiva. Como: ao acordar de uma soneca, ama-
mente-o e, se ele solicitar novamente, busque
amamentá-lo ANTES de sua janela de sono
“fechar”. A compressão de mama também
otimizará a mamada.

• Acordar o bebê após não mais que 2 horas de
soneca e amamentá-lo. Tente interagir com
ele pelo tempo de sua janela de sono (tenha
persistência);
• Quando o bebê despertar na madrugada,

mantenha o quarto o mais escuro possível. Use
uma luz mínima para a troca de fraldas;
• Se o bebê acordar para mamar, troque a fralda

primeiro e amamente depois. Se ele encher a
fralda em seguida da mamada, troque-o no-
vamente e, se necessário, amamente de novo
para que ele durma;
• Tenha um ritual de sono noturno (e um mais

curto para as sonecas).

RESUMÃO
Horário ideal: 21:00-22:00
Horas totais de sono: 14-18
Sono noturno: 8-10 horas (com mamadas)
Mamadas noturnas: 2-3
Sonecas: 3-6
Janela de sono: 1-2 horas
O que fazer com bebê acordado durante o dia:

amamentar, trocar fralda, dar banho, passear de
carrinho, conversar e se conectar com o bebê.
a noite: trocar fralda, amamentar, manter o
quarto escuro, não interagir, não acender lu-
zes, não encorajar interação.
Como colocar para dormir: aplicando as boas
práticas e tendo consistência na abordagem
escolhida. Lembre-se: uma ou duas sonecas e
o sono noturno são suficientes para introduzir
bons hábitos de sono. Com o tempo, aumente
o número de sonecas e diminua sua ajuda (va-
mos chegar lá!).

SONO DO BEBÊ
(DE 3 A 12 MESES)
O QUE ESPERAR?

3 MESES
Aos 3 meses, seu bebê já passou da fase de
recém-nascido.
O sono do seu bebê, aos 3 meses, pode ter
começado a ter um padrão um pouco mais
desenvolvido. Você poderá notar que seu
bebê está começando a dormir por perío-
dos mais longos à noite e a ficar mais tempo
acordado durante o dia.
A maioria dos bebês dessa idade precisa
de 10 a 12 horas de sono noturno e de 3 a
4 horas de sonecas. A hora de dormir típica
nessa idade varia de 19:00 a 21:00.
E a maioria mama 1-3 vezes por noite e
pode fazer um primeiro estirão de sono de
4-5 horas. Alguns bebês amamentados no
peito ainda podem precisar mamar a cada 3
horas à noite nesta idade, mas isso pode ser
melhorado com o tempo.
Algumas sonecas duram apenas 30 minu-
tos.
Normalmente, o bebê tira uma soneca mais
longa na primeira parte do dia e faz cochilos
mais curtos no restante do dia.

COMO PODE SER O
DICAS DE
RITUAL NOTURNO
BOAS PRÁTICAS
ATÉ OS TRÊS MESES?

1) Banho relaxante - você pode incluir sabo-
netes com essa fragrância de lavanda.
2) Massagem - Comprovadamente, a massa-

gem reduz o estresse do bebê e pode, inclu-
sive, melhorar a conexão entre ele e os cui-
dadores. E, sim, a massagem pode e deve ser
feita também pelo papai, pela vovó ou por
quem quer que esteja te ajudando. ATEN-
ÇÃO! Massagens usando óleos essenciais de-
vem ser feitas apenas após autorização do
pediatra!
3) Coloque seu bebê no charutinho ou

sleep sack (saco de dormir) - estes apetre-
chos são melhores que um cobertor solto no
berço, que pode causar asfixia e aumenta o
risco de Síndrome da morte súbita do lac-
tente.

4) Amamente o bebê - esta mamada, ideal-
mente, se dará ANTES de fechar a janela de
sono do bebê (por exemplo, se ele dorme às
21:00, amamente às 20:45), para que ele faça
uma mamada efetiva. Experimente fazer isso
à meia-luz, num ambiente tranquilo, porém
não pronto para o sono.
5) Canção de ninar - após a mamada, você

pode ajudá-lo a adormecer de outra forma
que não seja mamando, utilizando a técni-
ca apresentada neste vídeo com sugestão
de como fazer isso. Coloque seu bebê para
arrotar enquanto vocês leem uma ou duas
histórias juntos. Use voz suave e evite livros
estimulantes com luzes ou musicais. Ler an-
tes de dormir mostrou aumento do desen-
volvimento da memória em bebês. Se você
acha que os livros deixam seu bebê agitado,
em vez de relaxá-lo, tente cantar canções de
ninar. Isso o ajudará a começar a associar o
adormecer com outras coisas para além da
sucção. Você também pode utilizar a técnica
da remoção gentil, desenvolvida por Eliza-
beth Pantley. As técnicas dos 5s também te
auxiliarão. Lembre-se: consistência é a chave!

COMO AGIR NAS MADRUGADAS?
Trata-se de dar a CHANCE ao bebê para que
ele volte a dormir sozinho CASO DESPERTE E
NÃO SEJA POR FOME.
Veja, você NÃO deixará o bebê chorando sozi-

nho até que ele durma. Você irá APENAS aguar-
dar um tempo para que ele sempre saiba que
pode contar com você, mas, por outro lado,
tenha a chance de voltar a dormir sem ajuda (se
este for o seu desejo, claro).
Ao colocar essa técnica em prática, considere

estes fatores:
1) Esta técnica é EXCLUSIVA para as madru-
gadas. As técnicas para o início da noite estão
descritas na exposição de cada fase;
2) Depois de esperar pelo tempo descrito na ta-
bela a seguir, você atenderá seu bebê conforme
faria no início da noite. NOTA: se você estiver na
etapa de saindo quarto, o tempo de espera deve
ser O MESMO daquele do início da noite;
3) Você verá que o tempo MÁXIMO recomendado
no método é de 3 minutos. Entretanto, devido ao
fato de a segurança quanto a esperar mais tem-
po já foi garantida, se VOCÊ se sentir confortável,
pode aumentar, noite após noite, o tempo de
espera, embora este aumento seja OPCIONAL.
Trata-se, ao final das contas, de uma adaptação
do método que você pode fazer, desde que seja
consistente;

4) Não coloque nenhum hábito neste inter-
valo de espera. Algumas mães, devido à an-
gústia de verem seus bebês protestando, co-
meçam a inventar coisas, como entrar e tirar
o bebê do berço sem repetir o mesmo na en-
trada seguinte ou, pior, permanecer tempos
irregulares dentro do quarto, de modo que o
termômetro delas seja o choro. O seu termô-
metro, caso seu bebê esteja bem, será o cro-
nômetro. Em outras palavras: se não for hora
de mamar, espere pelo tempo recomenda-
do de acordo com a noite em que você está
e, depois de esperar por aquele tempo, repi-
ta O MESMO do início da noite, mesmo que
demore. Mesmo que pareça não funcionar.
Mesmo que tenha dado “a hora”. O bebê deve
adormecer da maneira que você começou.
Se ele acordar pouco tempo depois da técni-
ca E FOR HORA DE MAMAR, dê de mamar.

COMO AGIR NAS
MADRUGADAS?
Noite Tempo de espera
1 30 segundos
2 1 minuto
3 1 minuto e meio
4 2 minuto
5 2 minuto
6 2 minuto
7 em diante 2 minuto

RESUMÃO
• Colocar para dormir dentro da janela de sono
esperada para a idade.
• Almejar uma ou duas sonecas e sono noturno
no berço seguindo as orientações do vídeo e
passo-a-passo do ritual.
• Por volta das seis semanas, seu bebê poderá
ficar mais agitado e irritadiço e até dormir me-
nos. Mantenha o seu comportamento e conti-
nue seguindo a “rotina” e dando oportunidades
para o bebê cochilar frequentemente.
• Estudar o melhor horário para dormir à noite
dentro do horário ideal para cada idade.
• Não deixar que fique mais de duas horas sem
mamar durante o dia (durante a noite, verificar
com o pediatra)
• Mamar, preferencialmente, quando estiver
desperto para estimular eficácia na drenagem
da mama através da compressão de mama.

SONO DO BEBÊ
(DE 4 A 12 MESES)
O QUE ESPERAR?

Uma das maiores mudanças no sono do seu
bebê ocorrerá por volta do quarto mês.
É a partir desta idade que os ciclos de sono do
bebê ficam mais próximos do que seria o sono
dos adultos, de modo que ele SABE que está
sendo conduzido a dormir e, até dominar essa
habilidade, poderá haver um pouco de choro e
ranger de dentes porque podem passar a acor-
dar completamente entre cada ciclo de sono,
diferente de quando era um RN.
As associações de sono poderão desempenhar
um grande papel nesta regressão de sono e é
por isso que a autonomia no sono deve ser en-
corajada.
Nem todos os bebês apresentarão sintomas
muito expressivos dessa regressão nesta idade
exata, mas, se seu bebê tem entre 3 e 5 meses
e começou a acordar a cada 2 horas durante a
noite, é provável que ele esteja passando pela
regressão dos 4 meses.

4 MESES
A maioria dos bebês de 4 meses precisa de
10 a 12 horas de sono noturno e de 3 a 4 ho-
ras de sonecas. A maioria ainda mama 1 ou
2 vezes à noite e algumas sonecas duram
apenas 30 minutos. A grande maioria tira 3-4
sonecas ao dia.

5 MESES
Nessa idade, muitos ainda acordam de 1
a 2 vezes para mamar à noite. Se seu bebê
acorda mais do que isso, provavelmente, es-
tamos lidando com um desajuste na rotina
ou associações de sono.
Tiram 3-4 cochilos por dia com um total de
3-4 horas e precisam de 10-12 horas de sono
noturno.
6 MESES
A maioria dos bebês desta idade dorme
10-12 horas à noite. Alguns bebês acordam
1-2 vezes por noite para mamar, sendo a
segunda mamada muito próxima ou a partir
das cinco da manhã. Se seu bebê está acor-
dando mais de 1-2 vezes por noite (por exem-
plo, a cada 2 horas), provavelmente estamos
lidando com um desajuste na rotina ou com
de associações de sono.

7 MESES
Alguns raros bebês desta idade começam
a dormir a noite toda, sem mamar, e fazem
duas ou três sonecas até por volta de 9 me-
ses. A terceira soneca é sempre bem curta e
dura 30-45 minutos. Fazem sonecas por 2 a
3 horas por dia, além de dormir 11 a 12 horas
à noite (com ou sem mamadas).
8 MESES
Nesta idade, alguns dormem a noite
toda, sem mamar, mas outros continuarão
a precisar de 1-2 mamadas até os 9 meses
(sendo a segunda mamada a partir das
cinco da manhã). E, bebês de 8 meses de ida-
de, tiram 2-3 cochilos diários por um total de
2-3 horas por dia distribuídas em 2-3 sonecas
mais 11-12 horas à noite.

9 MESES
Nesta idade, a maioria faz duas sonecas e
pode até dormir a noite toda. No entanto, mi-
nha experiência mostra que a mamada das
cinco da manhã é a que mais ajuda o bebê
a não acordar tão cedo. As sonecas podem
durar de 2 a 3 horas por dia mais 11 a 12 horas
à noite.

10 MESES
Muitos dormem a noite toda e fazem duas
sonecas por um total de 2 a 3 horas por dia
mais 11-12 horas à noite. Uma boa parte dos
bebês começa a resistir a uma das sonecas,
mas ainda não está pronta para a transição
para apenas uma. Essa transição ocorrerá
por volta dos 15 meses e pode se estender
até os 18 meses. Antes de forçar uma transi-
ção, considere reduzir a duração da primeira
soneca pela metade e investir na segunda.
11 MESES
Nessa idade, a maioria consegue dormir a
noite toda, sem mamar. Os bebês dessa ida-
de fazem duas sonecas por um total de 2 a 2
horas e meia por dia, mais 11-12 horas à noite.
Eu sempre recomendo fazer duas sone-
cas o máximo possível. Antes de decidir tirar
uma das sonecas, opte por reduzir a primei-
ra em até metade do tempo para priorizar a
segunda.

12 MESES
A maioria ainda tira duas sonecas, em
bora, raramente, as crianças façam a transi-
ção para uma soneca nesta idade - em to-
dos esses anos de atendimento, vi apenas
um caso em que o bebê estava realmente
pronto. Bebês desta idade que ainda tiram
duas sonecas normalmente dormem de 10
a 12 horas à noite e fazem de 2 a 3 horas nas
sonecas.

JANELAS DE SONO
• Bebês 3 meses: 1h15-2h
• Bebês 5 meses: 2h-2h30
• Bebês 6 meses: 2h-2h45
• Bebês 7 meses: 2h15-2h45
• Bebês 10-11 meses: 3h-3h45

ATENÇÃO AOS
SINAIS DE SONO:
• Atividade diminui;
• Perda do interesse por pessoas e/ou
brinquedos;
• Olha para o nada e, se piscar, faz o
famoso “piscar duro”ou “piscar lento”;
• Esfrega os olhos;
• Fica agitado;
• Boceja (ao menos dois num curto inter-
valo);
• Solicita o peito, chupeta, mamadeira
(mesmo tendo se alimentado há pouco);

SONO
NOTURNO

O sono noturno do bebê de três a cinco
meses pode variar de 9 a 11 horas de duração
(com 1-3 mamadas) sendo necessárias 13-16
horas de sono no total.
Um bebê de 6 a 8 meses dorme por 11-12
horas à noite e precisa de 1-2 mamadas na
madrugada. As horas de sono totais variam
de 13-15 horas.
Um bebê de 9 a 12 meses dorme por 11-12
horas à noite e pode precisar de 1 mamada
na madrugada. As horas de sono totais va-
riam de 13-15 horas.
Mamadas efetivas são feitas, de preferên-

cia, quando o bebê está desperto. Para saber
como avaliar uma mamada efetiva, acesse
meu vídeo onde eu explico como saber se o

SONECAS

Três meses: 3-5 sonecas
Quatro-cinco meses: 3-4 sonecas
Seis-oito meses: 2-3 sonecas
Nove-doze meses: 2 sonecas
Quanto mais longa for a soneca, menor será

o número delas e mais longa será a janela de
sono, em princípio.
Se ele sempre faz sonecas mais curtas que
uma hora, vai precisar de mais cochilos para
chegar tranquilo ao sono noturno. Se ele
tirar sonecas mais longas que 1 hora, preci-
sará de menos sonecas.
O mais importante aqui é que seu bebê
durma o que precisa durante o dia e acorde
feliz e bem humorado das sonecas.
Não deixe que seu bebê passe mais de duas
horas sem mamar/se alimentar.

DESPERTARES
NOTURNOS

Se seu bebê está com ganho ponderal
adequado, o pediatra pode liberar você
de acordá-lo na madrugada para mamar
(verifique com sua assistência médica).

RESUMÃO
Horário ideal para o sono noturno
• 3 meses: 19:00-21:00.
• 4 meses: 19:00-20:30
• 5-12 meses: 19:00-20:00.
• Acorde seu bebê em um horário fixo pela
manhã (entre 6:00 e 7:00).
Nota: Em caso de sonecas ruins ou se o bebê

pular a última soneca, o sono noturno pode
começar tão cedo quanto 18h a partir dos
quatro meses. Sim, é possível que ele acorde
mais cedo que o habitual no dia seguinte, mas
é melhor isso do que um bebê exausto acor-
dando a noite toda, não é mesmo?

DICAS DE
BOAS PRÁTICAS

• Substitua o charutinho pelo saco de dormir.
Quando o bebê a aprende rolar, o swaddle
não é mais seguro;
• Usar ruído branco para a soneca toda e o

sono noturno todo;
• Se o bebê faz mais de três sonecas, opte

pelas primeiras no berço e as últimas como
e onde puder (vale tudo aqui!);
• Não permitir mais de 2h/3h sem mamar/se

alimentar;
• Manter as luzes acesas e as cortinas aber-

tas durante o dia (mas, para sonecas, sempre
escuro);
• Permitir ruídos domésticos normais (nada

de ligar a TV no último volume);
• Incluir seu bebê nas atividades diárias.

Leve-o aos lugares que for, passeios, etc;

• Manter o bebê acordado durante as ma-
madas para incentivá-lo a mamar de forma
efetiva. Como: ao acordar de uma soneca,
amamente-o e, se ele solicitar novamente,
busque amamentá-lo ANTES de sua janela
de sono “fechar”;
• Quando o bebê despertar na madrugada,

mantenha o quarto o mais escuro possível.
Use uma luz mínima para a troca de fraldas;
• Se o bebê acordar para mamar, troque a

fralda primeiro e amamente depois. Se ele
encher a fralda em seguida da mamada, tro-
que-o novamente e, se necessário, amamen-
te de novo para que ele durma;

Como colocar para dormir: aplicando as

boas práticas e tendo consistência no méto-
do escolhido (eles serão detalhados mais à
frente).

SONO DO BEBÊ
(DE 12 A 24 MESES)
O QUE ESPERAR?

A maioria deve conseguir dormir a noite
toda, sem mamar à noite, a menos que haja
um problema médico ou outra questão es-
pecífica recomendada pelo pediatra (bebês
APLV podem ter ganho de peso prejudicado
e podem precisar mamar na ma-
drugada se o pediatra recomendar).
Mas, se seu bebê não dorme a
noite toda, há muitas razões para
isso acontecer. Uma boa ro-
tina de atividades sonecas
e bons hábitos de sono
são os primeiros passos
para ajudar seu filho
a alcançar essa auto-
nomia.

JANELAS
DE SONO

JANELAS DE SONO
é o tempo em que o bebê consegue ficar
acordado entre uma soneca e outra ou
entre a última soneca e o sono noturno.
• Bebês 13-17 meses com duas sonecas:
3h15-4h
• Bebês 13-17 meses com uma soneca:
4h45-5h15
• Bebês 18-20 meses: 5h-5h45
• Bebês 21-23 meses: 5h15-5h45
• 2 anos: 5h30-6h

ATENÇÃO AOS
SINAIS DE SONO:
• Atividade diminui
• Perda do interesse por pessoas e/ou brin-
quedos
• Olha para o nada e, se piscar, faz o famoso
“piscar duro”ou “piscar lento”
• Esfrega os olhos
• Fica agitado
• Boceja (ao menos dois num curto inter-
valo
• Solicita o peito, chupeta, mamadeira
(mesmo tendo se alimentado há pouco).

SONO
NOTURNO

O sono noturno do bebê desta idade
dura em torno de 11-12 horas, e bebê/
crianças desta idade, na grande maio-
ria dos casos, NÃO precisa de mama-
das na madrugada, mas eles podem
precisar mamar por volta das cinco da
manhã até perto dos 18 meses.

SONECAS

13-15 MESES:
Faz 2 sonecas
15-24 MESES:
Faz 1 soneca

DESPERTARES
NOTURNOS

Se seu bebê estiver com uma boa
introdução alimentar, não precisar
mamar de madrugada.
A partir desta idade, os lanches devem

ser mais elaborados para garantirmos
uma boa alimentação a fim de não res-
tar insegurança caso opte pelo desma-
me noturno.

DESMAME
NOTURNO

IMPORTANTE!
Apenas a partir de um ano e com
autorização do pediatra.
Se você quiser saber sobre isso,
recomendo assistir ao meu workshop de
desmame noturno disponível aqui e aos
vídeos da Luciana Ladeira, nutricionista
infantil e minha amiga do coração.
Uma alternativa para o desmame
noturno é a do dr. Gordon que
resumirei aqui.

TRÊS PRIMEIRAS NOITES
Nas primeiras três noites, a mãe amamenta
o bebê o quanto ele quiser até que ele dur-
ma. Ela deve escolher um horário para não
amamentar mais (Dr. Jay Gordon sugere 11 da
noite), mas enquanto essa hora não chega,
ela deve dar o peito o quanto a criança qui-
ser, toda vez que chorar, e pode até deixá-la
dormir mamando. Quando der onze horas
(ou a hora que a mãe decidir que é hora de
dormir) ela deve parar de dar o peito, mas
pode seguir abraçando, dando carinho, fa-
zendo carinhos nas costinhas da criança. Se
puder colocar ela adormecida já no berço,
ótimo. Se não puder, deve colocar e ficar fa-
zendo carinho até ela dormir. Se ela acordar a
qualquer hora da noite, a mãe pode pegá-la
no colo e amamentá-la de novo, mas agora
deverá ser uma mamada curta e o resto do
tempo mais conforto com abraço, colo, to-
cando na criança, enfim, como quiser, mas
sem dar o peito . Dessa vez, deve tentar co-
locar o bebê sonolento, mas acordado no
berço, e enquanto ele não adormecer, não
deve dar mais peito. Só confortá-lo de ou-
tras maneiras. Se ela colocar o bebê no ber-
ço e ele dormir, a partir daí , se ele acordar de
novo, pode dar o peito e fazer tudo de novo,
um pouco de peito, retira , conforta de outra

maneira (sem nunca dar o peito mais du-
rante aquele despertar ) e deve-se colocar o
bebê na cama sonolento, mas acordado. Se
chorar, pode pegar no colo, mas não dar mais
o peito durante aquele despertar. Para ele
mamar de novo, só depois que conseguir
dormir, entende mamãe? A cada vez que
acordar, pode dar o peito, mas só um pouco,
e o resto do tempo deve-se dar outra forma
de conforto, como colocar na cama sonolen-
to, mas acordado, e só quando acordar de
novo é que se pode dar de mamar (enquanto
ele está no mesmo despertar, ele não mama
mais, só mama no comecinho, depois tem
que dormir sem mamar). Isso você faz por
três noites.

NAS PRÓXIMAS TRÊS NOITES
De novo a mãe deverá dar de mamar o
quanto quiser até às 11 horas da noite (ou
aquele horário que ela determinou como
hora de dormir na casa). Depois, toda vez
que a criança acordar, não tem mais ma-
madas. Essa é a grande mudança dessa
segunda etapa. É possível abraçar, pegar no
colo, ninar como quiser, mas não pode mais
dar o peito. De acordo com o Dr. Gordon,
uma criança de 1 ano de idade está pronta
tanto psicologicamente como em termos de
necessidades nutricionais para ficar sem
mamar por 7 horas à noite. Portanto, nada
de mamar das 11h até 7h, segundo ele. Toda
vez que acordar pode pegar no colo, mas
sem dar de mamar. Nesses casos, é possível
confortar a criança como quiser.

AS PRÓXIMAS 3 NOITES
“Deve-se dar de mamar o quanto quiser
até às 11h, mas depois disso não pegar mais
o bebê no colo e não dar de mamar. Quando
ele chorar, deve-se ir até até ele, fazer cari-
nho, falar baixinho para voltar a dormir, mas
não pegar no colo.
Depois dessas 9 noites, ele já vai estar vol-
tando a dormir sem mamar quando acordar
a noite.”

Existem diversas outras aborda-
gens, porém quis deixar uma ideia
para que você decida pelo que me-
lhor se encaixa na sua dinâmica
familiar.

HORÁRIO IDEAL PARA
O SONO NOTURNO
Entre 19:00 e 20:00.
Estipule o horário máximo para

acordar pela manhã não dei-
xando que acorde após 7:00.
Quanto mais fixo for o horário
do despertar, mais previsível
será a rotina.

DICAS DE
BOAS PRÁTICAS

• Até os 18 meses, sacos de dormir são opções
seguras. Após esta idade, considere substituir
por um pijama adequado à temperatura.
noturno todo.
• Não permitir mais de 3h sem se alimentar.
• Manter as luzes acesas e as cortinas abertas du-
rante o dia (mas, para sonecas, sempre escuro).
ligar a TV no último volume).
• Incluir seu bebê nas atividades diárias. Leve-o
aos lugares que for, passeios, etc.
• Manter o bebê acordado durante as mama-
das para incentivá-lo a mamar de forma efetiva.
Como: ao acordar de uma soneca, amamente-o
e, se ele solicitar novamente, busque amamen-
tá-lo ANTES de sua janela de sono “fechar”.
• Quando o bebê despertar na madrugada, man-
tenha o quarto o mais escuro possível. Use uma
luz mínima para a troca de fraldas. Se ele não
precisa mamar de madrugada, repita o mesmo
que fez no início do sono noturno, sem dar de
mamar.
Como colocar para dormir: aplicando as boas

práticas e tendo consistência no método esco-
lhido (detalhes mais à frente).

COMO PODE SER O
RITUAL NOTURNO
NESTA IDADE?

1) Amamente o bebê - Esta mamada, ideal-
mente, se dará ANTES de fechar a janela de
sono do bebê, para que ele faça uma mama-
da efetiva. Experimente fazer isso à meia-luz,
num ambiente tranquilo, porém não pronto
para o sono;
2) Amamente o bebê - Você pode incluir

um sabonete com aroma de lavanda, por
exemplo;
3) Massagem - Comprovadamente, a mas-

sagem reduz o estresse do bebê e pode, in-
clusive, melhorar a conexão entre ele e os
cuidadores. E, sim, a massagem pode e deve
ser feita também pelo papai, pela vovó ou
por quem quer que esteja te ajudando.
4) Coloque seu bebê no sleep sack (saco

de dormir) - estes apetrechos são melho-
res que um cobertor solto no berço, que
pode causar asfixia e aumenta o risco de
Síndrome da morte súbita do lactente.
5) Leia ou cante para o seu bebê - após a

mamada, você pode ajudá-lo a adormecer
de outra forma que não seja mamando, utili-
zando as técnicas sobre as quais falarei mais
adiante.

Antes de aplicar qualquer técnica, precisa-
remos ajustar a rotina diurna. Um bebê que
esteja muito ou pouco cansado não dormi-
rá, não importa o quanto você tente.
Cada faixa etária exigirá uma abordagem

diferente, então, ANTES de entender COMO
colocar seu bebê no berço, certifique-se de
que:
• Ele está dormindo nos intervalos saudá-
veis para a idade;
• Você não comece a usar as técnicas pelas
sonecas;
• Você tenha uma rotina consistente de
sonecas e sono noturno;
Depois de ajustar a rotina do dia, sem apli-

car técnica alguma para as sonecas, apenas
ajudando seu bebê a dormir conforme ele
precisa, você aplicará as técnicas por faixa
etária iniciando pelo sono noturno e apenas
depois aplicará às sonecas. Quando? Quan-
do o sono noturno estiver minimamente
consolidado, i.e, mesmo protestando, seu bê
dorme com certa autonomia, em seu berço
e acorda apenas para mamar nos intervalos
adequados à idade dele.

ETAPAS PARA DAR
AUTONOMIA NO SONO
NOTURNO DO BEBÊ A
PARTIR DOS 4 MESES
(MÉTODO SONINHO NO NINHO)

FASE 1: DESASSOCIAR
Etapa 1: Retirar uma associação de sono a cada sete
dias. Exemplo: Bebê dorme mamando, no colo, ni-
nando. Na primeira semana, apenas ajuste a rotina.
Na segunda semana, retire a sucção fazendo o bebê
dormir no colo, ninado. Na terceira, fique com o bebê
no colo, parada, sem ninar. Quando seu bebê tiver
aceito dormir apenas no colo, passe para a segun-
da etapa. Entenda: haverá protesto, choro, descon-
forto. Certifique-se de que seu bebê esteja alimen-
tado, limpo e sem dores ou doenças. Desta forma,
será menos difícil lidar com a frustração dele, pois
você estará segura. Caso seu bebê acorde e não seja
hora de mamar, repita O MESMO do início da noite,
mesmo que demore.
Se a associação de sono do seu bebê for apenas a
sucção (peito, mamadeira, chupeta), você seguirá a
seguinte ordem.
O que fazer?
1) Dar de mamar 15 minutos ANTES de levá-lo para o
quarto, em local distinto do ambiente de sono. De-
pois, ligar o ruído branco, fazer o ritual de sono no
horário ideal e apagar a luz;
2) Ninar seu bebê ATÉ que ele durma e colocá-lo no
berço após adormecido;
3) Se ele despertar num intervalo diferente do es-
perado para a idade, você esperará pelo tempo su-
gerido na próxima página e, ao entrar para ajudar o
seu bebê, faça O MESMO do início da noite, mesmo
que demore tempo suficiente para chegar no ho-
rário da mamada. Ou seja, ele deve dormir SEM SU-
GAR, mesmo que o processo demore. Repita esse
processo por 4-7 dias ANTES de iniciar o método
propriamente dito.

Trata-se de dar a CHANCE ao bebê para que ele
volte a dormir sozinho CASO DESPERTE E NÃO SEJA
POR FOME.
Veja, você NÃO deixará o bebê chorando sozinho
até que ele durma. Você irá APENAS aguardar um
tempo para que ele sempre saiba que pode contar
com você, mas, por outro lado, tenha a chance de
voltar a dormir sem ajuda (se este for o seu desejo,
claro).
estes fatores:
1) Esta técnica é EXCLUSIVA para as madrugadas.
As técnicas para o início da noite estão descritas na
exposição de cada fase;
2) Depois de esperar pelo tempo descrito na tabe-
la a seguir, você atenderá seu bebê conforme faria
no início da noite. NOTA: se você estiver na etapa de
saindo quarto, o tempo de espera deve ser O MES-
MO daquele do início da noite;
no método é de 3 minutos. Entretanto, devido ao
fato de a segurança quanto a esperar mais tempo
já foi garantida, se VOCÊ se sentir confortável, pode
aumentar, noite após noite, o tempo de espera, em-
bora este aumento seja OPCIONAL. Trata-se, ao fi-
nal das contas, de uma adaptação do método que
você pode fazer, desde que seja consistente;
4) Não coloque nenhum hábito neste intervalo de
espera. Algumas mães, devido à angústia de verem
seus bebês protestando, começam a inventar coi-
sas, como entrar e tirar o bebê do berço sem repetir
o mesmo na entrada seguinte ou, pior, permanecer
tempos irregulares dentro do quarto, de modo que
o termômetro delas seja o choro. O seu termômetro,

caso seu bebê esteja bem, será o cronômetro. Em
outras palavras: se não for hora de mamar, espere
pelo tempo recomendado de acordo com a noite
em que você está e, depois de esperar por aque-
le tempo, repita O MESMO do início da noite, mes-
mo que demore. Mesmo que pareça não funcionar.
Mesmo que tenha dado “a hora”. O bebê deve ador-
mecer da maneira que você começou. Se ele acor-
dar pouco tempo depois da técnica E FOR HORA
DE MAMAR, dê de mamar.
COMO AGIR NAS

MADRUGADAS?
4 Meses+
1 30 segundos
2 1 minuto
3 3 minutos
4 5 minutos
5 8 minutos
6 10 minutos
7 em diante 12-15 minutos

FASE 2: DORMIR NO BERÇO
Etapa 2 (5 noites): Na noite 1, após fazer todo o
ritual noturno, coloque seu bebê no berço bem
calmo e, ACORDADO. Se o bebê chorar, tente,
por TRINTA SEGUNDOS, no máximo, acalmá-lo
dentro do berço, mudando-o de posição, tapinhas,
shshshs, etc. Se ele não se acalmar, não o deixe
chorando. Pegue-o, acalme-o pelo tempo que for
necessário e depois volte-o para o berço acordado.
Repita este processo até o bebê dormir. Nas ma-
drugadas, se você notar que seu bebê está acor-
dando por hábito, faça o mesmo do início do sono
noturno para ele dormir (para saber como agir, leia
a página seguinte).
Na noite 2, a técnica será A MESMA, por, o tempo
de espera antes de retirar seu bebê do berço será
de 1 minuto e você vai acalmá-lo por, NO MÁXIMO,
3 minutos. Sim, você vai colocá-lo no berço após
este tempo, ainda que sob protestos.
Veja o resumo de cada noite:

• Noite 1: 30 segundos no berço vs tempo neces-
sário para acalmar no colo (indefinido);
• Noite 2: 1 minuto no berço vs 3 minutos de colo;
• Noite 3: 2 minutos no berço vs 2 minutos de colo;
• Noite 4: 3 minutos no berço vs 1 minuto de colo;
• Noite 5: Idealmente, não retirar do berço. Se no
entanto, o fizer, que seja por, no máximo 30 se-
gundos e esperando, no mínimo, 4 minutos para
retirar o bebê do berço.

COMO AGIR NAS
MADRUGADAS?
4 Meses+
1 30 segundos
2 1 minuto
3 3 minutos
4 5 minutos
5 8 minutos
6 10 minutos

FASE 3: DORMIR SOZINHO
(5 MESES+)
Etapa 1: Ao fazer todo o ritual noturno, coloque seu
bebê no berço bem calmo, mas acordado. Aplique a
técnica presente neste vídeo (ele está em inglês, mas
o que importa são as imagens). Faça o mesmo nas
madrugadas caso seu bebê não esteja acordando por
fome ou por dor. Aplique às sonecas quando esta prá-
tica estiver consolidada no sono noturno ou depois de
pelo menos uma semana aplicando a técnica à noite,
mas NÃO NA TERCEIRA SONECA. Lembre-se que a ter-
ceira soneca é onde vale tudo para o bebê dormir (Sling,
carrinho, ninando, etc).
Entenda: haverá protesto, choro, desconforto. Certifi-
que-se de que seu bebê esteja alimentado, limpo e sem
dores ou doenças. Desta forma, será menos difícil lidar
com a frustração dele, pois você estará segura.
Etapa 2: Sair do quarto
Depois da primeira etapa e de usar muito do contato
físico para o seu bebê dormir direto no berço, você pode
considerar sair do quarto para o seu bebê dormir sem
a sua presença. Você não precisa fazer se não desejar.
Se optar por esta abordagem, você fará todo o ritual
noturno e dirá algo como “boa noite, meu filho. Eu te
amo. Durma bem.” E sair do quarto. Se seu bebê chorar
(e apenas se ele chorar), volte ao quarto entre 1-3 mi-
nutos e diga que está tudo bem. Pegue-o, acalente-o,
mas não passe mais de um minuto dentro do quarto.
Coloque-o no berço acordado e repita a frase de boa
noite. Saia. Repita o processo até que ele durma sem a
sua presença.
Depois desta etapa no sono noturno, aplique às
sonecas.
*Outra alternativa é se afastar do berço aos poucos an-
tes de decidir sair do quarto. A cada noite, você se afasta
mais e atende seu bebê no berço a cada 1-3 minutos.

Trata-se de dar a CHANCE ao bebê para que ele
volte a dormir sozinho CASO DESPERTE E NÃO
SEJA POR FOME.
Veja, você NÃO deixará o bebê chorando sozinho
até que ele durma. Você irá APENAS aguardar um
tempo para que ele sempre saiba que pode con-
tar com você, mas, por outro lado, tenha a chance
de voltar a dormir sem ajuda (se este for o seu de-
sejo, claro).

estes fatores:
1) Esta técnica é EXCLUSIVA para as madrugadas.
As técnicas para o início da noite estão descritas
na exposição de cada método;
2) Depois de esperar pelo tempo descrito na
tabela a seguir, você atenderá seu bebê conforme
faria no início da noite. NOTA: se você escolheu o
método checking-in, o tempo de espera deve ser
O MESMO daquele do início da noite;
no método checking-in é de 3 minutos. Entretan-
to, devido ao fato de a segurança quanto a esperar
mais tempo já foi garantida, se VOCÊ se sentir con-
fortável, pode aumentar, noite após noite, o tempo
de espera, embora este aumento seja OPCIONAL.
Trata-se, ao final das contas, de uma adaptação
do método que você pode fazer, desde que seja
consistente;
4) Não coloque nenhum hábito neste intervalo de
espera. Algumas mães, devido à angústia de verem
seus bebês protestando, começam a inventar coi-
sas, como entrar e tirar o bebê do berço sem repetir

o mesmo na entrada seguinte ou, pior, permane-
cer tempos irregulares dentro do quarto, de modo
que o termômetro delas seja o choro. O seu termô-
metro, caso seu bebê esteja bem, será o cronôme-
tro. Em outras palavras: se não for hora de mamar,
espere pelo tempo recomendado de acordo com
a noite em que você está e, depois de esperar por
aquele tempo, repita O MESMO do início da noite,
mesmo que demore. Mesmo que pareça não fun-
cionar. Mesmo que tenha dado “a hora”. O bebê
deve adormecer da maneira que você começou.
Se ele acordar pouco tempo depois da técnica E
FOR HORA DE MAMAR, dê de mamar.
COMO AGIR NAS

MADRUGADAS?
4 Meses+
1 30 segundos
2 1 minuto
3 3 minutos
4 5 minutos
5 8 minutos
6 10 minutos

COMO PROCEDER COM A
REEDUCAÇÃO DAS SONECAS?
“As etapas são AS MESMAS da reeducação
do sono noturno, porém existem algumas
regrinhas BÁSICAS acerca desta etapa. Pre-
parada? Vem comigo, então!
1) As técnicas serão aplicadas a bebês a
partir de quatro meses apenas;
2) Não se deve começar a aplicar o método
Soninho no Ninho por elas e sim pelo sono
noturno. Após pelos menos 15 dias de con-
sistência no sono noturno, deve-se aplicar
às sonecas;
3) Deve-se aplicar as técnicas por ATÉ UMA
HORA para INICIAR a soneca. Por quê?
Porque é inviável passar o dia num quarto
tentando fazer uma criança dormir;
4) E o que fazer se o bebê não dormir? Se
após UMA HORA de aplicação das técnicas,
o bebê NÃO dormir, você o colocará no ber-
ço, sairá por 30 segundos - 1 minuto e voltará
anunciando que a soneca acabou. Desligue
o ruído branco, abra as cortinas, tire o bebê
do berço e siga a vida como SE NADA tives-
se acontecido;
5) Mas eu devo esperar uma nova janela de
sono caso ele não durma? NÃO! Você vai

tentar MAIS UMA VEZ dentro de uma hora
ou menos: depende dos sinais que o bebê
der. Se ele der sinais de sono ANTES de uma
hora, repita o processo aplicando as técnicas.
Se ele não der sinais de sono e se uma hora
já se passou desde a última tentativa, reco-
mece o processo assim mesmo. Por quanto
tempo? Volte para a pergunta 4;
6) E se meu bebê dormir por menos de uma
hora nas duas primeiras sonecas do dia
ou na soneca única? Você deverá adotar a
conduta expectante, conforme tabela das
páginas seguintes. Após esperar o tempo
recomendado de acordo com o dia da ree-
ducação de sono, você repetirá O MESMO
do início da soneca ATÉ COMPLETAR UMA
HORA DE SONECA. Exemplo: bebê dormiu
às 09:00 e acordou às 09:30. Você adotará a
conduta expectante e atenderá o bebê da
mesma maneira do início da soneca ATÉ
10:30, porque este seria o horário de acordar.
Se o bebê não dormir, siga a recomendação
da resposta à pergunta 4.

QUANTO TEMPO ESPERAR ANTES
DE ATENDER UM BEBÊ QUE
ACORDOU ANTES DA HORA?
Dia Tempo de espera

1 30 segundos
2 1 minuto
3 3 minutos
4 5 minutos
5 8 minutos
6 10 minutos
7 12-15 minutos

ROTINAS
SUGERIDAS
POR FAIXA ETÁRIA

IMPORTANTE!
Antes de olhar para estas sugestões e
surtar porque seu bebê não consegue
seguir tabelas, por favor, tenha em men-
te que elas são adaptáveis. Você deve ter
raciocínio lógico para antecipar ou adiar
certos marcos na rotina do seu filho com
base nos intervalos de janela de sono
e refeições. Sendo assim, se a janela de
sono do seu bebê é de duas horas e, na
rotina sugerida, o bebê acorda às 07:00,
mas seu bebê acorda às 06:00, você deve
levar em conta o INTERVALO para a
próxima soneca, não o horário.
Vamos lá?

ATÉ 1 MÊS
BEBÊS QUE MAMAM PEITO
06:45 Acorda e mama*
Soneca (até 1h15)

07:30 Janela de sono de 45 minutos
08:45 Acorda e mama
Soneca (até 1h15)

09:45 Janela de sono de 1h
11:00 Acorda e mama
Soneca (até 1h)

12:15 Janela de sono de 1h15
13:15 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

16:00 Acorda e mama
Soneca de 30 minutos
17:45 Acorda e mama
19:30 Acorda e mama
20:30 Mama
21:00 Início do sono noturno
Mama com intervalos que

Pontos fixos na rotina
variam de 2 a 4 horas
Nota: a amamentação deve ocorrer sempre em livre demanda. As sugestões
de mamadas ao acordar têm o objetivo de incentivar mamadas eficazes. Para
evitar que o bebê adormeça mamando (se você não quiser que durma assim),
opte por ofertar a mamada 15 minutos ANTES de terminar a janela de sono.
Nota 2: Os horários são meramente ilustrativos. Adapte esta rotina com seu
bebê de acordo com o horário em que ele desperta pela manhã seguindo as
janelas de sono sugeridas e respeitando a duração máxima das sonecas.

ATÉ 1 MÊS
BEBÊS ALIMENTADOS POR FÓRMULA
06:45 Acorda e mama*
Soneca (até 1h15)

07:30 Janela de sono de 45 minutos*
08:45 Acorda e mama
Soneca (até 1h15)

11:00 Acorda e mama
Soneca (até 1h)

13:15 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

16:00 Acorda e mama
17:45 Acorda e mama
19:30 Acorda e mama
20:30 Mama
21:00 Início do sono noturno
Mama com intervalos que

*Pontos fixos na rotina variam de 2 a 4 horas
Nota: Bebês alimentados por fórmula devem ter o intervalo de oferta seguido
segundo orientação médica. Via de regra, eles poderão mamar com intervalos
de 3 a 4 horas, caso sejam saudáveis, mas as especificidades de cada caso de-
vem ser avaliadas pelo profissional competente.
janelas de sono sugeridas e respeitando a duração máxima das sonecas

2 MESES
4 SONECAS
07:00* Acorda e mama
07:00 Mama
Soneca de até 1h30

08:15* Janela de sono de 1h15
09:45 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

12:30 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

15:00 Acorda e mama
Soneca de até 30 minutos

17:00 Acorda e mama
18:00 Mama
19:00 Dorme - 2h de janela de sono
*Pontos fixos na rotina +/- 3 mamadas na madrugada

Nota: a amamentação deve ocorrer sempre em livre demanda. As sugestões de
mamadas ao acordar têm o objetivo de incentivar mamadas eficazes. Para evi-
tar que o bebê adormeça mamando (se for seu desejo), opte por ofertar a ma-
mada 15 minutos ANTES de terminar a janela de sono. Bebês alimentados com
fórmula devem ter o intervalo de oferta seguido segundo orientação médica.

2 MESES
5 SONECAS
07:00* Acorda
07:00 Mama
Soneca de até 1h
09:15 Acorda e mama
Soneca de até 1h15

11:45 Acorda e mama
Soneca de até 1h15

14:15 Acorda e mama
Soneca de até 1h15

16:45 Acorda e mama
Cochilo (30 minutos)

18:45 Cluster feeding
Mama e dorme
*Pontos fixos na rotina +/- 3 mamadas na madrugada

Nota: a amamentação deve ocorrer sempre em livre demanda. As sugestões de
mamadas ao acordar têm o objetivo de incentivar mamadas eficazes. Para evi-
tar que o bebê adormeça mamando (se for seu desejo), opte por ofertar a ma-
mada 15 minutos ANTES de terminar a janela de sono. Bebês alimentados com
fórmula devem ter o intervalo de oferta seguido segundo orientação médica.

3 MESES
4 SONECAS
07:00* Acorda
07:00 Mama
Soneca de até 1h15

09:30 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

12:30 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

15:45 Acorda e mama

18:30 Clusterfeeding
19:30 Mama
20:00 Dorme
Precisa de 1-3 mamadas

*Pontos fixos na rotina na madrugada
Nota: A amamentação deve ocorrer sempre em livre demanda. As sugestões
de mamadas ao acordar têm o objetivo de incentivar mamadas eficazes. Para
evitar que o bebê adormeça mamando (se for seu desejo), opte por ofertar a
mamada 15 minutos ANTES de terminar a janela de sono.

3 MESES
5 SONECAS
07:00* Acorda
07:00 Mama
Soneca de até 1h
09:15 Acorda e mama
Soneca de até 1h
11:45 Acorda e mama
Soneca de até 1h
14:15 Acorda e mama
Soneca de até 1h
16:45 Acorda e mama
Soneca e acorda ao mamar

18:15-18:45 Janela de sono de 2h30
Dorme
Precisa de 1-3 mamadas
*Pontos fixos na rotina na madrugada
segundo orientação médica.

4 MESES
3 SONECAS
07:00 Acorda e mama
Soneca de 1h30
10:15 Acorda e mama
Soneca de 1h30
13:45 Acorda e mama
17:00 Cluster feeding
18:30 Mama
18:45 Começar ritual noturno
19:00 Dormir
*Pode precisar de 1-2 mamadas

4 MESES
4 SONECAS
07:00 Acorda e mama
Soneca de 1h
09:30 Acorda e mama
Soneca de 1h15
12:30 Acorda e mama
Soneca de 1h
15:15 Acorda e mama
17:45 Acorda e mama
19:15 Mama
19:45 Dormir
*Pode precisar de 1-2 mamadas


5 MESES
4 SONECAS
07:00 Acorda e mama

09:15 Acorda e mama
Soneca de até 1h
12:00 Acorda e mama
Soneca de 1h
15:00 Acorda e mama
17:30 Acorda e mama
19:45 Dormir
*Pode precisar mamar 1-2 vezes na madrugada

5 MESES
3 SONECAS
07:00 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

10:30 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

14:15 Acorda e mama
17:15 Acorda e mama
19:15 Mamar
19:45 Dormir

6 MESES
3 SONECAS E SUGESTÕES
DE HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES
06:30 Acorda
Fruta (se mama peito, pode mamar

08:00 antes, durante ou depois da refeição)
Soneca de até 1h15

09:45 Acorda e mama
11:00 Almoça
Soneca de até 1h30

Fruta (se mama peito, pode mamar
14:00 antes, durante ou depois da refeição)
17:00 Jantar
18:45 Mamar
Dormir

7 MESES
2 SONECAS
07:00 Acorda e mama
08:00 Fruta
Soneca de 1h30
11:00 Almoço
12:00 Mama
13:30 Fruta
Soneca de até 1h30

16:30 Jantar
18:20 Mamar
Dormir
18:45/19h Janela de sono de 3h15/3h30

7 MESES
3 SONECAS
07:00 Acorda e mama
08:00 Fruta
Soneca de 1h
11:00 Almoço
12:00 Mama
Soneca de até 1h
14:00 Fruta

16:15 (2h30 de janela de sono)
17:00 Jantar
Mamar (30-40 minutos

18:50 antes de dormir)
Dormir

8 MESES
3 SONECAS
07:00 Acorda e mama
08:30 Fruta
Soneca de até 1h15

11:30 Almoço
Soneca de até 1h15

14:30 Fruta

17:30 Jantar

20:00 Dormir
*Pode precisar mamar 1 vez na

madrugada antes das cinco da manhã.

8 MESES
2 SONECAS
07:00 Acorda e mama
08:30 Café da manhã
Soneca de até 1h30

11:30 Almoço
14:00 Lanche da tarde
Soneca de até 1h30

17:00 Jantar

Dormir (3h30 de
19:30 janela de sono)
*Pode precisar de 1 mamada na madrugada.

9 MESES
07:00 Acorda e mama
Soneca de até 1h30

11:30 Almoço
Soneca de até 1h30

14:45 (janela de sono de 3h30)
17:00 Jantar

19:45 Dormir (janela de 3h30)
*Pode precisar mamar 1 vez na madrugada

antes das cinco da manhã.

10-11 MESES
07:00 Acorda e mama
Soneca de até 1h15

10:00 (3h de janela de sono)
11:30 Almoço
Soneca de até 1h15

17:00 Jantar

19:45 Dormir (3h45 de janela de sono)
*Pode precisar mamar 1 vez na madrugada

antes das cinco da manhã.

1 ANO
JANELA DE SONO CURTA
Acorda e toma
07:00 café da manhã
09:00 Lanche da manhã
Soneca de até 1h
12:00 Almoço
Soneca de até 1h
17:00 Jantar
19:15 Ceia
19:45 Dormir
*Via de regra não precisa mamar de madrugada
Nota: Os horários são meramente ilustrativos. Adapte esta rotina com seu bebê
de acordo com o horário em que ele desperta pela manhã seguindo as janelas
de sono sugeridas e respeitando a duração máxima das sonecas.

1 ANO
JANELA DE SONO LONGA
Acorda e toma
Soneca de até 1h
12:00 Almoço
Soneca de até 1h
17:00 Jantar
19:15 Ceia
19:45 Dormir (4h de janela de sono)
*Via de regra não precisa mamar de madrugada.

**A sugestão de acordar mais cedo pela manhã se deve
ao fato de o horário máximo para dormir ser 20h.

13-17 MESES
(DUAS SONECAS)
Acorda e toma
Soneca de até 1h
12:00 Almoço
Soneca de até 1h
17:00 Jantar
19:15 Ceia
*Via de regra, não precisa mamar de madrugada

13-17 MESES
(UMA SONECA)
07:00 Acorda
11:00 Almoço
Soneca de 2h15
17:00 Jantar
18:45 Ceia

18 MESES
07:00 Acorda
11:00 Almoço
Soneca de 2h15
17:00 Jantar
19:00 Ceia

19-20 MESES
07:00 Acorda
11:00 Almoço
Soneca de até 2h
12:00 (janela de sono de 5h)
17:00 Jantar
19:00 Ceia

21-23 MESES
07:00 Acorda
11:00 Almoço
Soneca de até 2h
17:30 Jantar
19:00 Ceia

2 ANOS
07:00 Acorda
11:00 Almoço
Soneca de até 1h30

17:30 Jantar
19:00 Ceia

PERGUNTAS
FREQUÊNTES (FAQ)
Clique aqui para baixar

CONSIDERAÇÕES
FINAIS

• Esteja preparada mentalmente - Se você
não estiver segura, seu bebê também não
estará;
• Tenha consistência;
• Tenha um ritual do sono - Pode ser aque-
le sugerido na guia, mas também pode ser
qualquer outro à sua escolha.
• Alimente seu bebê ANTES do banho (se
ele for maior de três meses), de modo que
ele associe o banho à hora de dormir, não o
mamar.
• Não alimente um bebê adormecido.
Gentilmente retire o peito da boca do bebê
ASSIM QUE entrar na sucção não-nutriti-
va. Isto poderá evitar que associe a sucção e
dormir.
• Sempre faça uma transição antes de co-
locá-lo para dormir (tempo no colo, aconche-
go, historinha, etc)
• Pode ser uma canção de ninar com o
bebê no colo, amamentar ou qualquer outra
atividade que o deixe RELAXADO, mas que
termine de adormecer no berço.

IMPORTANTE!
Lembre-se de que será a consistência do
SEU comportamento que fará com que a
educação do sono do seu bebê seja efetiva.
Sendo assim, uma vez que você decida
adotar as técnicas descritas neste guia,
lembre-se de manter este comportamento
para não confundir seu bebê com dias e
noites sem qualquer consistência.
Educar um filho vai muito além da educação

formal. O sono faz parte dos quatro hábitos
básicos a serem desenvolvidos na infância
e seu filho depende de você para isso.
Não delegue essa responsabilidade.

Antes de aplicar qualquer técnica, preci-
saremos ajustar a rotina diurna. Um bebê
que esteja muito ou pouco cansado não
dormirá, não importa o quanto você tente.
Cada faixa etária exigirá uma abordagem
diferente, então, ANTES de assistir aos víde-
os sobre COMO colocar seu bebê no berço,
certifique-se de que:
• Ele está dormindo nos intervalos saudáveis
para a idade;
• Você não inicie pelas sonecas;
• Você tenha uma rotina consistente de so-
necas e sono noturno;
Depois de ajustar a rotina do dia, sem apli-
car técnica alguma para as sonecas, apenas
ajudando seu bebê a dormir conforme ele
precisa, você aplicará as técnicas por faixa
etária iniciando pelo sono noturno e apenas
depois aplicará às sonecas. Quando? Quan-
do o sono noturno estiver minimamente
consolidado.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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crianças de 0 a 1 ano. 1a edição. M. Books, 2003. 224p.
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way to calm crying and helping your newborn sleep lon-
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in Young Children and Maternal Mood. US National Library
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tal para problemas de sono na infância. 2015. 171 f. Tese (Dou-
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HALAL, et al. Educação em higiene do sono na infância:

quais abordagens são efetivas? Uma revisão sistemática da
literatura. Jornal de Pediatria, Porto Alegre , vol.9, no.5, p.
449-456, Setembro/Outubro, 2014.
FERREIRA, et al. Sono e comportamento em crianças aten-

didas em um serviço de Psicologia. Revista Psicologia: Teo-
ria e Prática, São Paulo, vol. 18, número 2, p. 159-172, Agosto
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adolescência. Residência Pediátrica, Porto Alegre, vol. 8, p.
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Act. 2019 Nov 14;16(1):105.8.

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