Prescrição Dietoterápica

Café da Manhã

 1 banana ou ½ manga com 1 colher de sopa de granola sem açúcar + 1 colher de

sopa de chia + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de uva passa + 2

castanhas do Pará + 2 castanhas de caju + 2 nozes

 2 ovos mexidos

Almoço

 Salada crua à vontade (Alface, acelga, almeirão, agrião, aspargo, beterraba,

cenoura, couve, cebola, escarola, espinafre, nabo, pepino, pimentão, rabanete,

salsão, tomate) temperada com limão ou vinagre e 1 colher de café de sal

 4 colheres de sopa de legumes refogados (Abobrinha, Brócolis, Beterraba,

Cenoura, Couve, Couve flor, Chuchu, Repolho)

 4 colheres de sopa de arroz integral ou 6 colheres de sopa de batata cozida ou ou

4 ½ colheres de sopa de mandioca cozida 3 colheres de sopa de purê de batata ou

6 colheres de sopa de macarrão integral

 2 colheres de sopa de feijão

 1 porção de carne de frango ou peixe (Do tamanho máximo da sua mão aberta)

Jantar

 Salada crua à vontade (Alface, acelga, almeirão, agrião, aspargo, beterraba,

cenoura, couve, cebola, escarola, espinafre, nabo, pepino, pimentão, rabanete,

salsão, tomate) temperada com limão ou vinagre e 1 colher de café de sal

 3 colheres de sopa de tapioca ou 1 crepioca (1 ovo + 1 colher de sopa de tapioca)

com 2 ovos mexidos ou 1 filé de frango

Ceia

 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem

açúcar e 1 colher de sopa de geleia sem açúcar

Ou

 6 colheres de sopa de batata cozida ou ou 4 ½ colheres de sopa de mandioca

cozida

 1 porção de carne de frango ou peixe (Do tamanho máximo da sua mão aberta)