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SINOPSE
ROGÉRIO MARTINATI
Campeão Brasileiro TR, 87-04
Técnico de equipes de competição
1. Introdução
2. Fundamentos Básicos
3.1 Medos
3.2 Expectativas
3.3 Autocrítica e Perfeccionismo
4. Atitudes e Postura
4.1 Confiança
4.2 Positividade
4.3 Desprendimento
4.4 Humildade
4.5 Dedicação
4.6 Persistência
4.7 Equilíbrio
4.8 Simplicidade
5.2.1 Motivação
5.2.2 Desenvolvimento Pessoal
5.2.3 Sinergia e Liderança
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Mental Trainning
R. Martinati
1. INTRODUÇÃO
Dentro deste enfoque, mais e mais atletas de todos os esportes tem recorrido a preparação
psicológica para aumentar seu desempenho. Pelo menos 90% de todos os atletas de ponta
aplicam técnicas de “Mental trainning”.
Entretanto, existem atletas que não estão totalmente convencidos da necessidade do treinamento
mental. “Eu nunca fiz este tipo de treinamento e meu desempenho sempre foi muito bom. Eu
realmente preciso disto? “
O conceito é muito simples: direcionamento positivo e apropriada concentração irão aumentar sua
performance.
Na procura do melhor, o componente psicológico tornou-se mais importante que antes. Atletas
de alto-desempenho são familiarizados com conceitos práticos e estratégias de desenvolvimento
de suas mentes tanto quanto no desenvolvimento físico. O atleta que utiliza efetivamente seu
poder mental torna-se mais auto confiante e desenvolve grande controle pessoal. Nos melhores
atletas são encontradas as seguintes características:
- Disciplina e autocontrole
- Determinação
- Organização
- Concentração focalizada na sua tarefa
Com base neste enfoque, este trabalho tem como objetivo discutir filosoficamente alguns dos
fundamentos do “Mental Trainning” aplicado ao esporte pára-quedismo. Serão discutidos tópicos
como visualizações, pensamento positivo, respostas emocionais, distrações (brain-locks),
atitudes e postura, definição de objetivos, motivação, desenvolvimento pessoal, planejamento,
treinamento e competição, entre outros.
Este seminário será ministrado por um atleta de 4-way e terá um enfoque aplicado à equipes de
competição. Entretanto, por se tratar de um assunto amplo, as técnicas e discussões
apresentadas servem de ferramenta para qualquer outra atividade esportiva (alunos, instrutores,
atletas de outras modalidades, etc...)
“Uma nova filosofia, uma nova maneira de pensar não surge do nada... Só é
conquistada com muita paciência e esforço”
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Mental Trainning
R. Martinati
2. FUNDAMENTOS BÁSICOS
Introdução
A visualização é uma forma ativa de meditação, na qual se deve relaxar e criar imagens mentais
que irão influenciar suas emoções e sua energia. O que se vê com o olho da mente pode
influenciar muito nossas convicções e realizações. Nosso sistema nervoso central não distingue
entre fatos reais e imaginários; vê e aceita todas as imagens como reais.
As derrotas e vitórias na maioria dos esportes podem ter seus resultados influenciados por visões
e imagens que os jogadores levam consigo. Se você tem uma imagem de si mesmo cometendo
um erro durante o salto, criará tensão e ansiedade que com certeza estarão contribuindo para um
mal desempenho. Por outro lado, se tiver consigo imagens positivas, de sucesso no salto, criará
um estado interno de tranquilidade, confiança e relaxamento que contribuirão positivamente para
seu desempenho.
A visualização não é uma mágica, mas uma técnica que se aprende e deve ser exercitada.
Funciona como um “briefing”, um ensaio geral. Quando chegar a hora de agir realmente, você terá
a impressão de que já viveu aquela situação, e tudo parecerá mais fácil. Além do que a
visualização acaba limpando a mente de interferências e imagens negativas que bloqueiam seus
esforços, substituindo-as por imagens de sucesso (bom desempenho). Mesmo que você seja
muito bom no que faz, imagens negativas podem criar ansiedade e tensão, atrapalhando-o.
Imagens positivas relaxam a mente e o corpo, permitindo que você atue bem.
É bem verdade que preparar-se para desempenhos ruins evita a decepção, mas esse
pensamento também contribuirá fortemente para gerar resultados negativos que poderiam ser
evitados. Uma decepção não mata ninguém, então porque não aumentar as chances de
resultados positivos usando técnicas de visualizações ?
Conceito
A visualização, associada a técnicas de relaxamento, gera o controle sobre nós mesmos. O ponto
é que atletas que alcançam este controle sob si mesmos tem uma melhor chance de determinar
seu futuro.
1. Visualizar situações antecipadamente - O processo permite que você esteja num local antes
do evento, podendo antecipadamente resolver problemas desconhecidos. ex.: diferentes
aeronaves, diferente condições de solo, adversários, local da competição, etc... (Imagery)
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Mental Trainning
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2. Visualizar ações - O processo permite que você memorize sequencias e adicione ao seu
treinamento físico tempo de atuação em perfeito desempenho. Permite que você memorize um
salto, podendo visualizar todas as etapas previamente, sequência, chaves, movimentos,
deslocamento do ar, parceiros em queda livre, etc... (mental rehersal)
Aplicação
Não existe atividade dentro do esporte que não possa ser simulada mentalmente.
Imagens mentais dão a você a oportunidade de lidar efetivamente com um problema ou situação
em sua cabeça, antes de enfrentá-lo na vida real. Você pode ter imagens mentais do local da
competição, de seus saltos, do placar, de seus adversários, seu sucesso, controle da ansiedade,
etc...
A simulação mental serve para prepará-lo para uma atividade a ser realizada, por exemplo,
memorizar a sequência, posição em um bloco, saída, etc...
Situações:
Ações:
Técnica
Se puder visualizar cada movimento exatamente com ele é, num estado de meditação relaxada,
maiores serão as chances de que sua atuação seja similar aquela visualizada.
Existe uma variedade de métodos de visualizações mentais, alguns atletas vêem eles mesmos de
fora , como se tivessem assistindo um filme, outros vêem de dentro, um “inside view”, a maioria vê
os detalhes.
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Em técnicas desenvolvidas de imagens mentais, você não vê meramente a imagem , mas sente o
“feeling” e traz pensamentos positivos junto a elas. Quando você cria ou traz uma imagem em sua
mente, você deve tentar entrar com todos os seus sentidos. Ver, ouvir, tocar, e simular como se
estivesse atuando. “Feel” é o que queremos reproduzir.
Entretanto, nem todos os atletas conseguem ter disciplina para controlar suas imagens mentais,
para se ter bons resultado é necessário persistência diária
Prática
Deve-se visualizar imagens nítidas. Não deixe ao acaso o resultado de sua atuação.
Ex. de aplicação : nos briefings mentais, eliminar sensação de velocidade, imaginar movimentos
em “slow-motion”. O foco deve ser em sincronicidade, que é muito mais que apenas rápidos
movimentos e reações. Evita rush.
“Se você pensar que pode, ou que não pode; de qualquer forma, deve estar
certo”
HENRY FORD
Pensamento positivo é um elemento fundamental. Se sua mente acredita que “não pode”, você
sabotará seu próprio esforço e não fará o que é necessário para atingir o objetivo. Os
pensamentos negativos criam resistência física e mental que prejudicam enormemente o
desempenho. Mas quando você acredita que pode, adota formas de pensamento e ação que
ajudam a realizar o seu sonho.
O uso de pensamentos positivos para impulsionar nossas ações não significa ignorar as
dificuldades do esporte. Pelo contrário, tenta-se equilibrar o negativo com o positivo, tornando as
circunstâncias de aspecto negativo uma lição para progredir. No fundo, se faz uma “lavagem
cerebral”, colocando o “urubu” (negatividade) de lado.
Os pensamentos negativos são, na maioria das vezes, a fonte de medo e ansiedade antes de
grandes eventos. Uma das maiores vantagens de utilizar planos de pensamento positivo é que
você pode congelar seu foco longe de auto-sugestões negativas.
Pensamento positivo está correlacionado com nossa atitude. Atitude é alguma coisa que temos
controle, é uma questão de escolha. O pensamento positivo é atualmente a chave dos grandes
sucessos. Estudos científicos aprofundados sobre o assunto comprovam que a melhor maneira de
controlarmos nossas atitudes é através de pensamentos positivos induzidos por uma técnica
simples, a utilização de afirmações.
As afirmações nada mais são que frases positivas, que ditas e repetidas adequadamente,
induzem nossa atitude.
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Dica:
Você tem a capacidade de escolher como sentir, pensar, e se concentrar. Escolha se sentir
positivo, não trabalhe contra você, ou deixe ao acaso. Recrie condições mentais e físicas que
permitam reproduzir o mesmo “feeling” associado aos melhores desempenhos. Ex.: Antes de sair
do avião, na reta, focalize sua atenção em “GOOD FEELINGS”, você faz a escolha. Utilize
afirmações para controlar seu foco. Pensamento positivo é uma questão de atitude.
2.3 Afirmações
As pessoas costumam ter problemas com as afirmações por acharem que estão se iludindo ao
afirmar coisas que poderão acontecer, mas ainda não são realidade. Um atleta, por exemplo,
pode ter dificuldade em afirmar “Sou um campeão” antes de realmente sê-lo. Devemos lembrar
que as afirmações não são ilusão, mas um direcionamento pessoal.
“Não importa o local onde estamos, mas sim para onde estamos indo...”
1. Seja positivo. Evite frases negativas - “Não vou errar” x “Vou acertar”
2. Seja atual. Futuro no presente
3. Seja específico. Simplicidade
4. Pratique constantemente
O relaxamento permite que você atue da maneira planejada. Nós precisamos de uma certa
quantidade de tensão para podermos partir.
Entretanto, se você estiver muito tenso, acaba perdendo o controle. Isto se resume em
encontrarmos uma zona confortável de atuação, variável a cada pessoa.
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Peak
Performance área
1. Baixa motivação
1 2 3 4 5
EXCITAÇÃO
Performance Curve
Descubra sua zona de conforto, pratique até que este ponto seja atingido naturalmente. As vezes
é necessário trabalhar um pouco acima de nossa zona de conforto, um pouco mais de “stress” é
necessário para podermos atingir uma melhor performance.
Dicas:
Antes de abandonar a aeronave, respire fundo (técnica apropriada), não intensifique
demasiadamente sua excitação, afirme e permaneça positivo. Respirar em queda livre também é
uma boa técnica, perceba a naturalidade em que as coisas aparecem. Ache o equilíbrio entre
relaxado e tenso. Relaxamento excessivo é prejudicial. Encontrar seu equilíbrio é fundamental
para um bom desempenho.
Estar centrado o ajudará a atuar do modo como gostaria, apesar das mudanças ambientais que
possam ocorrer. Estar centrado é o primeiro passo para criar um ambiente propicio a focalização.
Ruídos, alterações de planejamento, “brain-locks” , arbitragens injustas, e qualquer outra situação
inesperada terá menor efeito físico e emocional se você estiver centrado.
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Mental Trainning
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Em esportes de grupo, os melhores desempenhos são atingidos quando o grupo está totalmente
focado. Eles estão totalmente desligados do mundo ao redor, completamente certos de sua
capacidade de automaticamente sentir e reagir as mudanças intuitivamente. A perfeita focalização
é a conexão total do seu potencial com as mudanças do meio exterior.
A chave para ativar a focalização é escolher aspectos específicos dentro da sua atividade.
Focalize cada etapa separadamente, focalize a saída, os ângulos, seu movimento, etc...
- Utilize âncoras (*) ou palavras para entrar em estado mental que permita uma boa atuação. O
grito de guerra é uma boa âncora, palavras como “go”, “relaxar”, “estou pronto”, etc...
- Recrie condições mentais e físicas que permitam reproduzir o mesmo “feeling” associado aos
melhores desempenhos. Antes de sair do avião, na reta, focalize sua atenção em “GOOD
FEELINGS”, você deve fazer a escolha, não deixe ao acaso.
- Durante o salto, estar no seu planejamento (disciplina) significa boa capacidade de focalização.
Esteja totalmente focado em seus movimentos e nos do time.
- Após um erro, imediatamente troque seu foco para a execução correta do próximo ponto. Deixe
o erro para trás, mova-se à frente...
- pratique a técnica de estar focalizado, pois demanda tempo para conseguir uma focalização
eficiente.
(*)
As âncoras são palavras ou atos físicos que geram uma referência. Fazem associações com
estados mentais, ou com situações positivas já treinadas. No pára-quedismo é muitas vezes
utilizado como fator de união e de confirmação de que tudo está presente na hora de
desempenhar. Ex. : Grito de guerra de uma equipe e o aluno AFF ser perguntado e afirmar para si
mesmo que está pronto, etc..., são formas de associação.
Dica:
Ao treinarmos em solo, visualize seu salto com ótimo desempenho, faça ou fale o símbolo
escolhido como “âncora” e afirme que, sempre que o fizer, estará pronto e em condições de atuar.
Desta forma, quando estiver prestes a sair da aeronave, faça o gesto “âncora” e produza
instantaneamente um estado mental positivo de atuação.
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RUÍDOS
PLANEJAMENTO
SITUAÇÕES INESPERADAS
CENTRALIZAÇÃO MEIO EXTERNO
FOCALIZAÇÃO INTERNO
ESTAR PRESENTE
TAREFA
ELIMINAR FATOS
SENTIR/REAGIR - INTUIÇÃO
3.1 Medo
Esportes de risco, como pára-quedismo, alpinismo, esqui, ginastica, etc... trazem medo. O medo
dá ao atleta o ímpeto de competir, mas também cria obstáculos a uma boa atuação. A resistência
dos iniciantes é muito comum, o importante é saber conviver com este medo de forma a trazer
bons resultados. O medo é saudável, traz limites a nossas realizações pessoais. Ao lutar
excessivamente contra o medo, pode aumentá-lo a ponto de ser insustentável.
Permita-se ter medo, aceite essa palavra como uma advertência. Lembre-se de que você não está
só. Todo o atleta, mesmo o maior de todos, sente medo.
Geralmente sentimos medo quando percebemos a enormidade de uma tarefa a que nos
propusemos, seja ela escalar uma rocha, esquiar numa vertente, saltar a grande altitude, treinar
intensamente para uma competição. Temos medo de não chegarmos ao fim. Ao invés de olhar
para o final, tente dividir a tarefa em partes pequenas e manipuláveis.
Encarar toda a tarefa pode ser uma experiência assustadora. Dar um passo de cada vez diminui o
medo, enquanto você se concentra nas tarefas reduzidas. (Teoria aplicada na definição de
objetivos).
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C. Medo do Fracasso
Encarar o fracasso como um pecado gera ansiedade, tensão e dor desnecessárias. O fracasso
não pode ser evitado. Todos erram de vez em quando.
A visão ocidental do esporte criou padrões que condenam o fracasso, como se isto fosse algo que
não pudesse ocorrer . Desta forma, é comum se ouvir frases do tipo:
Mitos do Fracasso:
1. Se trabalhar bastante, evitará o fracasso. O fracasso não é algo em que podemos ter total
controle, portanto é impossível imaginar que o trabalho irá garantir 100 % do seu sucesso.
2. O fracasso é inútil. Todos tiveram um início, portanto o fracasso faz parte do sucesso.
3. O fracasso é deprimente. Desapontador sim ! Mas as vezes o sucesso pode ser mais
deprimente.
“Um homem culto é aquele que não acredita que teve sucesso, quando o tem; e não tem certeza
de que errou, quando erra. A marca do homem semiculto é sua certeza de que seus sucessos e
fracassos são absolutos e reais. “
D. Medo do Sucesso
Pode-se dividir em duas categorias que estão intimamente correlacionadas. A primeira delas
refere-se ao medo de obter o sucesso pretendido, a responsabilidade da vitória. A outra refere-se
ao padrão mental de alguns atletas, que quando obtêm bons resultados, desconfiam de sua
capacidade, imaginando um reveses.
Freud escreveu que algumas pessoas têm dificuldade de aceitar a felicidade da realização. Essa
“sucessofobia” é frequente nos esportes. A maioria dos atletas sabota subconscientemente seus
próprios esforços. Muitos costumam adoecer ou ferir-se na véspera de grandes desafios. Devido
ao enorme estresse associado ao sucesso, seu desempenho decai; eles tornam-se erráticos e
inconscientes.
Alguns atletas sentem muita ansiedade sobre os diversos fatores negativos de uma competição: a
inveja, a arrogância, a pressão sobre o desempenho. O sucesso torna-se um elefante-branco.
Sempre que vão bem, temem o inevitável fracasso que se seguirá, porque sabem que o
desempenho superior é passageiro. Utilizam frases do tipo:
Na verdade, em nossa sociedade, todos os que tentam vencer sofrem pressões e tensão. Ao
romper seus papeis estereotipados, muitos sentem-se culpados por ultrapassar os limites
convencionais.
“ Tente lembrar-se para não se levar muito a sério. Você nunca é tão bom quanto seus sucessos,
e nunca tão ruim quanto seus fracassos ”
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3.2 Expectativas
“Expectativas são diferentes de objetivos”. Contar com alguma coisa como se devesse acontecer
o distrai do momento presente, da tarefa atual. No processo, você se torna desfocado e
descentrado, pressionado e ansioso, o que interfere em seu desempenho.
Quando se deixam de lado as expectativas, acaba-se aceitando que não pode controlar o futuro,
apenas influenciá-lo.
A autocrítica rígida é uma preparação para o fracasso. A mente busca constantemente maneiras
de confirmar as idéias negativas e sabotar as chances de um bom desempenho atlético.
Muitas vezes são apreendidas técnicas esportivas mais lentamente do que gostaria. Isso pode
faze-lo agredir-se e dizer a si mesmo que não é bom. A autocrítica constante inibe.
Quando você começa a acusar-se, ou o seu desempenho piora ou você começa a abandonar seu
objetivo.
“Você deve ter uma disciplina incansável com seus padrões de pensamento. Cultive apenas as
atitudes produtivas.... Você é o produto de tudo o que põe em seu corpo e mente”
“ Lembre-se de que por definição, o perfeccionismo não é simplesmente uma questão de querer
fazer o melhor - Todos o queremos. É o processo de culpar-se quando se deixa de fazer ou
conseguir o melhor.”
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4. ATITUDE E POSTURA
Na maioria dos atletas de ponta são encontradas algumas características pessoais que estão
relacionadas abaixo. As atitudes e posturas que você adota durante o treinamento e competição
irão ajudá-lo a alcançar os objetivos traçados.
4.1 Confiança
A abordagem mais comum ensina atletas que a confiança é um estado mental passageiro, algo
que se pode utilizar quando necessário, sendo arrogante e demonstrando um poder fictício para
impressionar os outros. Entretanto, a confiança é algo mais profundo.
A confiança é a certeza interior de que saltará de acordo com sua capacidade física, mental e
emocional. É uma atitude positiva. Confiança não é algo que se conquista instantaneamente, deve
ser atingida ao longo de seu treinamento.
Confiança afeta resultados. Resultados afetam autoconfiança. Para melhorar a confiança e a
consistência dos resultados, você pode se utilizar de simulações e de visualizações.
Dicas:
- Crie confiança com sucesso. Crie objetivos realistas a curto prazo, no treinamento diário e nas
competições.
- Lembre-se de saltos em que sua equipe teve uma ótima atuação. Lembre-se do orgulho e do
otimismo que sentiu. GOOD FEELINGS é fundamental para gerar confiança.
- A confiança deve ser treinada constantemente.
Faça a seguinte pergunta para você mesmo: “O que você faz ou diz para você mesmo que o deixa
confiante no desempenho de um salto e não confiante num próximo qualquer ? “ Descubra este
estado mental que lhe traz bons resultados.
CONFIANÇA RESULTADOS
VISUALIZAÇÕES
4.2 Positividade
Dentro do time, adote atitudes positivas com os colegas, mantendo a harmonia do time a mais
elevada possível.
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4.3 Desprendimento
“Darei o melhor que eu posso. Passei três anos maravilhosos treinando para esta competição.
Realmente me importo com isso, mas não vou morrer se não conseguir. Tive tanto prazer ao
treinar, que já cheguei ao topo”.
Atletas muito apegados a conquistar medalhas, troféus, prêmios, estão em desvantagem, porque
esses desejos criam muita tensão e pressão, que interferem com a alegria e a realização do
desempenho. Desligar-se desses desejos externos reduz bastante a tensão e melhora o
desempenho.
Quando perguntamos para um competidor que está “lutando” para melhorar seu desempenho,
quantas vezes sentiu prazer na atividade atlética. A maioria não consegue se lembrar da última
vez que desfrutou um salto, o que é irônico já que a diversão foi o atrativo principal do esporte.
Pergunte o que aprecio no meu esporte, e assim tento me desprender um pouco da obrigação de
vencer. Assumo que o caminho percorrido (treinamento) me traz felicidades, e já é o bastante.
4.4 Humildade
O egocentrismo é um obstáculo ao desempenho. O atleta que precisa contar vantagem o faz por
motivos de insegurança, e assim desperdiça energia.
A humildade acaba criando a unidade e a simpatia da comunidade, o que é muito importante para
gerar um ambiente confortável para seu treinamento.
A humildade reflete o seu posicionamento para aprender, representa a velha história da xícara
que já estava cheia e quando o mestre tentou servir ela transbordou. Lembre-se, esteja sempre
com a xícara vazia, apta a receber mais chá a qualquer momento.
4.5 Dedicação
Dedicação é o processo de agir conscientemente de acordo com o que você sabe que é correto .
Um esportista consciente cuidará de sua dieta, por exemplo, e descansará adequadamente após
treinos duros, como sabe que deveria. Chegará no horário, não utilizará drogas ou bebidas
alcóolicas, etc...
A dedicação está ligado ao nível de comprometimento que é estabelecido com seu time.
Atletas conscientes não devem se tornar obsessivos ou perfeccionistas. Dedicação significa fazer
o possível para promover a qualidade. Se você não consegue, e então se critica por não ser
completo em todos os detalhes, está sendo perfeccionista. “Se você é realmente bom , pode ser
tentado a dedicar-se cada vez mais ao esporte e tornar-se ainda melhor. ....”
Principais fatores de sucesso através de uma dedicação consciente. O que se deve levar para um
“trainning camp” ?
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4.6 Persistência
Seja persistente ao utilizar técnicas de mental trainning, espere melhora, mas não milagres a curto
prazo. Comece passo a passo, dia a dia, momento a momento, e seja persistente. Você irá
experimentar altos e baixos durante todo o processo.
Algumas horas você se sentirá mentalmente forte e com controle total, outras horas você passará
por períodos menos construtivos, períodos de baixa concentração onde irá subestimar seu
potencial.
Persistência significa que você deve dar tempo para que as coisas funcionem adequadamente.
Evite dizer: “Eu tentei e não funcionou...”
4.7 Equilíbrio
“ Para onde você vai agora? Para bem longe de piscinas..., foi uma resposta imediata. E contou
quanto havia sacrificado sua vida para obter sucesso. Ele queixou-se do desequilíbrio em sua
vida.”
Ao treinar para uma competição, pode parecer que não foi suficiente; você pode ter que aumentar
o ritmo próximo da competição e quebrar assim o equilíbrio do time.
4.8 Simplicidade
Algumas das maiores conquistas esportivas aconteceram quando as coisas eram mantidas
extremamente simples. Rotinas, estratégias, programas de treinamento,...tudo isto descomplica o
caminho para o sucesso.
O problema da complexidade é que ela cria não apenas distração, mas pressão, ansiedade e
tensão. Seja simples e mantenha o básico.
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Conceito
Definir objetivos em grupo tem haver com técnicas de “Team Building”. O objetivo final deve ser
definido através de consenso, com a participação de todas as pessoas do time. Deve-se
verbalizar e escrever seus objetivos de forma concreta. Desta forma, as pessoas ficam mais
sensibilizadas com os objetivos, gerando um maior comprometimento dos integrantes.
A chave para atingir objetivos é escolher metas desafiadoras que lhe permitirão encontrar prazer
durante o processo.
Definir objetivos específicos resulta em estabelecer uma direção concreta de suas atividades,
dando a você um parâmetro para determinar se está atingindo seu objetivo, ou para encorajá-lo a
estender seus limites.
Ao definir uma direção, você deve definir objetivos de curto e longo prazo. Os de curto prazo, se
forem realistas e atingíveis, aumentarão sua confiança, mantendo-o motivado, e diminuirão seu
medo dos objetivos maiores, de longo prazo.
Progresso é o resultado de caminhar através dos seus objetivos intermediários, é uma série de
altos e baixos. Ainda que você não esteja vendo sinais claros de melhora, se você está
percorrendo os objetivos de curto prazo, com certeza está se movendo em direção ao objetivo
final num futuro progresso. Seja persistente.
Não existe tragédia se não alcançar um objetivo. Encare como uma lição, ajuste seu objetivo final
e reavalie seu programa de treinamento ainda na fase dos objetivos de curto-prazo. O processo é
dinâmico, não adianta ter um planejamento rígido, deve-se implementar o processo, e é aí que
entra seu treinador .
“A coisa mais importante no mundo não é aonde estamos, mas em que direção estamos nos
movendo. “
Técnica
Objetivos individuais
Objetivos do Time
Objetivos diários - São aplicados mais comumente no desenvolvimento pessoal. Levam os atletas
a se aproximar mais dos objetivos do time, resolvendo deficiências individuais.
Objetivos de curto-prazo - São aplicados ao time. São etapas a serem cumpridas dentro do
planejamento geral. Estes objetivos permitem reavaliação constante, redirecionando o programa
de treinamento. Geram motivação e confiança.
“Não olhe para o fim da estrada, ou poderá sentir medo. Faça apenas uma parte por vez, três
horas ou 36 quilômetros por dia. Não pense em 40 mil quilômetros, pense em 20. Cada trecho lhe
dará satisfação interior e a motivação para enfrentar o próximo”
Objetivo de longo prazo - É o objetivo final a ser alcançado no fiml do treinamento, antes da
competição.
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Prática
A definição de objetivos deve ser atingida no início da formação da equipe, logo após suas
primeiras atividades. A sequência a ser seguida é a seguinte:
1. Determine o “Dream Goal” do time, algo possível dentro do potencial disponível. Um objetivo
que não deve ser alcançado neste treinamento, mas que é factível. Este objetivo é um “unlimited
possibility”, que serve para confirmação do seu potencial.
2. Mova-se para um objetivo realista, objetivo final, que deve ser baseado em :
1. Qual o seu “Dream Goal” ? Aquele que você acha que seria alcançado com 100 % de esforço e
dedicação do time?
3. Qual será seu comportamento caso não atinja este objetivo? Sua auto estima será de auto
rejeição (0) ou aceitação total (10) ?
4. Qual seu objetivo psicológico? De que maneira você deverá se sentir ao final deste
treinamento?
5. Objetivos diários. Qual seria seu primeiro objetivo pessoal para amanhã. O que gostaria de
trabalhar?
5.2.1 Motivação
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Não há nenhuma mágica, para motivar-se é preciso simplesmente se identificar com tudo aquilo
que você gosta.
Dicas:
- Não adote um calendário esportivo extremamente rígido e maçante. A motivação tem períodos e
você sentirá desânimo algumas vezes. É natural perder o interesse, mas com o tempo ele
retornará;
- o excesso de atividade é prejudicial quando provoca esgotamento. Por mais que você goste de
saltar, precisa de descanso. Estabeleça uma rotina moderada. Menos é mais. O excesso gera
agitação mental e física, além de perda da sinergia do time. A moderação gera motivação por
mais tempo. Pare em alta.
- o treino com variações ajuda a manter o prazer e contribui para sua motivação. Encontro
oportunidades para variar seus treinos e renovará o entusiasmo da equipe.
- mantenha a perspectiva. Se você tende a levar-se muito a sério, reduza essa tendência
(desprendimento)
Por mais que você saiba uma coisa e seja bom nisso, sempre pode melhorar. Se acreditar que
tem todas as respostas, definirá falsos limites para si mesmo.
O aperfeiçoamento pessoal no esporte pode ocorrer de inúmeras maneiras - esteja aberto a elas.
Veja-se constantemente como um iniciante e sempre estará aprendendo (humildade).
Campeões esportivos aperfeiçoam-se dia a dia. É ilusão pensar que eles surgem do nada.
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A interação sinergética fornecerá energia extra para o constante crescimento. A ação cooperativa
é um ingrediente essencial para o sucesso das equipes esportivas. As pessoas estão ligadas por
um compromisso.
A equipe é capaz de alcançar muito mais do que a soma dos talentos individuais de seus
membros. A sinergia é a chave para o sucesso de equipe em todos os esportes. A menor sombra
de dissensão ou desarmonia pode levar ao caos, à perda de entusiasmo, de concentração e
empenho. O sentido de sinergia é percebido pelo adversário.A história do esporte está cheia de
exemplos do poder de coesão de uma equipe.
Dicas:
O conceito de liderança tem haver com controle, técnica básica de “Team Building”.
Focos de Atenção
Em situações de alto desempenho, você deve estar focado em sua energia e nas coisas que
estão sob seu potencial controle. Concentre-se naquilo que é de seu controle. Não pense em
concorrentes, no controle dos membros da equipe, clima, juizes, etc...Controle seu desempenho.
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AMPLO
INTERNO EXTERNO
seu direcionamento pessoal: sua atuação pessoal:
esforço pessoal habilidade
100 % função básica
good fellings realizar seu trabalho
. DIRECIONADO
“Nunca seria um campeão se não pudesse encarar erros do juiz como algo que acontece a todo
mundo. No fim, tudo se equilibra” .
Controle
Você deve ter um treinamento físico e técnico excelente, mas você nunca atuará com sua total
capacidade, a menos que aprenda a controlar seu estado mental. Você deve estar controlado
emocionalmente, deve ser forte mentalmente.
Se você quer ter um desempenho consistente no treinamento e nas competições, você deve
desenvolver técnicas específicas de controle de sua distração através de muito treinamento
individual. Você deve ser capaz de se manter focado (concentrado) a vista das maiores
distrações, e ser capaz de retornar o mais rápido possível caso elas quebrem sua concentração.
Cada um de nós deve descobrir a causa de nossas distrações. Sob que circunstâncias ela
aparece? Um dos motivos é ficar obcecado com seus erros, ou com os do time, e causar
distração durante os saltos. A ansiedade é um motivo forte de distração.
Alguns pontos para se manter e recuperar rapidamente o controle sobre sua concentração:
- Permaneça concentrado em sua atividade, e assim as coisas fluírão normalmente pela sua
cabeça. Uma boa atitude é permanecer pensando à frente, sem se incomodar com seus erros,
evitando a distração.
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- Numa competição, você pode controlar como reagir a diferentes situações, sem deixar de estar
concentrado. Pratique através de visualizações.
5.4 TREINAMENTO
Um dos modos mais poderosos de se desenvolver é a prática séria e focalizada. Sempre treine
como se estivesse atuando num campeonato. Quando se vêem esportistas sérios treinando é
impossível distinguir seu nível técnico de treino daquele real de competição.
Ao praticar assiduamente eles condicionam seus cérebros a reagir sempre em alto nível.
Programam-se para reagir instintivamente nas condições reais. O segredo do treinamento,
principalmente na fase de simulação, é praticar de modo que se pretende atuar, e então atuará
como treinou.
Três ingredientes básicos devem ser trazidos para um dia de treinamento, Intensidade,
Concentração e Entusiasmo.
Quanto você imagina que a intensidade de seu treinamento irá fazer diferença em seu nível de
sucesso ?
Alguns detalhes que devem ser respeitados para um treinamento intensivo, de longa duração:
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(máximo oficial), saídas com diferentes velocidades de lançamento, maiores dificuldades mentais,
etc... com o propósito de estender nossos limites.
A simulação de competição permite que você avalie seu desempenho e suas estratégias em
circunstâncias mais próximas da realidade, antes de você ter que atuar dentro de uma situação
real.
A simulação ajuda a preparar o time mais eficientemente para as situações que irá enfrentar. Ela
ajuda a preparar o time mentalmente para suportar o efeitos da ansiedade pré-competição e para
o controle sobre os aspectos que causam dispersão (distração).
No caso de TR, seja o mais realista possível, altura de lançamento, tempo de chamada, aeronave
da competição, juizes, erros de julgamento, adversários, etc... Utilize visualizações para criar um
ambiente mais apropriado para sua simulação de competição. Quanto mais real for sua
simulação, maior confiança você terá na situação real.
Como você responde aos erros, insucessos, ou qualquer outro tipo de fracasso?
Atletas de alto desempenho aprendem como controlar seu foco, alterar suas emoções, e colocar
de lado seus erros num processo construtivo.
Reagir positivamente aos erros é uma forma eficiente de aprendizagem. Muitos atletas ficam
irritados, nervosos, ou deprimidos, ao errar um ponto, ou uma manobra. Se você entrar por este
caminho, com certeza perderá o controle e cessará seu bom desempenho. Quanto mais rápido
você aprender a responder positivamente aos erros, mais rápido irá progredir.
Está atitude deverá ser desenvolvida no treinamento, não funciona treinar diferente e querer
aplicar esta técnica na competição. Deve-se aprender a passar rapidamente de pensamentos
negativos para concentração no seu desempenho, deixando o erro para trás. O salto irá te engolir,
são apenas 35 segundos....
Dicas:
- Não fixe uma dificuldade do salto por muito tempo, ou você estará pouco preparado para os
pontos seguintes. Ex.: Transições verticais e brain-locks subsequentes.
- continue se movendo à frente, faça uso de seus erros para corrigir à frente, e deixe as coisas
fluírem na sua cabeça.
Imagens de vídeo são essenciais para analisar e desenvolver imagens mentais construtivas.
Quando um atleta se vê realizando um movimento, várias e várias vezes, de maneira correta, isto
lhe dá um direcionamento e uma base de comparação.
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O ditado popular , “O objetivo do esporte não é vencer, mas participar” (1908 - Pierre de
Coubertin) ficou fora de moda. O resultado de não se utilizar este pensamento tem gerado
estresse, ansiedade, uso de drogas e desonestidade em todos os esportes.
A abertura para manobras políticas e táticas, baseada em regulamentos e juizes, acabam por
influenciar resultados, descaracterizando a procura pelo melhor desempenho, e mostrando cada
vez mais a tendência acima descrita.
1. esforça-se constantemente para obter o reconhecimento de outros, mais que sua própria
satisfação;
2. avalia seu valor como atleta somente através de seu desempenho;
3. tenta atingir a perfeição, ao invés de considerar uma jornada de aperfeiçoamento;
4. expectativas irreais que resultam em frustrações e dispersão;
5. culpa os outros pelo seu fracasso;
6. condena-se pelo fracasso, erros, decepções, tendo assim uma pobre auto-avaliação.
Entretanto , o atleta deve ter em mente que seus adversários são o motivo do processo esportivo.
Em função disto, sem a competição, não teríamos a oportunidade de realizar grande parte de
nossos sonhos, e atuar da forma que atuamos.
O problema de pensar em perder ou ganhar dentro da competição é que você perde concentração
sobre o que você precisa fazer para vencer, isto é, ter um bom desempenho. Muitos atletas que
estão focados em vencer antes do evento, acabam gerando ansiedade e estresse e perdem a
competição, mesmo tendo melhor desempenho.
É importante se visualizar vencendo uma competição, mas direcione suas ações para o que deve
fazer para ganhar. É óbvio que todos querem vencer, mas a maneira mais fácil de chegar lá é
focando seu trabalho. Deixe a possibilidade de vencer mantê-lo alerta e afiado.
“Existe uma dignidade em perder, principalmente quando você deu o melhor de si.”
Concentre-se num bom desempenho e não em vencer a qualquer custo. Livre-se de pressões.
Não podemos controlar o resultado, mas podemos controlar nossa atuação, salte como um
campeão e nada irá lhe abalar.
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Integridade
Adaptação
Fase de Preparação
Na simulações sobre os “creepers” , o time deve estar focalizado na atividade, de modo a isolar
qualquer interferência externa. Dar 100 %, como se estivesse atuando em queda livre. Uma
efetiva preparação nesta etapa combina uma série de auto-sugestões com a simulação de todos
os sentidos. Deve-se eliminar a sensação de velocidade, “rush” .
Durante a subida, o salto será simulado mentalmente. O mais importante nesta etapa é associar
movimentos com o “feeling” ideal e com o estado mental desejado. Lembre-se que tudo é uma
questão de escolha. Deve-se utilizar técnicas de relaxamento, centralização, focalização para
promover ambiente adequado para a simulação mental. Uma preparação adequada nesta etapa
irá lhe trazer grande confiança.
Logo antes de sair da aeronave (prestart). Durante a reta final, onde deve estar seu foco de
atenção ? Focalize em “good fellings”. Geralmente deve-se manter um relaxamento equilibrado,
não se deve permitir entrar em estado de ativação elevado. Equilibre seu estado de ativação e se
concentre nos seus primeiros movimentos, no relativo, o restante dos movimentos irão fluir pela
sua mente em sequência. Pense em “good feelings” e mobilize 100 % de sua energia para aquela
atividade.
Fase de Atuação
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Deve-se seguir intuitivamente seu planejamento. Olhar, comunicar, dar chave, se movimentar com
referência, antecipar eventos, etc... sem se preocupar demasiadamente com um ou outro ponto
especifico; é necessário fluência. Focalizar sincronicidade, ou seja, trabalhar como um time, com
se estivessem ligados por “cordões energéticos”.
A perda de concentração tem seu motivo em algum tipo de distração. O mais importante neste
caso, não é a concentração em si, mas a capacidade de inverter rapidamente a situação,
focalizando a sequência como ela deve ser. Se manter calmo, frio internamente, enquanto
externamente ocorre uma mudança extremamente rápida de eventos, é uma boa técnica para se
manter concentrado e poder reagir rapidamente às perdas de concentração.
Exemplo de Aplicação
A seguir apresenta-se uma folha com o plano mental para um salto de sequencial 4-way, durante
o treinamento da equipe. Cabe salientar que este planejamento varia de pessoa a pessoa e deve
ser aprimorado a cada etapa.
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MENTAL TRAINNING PLAN SHEET SKYDIVING
PREPARAÇÃO ATUAÇÃO
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