ESTÁGIOS DO JEJUM
INTERMITENTE
RESUMO
O QUE É?
O jejum é uma prática antiga
que envolve evitar calorias por
um período de tempo. É uma
maneira simples de controlar
seu peso que não exige que
você siga uma dieta específica,
conte calorias ou meça
alimentos.
REGRAS
 Não consumir nenhum
alimento.
 Tomar apenas água, chá
e café (sem nenhum tipo
de açúcar).
 Exceção: caldo de ossos
– Não quebra o jejum.
VOCÊ TERMINOU A REFEIÇÃO…
(0H – 2H) AUMENTO DA GLICOSE NO SANGUE
Seu corpo está passando pelo processo regular de quebra de
glicogênio – a glicose no sangue aumenta e o pâncreas libera insulina
para converter a glicose em energia.
(2H – 5H) QUEDA DA GLICOSE NO SANGUE
A glicose no sangue diminui até quase chegar ao nível normal após o
pico.
(5H – 8H) O NÍVEL DE AÇÚCAR NO SANGUE VOLTA AO
NORMAL
Nível de açúcar no sangue volta ao normal – você poderá até eliminar
um pouco de gordura corporal.
(8H – 10H) MUDANÇA PARA O MODO DE JEJUM.
8 Horas após sua última refeição, seu fígado consumirá a última reserva
de glicose – fase chamada “estado de gliconeogénese” – o que indica
que ele entrou em estado de jejum. Estudos mostram que a
gliconeogénese, uma via metabólica, resulta na geração de glicose a
partir da gordura corporal em vez de carboidratos. Aumenta a queima de
gordura.
(10H – 12H) MUDANDO PARA QUEIMA DE GORDURA
A gordura liberada na corrente sanguínea vai direto para o fígado, que
converte em energia para o corpo.
(12H – 18H) ESTADO DE CETOSE
Chegou a vez da gordura alimentar o corpo. As reservas de gordura
são liberadas e consumidas prontamente – chamada de “modo queima
de gordura”
 Auxilia na cura de inflamações, metabolismo, saúde do coração
e cérebro.
FORMAS DE SE FAZER
JEJUM
Você pode optar fazer de várias
maneiras
Por exemplo:
 Jejum de 14h e uma janela
de refeições de 10 horas
 Jejum de 16h e uma janela
de refeições de 8 horas
 Jejum de 18h e uma janela
de refeições de 6 horas
E assim por diante…
(18H – 24H) MODO QUEIMA DE GORDURA
Quanto mais tempo me jejum, mais profunda a cetose. De
acordo com estudos, o suprimento de energia a partir da gordura
aumentará em 60%.
 O nível de corpos cetónicos aumenta.
 As cetonas atuam como moléculas sinalizadoras para
ensinar o corpo a regular o metabolismo em um ambiente
estressante.
 Os processos anti-inflamatórios e de rejuvenescimento
estão prontos para funcionar.
(18H – 24H) MODO QUEIMA DE GORDURA
Nesse momento começa a autofagia (significa Auto devoração). As células
começam a limpar a casa. Removem componentes disfuncionais e
reciclagem de células. Durante isso, decompõem vírus e bactérias
gerando benefícios de renovação celular. A autofagia cria novas células
jovens e saudáveis.

(48H – 56H) AUMENTO DO HORMÔNIO DO

CRESCIMENTO

Há o benefício da produção de corpos cetónicos e da secreção do hormônio

da fome. O hormônio do crescimento ajuda a aumentar a massa magra e o sistema cardiovascular.

“O jejum tem origem mística e religiosa, tendo seu primeiro registro há

mais de 5 mil anos.

(48H – 56H) AUMENTO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO

Sua insulina está no nível mais baixo desde o jejum, o que é especialmente bom se você tem risco de diabetes.

(72H) RENENERAÇÃO DOS CÉLULAS IMUNOLÓGICAS

Seu corpo regenera novas células imunológicas em ritmo acelerado. Isso leva as células a fazer o estado de
autorrenovação, ficando cada vez mais forte. Indicado para qualquer pessoa que queira fazer, ou também indicado
para pessoas com doenças que afetam células, por exemplo, câncer.