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Plano Alimentar
Nome: Lucas Eduardo Arruda Ramos Data da consulta: 28/10/2023
Idade: 23 anos Peso: 114.0 kg Altura: 186.0 cm

Emagrecimento

CAFÉ DA MANHÃ (9:00)

Ovo de galinha - Frito(a) 2 unidades (100g)
Pão de forma integral 2 fatias (50g)
Café 1 xícara média (130mL)

LANCHE DA MANHÃ
Pipoca doce ou salgada saco médio (100g)
Maçã 2 unidades médias (260g)

ALMOÇO
Peito de galinha ou frango - Frito/Grelhado/Cozido filé médio (200g)
Arroz integral colher de sopa cheia (300g)
Batata inglesa, cozida unidade pequena (50g)

ALMOÇO
Macarrão (cozido) pegador (250g)
Peito de galinha ou frango - Frito/Grelhado/Cozido filé médio (200g)

LANCHE DA TARDE
Whey Protein medidor (30g)
Leite de vaca integral 1 copo (200mL)
Banana, prata, crua 2 unidades médias (180g)
Aveia em flocos 1 colher de sopa cheia (15g)

JANTAR (19:00)
Mandioca/Macaxeira/Aipim - Cozido(a) unidade média (200g)
Ovo de galinha - Frito(a) 2 unidades (100g)

-------------------------------------Escreva o seu rodapé personalizado -----------------------------------------

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Plano Alimentar
Nome: Lucas Eduardo Arruda Ramos Data da consulta: 28/10/2023
Idade: 23 anos Peso: 114.0 kg Altura: 186.0 cm

Água 4.

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