BURNOUT

BURNOUT
é o desequilíbrio entre o excesso de fatores estressores e a falta de fatores
BURNOUT protetores, um esgotamento físico e mental frente a um estresse crônico
BURNOUT
PRODUTIVO
BURNOUT FOCADO

D
EXAUSTO
E
DESPREOCUPADO FADIGA
S INDIFERENÇA

E ANSIOSO

M ESTAGNADO C D FRUSTRAÇÃO

P PROCRASTINAÇÃO B E
COLAPSO
E
A F ESGOTAMENTO NERVOSO
N
H TÉDIO BURNOUT
O INATIVIDADE SOBRECARGA

N Í V E L D E E S T R E S S E
BURNOUT
3 PRINCIPAIS ESTÁGIOS DO BURNOUT
HIPER
PRODUTIVIDADE
90% do dia focado no
trabalho, estudos, ou
trabalho de casa
Deixa de fazer outras
atividades que gosta,
mantendo um ritmo intenso
de trabalho por longos
períodos
Sem tempo para socialização
Faz várias atividades
simultaneamente, por
exemplo: comer algo rápido
enquanto mexe no celular
IRRITABILIDADE EXAUSTÃO
E ANSIEDADE E APATIA
Respostas e feedbacks Lentidão de raciocínio,
agressivos nas relações deficit de concentração e
profissionais e familiares memória
Alto grau de impaciência Não sente vontade de
trabalhar, mesmo gostando
Alterações de humor do que faz
Insônia
Pe s s i m i s m o , b a i x a
autoestima, baixa
Falta de apetite
imunidade, baixa energia
Pa l p i t a ç ã o sem alegria e sem
perspectiva
Fa l t a d e a r
Comportamentos
Dores musculares
impulsivos para gerar
prazer e aliviar os sintomas
D o r de c a b e ç a
BURNOUT

FATORES ESTRESSORES FATORES PROTETORES

FALTA DE RECONHECIMENTO TÉCNICAS DE RELAXAMENTO E
E DE COOPERAÇÃO DO GRUPO MINDFULNESS (ATENÇÃO PLENA)

ALTOS NÍVEIS DE DESCANSO ATIVO:

PERFECCIONISMO E DESAFIOS MENTAIS
COMPETITIVIDADE E JOGOS ESPORTIVOS

AFASTAMENTO DE SONO DE QUALIDADE

CONEXÕES SOCIAIS DORMINDO NO MÍNIMO 7
HORAS POR NOITE

SENTE QUE O TRABALHO QUE REALIZA ALIMENTAÇÃO ANTI INFLAMATÓRIA

NÃO FAZ DIFERENÇA NA VIDA DE OUTROS EVITAR: AÇÚCAR, GORDURAS SATURADAS, GLÚTEN;
PRIVILEGIAR: PEIXE, ÔMEGA 3, GRÃOS E CEREAIS