METAIS

ESSENCIAIS

À VIDA
Maria, Matilde, João e Henrique
Quais são os metais

essenciais para a

vida?
Sódio, magnésio, potássio, cálcio, ferro, cobre e zinco.
 Massa atómica relativa: 22.99
Numéro atómico: 11
Configuração eletrónica: 1s² 2s² 2p⁶ 3s¹
Funções:
Manter as contrações cardíacas
Transmissor de impulsos nervosos
Auxilia no transporte de agua na
membrana celular
Beneficios:
Previne insolações
Controla absorção de glicose
Regulação da pressao arterial
Sódio
Défices:
Confusão mental, desorientação, enjoos,
sonolência e dor de cabeça
Edema pulmonar e falta de ar
ks
Contrações musculares, contrações
cardíacas involuntárias
Fontes alimentares:
Ingerir diariamente cerca de 500mg a
2000mg sódio
Alface, cenouras, algas, frutas, caranguejos,
leite, manteiga.
 Massa atómica relativa: 24.31
Numéro atómico: 12
Configuração eletrónica: 1s² 2s² 2p⁶ 3s²
Funções:
Facilita absorção de cálcio nos ossos
Influência na formação das células
ósseas
Regulador fisiológico
Funcionamento de enzimas
Funcionamento dos nervos
e músculos
Beneficios:
Prevenção de câimbras musculares
e dores das articulações
Controla absorção de glicose
Regulação da pressao arterial
Magnésio
Défices:
Fraqueza muscular, formigueiros e câimbras
Disturbios cardíacos e mentais
Osteoporose
ks
Problemas metabólicos
Fontes alimentares:
Ingerir diariamente cerca de 400mg a 420mg,
para grávidas cerca de 310mg a 320mg
Amêndoas, espinafres, feijão preto, salmão,
aveia banana, abacate, arroz integral...
 Massa atómica relativa: 39.10
Numéro atómico: 19 Potássio

Configuração eletrónica: 1s² 2s² 2p⁶ 3s² 3p⁶ 4s¹

Défices:
Funções: Ritmo cardíaco anormal
Ação muscular Fraqueza muscular
Relaxamento arterial Dormência
Pode afetar mudanças de humor,
Auxilia na síntese proteica
ks concentração
Beneficios: Distúrbios alimentares
Recuperação e rendimento dos Fontes alimentares:
músculos Ingerir diariamente cerca de 2500mg a
Facilita a circulação sanguínea 3400mg de potássio
A ingestão do potássio provoca um Damascos, batata doce, manga, feijão
aumento da sensibilidade da insulina branco, ameixas, iogurte, morangos...
Ajuda no aumento do Ph do corpo
 Massa atómica relativa: 40.08
Numéro atómico: 20 Cálcio

Configuração eletrónica:1s² 2s² 2p⁶ 3s² 3p⁶ 4s²

Funções:
Formação de ossos e dentes
Transmissão de impulsos
nervosos
Funções sanguíneas
Coagulação do sangue
Beneficios:
Previne a hipertensão, e a
normalidade do ritmo cardíaco
Prevenção da obesidade, e redução
de massa gorda
Previne o cancro do cólon
Défices:
Pele seca, unhas quebradiças, pelos ásperos,
câimbras musculares
Sintomas neurais
ks
Pode provocar espasmos na garganta, nos
músculos, e convulsões
Fontes alimentares:
Ingerir diariamente cerca de 1000mg a
1300mg de cálcio
Queijos, leite, brócolos, couve amêndoas,
avelãs, salmão, sardinhas, tofu...
 Massa atómica relativa :55.85
Numéro atómico: 26
Configuração eletrónica: 1s² 2s² 2p⁶ 3s² 3p⁶ 4s² 3d⁶
Funções:
Conversor de beta caroteano
em vitamina A
Fornece oxigénio para as
células musculares
Processos fisiológicos
Respiração celular
Conversão do tecido conjuntivo
Beneficios:
Impede a fadiga
Auxilia na detoxicação de fármacos
tóxicos e estupefacientes
Ferro
Défices:
Pouca energia, sonolência, palidez
Falta de ar, apetite
Unhas quebradiças, queda de cabelo
ks
Batimentos cardíacos rápidos
Fontes alimentares:
Ingerir diariamente cerca de 8mg a 10mg de
ferro
Carne vermelha, aves, peixe, fígado, tofu,
mariscos, leguminosas, espinafres, cereais
fortificados, sementes...
 Massa atómica relativa : 63.55 Cobre
Numéro atómico: 29
Configuração eletrónica: 1s² 2s² 2p⁶ 3s² 3p⁶ 3d¹⁰ 4s¹
Défices:
Funções: Saúde nervosa: fadiga generalizada,
Pigmentação dos cabelos e da pele fraqueza, problemas neurais como
Integridade das estruturas ósseas desequilíbrio
e dos tecidos conjuntivos Saúde óssea: lesões ósseas levando a
ks
Conversão do ferro em hemoglobina irregularidades como osteoporose
Agente intermediário nas Alterações no sistema imunitário,
reações de oxirredução aumentando a suscetibilidade a infeções.
Formação das bainhas de mielina
Fontes alimentares:
Beneficios: Ingerir diariamente cerca de 0.2mg para
Pele recém-nascidos até 0.9mg para adultos
Imunidade
Cogumelos, grãos de cereais fortificados,
Ao nível do sistema cardiovascular
aveia, salmão, mel, fígado de galinha...
 Massa atómica relativa : 63.55
Zinco
Numéro atómico: 29
Configuração eletrónica: 1s² 2s² 2p⁶ 3s² 3p⁶ 3d¹⁰ 4s²
Défices:
Funções: Dificuldades na cicatrização, desenvolvendo
Função ao nível celular acne, eczema ou a psoríase
Função ao nível sistémico
Enfraquecimento do sistema imunitário e a
Função a nível imunitário
ks infeções regulares.
Controla a produção da hormona do
Pode provocar crescimento retardado e
crescimento
perda de peso
Cicatrização e no tratamento de acne

Beneficios: Fontes alimentares:

Previne o aparecimento de Ingerir diariamente cerca de 8 mg a 11 mg de
diabetes zinco
Saúde da pele Carnes, peixes, frutos do mar, leite, queijo, ovos
leguminosas, frutos secos...
Conclusão

01 Conhecer os metais essenciais à vida

02 Melhora a nossa saúde

03 Aumenta a esperança média de vida

Obrigado
Maria, Matilde, João e Henrique