BEM-VINDO(A) AO TIME!

Olá estagiário(a),

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

Popularmente chamada de ginástica aeróbica, a ginástica de academia se estruturou A

ginástica de academia se consolidou enquanto modalidade de exercício físico nas
academias, como um meio de desenvolver os componentes da aptidão física através
de aulas coletivas. Ela é composta por uma ampla variedade de modalidades onde o
exercício físico é planejado em forma de coreografias e orientado por músicas de
diferentes estilos.

MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.

Prezado(a) estagiário(a), quais os seus conhecimentos e vivências com a ginástica de

academia? Você sabe elencar as principais características de uma aula de ginástica?
Sabe dizer como ela é planejada e ministrada pelo professor?

Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde

os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido,
planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como,
temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e
bem-estar dos nossos alunos.

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para

futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as tarefas.

Atenciosamente,
Coordenação.

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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 INSTRUÇÕES

Olá, estagiário(a),

Antes de realizar as tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as
instruções abaixo:

 Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA,

que se encontra no Material da Disciplina;

 Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor

mediador antes de entregar sua atividade;

 Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE

ACADEMIA;

 Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser

entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do
MODELO DE MAPA ATIVIDADES DE ACADEMIA.

 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Cópias parcial ou total serão zeradas.

 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado
e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações
sempre acarreta algum desconto na nota.

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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA

Nome completo: Henrique de Souza Vieira R.A.: 22190258-5

TAREFA 1
Na educação física, o planejamento permite uma visualização completa da organização
do treinamento e garante o desenvolvimento lógico das sessões de treino, isto é, como
cada dia de treino acontecerá. No contexto das ginásticas de academia, as sessões de
treino são chamadas de “aulas” que, de igual forma, precisam ser cuidadosamente
planejadas.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, responda as duas
questões que se seguem.

1. As aulas de ginástica de academia são estruturadas considerando pontos centrais que

determinam como ela se desenvolve. Sendo assim, cite quais são esses 4 pontos.

No caso das ginásticas de academia, as sessões de treino são chamadas de aulas e

podem ser estruturadas a partir dos objetivos da sessão, dos exercícios da modalidade,
da relação volume e intensidade dos esforços, bem como dos períodos de
recuperação. Uma aula é dividida, basicamente, em quatro partes: Introdução,
Aquecimento, Parte principal e Volta à calma.

2. Uma aula é dividida, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte

principal e Volta à calma. Desta forma, descreva qual a finalidade (objetivo) e o que
acontece em cada uma dessas partes.

Introdução
Na introdução à aula, além da apresentação e das boas-vindas do professor, ele deve
explicar aos alunos os principais pontos de atenção e segurança, o funcionamento dos
equipamentos (quando houver), fornecer dicas para iniciantes, intermediários.
Aquecimento
O aquecimento tem como finalidade preparar o corpo, do ponto de vista fisiológico,
metabólico e psicológico, para os movimentos que serão executados na aula.
Parte principal
Imediatamente ao aquecimento, é dado início à parte principal da aula. Esta etapa é
planejada considerando uma série de fatores, como o perfil dos alunos (por exemplo:
idade, aptidões e capacidades) e a modalidade da ginástica em academia.
Volta à calma
Após o término da parte principal, é importante que os alunos reduzam,
gradativamente, a intensidade dos esforços com o intuito de restabelecer os sistemas
fisiológicos que foram solicitados durante aula.

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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
TAREFA 2
A Ginástica localizada pode ser considerada uma das modalidades de ginástica de
academia mais tradicionais. Ela introduz os exercícios resistidos no contexto das aulas
coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos
encontrados nas salas de musculação.

A partir desses apontamentos, considerando as discussões e material da disciplina,

você deve responder as três questões abaixo.

1. Sabemos que os exercícios que compõem uma aula de Ginástica localizada podem
fazer ou não o uso de materiais (equipamentos) para a sua execução. Nesse sentido,
cite quais são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.

Os principais materiais utilizados são barras, anilhas, halteres, caneleiras, kettlebell e

resistance band.

2. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns

cuidados para que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes.
Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica
localizada?

Os exercícios de ginástica devem seguir alguns princípios de segurança, deve ser seguido
segundo a mecânica correta dos movimentos, e os diversos níveis de condicionamento
físico. Sendo assim cada indivíduo deve tomar o cuidado adequado para cada exercício
realizando exercícios adaptativos para cada indivíduo, idade e nível de condicionamento
físico, adaptando assim amplitude, carga e movimentos.

3. Nesse momento você deverá planejar e organizar, de maneira geral, uma aula de
Ginástica localizada. Para isso você deverá preencher o quadro abaixo com as
informações necessárias. Atente-se as seguintes orientações para realizar esse
planejamento:

- Esta aula deverá ser composta por 9 músicas ao todo.

- Você deverá escolher entre 3 e 4 grupos musculares que serão estimulados

(trabalhados) ao longo de toda a aula.

- Preencha com nome da música e do artista no campo “Nome da música”. Por

exemplo, Proibida Pra Mim - Charlie Brown Jr.

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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 - A duração de cada música deverá ser indicada no campo “Duração”. Suponha que a
duração seja de três minutos e cinquenta e seis segundos, então deverá ser preenchido
como 3:56.

- Cada música deverá ter um objetivo específico, que deverá ser indicado no campo
“Objetivo da música”. Um exemplo seria: Estimular os músculos abdominais, em
específico reto abdominal.

- Em cada música deverão ser listados os exercícios que serão executados. Isto deve
ser feito no campo “Exercícios programados”. Por exemplo: Abdominal reto,
abdominal infra, rollow rocks, prancha. Procure listar entre 4 e 6 exercícios por música.

Música Exercícios
Etapa Duração Objetivo da música
n. Nome da música programados
Thundestruck/ACDC 4:52 Elevar frequência burpee
Aquecimento 1
cardíaca
Dance monkey tabata 4:00 Estimulos abdominais Abdominal reto,
2 abdominal lateral,
V-up, prancha
Wake Me Up 4:05 Estímulos de membros Elevação de ombro,
3 superiores crucifixo invertido,
elevação lateral
Baila Conmigo 2:35 Condicionamento físico Escada de
agilidade, step,
4
polichinelo, corrida
no lugar
Parte
Ai Papi 2:36 Força de bíceps Bíceps polia, bíceps
Principal
5 rosca direta, bíceps
alternado
I’m good 2:50 Estimulo de membros Agachamento com
inferiores salto, passada
6
lateral, afundo,
back squat
Hangover 3:48 Estimulo corporal Meio burpee, barra
7
completo fixa, afundo
Bring sally up 4:00 Estimulo para peitoral e flexão
8
triceps
Wherecer You Will Go 3:22 Relaxamento Exercícios de
Volta à calma 9
mobilidade

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TAREFA 3
Para proporcionar um treino de qualidade na Ginástica de academia, além de executar
corretamente os movimentos, o professor deve se atentar a outras qualidades, como por
exemplo o comando.

Nesse sentido, nessa tarefa, descreva o que é o comando, assim como os elementos que
o constituem: instrução verbal, identificação da técnica de má qualidade, instrução
visual, correção individual, perna líder e posicionamento na sala.

COMANDO – Instrução dos movimentos com eficiência, é parte fundamental do treino, pois
se trata da comunicação entre o professor e o aluno, ou seja, a maneira que o professor se
comunica terá um papel crucial para que o aluno execute o movimento de maneira eficaz.
INSTRUÇÃO VERBAL – São os comandos que o professor fala ao aluno, como a correção da
postura, amplitude de movimento e etc.
IDENTIFICAÇÃO DA TÉCNICA DE MÁ QUALIDADE – Sempre que durante a aula são
observados exercícios sendo executados de maneira incorreta, é dever do professor fazer as
correções necessárias, estas correções inicialmente são realizadas de maneira geral para
todo o grupo e após isso, fazemos as correções individuais.
INSTRUÇÃO VISUAL – É a forma de comunicação pelo qual o professor se comunica com os
alunos, realizando os exercícios, expressões faciais, postura e etc.
CORREÇÃO INDIVIDUAL – Os comandos individuais primeiramente devem ser realizados
com contato visual e corporal e seguidos de orientações de execução de movimento de
maneira adequada, devemos nos atentar que essa correção deve ser realizada para que não
gere constrangimentos e nem venha com palavras ofensivas, deve ser realizado de maneira
respeitosa e sempre buscando a qualidade e execução adequada dos movimentos
propostos.
PERNA LÍDER – Esse nome se dá devido ao fato de que sempre os movimentos tem seu
início com uma das pernas, então sempre é importante comunicar aos alunos qual será a
perna líder dos movimentos propostos em aula, para que assim os alunos executem o
movimento de maneira adequada.
POSICIONAMENTO EM SALA – Mesmo o professor sendo claro em todas as comunicações
necessária para uma boa administração da sala, é fundamental que o professor tenha um
posicionamento onde todos os alunos possam lhe enxergar de maneira clara, para que
assim todos seus comandos e ações sejam visíveis a todos da aula.

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