P l a n n e r

4 dias para emagrecer

e alimentar a sua mente e a sua alma!
 Esse Planner pertence a:

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roda da saúde alimentar

 Dê uma nota de zero a dez para quanto você tem se empenhado
em cada item da saúde alimentar.

Circule essa nota e ligue os pontos.

Analisando-a, você poderá ver quais dos aspectos você precisará desenvolver para
fazer a sua roda girar e atingir os seus objetivos de emagrecimento e saúde.

Escreva quais são os seus objetivos:

Curto prazo (até 2 meses)
Médio prazo (até 6 meses)
Longo prazo (até 12 meses)

defina suas metas

Curto
prazo

Médio
prazo

Longo
prazo
 Protocolo de Jejum: _______
Início do Jejum:____________
dia 01
Término do Jejum:_________
Peso: _______ Kg. Dia: _____ / _____ / ______.

Como estou?
Refeição Horário Alimentos (com fome, sem fome,
satisfeito ou “exagerei”)

Café da manhã

Snack da manhã

Almoço

Snack da tarde

Jantar

Snack da noite

Hidratação: Água

Nível de disposição. Estado de humor.

Analise o seu dia e anote oscilações e outros Analise o seu dia e anote oscilações e outros
pontos importantes sobre sua disposição. pontos importantes sobre seu humor.

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Reflexões:
 Protocolo de Jejum: _______
Início do Jejum:____________
dia 02
Término do Jejum:_________
Peso: Não pense nisso! Dia: _____ / _____ / ______.

Como estou?
Refeição Horário Alimentos (com fome, sem fome,
satisfeito ou “exagerei”)

Café da manhã

Snack da manhã

Almoço

Snack da tarde

Jantar

Snack da noite

Hidratação: Água

Nível de disposição. Estado de humor.

Analise o seu dia e anote oscilações e outros Analise o seu dia e anote oscilações e outros
pontos importantes sobre sua disposição. pontos importantes sobre seu humor.

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Reflexões:
 Protocolo de Jejum: _______
Início do Jejum:____________
dia 03
Término do Jejum:_________
Peso: Sei que é difícil não pesar, mas relaxe! Dia: _____ / _____ / ______.

Como estou?
Refeição Horário Alimentos (com fome, sem fome,
satisfeito ou “exagerei”)

Café da manhã

Snack da manhã

Almoço

Snack da tarde

Jantar

Snack da noite

Hidratação: Água

Nível de disposição. Estado de humor.

Analise o seu dia e anote oscilações e outros Analise o seu dia e anote oscilações e outros
pontos importantes sobre sua disposição. pontos importantes sobre seu humor.

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Reflexões:
 Protocolo de Jejum: _______
Início do Jejum:____________
dia 04
Término do Jejum:_________
Peso: Já fez exercício hoje? Dia: _____ / _____ / ______.

Como estou?
Refeição Horário Alimentos (com fome, sem fome,
satisfeito ou “exagerei”)

Café da manhã

Snack da manhã

Almoço

Snack da tarde

Jantar

Snack da noite

Hidratação: Água

Nível de disposição. Estado de humor.

Analise o seu dia e anote oscilações e outros Analise o seu dia e anote oscilações e outros
pontos importantes sobre sua disposição. pontos importantes sobre seu humor.

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Reflexões:
nutricionista da vida real @isalatufjardim