QUER EMAGRECER E NÃO CONSEGUE?

Nutricionista: Alexia Bronze Condeixa Cabral – CRN 1996

Temos visto nos últimos anos o aumento na busca pelo emagrecimento e biotipo ideal.
Há quem diga que não come nada ou come bem e não consegue perder peso, ou até mesmo
que fez a mesma dieta que uma amiga e não teve resultado. Faz-se necessário ressaltar que
dietas padrões ou restritivas não são indicadas, pois é importante avaliar as suas necessidades
individuais.
Desta forma, vamos analisar algumas estratégias, nas quais você julga ser o correto, mas que
na verdade pode estar impedindo o seu processo de perda de peso.
1. Pular refeições: Parece um pensamento simples, mas deixar de almoçar e consumir
um jantar normal faz com que você consuma menos nutriente e calorias, causando excessos,
pois, devido à privação excessiva, você corre mais risco de se permitir a deslizes, e este jejum
prolongado fazer com que o seu organismo armazene mais energia do que precisaria
normalmente, elevando o ganho de peso.
2. Noites bem-dormidas influenciam no seu peso: Estudos recentes vêm mostrando
uma grande relação com ganho de peso e más noites de sono. Por isso, é essencial
desfrutar de, no mínimo, 7 horas de sono todas as noites. Evite o computador e outros
dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar. A luz azul que esses
equipamentos emitem desequilibra a produção de hormônios, como a melatonina, que são
indutores do sono.
3. Não use a comida como válvula de escape: O estresse promove excessos e,
consequentemente, prejudica o seu metabolismo. Não desconte seus problemas nos
alimentos, esse hábito pode gerar um problema ainda maior. Saiba identificar sua fome ou
apenas vontade de comer.
5. Não tenha restrição alimentar. Conscientize-se! Dietas rigorosas e com porções
restritas não é um caminho fácil e muito menos duradouro para o processo de perda de peso.
Por isso, o ideal é fazermos uma reeducação alimentar, onde devemos preferir uma melhor
qualidade alimentar e menor quantidade.
6. Prefira ingerir gorduras de boa qualidade: A gordura é extremamente importante
para diversas funções, pois todas as nossas células contêm gordura, hormônios e sais biliares,
que diminuem a absorção de algumas vitaminas. Portanto, não a exclua totalmente da dieta,
apenas escolha opções de gorduras saudáveis, como castanhas, que são ótimas fontes de
gordura benéfica ao seu organismo.

E aí, que tal fazer sua auto analise e mudar por você?