Ficha de Treino

INICIANTE
- EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO -

TREINO A (SEGUNDA-FEIRA, QUARTA-FEIRA E SEXTA-FEIRA)

AQUECIMENTO: 10 MIN: ESTEIRA OU ELÍPTICO

PÓS TREINO: ESTEIRA: HITT – (8 TIROS DE 20’ CORRENDO VELOCIDADE SUPORTADA;

SEGUIDOS DE 20’ FORA DA ESTEIRA) + 10 MIN NA VELOCIDADE 6.0.

EXERCICIO SET REPS INTERVALO

Voador 4 15 45 seg
Legpress 4 10 1 min
Extensora 4 10 30 seg
Flexora sentada 4 10 30 seg
Hérvora Santuzza Pereira Araújo Policarpo
Flexão plantar no hervoraaraujo@gmail.com
4 20 30 seg
step HP3928973504
Voador dorsal 4 15 1 min
Puxada costas 4 15 1 min
Polia alta corda 4 15 45 seg

(TERÇA-FEIRA E QUINTA-FEIRA)
TREINO B - METABÓLICO

BICICLETA: 20 MIN

SWING + FLEXÃO DE BRAÇOS 3 X 10-15

AGACHAMENTO COM SALTO + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER +

POLICHINELO 3 X 10-15-15

ABDOMINAL PRANCHA 5 X MÁXIMO COM 20 S DE INTERVALO

ESTEIRA: 20 MIN VELOCIDADE 6.0 COM INCLINAÇÃO DE 5% (SE POSSÍVEL).

ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A” E TREINO “B” , ASSIM ATE O FINAL DE 8 SEMANAS.