Importância do Mindfulness e Arte

A combinação de mindfulness e arte é poderosa porque ambas as práticas

estão enraizadas na consciência plena do momento presente. A ansiedade
muitas vezes surge de preocupações sobre o futuro ou arrependimentos
do passado. Ao se concentrar na criação artística, você direciona sua
atenção para o aqui e agora, interrompendo padrões de pensamento
ansiosos.

A prática da atenção plena enquanto cria algo artístico permite que você:
- Desenvolva um senso de calma ao estar totalmente imerso na atividade.
- Reduza a ruminação mental e a autocrítica excessiva.
- Aceite suas emoções e pensamentos sem julgamento.
- Aumente a consciência de suas sensações físicas e emoções.
- Cultive uma maior apreciação pela criatividade e expressão pessoal.

Exercícios Básicos

1.Desenho de Linha Contínua: Pegue um papel em branco e um lápis.

Concentre-se em um objeto à sua frente. Agora, comece a desenhar o
contorno desse objeto sem tirar o lápis do papel. Mantenha sua atenção na
sensação do lápis, na forma do objeto e nas linhas que você está criando.
Isso ajuda a se concentrar e a se conectar ao processo criativo.

2.Pintura com Cores e Emoções: Escolha algumas cores de tinta ou lápis de

cor que evocam diferentes emoções para você. Comece a pintar ou
desenhar sem um plano específico, usando as cores que se alinham com
seu estado emocional. Concentre-se nas sensações das pinceladas, nas
misturas de cores e na expressão das emoções através da arte.

3.Escrita Livre e Expressiva: Pegue um caderno ou papel e comece a

escrever livremente sobre seus pensamentos, sentimentos e preocupações.
Não se preocupe com gramática ou estrutura.
À medida que você escreve, pratique a atenção plena, observando as
palavras enquanto elas surgem em sua mente. Isso pode ajudar a liberar
emoções e diminuir a ansiedade.

4.Música Improvisada: Se você toca um instrumento musical ou gosta de

cantar, experimente uma sessão de improvisação. Deixe de lado qualquer
plano ou música específica. Em vez disso, deixe suas emoções guiarem as
notas que você toca ou canta. Sinta a vibração da música e observe como
ela influencia seu estado emocional.
Lembre-se de que a prática é fundamental. À medida que você se torna
mais confortável com a combinação de mindfulness e arte, você pode
explorar esses exercícios de maneira mais profunda e adaptá-los ao seu
estilo pessoal.

Para o Fim-de-Semana

Desenha a tua Respiração

Este exercício é um convite a te tornares mais consciente da tua respiração,
ao te conectares com o ritmo natural do teu corpo através da arte.

Materiais:
2 folhas A3
Lápis, marcadores, pastéis ou outro material à escolha

Senta-te num lugar confortável, com o material para a tua prática sob a
mesa.

Fecha por uns segundos os teus olhos, de forma a convidares a tua atenção
a repousar sob a tua respiração, permanece aí por uns instantes
ancorando-te nela. Em seguida, abre os teus olhos, visualiza a tua
respiração como uma linha e representa-a no papel que tens à tua frente.

À medida que vais acompanhando a tua respiração com a expressão da

linha na folha, convida-te a passares alguns minutos a brincar com
diferentes tipos de linhas, ao mesmo tempo que te dás conta da tua
respiração.

Experimenta alterar a tua respiração, umas vezes de forma rápida, outras de

forma lenta, e observa o que acontece com as linhas que desenhas (podes
mesmo optar por diferentes cores).

À medida que vais mudando a qualidade das linhas que traças, vai-te
dando conta se consegues perceber o que sucede com a tua respiração, e o
que aconteceria se as fizesses corresponder.

Para finalizares, escolhe um outro lápis, marcador ou pastel, de uma cor e

grossura totalmente diferente das que tenhas utilizado.

Fecha de novo os teus olhos, observa de novo o movimento natural da tua

respiração e, abrindo os olhos corresponde o movimento da respiração
com o movimento de traçar uma linha. Permanece aí mais uns instantes.

O que acontece?
Percebes as diferenças entre as linhas?
O que te diz este exercício sobre a vida, o stress, a ansiedade?
O que podes aprender com ele?

Recorda-te que, em qualquer prática Mindfulness não existe o certo e o

errado, logo este exercício não será excepção. Convida a Mente de
Principiante a guiar-te através desta prática.