Metodologia The House de ensino para iniciantes.

Rolamento de Frente
1 2

Vamos posicionar as duas mãos no tatame Um braço se posicionará entre o outro

e joelhos também os dedos do pés vão ficar braço e joelho com a cabeça virada para
pressionando o tatame o mesmo lado

3 4

Com os dedos dos pés pressionados no

tatame vamos nos impulsionar para a frente, Vamos finalizar o rolamento batendo
fazendo o rolamento sobre nosso ombro nunca com a mão e a perna tatame do lado
sobre nosso pescoço para evitar lesão oposto que começamos o rolamento.
Rolamento de Costas
1 2 3

Vamos agachar o mais próximo do tatame Vamos cair primeiro com o quadril depois
Começamos em pé o rolamento de costas
que conseguirmos com as costas e mãos levantando o quadril

4 5

Vamos fazer o rolamento posicionado a para um lado e o quadril para o

outro, sempre evitando girar por cima do pescoço para evitar lesão. Vamos finalizar o rolamento de costas de joelho
 Fuga de Quadril

2
1 3

a perna flexionada dará o impulso

Começaremos deitado com as duas para fugirmos o quadril até as duas
pernas flexionadas pernas estiverem esticadas

Vamos manter uma perna flexionada e a outra esticada, ficaremos

de lado com os dois braços esticados simulando empurrar alguém.
Levantada técnica

2
1 3

1. vamos sentar com uma perna flexionada 3. A perna que estava esticada para mesma
e a outra esticada, o braço da mesma perna posição onde estava a mão no tatame e
flexionada vai estar na frente do rosto para ficaremos de pé
proteção e o outro no tatame.
2. vamos usar a mão que está no
tatame para levantar o quadril.
Fuga sentada para trás

1 2 3

1 - vamos começar deitado com a duas pernas 2 - vamos flexionar uma perna e deixar a outra 3 - vamos dar um impulso com a perna flexionada
levantadas para pegarmos impulsão para sentar esticada no tatame, um braço ficara esticado empurrando o quadril para trás até as duas perna
na frente do rosto para proteção e o outro no ficarem esticadas
tatame para apoio.
Fuga sentada para frente

1 2 3

1 - Vamos começar deitado com a duas pernas 2 - Vamos flexionar uma perna e deixar a outra 3 - Vamos dar um impulso par frente com a perna
levantadas para pegarmos impulsão para sentar esticada no tatame, um braço ficara esticado na flexionada até flexionarmos a perna que estava
frente do rosto para proteção e o outro no tatame esticada
para apoio.
Saída guarda
fechada em Pé
1 2 3 4

Joelhos bem abertos, quadril baixo e Vamos fazer pegadas com uma mão Juntaremos as lapelas e seguraremos Levantaremos a perna que está do
costas retas essa é a postura ideal e cada lapela esticando elas com a mão do braço mais forte, e a outra mesmo lado da manga dominada para
para a guarda fechada mão fará uma pegada na manga do evitar que segurem nossa perna
nosso companheiro de treino criando algum desequilíbrio

5 6 7

Vamos levantar a outra perna jogando o tronco um Soltaremos a mão que estava segurando as lapelas, A mão que esta no joelho vai empurra-lo para baixo
pouco para frente e vamos colocar a mão no joelho do nosso assim abrindo a guarda e a perna da manga dominada
companheiro de treino irá para trás assim podendo soltar a manga.
Abertura de guarda com os joelhos no chão
1 2 3

1 - Vamos abrir bem os joelhos e vamos sentar nos
calcanhares para aumentar nossa base corporal, e
as costas bem retas para não ter desequilíbrios.
2 - vamos esticar as duas lapelas e passar para a
mão do nosso braço mais forte
3 - A mão que esta no peito serve para que o nosso
companheiro de treino não consiga quebrar nossa
postura, a outra mão vamos fazer uma pegada na
calça na altura do quadril e vamos esconder nosso
cotovelo por dentro da coxa.

4 5

4 - O joelho que está do lado da mão que está segurando o peito vai se 5 - Vamos esticar os dois braços e as costas para trás para abrimos a guarda
posicionar atrás do quadril do nosso companheiro e outro joelho vamos e colocaremos o joelho no meio para o nosso companheiro de treino não
abrir mais para o lado que temos apoio consiga fechar outra vez
Defesa do cem quilos
1 2 3 4

1 No começo da defesa nunca
devemos abraçar o nosso
companheiro de treino pôs
colocaremos mais peso em
cima de nós.
2 Com o nosso braço que está
por baixo do corpo do nosso
companheiro de treino vamos
apoiar o antebraço no quadril
dele para podemos afastá-lo o
máximo possível.
3 Com o nosso outro braço 4 Quando abrimos espaço
vamos fazer uma ponte de suficiente vamos colocar
ombro para abrirmos nosso outro antebraço na
espaço. frente do pescoço.

5 6 7 8

5 Agora com os braços 6 Agora vamos trocar os 7 Com o espaço suficiente 8 Agora colocaremos na
posicionados vamos braço de posição para vamos tirar nossa perna guarda fechada
empurra-lo fazendo a fuga ganharmos mais espaço. pela frente do quadril dele.
de quadril junto.
Defesa da montada
1 2 3 4

1 Vamos cruzar nossos
braços na frente do pescoço
para defender tanto os braços
como o pescoço
2 Com as nossas pernas
flexionadas vamos levantar o
quadril para criar um
desequilíbrio do nosso
companheiro de treino
3 com esse desequilíbrio ele 4 Vamos escolher um braço e
vai ter que apoiar as mãos no seguraremos com as nossas
chão. duas mãos

5 6 7 8

5 Vamos segurar esse braço 6 Com a ponte de ombro 7 Com a ponte de ombro 8 Saindo da montada e
junto ao nosso peito 6 Agora vamos girar ele para o vamos girar ele para o caindo para a guarda
vamos fazer a ponte de mesmo lado do braço está mesmo lado do braço está fechada.
ombro. preso. preso.
Defesa de Costas
1 2 3 4

1 Vamos defender o pescoço
com uma mão cruzadando e
segurando o cotovelo do
nosso companheiro de treino
e a outra segurando a mão
dele.
2 Vamos cair para o lado 3 Apoiaremos nossa cabeça 4 Vamos soltar a mão que
oposto do braço que está por do lado da dele esta segurando a mão do
cima do nosso ombro para nosso companheiro de
ficarmos com o tronco livre treino.

5 6 7

5 Com a mão solta vamos 6 Tirando o gancho vamos
tirar o um gancho pisar por cima da perna
desse mesmo gancho que
tiramos para ele não
colocar mais.
7 Vamos começar a fuga de
quadril virando de frente
para ele colocando nossa
costas totalmente no
tatame.
Metodologia The House de ensino para iniciantes.

R. Vereador Henrique Soler, 290

Pta da Praia (13) 3307.2512

R. São Paulo 105 Vila Mathias,

(13) 3307.0829

/thehousefc