Ginástica

Trabalho realizado por: Filipe Gonçalves

Nº8 PM3

 I - Introdução ………………………………………………………………………….……3

II- Ginástica de solo …………………………………………………………………..……4

2.1. Rolamento à frente ………………………………………………………………..….…4

2.2 Rolamento à reta guarda ……………………………………………………………..…4

2.3. Pino de braços terminado com rolamento à frente ……………………………….…5

2.4. Roda ………………………………………………………………………..………….…5

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2.5. Avião………………………………………………………………………………………6

2.6. Posição de flexibilidade………………………………………………………..….……6

2.7.. Saltos, voltas e afundos,……………………………………………………..…….….7

ÍNDICE III- Ginástica de aparelhos ………………………………………………….…….………8

3.1. Boque…………………………………………………………………….……………8

3.1.1. Salto ao eixo …………………………………………………….……………8

3.1.2. Salto entre mãos……………………………………………….…………….8

3.2 Mini trampolim…………………………………………………………….………………9

3.2.1 Salto em extensão………………………………………………….….…………..9

3.2.1 Salto engrupado……………………………………………………….….………..9

3.2.2 Meia pirueta…………………………………………………………….….………..9

VII- Conclusão……………………………………………………………………………….10

VIII- Bibliografia………………………………………………………………………………11
Com este trabalho pretendo abordar o tema
Ginástica, com o objetivo de conhecer e
aprender mais sobre o assunto, onde irei INTRODUÇÃO
também fazer um breve conhecimento de
todos os tópicos referidos no índice.
 GINÁSTICA DE SOLO

> Rolamento à frente: >Rolamento à retaguarda

Posição inicial: pés juntos, joelhos ectidos e unidos, tronco

Posição inicial: pés juntos, joelhos ectidos e unidos, tronco
ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto
ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.
Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem
baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros
e com dedos orientados para a frente.
ligeiramente inclinado atrás, queixo junto ao peito, braços
junto ao corpo.
Execução técnica: através de um ligeiro desequilíbrio,
apoia a parte posterior das costas até chegar à nuca. Os pés
abandonam o solo após a uma ligeira impulsão. Assim que as
mãos tocam no solo, o atleta ecte os cotovelos sem os afastar,
apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros
superiores “rola”, mantendo a cabeça em exão e o corpo
engrupado.

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 GINÁSTICA DE SOLO
>Pino de braços terminado com rolamento à frente
Apoiar as mãos com os dedos bem afastados, os
braços esticados à largura dos ombros e dar balanço
com a perna de impulsão, elevando a perna livre.
Na posição de equilíbrio, com extensão completa do
corpo (apoio invertido), as pernas estão juntas.
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>Roda
A mão mais próxima do ajudante coloca-se
na anca mais próxima do executante e a
outra é depois colocada na outra anca,
quando executante atinge a vertical dos
apoios. Deve-se sempre acompanhar o
executante até ao nal do movimento.

 GINÁSTICA DE SOLO

>Avião >Ponte

Mãos nos ombros do executante exercendo uma força

Mão na perna livre, exercer força para para cima. O executante segura os tornozelos do
cima, para ajudar a sua elevação até a companheiro, para ajudar a extensão dos membros
posição correcta. superiores e inferiores.
     

 GINÁSTICA DE SOLO
> Salto em extensão >> Afundo frontal

O executante realiza a De p , coloca uma perna para tr s e afasta-a bem da

eleva o superior dos bra os e depois lateral, enquanto outra perna
caminha em frente. Posteriormente realiza um pequeno - Dobra/ ete a perna da frente
salto para chegar com os p s juntos ao salto em - Inclina o tronco para a frente, deve car alinhado
extens o. A rece o tamb m feita com os p s juntos com a perna de tr s
(tronco direito e bra os em eleva o lateral).
- Levanta os bra os para cima e alinhados com o
tronco e a perna de trás.
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 GINÁSTICA DE APARELHOS
> Salto ao eixo > Salto entre mãos

Após chamada, afasta as pernas acentuadamente; apoia Após a chamada eleva acentuadamente a bacia;
as mãos e empurra o boque, avançando os ombros; eleva transpõe o boque com as mãos apoiadas; flete os
a bacia acima da linha dos ombros. joelhos e passa-os entre as mãos.

 M MINI TRAMPOLIM
<> Salto em extensão
Fazer uma corrida de balanço; fazer a
extensão completa do corpo e dos braços;
olhar para a frente; realizar o salto com o
corpo em extensão com receção equilibrada
no colchão.
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> Salto engrupado
Ao atingir o ponto mais alto, ete as
pernas, junto ao peito; agarra as pernas
com as mãos; estica as pernas e o tronco
para uma receção equilibrada.
> Meia pirueta
Após a corrida preparatória, fazer a
chamada no mini-trampolim;
Impulsionar a tela com os dois pés
paralelos e as pernas ligeiramente
ectidas; Sair do aparelho com o
corpo estendido, com o olhar
dirigido em frente;
 CONCLUSÃO

Depois da realização deste trabalho aprendi mais

sobre a ginástica a solo, aprendi várias técnicas
utilizadas e a forma da realização de cada exercício.
 BIBLIOGRAFIA
https://diario-12c.webnode.pt/_files/200000019-20db5217fc/Sebenta%20de%20Ginástica.pdf
https://diario-12c.webnode.pt/_files/200000019-20db5217fc/Sebenta%20de%20Ginástica.pdf
https://notapositiva.com/ginastica-ficha-de-trabalho/#modal
https://diario-12c.webnode.pt/_files/200000019-20db5217fc/Sebenta%20de%20Ginástica.pdf
https://diario-12c.webnode.pt/_files/200000019-20db5217fc/Sebenta%20de%20Ginástica.pdf

https://diario-12c.webnode.pt/_files/200000019-20db5217
https://diario-12c.webnode.pt/_files/200000019-20db521
https://notapositiva.com/ginastica-ficha-de-trabalho/#m