INICIAÇÃO CIENTÍFICA

Falha ou não falha – novas evidências!!!

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 Revista que foi
publicado Variável
dependente

Variável
Variável
Autores/Pesquisadores independente
independente
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 Pontos importantes na introdução!!!

Além disso, vários estudos não tem demonstrado

vantagem em ir até a falha momentânea concêntrica
(volume equalizado) (Nóbrega, SR et al., 2018;
DAVIES, Tim et al., 2016; DA SILVA et al., 2018;
Martorelli et al., 2017; Sampson & Groeller 2015).

Até a falha parece atrapalhar uma boa relação entre Melhor gerenciamento entre estresse e recuperação, talvez
estresse e recuperação. possibilite a progressão maior o volume de treino.

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 Pontos importantes na introdução!!!

O estresse mecânico causado pela contração

muscular estimula varias vias de sinalização,
independentemente da mudanças hormonais e dos
fatores de crescimento. PI3K e AKT, mTOR, AMPK, e
MAPK (Prestes 2016).

São vias crucias para hipertrofia. Assim, quando as

fibras se contraem, a sinalização dessas vais
aumente dramaticamente, sendo uma resposta
fundamental para síntese de proteína e hipertrofia
muscular (Prestes 2016).

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 O que motivou os pesquisadores a fazer o estudo?

Curiosidade dos pesquisadores foi analisar

principalmente a repercussão molecular e a
influência desta nos ajustes hipertróficos.

Objetivo do estudo!!!

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 Como foi feito o estudo?
- Voluntários jovens, semelhante ao que
encontrasse nas academias;
- Poderiam ter utilizado % gordura e % MM, pois
tratava-se de treinados.

Avançados no treinamento, poderiam ter

apresentado mais informações sobre o
treinamento (séries, repetições, intervalo,
objetivo do treino).

Poderiam ter levado em

Ótimo procedimento, utilizaram nível
consideração o nível de área de
de força para separar os grupos,
secção transversal, tipo de fibra
evitando que esta variável pudesse
ou até a espessura muscular
interferir nas respostas ao
também para separar os
treinamento;
grupos.
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Ambos grupos utilizaram periodização em
bloco (duração semanal diferente)
Como foi o treino?
- Falha momentânea concêntrica foi realizada na ultima série
Realizado 3 vezes (segundas, quartas e sextas), durante 10
de cada exercício;
semanas.
- Caso não alcançasse as repetições mínimas, redução para
próxima sessão em 2,5% na quilagem;
- Caso conseguisse mais repetições do que o máximo prescrito,
acréscimo de 2,5% na quilagem.

- Será que realizar a

redução da quilagem é o
mais adequado?
- Pode ter sido
influenciado pelas duas
primeiras séries.

- Utilizaram quilagens submáximas com um número de repetições

fixos;
- A quilagem foi baseada via % de 1RM;
- Duas primeiras sessões utilizaram quilagens moderada a pesada e na
terceira leve.

Aplicação do Teste de 1RM

teste de 1RM foi aplicado
não é tão com qual
prático intervalo?

Por que não

- Treinamento de Sprint foi realizado as terças e quintas; - Volume total de treino foi equalizado; usaram também
- Realizado com duas a três séries de três sprint de 20 metros com - Ponto importante, em virtude da resposta dose-dependente o teste de 1RM
dois minutos de intervalo entre repetições e quatro minutos de (Schoenfeld et al., 2016) para equalização
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intervalo -
entre séries (iguais para ambos os grupos) dos grupos?
 Alteração de alguns exercícios ao
longo dos blocos.

Mantiveram alguns exercícios

como por exemplo
agachamento, e incluíram
exercícios para potência.

Ponto importante não

foi uma divisão que é
aplicada nas salas de
TRP. Cuidado ao
extrapolar os
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 Teste/Avaliações realizadas!!! Excelente, para evitar
a influência de
Biópsia muscular!!! inchaço muscular
(pump).

Realizada 72 horas antes e após intervenção

- Realizado no vasto lateral com profundidade de

3,0 cm;
- Após intervenção amostra foi tomada no
máximo a 0,5 cm do pré.

Excelente, para evitar

variabilidade na
distribuição de tipagem
de fibra.

- Mesmo avaliador realizou todas as medidas

Ponto importante, para

evitar a variabilidade
entre avaliadores
(consistência na
medida).
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 Teste/Avaliações realizadas!!!

Ultrassonografia!!!
Evitar a
influência de
Músculo vasto lateral (espessura e
inchaço/edema
área de secção transversal) do
muscular
seguimento coxa direito.
Aspecto
Realizado com um intervalo entre 48 a 72 metodológico
horas antes e após intervenção. importante,
cuidado que
Nível de hidratação foi avaliado com poucos estudos
refratometria, para evitar influência na utilizam.
medida.

Em cada avaliação três imagens foram obtidas. Confiabilidade

de ACSA ICC = 0.99, CV = 1.75%; MT ICC = 1.00, CV = 0.77%

Excelentes valores, ou
sejam as medidas foram
confiáveis/reprodutíveis
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 Quais os resultados???

30% 11%
11% 6%

8% 3% 41% 12%

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 Diferença no tamanho
do efeito sempre
favorecendo o grupo
sem falha (magnitude
pequena a moderada).

Apesar de não ter

diferença significativa no Ponto importante, que
pré, os valores das pode de alguma forma
variáveis tiveram influenciar os resultados
tendência a serem (mais treinado, menos
maiores para grupo até a treinável).
Conteúdo licenciado para Joabe de Carvalho - falha.
 Quais os resultados???
Caracteriza
mudanças
maiores para está
condição de
treino.

Tamanho do
efeito maior
para séries não
até a falha.

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 O que pode ter justificado esses resultados?

Maior capacidade para gerenciamento da

fadiga. Isto é, melhor relação entre estresse
e recuperação.

Ou seja, hipótese de que ir até a falha

maximiza recrutamento de unidades
motoras (tipo I e II).

c
Não se confirmou
Segundo neste estudo, porque
pesquisadores ganhos de
falta de hipertrofia foram
recuperação pode maiores em ambos
ter atrapalhado tipos de fibra para
séries sem falha.

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 Novamente o prejuízo na
recuperação pode ter
sabotados os aumentos
para o grupo falha em
MHCs

Redução em mTOR já
era esperado;
- Portanto como grupo
sem falha teve
adaptações maiores,
reduções mais elevadas
poderiam ser esperadas.
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 Limitações do estudo!!!
Limitação importante, pensando
que a ingestão de carboidratos e
proteínas tem influencia na
sinalização moléculas (mTOR),
síntese de proteínas e
consequente hipertrofia muscular.
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Por se tratar de
voluntários treinados
(7,7 anos de prática)
poderia se esperar
esse comportamento?
Mudança no
estímulos treino
(exercícios,
periodização, séries,
quilagem, repetições)
poderia influenciar?
Se houvessem feito a
composição corporal
Analisar somente a (MG + MM) teriam
massa corporal não balizado melhor os
reduz a influência grupos na linha de base e
desta limitação. também poderiam
confirmar, ou não, essa
hipótese aqui.
 Força do estudo!!!

Utilização de
biópsia
muscular

Padrão- ouro
para analise da
área da secção
transversal por
tipo de fibra.

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 Ta e dai? o que eu faço com isso? #taedai

Mais um estudo demonstra que Dentro da série é muito

parece não ser necessário realizar importante que se tenha um
séries até a falha momentânea grau de esforço moderado a
concêntrica, mesmo com voluntários alto, porém parece não
treinados. precisar ser extremo (falha)

Nóbrega, SR et al., 2018;

Utilizar como parâmetro
DAVIES, Tim et al., 2016;
a perda da velocidade
DA SILVA et al., 2018;
concêntrica para
Martorelli et al., 2017;
encerrar a série.
Sampson & Groeller 2015.
Outro dado interessante que esse estudo
trouxe, e que pode passar despercebido, é
a questão dentro do programa de treino
ou na semana, realizar algumas sessões Momento de aplicar a
com menor carga de esforço para redução na carga de esforço
potencializar a recuperação e assim os dependerá de cliente para
ganhos (periodização do microciclo). cliente (feeling do personal).

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 Eur J Transl Myol 27 (2): 113-120

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 Como o estudo foi conduzido?

- 89 mulheres jovens fisicamente ativas que não realizaram TRP nos últimos 6 meses.
- Intervenção de 10 sem com exercício de flexão do cotovelo (rosca direta) realizado 2xsem.
- Intervalo entre exercícios e séries de 2’.
- The training program was based on a linear periodization. The assigned training loads were gradually increased
during the course of the 10-week training period based on the 1RM testing.
- Grupos de estudo
- RM (RF – 3 séries até a falha c/ 70% de 1RM)
- s/ RM com volume equalizado (RNFV – 4 séries com 7 rep a 70% de 1RM);
- s/RM sem volume equalizado (RNF – 3 séries com 7 rep a 70% de 1RM).

Poderiam ter apresentado os exercícios.

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 Quantificaram - 1RM (1ª, 5ª e 10ª semana) (5 tentativas com 1 rep com 5’ entre as tentativas e
ADM completa);
- Endurance muscular c/ 70% de 1RM linha base c/ rep até falha e 1” conc e 3”exc
c/ metrônomo. Falha foi considerando quando não mantido o pace ou a ADM
total (1ª, 5ª e 10ª semana);

Espessura muscular
foi medida com B-
Mode ultrasound.
(1ª, 5ª e 10ª
semana).

Pico de torque
isocinético de 2 séries
(1’ int) com 4 rep conc a
60 e 180º / seg (1ª 10ª
semana).
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 E os resultados? Quais foram?

Linha de Base

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