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Plano Alimentar
Nome: kelly cristina teixeira Data da consulta: 27/04/2022
Idade: 36 anos

Queima de gordura corporal e Ganho de massa muscular

2144kcal

PRÉ-TREINO (7:30)
Banana, nanica, crua 100g
Aveia em flocos 20g
Mel 10g
whey 100% ( growth/ integralmedica) 20g

Ou
Mamão 100g
Maçã, Fuji, com casca, crua 80g
Aveia em flocos 30g
whey 100% ( growth/ integralmedica) 20g
Água 250mL

PÓS-TREINO (9:30)
Pão integral 25g 1 fatia
Ovo de galinha 100g 2 ovos mexidos
Queijo mussarela 20g

Ou
Mamão 100g
Linhaça, semente 10g
Iogurte natural 170g c/ adoçante

ALMOÇO (13:00)
Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, 60g
agulhinha, etc.)
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Plano Alimentar
Nome: kelly cristina teixeira Data da consulta: 27/04/2022
Idade: 36 anos

Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) 60g

Filé de frango 80g carne vermelha ( patinho/ acem/ contra/
paleta/ coxão duro ou mole) peixe ( tilapia/
merluza ou cação)
legumes coziodss 120
folhas a vontade

Ou
Mandioca, cozida 90g
Patinho - Cozido(a) 70g
legumes cozidoss 120
folhas a vontade

Ou
Batata inglesa, cozida 200g
Filé de frango 70g carne vermelha ( patinho/ acem/ contra/
paleta/ coxão duro ou mole) peixe ( tilapia/
merluza ou cação)
legumes cozidoss 120

sobremesa (13:00/14:00)
Chocolate, ao leite 20g

Ou
Paçoca 22g

LANCHE DA TARDE (15:00)

Pão francês 50g
Queijo minas, frescal 30g
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Plano Alimentar
Nome: kelly cristina teixeira Data da consulta: 27/04/2022
Idade: 36 anos

suco clight 250g

Ou
Iogurte natural 170g
whey 100% ( growth/ integralmedica) 20g

JANTAR (19:00/20:00)
Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, 50g
agulhinha, etc.)
Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) 50g
Filé de frango 60g carne vermelha ( patinho/ acem/ contra/
paleta/ coxão duro ou mole) peixe ( tilapia/
merluza ou cação)
legumes coziodss 120
folhas a vontade

Ou
Abóbora, cabotian, cozida 200g
Patinho - Cozido(a) 60g
legumes cozidoss 120
folhas a vontade

Ou
Batata inglesa, cozida 190g
Filé de frango 60g carne vermelha ( patinho/ acem/ contra/
paleta/ coxão duro ou mole) peixe ( tilapia/
merluza ou cação)
legumes cozidoss 120

CEIA (22:00)
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Plano Alimentar
Nome: kelly cristina teixeira Data da consulta: 27/04/2022
Idade: 36 anos

Água 250mL
Couve, manteiga, crua 40g 1 folha
Limão, tahiti, cru 100g 1 limão

agua

2,7 litros de agua por dia

refeição livre

1x na semana
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Plano Alimentar
Nome: kelly cristina teixeira Data da consulta: 27/04/2022

2144kcal

Total da Dieta:

Kcal: 1459
CHO: 164.9 g (45%)
PTN: 103.5 g (28%)
LIP: 43 g (27%)
Colesterol: 22 mg *

g de CHO/kg: 2.4 g
g de PTN/kg: 1.5 g
g de LIP/kg: 0.6 g

Kcal não PTN/gN: 63.2

Fibras: 16.9 g

Vitaminas:

Vitamina A: 250.3 mcg (35.8%)

Vitamina B1: 1.3 mg (118.2%)
Vitamina B2: 1.8 mg (163.6%)
Vitamina B3: 21.7 mg (155%)
Vitamina B5: 0 mg (0%) * **
Vitamina B6: 1.8 mg (138.5%)
Vitamina B7: 0 mcg (0%) * **
Vitamina B8: 0 mg (0%) * **
Vitamina B9: 128.8 mcg (32.2%) **
Vitamina B12: 1.6 mcg (66.7%) **
Vitamina C: 82.9 mg (110.5%)
Vitamina D: 1.6 mcg (32%)
Vitamina E: 2.6 mg (17.3%)
Vitamina K: 0 mcg (0%) * **
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Plano Alimentar
Nome: kelly cristina teixeira Data da consulta: 27/04/2022

Minerais:

Cálcio: 619.7 mg (62%)

Cloro: 0 mg (0%) * **
Cobre: 1 mg (0.1%)
Cromo: 0 mcg (0%) * **
Ferro: 8.6 mg (47.8%)
Fluoreto: 0 mg (0%) * **
Fósforo: 1001.6 mg (143.1%)
Iodo: 0 mcg (0%) * **
Magnésio: 232.2 mg (72.6%)
Manganês: 1.4 mg (77.8%)
Molibdênio: 0 mcg (0%) * **
Potássio: 1971.5 mg (41.9%)
Selênio: 87.4 mcg (158.9%) **
Sódio: 798.1 mg (53.2%)
Zinco: 7.2 mg (90%)

* Nutriente não está presente na versão da tabela IBGE utilizada

** Nutriente não está presente na versão da tabela TACO utilizada